Դա բոլորի սիրելի թեման է. Մարսողական անհանգստություն: Անկախ այն բանից ՝ տարիներ շարունակ փորոտիքի քրոնիկական խնդիրներ եք ունեցել, թե նորեկ եք թշվառ միկրոբիոմի հարցերում, մի բան պարզ է. Մեր ընդհանուր առողջության կարևոր բաղադրիչը որոշվում է մեր աղիքում բնակվող (օգտակար) մանրէներով: aka մեր միկրոբիոմը:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բոլոր ճանապարհները հանգեցնում են մեր աղիքային միկրոբիոմի առողջությանը. Դրանից է կախված մեր բարեկեցությունը, ասում է Ռաֆայել Քելմանը, MD, հիմնադիր Քելմանի առողջության կենտրոն Նյու Յորք քաղաքում: Սա մեր աղիքներում բնակվող հազարավոր մանրեների ներքին տիրույթն է: Դրանք սերտորեն կապված են առողջության բոլոր ասպեկտների հետ, որոնք մեծապես ազդում են տրամադրության, նյութափոխանակության, իմունային ֆունկցիայի, մարսողության, հորմոնների, բորբոքումների և նույնիսկ գեների արտահայտման վրա: Մենք լսում ենք Ըստ դոկտոր Քելմանի, բակտերիաների հավասարակշռված բնակչությունը կարող է նշանակել գերազանց առողջություն, մինչդեռ դիսբիոզը կամ մանրէների անհավասարակշռությունը հարուցում են հիվանդություններ և քրոնիկական հիվանդություններ:
ՀԱՐԱԿԻ : Պրոբիոտիկների բազմաթիվ դրական կողմերը և ինչպես են դրանք ազդում ձեր առողջության վրա
Բայց ինչպե՞ս իմանալ, որ անառողջ աղիք ունեք: Ըստ Քարիել Նիկկելի, MS, RDN- ի հետ սննդաբան Սնուցող անձ , որոշ ընդհանուր ախտանիշներ, որոնք ենթադրում են անհավասարակշռություն, ներառում են փքվածություն, գազեր և որովայնի ցավեր: Ձեր մարսողական անհանգստությունը կարելի է բացատրել մի շարք հարցերի միջոցով. Սկսած սննդի զգայունությունից մինչև առողջական հիմքում ընկած վիճակը, ասում է նա: Բայց մի միտում պարզ է. Մարսողական համակարգի խնդիրները հաճախ կապված են աղիքներում մանրէների անհավասարակշռության հետ: Այս նուրբ հավասարակշռությունը կարող է փոխվել ձեր կենսակերպի, վարժությունների և հակաբիոտիկների օգտագործման շնորհիվ (ի թիվս այլ բաների), բայց Դիետան լավագույն, ամենաարդյունավետ ձևերից մեկն է մենք կարող ենք բարելավել մեր միկրոբիոմը:
կարո՞ղ է կոշտ ջուրը չոր մաշկ առաջացնել
Դիետայի և կենսակերպի փոփոխություն մտցնելով բակտերիաների վրա ՝ դուք կարող եք բարելավումներ տեսնել մարմնի յուրաքանչյուր տարածքում, այդ թվում նաև համակարգերում, որոնք կարող են թվալ հեռու աղիների առողջությունից: Ահա այն հինգ մթերքները, որոնք դոկտոր Քելմանը խորհուրդ է տալիս խուսափել ձեր աղիքային միկրոբիոմի անունից ՝ ընդհանուր առմամբ առողջությունից և երջանկությունից:
Հարակից իրեր
1 Շաքարավազ
Չնայած դիետոլոգներից շատերն ակնկալում են կրճատել շաքարը կալորիաների պատճառով, ավելի խոր մակարդակի վրա, շաքարավազից պետք է խուսափել աղիքային բակտերիաների և բորբոքման վրա վնասակար ազդեցությունների համար: «Շաքարը հայտնի է, որ սնուցում է խանգարող շտամներն ու խմորիչները` թույլ տալով նրանց գերաճել `գերազանցելով մանրադիտակի առողջ տոկոսը», - ասում է դոկտոր Քելմանը:
ՀԱՐԱԿԻ : 7 հակաբորբոքային մթերք ամեն օր ուտելու համար
երկուսը Միս
Այսօր տարածված միտում է դիետա ուտելը (keto, paleo), որը բաղկացած է հիմնականում կենդանական սպիտակուցներից և ճարպից: Unfortunatelyավոք, սա քիչ բան է օգնում միկրոբիոմի առողջության պահպանմանը: Առանց զգալի քանակությամբ բուսական մանրաթելերի, որոնք հայտնի են որպես պրեբիոտիկներ, մանրէազերծումը սպառվում է: Սա նվազեցնում է մեր առողջության համար անհրաժեշտ սննդանյութեր պատրաստելու կարողությունը, ինչպիսիք են կարճ շղթայի ճարպաթթուները, վիտամինները և բնական հակաբիոտիկները, որոնք մեզ ապահով են պահպանում հարուցիչներից: Մանրէազերծման համար օգտակար դիետան մեծ քանակությամբ բույսերի մեջ է և որպես կողմնակի ուտեստ օգտագործում է առողջ կենդանական սպիտակուցներ:
3 Բույսերի թունաքիմիկատներ
Մանրէազերծումը խիստ զգայուն է քիմիական նյութերի, տոքսինների և թունաքիմիկատների ազդեցության նկատմամբ, հատկապես նրանց, որոնք գալիս են մեր խմած սնունդից և ջրից: «Եթե ունեք զգայուն աղիք, հնարավորության դեպքում, խուսափեք կերակուրներից, որոնք կարող են ենթարկվել բույսերի թունաքիմիկատների ազդեցությանը ՝ ընտրելով օրգանական մրգեր և բանջարեղեն (հատկապես կեղտոտ տասնյակի ցանկում), առանց հորմոնների դաստիարակված կենդանիներ և զտված ջուր խմեք»: Դոկտոր Քելմանը խորհուրդ է տալիս.
4 Կաթնամթերք
Չնայած կաթնամթերքը կարող է օգտակար լինել ոմանց համար, ալերգիա կամ անհանդուրժողականություն ունեցողների համար, այն ուտելը հանգեցնում է բորբոքումների, արտահոսքի աղիքի և ռեակցիաների, որոնք կարող են ազդել իմունային համակարգի վրա: «Շատերն օգուտ են քաղում ՝ որոշ ժամանակով հեռացնելով այն և հետո նորից ներկայացնելով այն», - ասում է դոկտոր Քելմանը: Նույնը վերաբերում է սնձանին. դա քեզ համար վատ չէ , բայց եթե դուք ունեք ալերգիա կամ զգայունություն, դրանից հրաժարվելը աղիքների լավ առողջության համար անխնա է:
ՀԱՐԱԿԻ : Արդյո՞ք բավարար քանակությամբ վիտամին D եք ստանում: Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք
5 HFCS, հավելանյութեր, կոնսերվանտներ, սննդի գունանյութեր և զտված բուսական յուղեր:
Այս վերջին խումբը վնասակար արտադրանքի խառնված տոպրակ է, որոնց բոլորի մեջ կա մի քանի ընդհանուր ընդհանուր բան: նրանք բոլորը խթանում են բորբոքումները , շատ մշակված են և կարող են անհավասարակշռության հանգեցնել բակտերիալ համայնքներում: (Որպեսզի պարզաբանենք, զտված բուսական յուղերը վերաբերում են սոյայի, եգիպտացորենի, արեւածաղկի և բամբակե սերմերի, այլ ոչ թե առողջ ձեթերին, ինչպիսիք են ձիթապտուղը և ավոկադոն):
