Առողջությունը հիմա մտքի գագաթնակետն է, և դա լավ պատճառով է: Ամբողջ աշխարհում մարդիկ հետևում են պաշտպանիչ պրոտոկոլին և անվտանգության ցուցումներին ՝ խուսափելու նոր կոկոնավիրուսի վարակից և (կամ) տարածումից, ներառյալ սոցիալական հեռավորության պահպանում , պատշաճ ձեռքերի լվացում , մթերային գնումներ կատարելիս անվտանգության նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկելը և զգոն լինելով ուժեղ իմունային համակարգը պահպանելու հարցում ,

Բայց քանի որ շատ ամերիկացիներ արդարացիորեն պահպանում են բարոյական պարտավորությունը, որի համար ինքնորոշվում է կարանտին օգնում են դանդաղեցնել COVID-19 փոխանցման տեմպը , դուք կարող եք մտածել, արդյոք ձեր մարմինը ստանում է բավարար քանակությամբ վիտամին D: «Բազմաթիվ զբաղվելով սոցիալական հեռավորությունից, մենք հավաքականորեն ավելի շատ ժամանակ ենք անցկացնում ներսում: արևի լույսի այս սահմանափակ ազդեցությունը կարող է հանգեցնել նաև ակտիվ վիտամին D- ի ցածր մակարդակի », - բացատրում է Դոկտոր Մայք Ռոյզեն , MD, Քլիվլենդի կլինիկայի առողջության գլխավոր սպա: «Ներկայումս չկա որևէ ապացույց, որ վիտամին D2 / 3 – ը կարող է կանխել COVID– ը, բայց դա նպաստում է առողջ իմունային համակարգին և կարևոր է գտնել այդ ընթացքում ձեր անձեռնմխելիությունը պաշտպանելու ուղիներ»: Ըստ դոկտոր Ռոյզենի, արևի լույսը ամենատարածվածը համարվում է ակտիվ վիտամին D- ի աղբյուրը. Այն կարևոր է մարդու կողմից արտադրված վիտամին D- ն ակտիվ D2 / 3 վիտամին դարձնելու համար, բայց ակտիվ վիտամին D- ն կարելի է գտնել նաև առողջ սնունդում ( ձեր ընտրանքները կգտնեք ստորև):

Անկախ համաճարակից ՝ վիտամին D- ն անհրաժեշտ սննդանյութ է ձեր բարեկեցության համար: Դա կապված է մարմնի շատ տարբեր գործընթացների հետ, որոնք կապված են ոսկորների հետ, բորբոքում , քնել , անձեռնմխելիություն , սրտի առողջություն , ճանաչողություն և ուղեղի առողջություն և պտղաբերություն », - համաձայն է Ալեքսանդրա Լյուիսը, RD, LDN: Եթե ​​մտածում եք `արդյո՞ք ժամանակն է բարձրացնել D վիտամինով հարուստ սնունդ ընդունելը կամ հավելանյութ փորձել, ահա այն, ինչ փորձագետներն ուզում են, որ նախ իմանաք:

ՀԱՐԱԿԻ Սրանք ամենալավ սնունդն են արտակարգ իրավիճակների համար կուտակելու համար

Վիտամին D- ով սնունդ

Ի Բժշկության ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս որ մեծահասակների մեծամասնությունը օրական սպառում է 600-ից 800 IU, ինչը Առաջարկվող Դիետիկ նպաստ է կամ RDA: Եվ չնայած ճարպային ձկները (ներառյալ սաղմոնը, սարդինան, թյունոսը և սկումբրիան), ձվի դեղնուցները, պանիրը, շիտակե սունկը և հարստացված սնունդը, ինչպես կաթը կամ նարնջի հյութը, բոլորը վիտամին D- ի լավ աղբյուր են, մեզանից շատերը դեռ չեն բավարարում առաջարկվող գումարը Կարանտին, թե ոչ:

Մեզանից ոմանց խնդիրն այն է, որ չկան տոննա սննդամթերքներ, որոնք բնականաբար պարունակում են վիտամին D, ասում է Լյուիսը: Որպեսզի դա հեռանկար լինի, 3 ունցիա սաղմոն պարունակում է 447 IU, մեկ բաժակ կաթը պարունակում է 124 IU, իսկ ձուն ՝ 41 IU: Ակնհայտ է, որ ամեն օր հեշտ չէ հասնել 600-800 IU առաջարկությանը, և ամերիկացիների մեծ մասը վիտամին D չի ստանում միայն սննդի միջոցով »: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել որ միջին վիճակագրական ամերիկացին օրական սպառում է առավելագույնը 276 288 IU (կախված տարիքից):

ՀԱՐԱԿԻ : 8 բուսական սննդի RD- ն ասում է, որ դուք պետք է ավելի շատ ուտեք

Արևի լույսը որպես աղբյուր

Բայց արևի ուլտրամանուշակագույն լույսը նաև նպաստում է մեր վիտամին D- ի որոշ կարիքների, քանի որ ուլտրամանուշակագույն լույսը սկսում է գործընթացը ոչ ակտիվ միացությունները վերածել ակտիվ վիտամին D- ի: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ամեն օր արևի մեջ մտնեք հինգից 30 րոպե և արևը հարվածեց ձեռքերին, ոտքերին, դեմքին և մեջքին կարող է բավական լինել, որպեսզի բավարարի ձեր վիտամին D- ի ամենօրյա կարիքները », - բացատրում է Լյուիսը: «Բայց ամպի ծածկը, արևապաշտպանիչ միջոցները, հագուստի ընտրությունը, դրսում անցկացրած ժամանակը, օրվա ժամանակը, լայնությունը և մաշկի գույնը և պիգմենտացիան ընդամենը մի քանիսն են այն գործոնների, որոնք խաղում են այս հավասարման մեջ»: Նկատի ունեցեք. Կեսօրին արևը գտնվում է ամենաբարձր կետում երբ դրա ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներն առավել ինտենսիվ են , Սա նշանակում է ձեզ ավելի քիչ ժամանակ է պետք արևի տակ `բավարար վիտամին D պատրաստելու համար եթե դուք ինքներդ ձեզ բացահայտեք ժամը 12-ին մոտ: որքան հնարավոր է. Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում և ձեր կյանքի ընթացքում երկարատև ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վտանգների հետ մեկտեղ ես խորհուրդ չեմ տա ձեր բոլոր ձվերը դնել այդ զամբյուղի մեջ, ավելացնում է Լյուիսը:

ՀԱՐԱԿԻ : Մենք 40 տարբեր արևապաշտպանիչ միջոցներ ենք դնում փորձարկման. Սրանք այն 11-ն են, որոնք իսկապես գործում են

Վիտամին D- ի պակասություն

Ավաղ, մարդկանց համար բավականին տարածված է հաշվի առնել վիտամին D հավելումը ՝ իրենց կարիքները բավարարելու համար: Ի Առողջության և սննդի հետազոտության ազգային հետազոտությունը (NHANES) հայտնում է, որ Ուսումնասիրված ամերիկացիների 37 տոկոսը վիտամին D հավելանյութ է ընդունել: Ինչո՞ւ Քանի որ, ըստ Լյուիսի, երկարաժամկետ վիտամին D- ի պակասություն կարող է հանգեցնել օստեոմալազիայի (ոսկորների փափկեցում), ինչը կարող է առաջացնել ոսկրային ցավերի և մկանների թուլության ախտանիշներ: Այս ախտանիշների հետ կապված խնդիրն այն է, որ դրանք կարող են պայմանավորված լինել տարբեր գործոններով և / կամ կարող են մնալ աննկատ և չբացահայտված երկար ժամանակով, ավելացնում է նա: Վիտամին D անբավարար ընդունումը նույնպես կապված է օստեոպորոզի, սրտանոթային հիվանդությունների, ճանաչողական անկման, շաքարախտի և տարբեր քաղցկեղների հետ:

Բայց պարզելու համար, որ ձեր մարմնի անձնական կարիքները կան, բարդ է: Այն, ինչը համարվում է վիտամին D- ի օպտիմալ մակարդակ, տարաձայնությունների տեղիք է տալիս: Որոշ բժշկական հաստատություններ կարծում են, որ վիտամին D- ի պակասությունները գերագնահատված են, իսկ մյուսներն էլ զգում են, որ նրանք թերագնահատված են, երբ խոսքը վերաբերում է ամերիկյան բնակչությանը, - ասում է Լյուիսը:

Ստորին գիծ

Ըստ դոկտոր Ռոյզենի և Լյուիսի, մենք բոլորս պետք է ավելի շատ վիտամին D պարունակող սննդամթերքներ ավելացնենք մեր սննդակարգերին, անկախ նրանից `մենք բավականաչափ ժամանակ անցկացնում ենք դրսում, թե ոչ: Բայց եթե գտնում եք, որ դեռ պակաս եք, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել վիտամին D հավելումը, հատկապես ձմռան ամիսներին և ներսում մեկուսացված ժամանակ ավելցուկ անցկացնելիս: Այնուամենայնիվ, ես կուրորեն չէի լրացնի, քանի որ կան մեծ քանակությամբ դոզաներ ընտրելու համար, և դոզան պետք է կախված լինի ձեր ելակետային մակարդակից, և թե որքան հեռու եք արյան մակարդակի նորմալ սահմաններից:

Իհարկե, լավագույն ելակետը վիտամին D թեստ անցկացնելն է ՝ նախնական հավելանյութ ընդունելուց առաջ ձեր ելակետային մակարդակը գնահատելու համար: Սա հատկապես օգտակար է անել ձմռանը, երբ ամերիկացիների համար մակարդակները ցածր են: Կախված ձեր բժշկական պատմությունից և արյան մեջ վիտամին D- ի մակարդակից ՝ ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ վիտամին D հավելում: Դոզան, որն անհրաժեշտ կլինի արյան առողջ մակարդակը պահպանելու համար, կախված է ձեր սննդակարգից, գենետիկայից, մարմնի չափից և կենսակերպի լրացուցիչ գործոններից:

Ձեր դիետայում ավելի շատ վիտամին D ստանալու համար 4 պարզ ռազմավարություն

• Շաբաթը առնվազն երկու-երեք անգամ ուտեք ճարպոտ ձուկ: Սա առաջարկվում է Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի կողմից սրտանոթային առողջության համար, մասնավորապես `օմեգա -3-ների պատճառով, բայց նաև հիանալի ռազմավարություն է ձեր վիտամին D- ի կարիքների համար: Սուսեր, սաղմոն, թյունոս, սկումբրիա և ծովախեցգետին ձեր լավագույն խաղադրույքներն են:
• Fatարպոտ ձուկը ձեզ ամենաշատը պայթեցնելու է, բայց կաթը ևս մեկ պատշաճ տարբերակ է. Գրեթե բոլոր կաթնամթերքը հարստացված է վիտամին D- ով: Եթե բուսական կաթեր եք ընտրում, համոզվեք, որ այն հարստացված է: (Մեծ մասը մեր օրերում են):
• Ստուգեք ձեր հացահատիկի պիտակը: Ոմանք հարստացված են վիտամին D- ով, որը կարող է օգտակար լինել ընտրության հարցում:
• Կերեք ավելի շատ սունկ , Դրանք վիտամին D- ի ամբողջովին բուսական աղբյուրն են:

ՀԱՐԱԿԻ 22 առողջ բարձր սպիտակուցային բաղադրատոմսեր (որոնք համտեսում են 10 անգամ ավելի լավ, քան ցնցումից կամ խորտկարան)