Կլինիկական հետազոտությունների և լաբորատոր հետազոտությունների անընդհատ աճող խումբը ցույց է տալիս ուշադրությամբ զբաղվելու արդյունավետությունը՝ օգնելով բուժել, կառավարել կամ նվազեցնել բազմաթիվ առողջական վիճակների ախտանիշները՝ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական: Ավելի հետաքրքիր է, որ գիտնականներն ու փորձագետները շարունակում են բացահայտել նոր ուղիներ՝ օգտագործելու գիտակցության ուժը՝ մեր առողջությունն ու կյանքի որակը բարելավելու համար: Սկսած ճանաչողական ֆունկցիայի ուժեղացումից մինչև սթրեսի ֆիզիկական ախտանիշների թեթևացում, էմպիրիկ ապացույցներն ինքնին խոսում են: Ահա, ուսումնասիրեք ուշադրության առողջության ամենակարևոր առավելությունները:

Առնչվող նյութեր

մեկ Նվազեցնում է սթրեսը

Մտածողության մեդիտացիան ընդամենը մի քանի օր սովորություն դարձնելը կարող է նվազեցնել ընդհանուր անհանգստությունը (և ո՞վ չէր կարող օգուտ քաղել ավելի քիչ սթրեսից): Մեջ 2015 ուսումնասիրություն 133 սթրեսի ենթարկված, գործազուրկ մեծահասակներից, հրապարակված է Սոցիալական ճանաչողական և աֆեկտիվ նյարդաբանություն Մտածողության մեդիտացիայի եռօրյա ինտենսիվ ուսուցման միջամտությունը ցույց տվեց մասնակիցների ամիգդալայի՝ ուղեղի հատվածի նվազեցված ակտիվությունը, որը խթանում է սթրեսի հորմոնների արտազատումը:

երկու Բարելավում է ճանաչողությունը

Ուշադիր մեդիտացիայի օգուտները քաղելը ավելի քիչ ժամանակ է պահանջում, քան դուք կարող եք ակնկալել: Չորս օրվա ընթացքում օրական ընդամենը 20 րոպեով զբաղվելը զգալիորեն մեծացրել է ճանաչողական արդյունավետությունը (այսինքն՝ հստակ մտածելու կարողությունը) այն առաջադրանքների վրա, որոնք մշտական ​​ուշադրություն են պահանջում քոլեջի 63 ուսանողների մոտ, ովքեր նախկինում երբեք չեն զբաղվել ուշադրությամբ: 2010 ուսումնասիրություն հրապարակված է Գիտակցություն և իմացություն .

3 Բարձրացնում է իմունիտետը

Թեև ուշադրությամբ զբաղվելը հիվանդությունը կանխելու հաստատուն միջոց չէ, այն կարող է դեր խաղալ ուղեղի և իմունային ֆունկցիայի ամրապնդման գործում, համաձայն մի արդյունքների: 2003 Կլինիկական փորձարկում հրապարակված է Հոգեսոմատիկ բժշկություն . Գիտնականները կատարել են ութ շաբաթ տևողությամբ ուսումնասիրություն, որը չափում էր ուղեղի էլեկտրական ակտիվությունը մեդիտացիայից առաջ և հետո, և թեստային և թեստային խմբերը գրիպի դեմ պատվաստանյութ էին ստանում: Նրանք հայտնաբերել են հակամարմինների զգալի աճ մեդիտացիայի խմբում ընդգրկվածների շրջանում, ինչպես նաև ուղեղի տրամաբանական ձախ մասում ավելի բարձր ակտիվություն:

4 Աջակցում է աշխատանքային հիշողությանը

Արդյունքներ ա 2010 Կլինիկական փորձարկում հրապարակված ամսագրում Զգացմունք ցույց է տվել, թե ինչպես կարող է գիտակցությունը մեծացնել մեր կարճաժամկետ հիշողության հզորությունը: Հետազոտողները հետազոտել են երկու զինվորական խմբեր բարձր սթրեսային իրավիճակներում, և խումբը, որը մասնակցում էր ութշաբաթյա ուշադրությամբ վերապատրաստման դասընթացին (և ինքնուրույն պարապում էր դասից հետո) ցույց տվեց աշխատանքային հիշողության կարողության ավելի քիչ դեգրադացիա, քան այն խումբը, որը չի անցել ուշադրությամբ ուսուցում:

5 Օգնում է կառավարել քրոնիկ ցավը

Հետազոտությունների աճող խումբը ցույց է տալիս, որ գիտակցությունը կարող է հեշտացնել քրոնիկական ցավը հաղթահարելը: Ջոն Կաբատ-Զին, բ.գ.թ., այս ոլորտում առաջամարտիկ, 1980-ականներին հետազոտություն է անցկացրել խրոնիկ ցավը բուժելու համար գիտակցության վրա հիմնված ուսուցման օգտագործման հետևանքները . Վերջերս Ա 2017 ուսումնասիրություն հրապարակված է Վարքագծային բժշկության տարեգրություն ցույց տվեց, որ խելամիտ մեդիտացիան նպաստեց հիվանդների քրոնիկական ցավի փոքր նվազմանը: Լրացուցիչ հետազոտություններ և ավելի մեծ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ՝ հաստատելու գիտակցված մեդիտացիայի կենսունակությունը՝ որպես ինքնուրույն ցավի բուժման միջոց:

6 Բարձրացնում է կարեկցանքը

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, ներառյալ ա Կլինիկական փորձարկում 1998 թ հրապարակված է Վարքագծային բժշկության ամսագիր և ա 2015 ուսումնասիրություն հրապարակված է Մտածողություն , ցույց են տվել, որ գիտակցության մեդիտացիայի պրակտիկան մեծացնում է կարեկցանքի ընդհանուր մակարդակը: Վերջին ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները ուսումնասիրեցին հոգեթերապևտների ազդեցությունը, որոնք կիրառում էին սիրառատ բարություն և կարեկցանք մեդիտացիա՝ պարզելով, որ երկուսն էլ օգնել են նրանց ավելի շատ կարեկցանք զարգացնել հաճախորդների նկատմամբ և նվազեցնել ցավի հանդեպ կարեկցանքի հետ կապված բացասական ազդեցությունները:

7 Կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը

TO 2019 ուսումնասիրություն հրապարակված է PLOS One հիմնավորեց այն, ինչը նախկինում հիմնականում անեկդոտային ապացույց էր, որ գիտակցությունը կարող է օգնել նվազեցնել հիպերտոնիան (սրտի հիվանդության բարձր ռիսկի գործոն) մեծահասակների մոտ: 48 մասնակիցների փորձարկման արդյունքները, որոնց 80 տոկոսն ուներ հիպերտոնիա, ցույց տվեցին, որ գիտակցության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը կարող է ազդել այս հիվանդության վարքային հիմքերի վրա՝ բարելավելով մասնակիցների ինքնակարգավորումը (այսինքն՝ չափազանց ուտելուց խուսափելու կարողությունը) և ուժեղացնելով: նրանց ինքնագիտակցությունը և ուշադրության վերահսկումը: Արդյունքները երկարատև էին. մեկ տարի անց կատարված գնահատումը ցույց տվեց, որ մասնակիցների արյան ճնշումը ցածր է եղել, քան հետազոտության սկզբում վերցված ելակետը:

8 Ամրապնդում է ճանաչողական ճկունությունը

Դուք միշտ բազմաբնույթ առաջադրանք եք կատարում: Մտածողությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ փոխել ձեր մտածողությունը բազմաթիվ հասկացությունների միջև: Ա 2009թ մեջ Գիտակցություն և իմացություն Համեմատեց մի խումբ բուդդայականներ, ովքեր փորձառու են մեդիտացիայի մեջ, ոչ մեդիտատորների հետ՝ պարզելով, որ առաջին խումբը զգալիորեն ավելի լավ է հանդես եկել կենտրոնացված ուշադրության բոլոր չափումների վրա՝ ժամանակային գրավոր թեստերի միջոցով:

9 Բարելավում է քնի որակը

Մռայլ արթնանալը գիշերը շրջվելուց հետո կարող է դժվարացնել լավագույնս գործելը: Մտածողությամբ զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ ժամացույց անել Zzzs-ը, սակայն, ըստ a-ի արդյունքների 2015 Կլինիկական փորձարկում հրապարակված է JAMA Ներքին բժշկություն. Փորձարկումը փորձարկել է 49 տարեց մեծահասակների (միջին տարիքը 66,3 տարեկան), ովքեր ունեցել են չափավոր և մեծ քնի խանգարումներ (օրինակ՝ անքնություն) նախքան և հետո կառուցվածքային գիտակցության մեդիտացիայի ծրագիր անցնելը: Հետմիջամտությունից հետո քնի որակը մեծապես բարելավվել է, իսկ քնի հետ կապված ցերեկային խանգարումները կրճատվել են: Հետազոտողները նշում են, որ ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ քնի վրա մտածողության ավելի երկարաժամկետ ազդեցությունը որոշելու համար:

10 Նվազեցնում է հուզական ռեակտիվությունը

Եթե ​​դուք գտնում եք, որ որոշումներ եք կայացնում հույզերի վրա հիմնված, ապա ուշադրությամբ զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ ազատվել էմոցիոնալ խանգարող իրավիճակներից և ավելի տրամաբանորեն մտածել: Ա 2007թ հրապարակված է Մոտիվացիա և Զգացմունք ցույց է տվել, որ ուշադրությամբ մեդիտացիայով զբաղվող անհատները թուլացել են զգացմունքային արձագանքը տհաճ լուսանկարներին, ինչը թույլ է տալիս նրանց ավելի լավ կենտրոնանալ ճանաչողական առաջադրանքի վրա, ինչպես նաև ցույց են տվել բարեկեցության բարձրացում:

տասնմեկ Բարելավում է հարաբերությունների բավարարվածությունը

Զգուշացման հմտությունների կատարելագործումը կարող է իրականում բարձրացնել ձեր հարաբերությունների հանդեպ ունեցած բավարարվածությունը: Ա 2007թ մեջ Ամուսնական և ընտանեկան թերապիայի ամսագիր ենթադրում է, որ ուշադիր լինելը հանգեցնում է հարաբերությունների սթրեսը դրականորեն կարգավորելու կարողության բարձրացմանը և բարենպաստ դեր է խաղում ռոմանտիկ հարաբերությունների առողջության համար:

12 Վերականգնում է մանկական հրաշքը

Երեխաները կարող են սիրահարվել մոլորված տերևով, վրիպակով կամ ծաղիկով, ինչը մենք հաճախ ուշադրություն չենք դարձնում մեծահասակներիս: Այնուամենայնիվ, ուշադիր ուշադրությունը կարող է օգնել մեզ տեսնել աշխարհը ավելի թարմ աչքերով: Մեջ 2015 ուսումնասիրություն հրապարակված է PLOS One Մտածողության մեդիտացիայով զբաղվելը (որոշ դեպքերում) ցույց է տվել, որ թուլացնում է զգայական սովորությունը, մեր հակվածությունը՝ չնկատելու մեզ շրջապատող իրերը մեր առօրյա միջավայրում:

ԿԱՊՎԱԾ: 5 առօրյա առօրյա, որոնք (գաղտնի) կատարյալ են խելամտության կիրառման համար

• Ինչպես ես, Իսկապես ? 14 անձնական առողջության հարցեր, որոնք պետք է կանոնավոր կերպով ինքներդ ձեզ տալ
• Եթե ​​ցանկանում եք ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը, որդեգրեք այս 7 առողջ սովորությունները հենց հիմա
• Լրագրելը գիտականորեն կապված է երջանկության հետ. ահա 5 հեշտ խորհուրդ՝ ավելին գրել սկսելու համար
• 6 ստեղծագործական հոբբի, որոնք կրկնապատկվում են սթրեսից