Մեծանալով, մեր ընտանեկան լոգարանում միշտ եղել է լվացարանի տակ գտնվող վառ կանաչ և կապույտ ստվարաթղթե ստվարաթղթե տուփ: Ինչ-որ պահի ես մայրիկիս հարցրի խորհրդավոր տուփի մասին, և նա բացատրեց, որ դա աղ է, բայց այլ տեսակ, քան աղը, որը մենք օգտագործում էինք խոհանոցում . Նա և իմ տատիկն ավելացրել են այս Epsom աղը իրենց ոտքերի լոգանքների մեջ՝ օգնելու արթրիտի դեպքում:

Որպես չափահաս, ես սովորեցի Epsom աղի մի շարք կիրառությունների մասին, ինչպես լոգարանում, այնպես էլ դրսում, ինչպես նաև դրա ենթադրյալ առողջության առավելությունների լայն շրջանակի մասին: Առողջության տարբեր պնդումների մասին ավելին իմանալու համար ես հարցրեցի որոշ փորձագետների և ուսումնասիրեցի հետազոտությունը. պարզվում է, որ Epsom աղի ենթադրյալ օգուտների շուրջ գոյություն ունեցող ապացույցները խառը պարկ են (կամ կաթի տուփ): Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք Epsom աղի առողջության օգուտների մասին, ներառյալ այն օգտագործելու լավագույն ժամանակներն ու մեթոդները, և երբ ավելի լավ է բաց թողնել այն:

ԿԱՊՎԱԾ: Dr. Teal's Lavender Bath Soak-ն արժե ընդամենը 5 դոլար և փոխեց իմ քնի ձևը

Ինչ է Epsom աղը:

Epsom աղ, որը նույնպես կոչվում է մագնեզիումի սուլֆատ , քիմիական միացություն է, որը կազմված է մագնեզիումից, ծծմբից և թթվածնից։ Նրա ոչ այնքան գիտական ​​անվանումն իրականում բխում է Անգլիայի Սուրեյ քաղաքի Էպսոմ գյուղում տարածվածությունից, որը երկրի բնակավայրերից մեկն է: առաջին սպա քաղաքները , որտեղից մարդիկ եկել էին «ջուրը վերցնելու»։ դառը աղի աղբյուր համարվում է բուժիչ հատկություններ:

Մագնեզիումը առանցքային է

Թեև Epsom աղն օգտագործվել է հարյուրավոր տարիներ՝ օգնելու բուժել տարբեր հիվանդություններ, այդ պնդումները հաստատող գիտական ​​ապացույցները սահմանափակ են: Ենթադրվում է, որ Epsom աղի բուժիչ հատկություններից շատերը գալիս են նրա բարձր մագնեզիումի պարունակությունից, բնական հանքանյութից, որը շատ մարդիկ չեն ստանում բավականաչափ մեծ քանակությամբ: Ըստ Առողջապահության ազգային ինստիտուտի դիետիկ հավելումների գրասենյակ , մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում մարմնի շատ գործընթացներում, ներառյալ մկանների և նյարդերի գործառույթը, արյան շաքարի մակարդակը և արյան ճնշումը կարգավորելը, ինչպես նաև սպիտակուցի, ոսկորների և ԴՆԹ-ի ստեղծումը:

դիմահարդարման պայուսակներ խոզանակի խցիկով

Այսպիսով, մենք գիտենք, որ Epsom աղը պարունակում է մագնեզիում, և որ մագնեզիումը հանքանյութ է որը շատերի պակասն է . Այն, ինչ դեռևս լիովին պարզ չէ, այն է, թե որքան արդյունավետ է Epsom աղը մարմնին մագնեզիում ապահովելու համար: Չնայած կլինիկական փորձարկումների տվյալների բացակայությանը, այնուհանդերձ, շատ բժիշկներ և առողջապահության ոլորտի մասնագետներ շարունակում են խորհուրդ տալ իրենց հիվանդներին Epsom աղի տարբեր կիրառումներ՝ ենթադրելով, որ դրա անեկդոտային պնդումներում, հավանաբար, կա որոշակի ճշմարտություն:

ԿԱՊՎԱԾ: Աղի լամպերը իրականում ինչ-որ բան են անում, թե՞ դրանք պարզապես գեղեցիկ են: Ահա թե ինչ է ասում հետազոտությունը

Epsom աղերի 5 ընդհանուր կիրառություն

Առնչվող նյութեր

մեկ Մարզումից հետո վերականգնման համար

Epsom աղի ամենատարածված օգտագործումներից մեկը ավելացնելով այն տաք լոգանքի մեջ օգնել հանգստացնել մկանային ցավ, ցավ կամ անհանգստություն . Որպես ֆիթնեսի տնօրեն և առողջության մարզիչ Hilton Head Health-ում, Դեյվիդ Չեսվորթ խորհուրդ է տալիս Epsom աղով լոգանք ընդունել իր որոշ հաճախորդներին՝ որպես միջոց՝ օգնելու նրանց մարմնին մարզվելուց հետո վերականգնել:

«Մարզվելուց հետո Epsom աղի օգուտը գալիս է մագնեզիումի սուլֆատից», - ասում է նա: «Մագնեզիումը կարգավորում է ձեր էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը, որն անհրաժեշտ է կալցիումի կարգավորման և կալիում կլանում. Էպսոմ աղի լոգանքում մագնեզիումի իոններն ազատվում են ջրի մեջ, ինչը կարող է օգնել մարմնին օգտագործել գլյուկոզան և կաթնաթթուն և կարող է որոշակիորեն ազատվել ցավից, բորբոքումից և մկանային ջղաձգությունից:

Թեև կան բազմաթիվ անեկդոտային ապացույցներ, որ Epsom աղով լոգանքը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ մարզվելուց հետո, հետազոտությունը դեռևս բավականին հազվադեպ է: Օրինակ, 2006 թ Մագնեզիումի և ֆիզիկական ակտիվության միջև փոխհարաբերությունների վրա պարզվեց, որ ծանր վարժությունները (այնպիսին, որը հանգեցնում է միզուղիների և քրտինքի լրացուցիչ կորուստների) կարող է մեծացնել մարդու մագնեզիումի պահանջները 10-20 տոկոսով: Այնուամենայնիվ, 2017թ չի գտել որևէ ապացույց, որ մագնեզիումը կարող է ներծծվել մաշկի միջոցով, ներառյալ լոգանքի միջոցով:

Այնուամենայնիվ, տաք լոգանք ընդունելն ինքնին կարող է օգնել հանգստացնել մկանների և հոդերի ցավը Քլիվլենդի կլինիկա , և ձեր լոգանքի մեջ Epsom աղ ավելացնելը ձեզ ոչ մի վնաս չի պատճառի: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ Epsom աղով լոգանքը մարզվելուց հետո արագացնում է ձեր վերականգնումը, դադարեցնելու պատճառ չկա (այսինքն, դա ձեզ ընդհանրապես չի վնասի): Եթե ​​նախկինում երբեք չեք ընդունել և չգիտեք, թե որտեղից սկսել, Չեսվորթը խորհուրդ է տալիս լուծարել մեկ բաժակ Epsom աղի երկու երրորդը տաք ջրով լցված լոգարանում կամ դրա մեկ քառորդը ոտքերի լոգարանում: .

ԿԱՊՎԱԾ: Ճիշտ է, թե ինչ է պետք ուտել մարզվելուց հետո, որպեսզի արագ վերականգնվեք

երկու Ոտքերի խնամքի և ցավազրկման համար

Բրյուս Փինկեր, DPM , խորհրդի կողմից հավաստագրված ոտնաբույժ և ոտնաթաթի վիրաբույժ և Progressive Foot Care-ի հիմնադիրն ու սեփականատերը Ուայթ Փլեյնսում, Նյու Յորք, խորհուրդ է տալիս Epsom աղը ներծծվել գրեթե ամեն օր իր հիվանդներին: «Epsom աղը հասանելի է եղել սպառողների օգտագործման համար տասնամյակներ շարունակ, և Epsom աղի ներծծումը կարող է շատ օգտակար լինել ցավոտ, վնասված ոտքերի համար», - ասում է նա:

ինչպես մաքրել ձեր մազերի խոզանակը

Կրկին, այս պահին կա ոչ մի հետազոտության վրա հիմնված ապացույց որ մագնեզիումը կարող է ներծծվել մաշկի միջոցով, սակայն իրենց իսկ պրակտիկայում տեսած արդյունքների պատճառով բժիշկները սովորաբար այն նշանակում են ոտքերի հետ կապված առողջական խնդիրների լայն շրջանակի համար:

«Որպես ընդհանուր կանոն, ես խորհուրդ եմ տալիս երկու ճաշի գդալ [Epsom աղ] ավելացնել մեկ քառորդ սենյակային ջերմաստիճանի ջրի մեջ՝ այնքան ջուր, որ ծածկի ոտքի վերին մասը», - բացատրում է դոկտոր Փինքերը: «Խառնեք լուծումը և 20 րոպե թրջեք ցավոտ և վնասված ոտքը/ոտքերը»։ Նա խորհուրդ է տալիս, որ ոտքերով հոդացավերով մարդիկ այս ներծծումները կատարեն յուրաքանչյուր վեցից ութ ժամը մեկ՝ անհրաժեշտության դեպքում՝ ցավից ազատվելու համար: Epsom աղով ոտքերի լոգանքները կարող են նաև օգնել նվազեցնել մարզիկի ոտքի ցավն ու քորը, թեև նա ասում է, որ տեղական հակասնկային միջոցները սովորաբար նույնպես անհրաժեշտ են:

Վերջապես, դոկտոր Փինքերն ասում է, որ Epsom աղի ներծծումը կարող է նաև օգնել լուծելու այտուցը և անհանգստությունը ներաճած եղունգից: «Ներաճած եղունգը ոտնաբույժի կողմից շտկվելուց հետո օգտակար է ախտահարված մատը թրջել, ինչպես նկարագրված է վերևում, որին հաջորդում է հակաբիոտիկ կրեմ կամ քսուք», - բացատրում է նա: «Epsom աղի թրջումը կարող է օգնել հեշտացնել ներաճած եղունգի արտահոսքը ավելի ծանր դեպքերում: Հաճախ ես դա խորհուրդ եմ տալիս իմ հիվանդներին»։

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչու CBD-ն կարող է լինել ձեր ամենահանգստացնող լոգանքի բանալին

3 Անհանգստության համար

Համաձայն Ռոնդա Մատտոքս, բժիշկ , հոգեբուժության և նյարդաբանության ոլորտում հավաստագրված բժիշկների խորհուրդը, Epsom salt-ը իր գործիքների տուփի գործիքներից մեկն է, որը կարող է օգտակար լինել մի շարք պայմաններով հիվանդների համար, ներառյալ անհանգստությունը: Նա բացատրում է, որ խորհուրդ է տալիս Epsom աղով լոգանք ընդունել «մարդկանց, ովքեր արդեն մի քանի դեղամիջոցներ են ընդունում, երբ ես չեմ ցանկանում այլ դեղամիջոց ավելացնելու հնարավոր հետևանքները, որոնք կարող են նպաստել կողմնակի ազդեցություններին կամ փոխազդեցություններին, կամ իմ հիվանդներին, ովքեր չեն ցանկանում որևէ դեղամիջոց: դեղամիջոցներ, ժամանակաշրջան։

Բժիշկ Մաթոքսն ասում է մագնեզիումի պակաս ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ բողոքներ ունենան անհանգստության և անքնության վերաբերյալ: Եվ չնայած ընդունելով, որ «չկան մեծ տվյալներ, որոնք ենթադրում են, որ մագնեզիումը ներծծվում է մաշկի միջոցով», նա խորհուրդ է տալիս Epsom աղով լոգանք ընդունել մեղմ և չափավոր անհանգստություն ունեցող հիվանդների համար, նույնիսկ եթե օգուտները ոչ այլ ինչ են, քան պլացեբոյի էֆեկտը: «Դա ինձ չի խանգարում այն ​​խորհուրդ տալ իմ հիվանդներին, ովքեր չեն ուզում դեղամիջոցներ, բայց ուզում են օգնություն», - ասում է նա: ― Ինչո՞ւ։ Որովհետև երբ պլացեբոյի էֆեկտը գալիս է ախտանիշների բարելավմամբ՝ առանց դեղամիջոցի և շատ քիչ կողմնակի էֆեկտներով, ես դա համարում եմ հաղթանակ:

ինչպես պատրաստել թանձր կրեմի փոխարինիչ

4 Ավելի լավ քնի որակի համար

Անհանգստության հետ մեկտեղ, դոկտոր Մաթոքսը խորհուրդ է տալիս Epsom աղով լոգանքներ ընդունել անքնությամբ կամ քնի հետ կապված այլ գանգատներով տառապող իր հիվանդներին: Հիմնվելով իր պրակտիկայում գտնվող հիվանդների կողմից ինքնազեկուցումների վրա (առանց վերահսկման խմբի), նա պարզել է, որ նրանք, ովքեր ընդունում են Epsom աղով լոգանքները, հայտնում են, որ իրենց ավելի հանգիստ են զգում, ավելի հանգիստ և ավելի հեշտ են քնել: Եվ կրկին, նույնիսկ եթե դա պայմանավորված է պլացեբոյի էֆեկտով և ոչ թե մագնեզիումի իրական կլանմամբ, նա դա դեռ համարում է հաղթանակ:

«Որպես բժիշկ՝ ես ցանկանում եմ, որ իմ հիվանդները ավելի լավ քնեն և ավելի քիչ ցավ ունենան», - ասում է բժիշկ Մատտոքսը: «Եթե լոգանքները կարող են օգնել հանգստացնել ձեր մկանները, նվազեցնել ձեր սթրեսը և կարող են լինել գիշերային քնելուց առաջ ծիսակարգի մեծ մասը, որը ձեզ հնարավորություն է տալիս ավելի քիչ ցավով քնել, ապա հաշվի առեք ինձ, որ խորհուրդ կտամ այն ​​Epsom աղով»:

ԿԱՊՎԱԾ: Գիտությունը ասում է, որ քնելուց առաջ լողանալը կարող է լավ քնի բանալին լինել, քանի դեռ ճիշտ ժամանակն է

5 Մի օգտագործեք այն՝ փորկապության դեպքում

Epsom աղերի մեկ կիրառություն կա, որից դուք պետք է ակտիվորեն խուսափեք. այն լուծել ջրի մեջ և խմել: Թեև այս մեթոդը ճանաչվել է որպես փորկապության բուժման արդյունավետ լուծողական կամ որպես «դետոքսինգի» ընդհանուր միջոց, Epsom աղի ընդունումը լավ գաղափար չէ, ըստ բժիշկների, ինչպիսիք են. Ռոբին Ռոուզ, DO , խորհրդի կողմից հավաստագրված մասնագետ գաստրոէնտերոլոգիայի և ներքին բժշկության ոլորտում և Terrain Health-ի հիմնադիրն ու գործադիր տնօրենը Ռիջֆիլդում, Կոն.

«Ես երբեք սա որպես դեղամիջոց չեմ նշանակել», - ասում է բժիշկ Ռոուզը: «Մագնեզիումի սուլֆատը քիմիական միացություն է, որն օգտագործվում է կոլոնոսկոպիայի պատրաստման համար։ Ինչպես գիտեք, եթե դուք ունեցել եք այս ընթացակարգը, սա ձեր խնդիրները լուծելու ագրեսիվ միջոց է»: Բացի այդ, դոկտոր Ռոուզն ասում է, որ Epsom աղի երկարատև օգտագործումը որպես լուծողական միջոց կարող է առաջացնել էլեկտրոլիտների անհավասարակշռություն և հեղուկի տեղաշարժեր, ինչը կարող է հանգեցնել ձեր երիկամների և սրտի վնասմանը: «Ամենակարևորն այն է, որ հասնեք ձեր փորկապության հիմնական պատճառին և աջակցեք ձեր աղիքների առողջությանը բնական և անվտանգ ձևով», - ավելացնում է նա: