Սթենֆորդի համալսարանի ուսանողներն օգտագործում են մի գեղեցիկ անալոգիա՝ նկարագրելու խաբեբաների համախտանիշը. իրականում ուսանողները նման են բադերի, որոնք առանց ջանքերի սահում են լճակի վրա: Նրանք լողում են որպես լավագույն և պայծառ ապագա առաջնորդներ և նորարարներ՝ հավաքելով ձեռքբերումներ, պրակտիկա և բարձր GPA: Բայց երբ նայում ես ջրի տակ, նրանց փոքրիկ ցանցառ ոտքերը հուսահատ պայքարում են դրանք ջրի երեսին պահելու համար: Նրանք ոչ միայն քրտնաջան աշխատում են հաջողության հասնելու համար, այլև սարսափում են խորտակվելուց:

Kelifern Pomeranz, PsyD, CST, Կալիֆոռնիայում բնակվող կլինիկական հոգեբան, նախկինում աշխատել է Սթենֆորդի հոգեկան առողջության կլինիկայում ուսանողների համար և կարծում է, որ այս անալոգիան վերաբերում է ոչ միայն բարձրակարգ համալսարանների ուսանողներին: Նա ասում է, որ մարդկանց 70-ից 82 տոկոսը իրենց կարիերայի ինչ-որ պահի զգում է խաբեբաների համախտանիշ:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և լինել ավելի ինքնավստահ

Առնչվող նյութեր

Ի՞նչ է դա։

Բայց խաբեբաների համախտանիշը մի փոքր ավելին է, քան ձախողման վախը: Սա հոգեբանական երևույթ է, որի դեպքում մարդը կարծում է, որ այնքան խելացի կամ հմուտ չէ, որքան կարծում են իրենց հասակակիցները (կամ շրջապատողները): Խաբեբաների համախտանիշ ունեցող մարդիկ իրենց զգում են խարդախների պես և հաճախ իրենց հաջողությունները վերագրում են բախտին, այլ ոչ թե իրական կոմպետենտությանը, տաղանդին կամ հմտությանը: Նրանք հաճախ ապրում են ա խորը և թուլացնող անհանգստություն որ նրանք կբացահայտվեն և կբացահայտվեն որպես անարժան, լավ, խաբեբա:

Կարևոր է նշել, որ, չնայած սինդրոմ բառը ներառելուն, խաբեբաների համախտանիշը DSM-5-ի կողմից չի ճանաչվում որպես պաշտոնական խանգարում: Տերմինը ստեղծվել և սահմանվել է երկու հոգեբանների՝ ս.գ.թ. Սյուզանն Իմսի և բ.գ.թ. Փոլին Քլենսի կողմից 1970-ականներին՝ որպես հաջողությունը ներքաշել չկարողանալու փորձ: Այնուամենայնիվ, այն ժամանակ կարծում էին, որ այն հանդիպում է միայն բարձր առաջադիմություն ունեցող կանանց մոտ վերջին հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ բոլոր տեսակի և կյանքի բոլոր խավերի մարդիկ դա զգում են:

ինչպես ողողել բրինձը եփելուց առաջ

Բարձր սթրեսային իրավիճակները հակված են այն վատթարացնելուն

Իմպոստորի համախտանիշը նորություն չէ, սակայն COVID-19 համաճարակի ժամանակ տնից աշխատելու անցումը սրել է դրա հետևանքները: Եվ ամենավատ բանը, որ դուք կարող եք անել, ըստ Սյուզան Դեյվիդի, բ.գ.թ., Հարվարդի բժշկական դպրոցի հոգեբան, ընկնելն է. պոզիտիվության բռնակալություն ճնշել այս բացասական և դժվար մտքերը կամ ինքներդ ձեզ դատել դրանք զգալու համար:

Սթրեսի և նոր իրավիճակների ժամանակ սպասելի է ինքնավստահություն: Անցում զբաղված գրասենյակային կյանքից Zoom-ի հանդիպումներին՝ ձեր գիշերազգեստով երեխաները գոռում են ֆոնին կամ թաղամասերի աղմկոտ շինարարությունը սթրեսային տեղաշարժ է եղել:

Դեյվիդը այս խաբեբայական մտքերը տեսնում է որպես իրավիճակներին հարմարվելու մեր մտքի միջոց: Օրինակ, եթե դուք աշխատող մայր եք, կարող եք մտածել. «Մայրս լավ մայր էր, և նա միշտ իմ կողքին էր: Ես պայքարում եմ հավասարակշռել՝ լինելով իմ երեխաների կողքին և աշխատելով տնից, ուստի ես չպետք է բավականաչափ լավ մայր լինեմ: Հաճախ կա ինքնաքննադատող, տհաճ անհանգստություն, որ մեկ ուրիշը կարող է անել այդ ամենը և դա անել ձեզնից լավ, և դուք ինքներդ ձեզ համոզում եք, որ դա ճիշտ է:

Մտքի այս կոնկրետ օղակը, հավանաբար, գալիս է այն ակնկալիքներից, որ դուք ինքներդ՝ որպես ծնող ունեք: Միտքը ազդանշան է տալիս, որ դուք գնահատում եք ներկա լինելը ձեր ընտանիքի հետ: Դավիթը հորդորում է ձեզ գտնել լուծում, որը կհամապատասխանի ձեր նպատակներին և արժեքներին՝ առանց մեղքի խաբեբա սինդրոմի մեջ խրվելու: Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան հեռախոսը երեկոյան 5-ից հետո: ընտանիքիդ հետ ավելի ներկա լինելու համար:

Եթե ​​դուք դաստիարակվել եք ձեր դեմ որոշակի կողմնակալություններով, ինչպես մեզ նման մարդիկ չեն գնում քոլեջ կամ չեք կարող ընտանիք և կարիերա ունենալ, ապա դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզենքի այդ կողմնակալությունը ձեր դեմ սթրեսային իրավիճակներում՝ գնելով ( կեղծ) այն միտքը, որ դու քոլեջում կամ դաստիարակություն չես ուզում և լրիվ դրույքով ես աշխատում:

ԿԱՊՎԱԾ: Անորոշությունը հաղթահարելու լավագույն (և վատագույն) ուղիները, ըստ հոգեբանի

Վիրտուալ աշխատանքը մեկուսացնող է, որն առաջացնում է անհանգստություն

Ոմանց համար, սակայն, աշխատանքի և տան մշուշոտ սահմանը կարող է առաջացնել անբավարար աշխատանքի անհանգստություն, որը կարող է դրսևորվել գերաշխատանքով: Մարի Բարնսը, բ.գ.թ., Ֆլորիդայի միջազգային համալսարանի դոցենտ պրոֆեսոր, որը մասնագիտանում է արդյունաբերական կազմակերպչական հոգեբանության մեջ, լիովին հավատում է, որ հանկարծակի և ոչ միանշանակ անցումը տնից լրիվ դրույքով աշխատելու ավելի շատ ինքնավստահություն և պատկանելության նկատմամբ անապահովություն է առաջացրել:

Բարնսը լավ տիրապետում է խաբեբաների համախտանիշին: Մի ուսանող մի անգամ նրան հարցրեց, թե իր կարիերայի որ փուլում է նա իրեն պրոֆեսիոնալ զգում, և նա պատասխանեց. Այսպիսով, երբ իր ուսանողների հետ հեռակա կապվելու խնդիրն առաջացավ, նա գնաց փորձագետների մոտ՝ նրանց, ովքեր ամբողջ ընթացքում աշխատում էին տնից: Նա առաջին անգամ պետք է սովորեր այնպիսի բաների մասին, ինչպիսին է հեռակա ժամանակացույց կառուցելը և ինչպես պայքարել լվացք անելու ցանկության դեմ, երբ նա պետք է մասնակցեր տեսահանդիպմանը:

Նրանց համար, ովքեր գրասենյակում կամ դպրոցում էին մինչև աշխարհի փակվելը, Zoom-ը սկզբում զվարճալի էր: Բարնսի դեպքում նրա ուսանողները պետք է հանդիպեն նրա կատուներին՝ Ջեսթերին և Իսին և տեսնեն նրան Հեմիլթոն պաստառ պատին. Իրերն ավելի մտերմիկ էին թվում: Բայց եթե դուք ավարտել եք COVID-19-ի աշխարհը կամ փոխել կարիերան դրա ընթացքում, կարող եք թվալ, որ բաց եք թողել: Սոցիալական նշաններն ու նրբությունները կորչում են, երբ մենք փոխազդում ենք տեսախցիկի կամ Slack-ի միջոցով: Աշխատակիցները դժվարանում են գնահատել, թե ինչպես են իրենց գաղափարները հասնում իրենց գործընկերներին: Անմիջական, բնական արձագանքը հետ է մնում՝ տարածք ստեղծելով կասկածի համար:

Մենք սոցիալական արարածներ ենք, և անգնահատելի բան կա ասելու այլ մարդկանց շրջապատում լինելու մասին: Բարնսի ոլորտը, արդյունաբերական կազմակերպչական հոգեբանությունը, կենտրոնանում է աշխատողներին կազմակերպությունում սոցիալականացնելու վրա՝ խթանելու պահպանման, ներգրավվածության և ընդհանուր հաջողության և՛ աշխատողների, և՛ նրանց ընկերությունների համար: Դժվար է փոխարինել կենդանի մարդկանց փոխազդեցությունը և ներբեռնման գործընթացները ամբողջությամբ էկրանի միջոցով:

Այն կարող է ազդել բոլորի վրա, նույնիսկ նրանց, ովքեր ղեկավար դերերում են

Որպես հոգեբան Սիլիկոնյան հովտում, Պոմերանցն աշխատում է աներևակայելի հաջողակ ընկերությունների բարձրագույն ղեկավարների հետ: Այս մարդիկ տեխնոլոգիական և բիզնեսի հանճարներ են, սակայն նրանք գալիս են Պոմերանց՝ խոստովանելու, որ գաղափար չունեն, թե ինչ են անում: Իհարկե, նրանք գիտեն, թե ինչ են անում, և քրտնաջան աշխատել են իրենց աշխատանքի համար, բայց դա այն է, ինչ անում է խաբեբաների համախտանիշը: Դա այն ձայնն է, որը շշնջում է, թե ովքեր են դու դա անել?

Հաճելի է իմանալ, որ կարևոր չէ, թե ինչ դիրք ունեք կամ արդյոք ձեր ընկերությունը միլիարդ դոլարի արժեւորում ունի, վերջիվերջո մենք բոլորս պարզապես մարդիկ ենք, ասում է նա:

Այս ղեկավարների համար, հավանաբար, ճիշտ է, որ որքան շատ եք սովորում, այնքան ավելի տեսանելի են դառնում ձեր գիտելիքների բացերը: Եվ, անկասկած, այն մարդիկ, ովքեր գալիս են Պոմերանց, մեծ սթրես են ապրում նույնիսկ համաճարակից առաջ: Սակայն տնից աշխատելը սահմանափակել է մեր հաղորդակցությունը, արհեստականացրել է մեր սոցիալական շփումները և մեզանից շատերին պատրանքներ է թողել, որ մենք այնքան էլ չենք աշխատում, որքան մեր գործընկերները:

պետք է թեյավճար տալ վարսավիրանոցի տիրոջը

Գործադիրների և ղեկավարների համար համաճարակը արագ հարմարվելու և հանրային լավատեսության իրական կարիք ստեղծեց: Նրանք պետք է լինեին իրենց ընկերությունների խրախճանքները, և ըստ Pomeranz-ի, նրանք հաճախ զգում էին, որ իրավունք չունեն բողոքելու, քանի որ դեռևս ունեին աշխատանք և իրենց առողջությունը: Դա նաև ժամանակ էր, որտեղ պետք է կոշտ որոշումներ կայացվեին: Այս հավելյալ ճնշումները ստիպել են մարդկանց կասկածել, թե արդյոք նրանք ղեկավարելու կարողություն ունեն:

Իմպոստորի համախտանիշի դեմ պայքարի ռազմավարություններ

Չկա ոչ մի կախարդական բուժում կամ արագ լուծում, բայց կան որոշ ամենօրյա ռազմավարություններ՝ հեռակա աշխատանքի ընթացքում խաբեբաների համախտանիշը կառավարելու համար: Դեյվիդն առաջարկում է խորհուրդներ ինչպես խաբեբա զգալու, այնպես էլ կազմակերպությունների ղեկավարների համար:

ինչն է այդքան հիանալի կավիճ ներկի մեջ

Ինչպե՞ս հանգստացնել ձեր խաբեբաների համախտանիշը.

1. Հեռու մնացեք հայելիների հոգեբուժարանից, որտեղ դուք ոչ միայն ունեք այս դժվար, բացասական մտքերը, այլ նաև ձեզ դատում եք դրանք ունենալու համար: Նրանք նորմալ են:
2. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ: Սա վճռորոշ ժամանակ է ներքուստ նայելու ինքնասիրահարվածությամբ:
3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որտեղից է այն գալիս: Ձեր խաբեբա ձայնը կարող է ձեզ ինչ-որ բան ասել: Օրինակ, եթե դուք զգում եք, որ ձեզ պակասում է արժեք, քանի որ ձեր կարծիքը երբեք չի հարցնում, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ցանկանում եք օգտագործել ձեր ձայնը և լսելի լինել, և/կամ հետադարձ կապ փնտրել: Մտածեք ձեր ղեկավարի կամ ղեկավարի հետ ավելի արդյունավետ շփվելու ուղիների մասին:
4. Օգտագործեք տրամաբանությունը՝ ապացուցելու համար, որ սխալ եք: Եթե ​​դուք անընդհատ մտածում եք, որ ես այստեղ չեմ պատկանում, հարցրեք, դա իսկապես ճի՞շտ է: Դուք ստացել եք այս դերը և ստացել եք այս պարտականությունները արդար և հրապարակային: Ինչո՞ւ ուրիշներն են պատկանում և արժանի իրենց տեղը, իսկ դու՝ ոչ: Եթե ​​դուք անընդհատ մտածում եք, որ ես պատրաստվում եմ աշխատանքից ազատվել, հարցրեք ինքներդ ձեզ ինչու: Ի՞նչ հրահրող հանցագործություն եք իրականում կատարել: Կամ պարզապես համեմատաբար անարդյունավետ շաբաթ ունեիք և հաջորդ շաբաթ պետք է աշխատեք ժամանակի կառավարման որոշ հնարքների վրա:
5. Դադարեցրեք և երախտապարտ եղեք այս անհարմար մտքերի և զգացմունքների համար: Նրանք զգուշացնում են ձեզ, որ ինչ-որ բան այնպես չէ, և դա ձեզ հնարավորություն է տալիս փոփոխություններ մտցնել ձեր կյանքում, լինի դա փոքր, ինչպես ձեր մտածելակերպը վերակառուցելու ուղիներ գտնելը կամ սթրեսի համար ամենօրյա նոր միջոց: կամ ավելի մեծ, օրինակ՝ թերապևտի հետ խոսելու կամ նոր աշխատանքային միջավայր փնտրելու մասին:

ԿԱՊՎԱԾ: Համաճարակը մեզ սովորեցրեց կարեկցանք, բայց արդյոք այն կշարունակվի: Հոգեբանների խորհուրդները՝ կարեկցանքը COVID-ից հետո կենդանի պահելու համար

Ինչպես կարող են ընկերությունները օգնել աշխատակիցներին

Այո, խաբեբաների համախտանիշը նորմալ է սթրեսային իրավիճակներում, և, այո, անհատները կարող են և պետք է ինքնուրույն աշխատեն դրա վրա, բայց նաև գործող համակարգերի պարտականությունն է ստիպել իրենց աշխատակիցներին զգալ ներգրավված և գնահատված: Եթե ​​դուք մարգինալացված եք կամ չեք ընդգրկված ձեր աշխատավայրում, ապա, իհարկե, դուք անվստահ կզգաք կազմակերպությունում ձեր արժեքի վերաբերյալ: Զգույշ եղեք, որպեսզի ողջունելի ուշադրությունը կենտրոնացնենք ճկունության վրա, որպեսզի մենք չանտեսենք համակարգերն ու գործընթացները, որոնք նպաստում են բարեկեցության ցածր մակարդակին, կոչ է անում Դեյվիդը: Ընկերության առողջ մշակույթը, հատկապես հեռավորության վրա, կարող է օգնել աշխատակիցների շրջանում խաբեբաների համախտանիշի բնական զգացմունքները ցրելու համար:

Մարդիկ պայքարում են. Կազմակերպությունները պետք է հասկանան, որ այն, թե ինչպես են իրենց աշխատակիցները զգում, ազդում է, թե որքան լավ են նրանք կատարում իրենց աշխատանքը: Աշխատողների բարեկեցությունն այլևս միայն անհատի գործառույթը չէ: Երբ ընկերություններն օգնում են մարդկանց իրենց լավ զգալ իրենց և իրենց շրջապատի նկատմամբ, նրանք ստեղծում են մի համատեքստ, որտեղ կազմակերպությունը կայուն և բարգավաճ է:

Կատարեք աուդիտ այն պահանջների և ակնկալիքների մասին, որոնք դրվում են ձեր աշխատակիցների վրա այս սթրեսային պահին և նույնիսկ նախկինում: Համաճարակը ձեզ հնարավորություն է տվել վերակազմավորվելու, և միշտ էլ բարելավման տեղ կա: Սահմանեք այն տոնայնությունը, որը թույլ է տալիս լսել ձայները:

Տվեք այս հարցերը.

1. Որո՞նք են այն ուղիները, որոնց միջոցով մարդկանց հնարավորություն եք տալիս բաց խոսելու: Արդյո՞ք նրանք ապահով հարթակ ունե՞ն անկեղծ արձագանք տալու համար: Ինչպե՞ս կարող եք ցույց տալ, որ ձեր աշխատակիցների ձայնը գնահատվում է:
2. Ի՞նչ ակնկալիքներ եք դնում աշխատակիցների համար: Դուք ակնկալու՞մ եք, որ նրանք միշտ լինեն, թե՞ հարգում եք աշխատանքային և անձնական կյանքի սահմանները:
3. Կազմակերպչական տեսանկյունից ի՞նչ միջոցներ կան ճկունություն թույլ տալու համար: Կարող են մարդիկ շարունակել աշխատել տնից եթե նրանք նախընտրում են. Սա նրանց թույլ է տալիս գործակալություն և ինքնավարություն. դա ցույց է տալիս ձեր վստահությունը աշխատակիցների նկատմամբ:

Stanford Duck-ի անալոգիան ցույց է տալիս, թե ինչպես ենք մենք բոլորս պայքարում մակերեսի տակ: Թեև մեր համապատասխան պայքարը կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով, ամենավատ սխալներից մեկը, որը մենք կարող ենք թույլ տալ, դա այն է, որ մենք միակն ենք, որ խելագարորեն թիավարում ենք ջրի տակ, մինչդեռ մեր հասակակիցները նրբագեղ լողում են երկայնքով:

Հասկանալով, որ մենք բոլորս պայքարում ենք մեր սեփական հոսանքների դեմ, դա հեշտացնում է մեր փորձառությունների վավերացումը, վստահել մեր տեղը աշխարհում, դրսևորել ինքներս մեզ սեր և բարություն, այնուհետև տալ այն ուրիշներին:

• Ստեֆանի Քորնուելի կողմից