Իմունիտետը հենց հիմա մտքի գագաթնակետն է, և դա լավ պատճառով է: Ամբողջ աշխարհում մարդիկ ձեռնարկում են բոլոր նախազգուշական միջոցները ՝ խուսափելու COVID-19- ից. սոցիալական հեռավորության պահպանում , պատշաճ ձեռքերի լվացում , համալրվում է դարակների կայուն բաղադրիչներով և իրեր առաքելիս անվտանգության նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկելը ,

Բայց, ինչպես ցանկացած խիստ անհանգստացնող, վտանգավոր առողջապահական համաճարակ, հեշտ է ընկնել չափազանց հոյակապ (թեկուզ թվացյալ հուսադրող) առողջության խորհուրդների, կամ էլ ավելի վատ ՝ օձի յուղանման հավելումների, որոնք սխալմամբ ձեզ պաշտպանություն են խոստանում: Ահա թե ինչու մենք առողջության վեց մասնագետների խնդրեցինք հերքել իմունիտետը բարձրացնող դիետիկ սովորությունների մասին ամենատարածված առասպելները, որպեսզի կարողանանք կենտրոնանալ ուտելու համար `անձեռնմխելիության համար մեր ջանքերը փոխարենը * իրականում * արդյունավետ եղանակներով:

ՀԱՐԱԿԻ Սրանք ամենալավ սնունդն են պահեստավորելու արտակարգ իրավիճակների համար

լավագույն նվերները 25 տարեկան տղամարդու համար

Հարակից իրեր

1 Առասպել. Վիտամին C հավելումների կրկնապատկումը կօգնի ձեր իմունային համակարգին:

Վիտամին C համար կարեւոր սննդանյութ է օպտիմալ իմունային գործառույթ , ասում է Ալի Վեբսթեր, բ.գ.թ., RD, սննդի տեղեկատվության միջազգային խորհրդի հետազոտական ​​և սննդային հաղորդակցությունների տնօրեն: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ վիտամին C մեգադոզներ հավելումների տեսքով ընդունելը մեզ իրականում օգուտ չի տալիս, երբ բանը վերաբերվում է մրսածությանը կամ այլ հիվանդությանը: Այս դեպքերում ավելին ավելին անպայմանորեն լավը չէ, քանի որ մեր մարմինը միաժամանակ կարող է կլանել միայն մի քանի հարյուր միլիգրամ վիտամին C, ասում է Ուեբսթերը: Առաջարկվող սննդային հավելումը, որը սննդանյութի ամենօրյա քանակն է, որը բավարարում է մարդկանց մեծամասնության կարիքները, չափահաս կանանց համար սահմանվում է օրական 75 միլիգրամ և չափահաս տղամարդկանց համար `օրական 90 միլիգրամ: Սրանից բարձր ցանկացած քանակ արտազատվում է մեզի միջոցով:

ՀԱՐԱԿԻ : Ավելի շատ անձեռնմխելիություն բարձրացնող վիտամին C ուտելու 3 համեղ եղանակ

երկուսը Առասպել. Superfoods- ը բուժում է բոլորի համար:

Առողջ սնունդը կարևոր է մեր իմունային համակարգը լիարժեք աշխատունակ պահելու համար: Բայց չկա որևէ ‘սուպեր սնունդ’, որը կախարդականորեն զարկ կտա դրան, ասում է Վեբսթերը: Ըստ Վեբսթերի, մի շարք գունագեղ սնունդ ուտելը, ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ստանալու վրա, կարող է մեզ ապահովել շատ վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպիսիք են A, C և E, որոնք առանցքային դեր են խաղում իմունային համակարգում: Այս մրգերն ու բանջարեղենը կարող են ունենալ տարբեր ձևեր ՝ թարմ, սառեցված, պահածոյացված կամ նարնջագույն:

ՀԱՐԱԿԻ 30 ամենաառողջ սնունդն ամեն օր ուտելու համար

3 Առասպել. Դուք կարող եք վարակվել վիրուսով ՝ հպելով սննդամթերքի փաթեթավորումը մթերային խանութից կամ հանելիս:

Չկա ապացույց, որ սննդամթերքի փաթեթավորմանը հպվելը փոխանցում է վիրուսներ, ներառյալ COVID-19- ը, ասում է Վիլյամ Լին, բժիշկ, բժիշկ, գիտնական և հեղինակ Կերեք ՝ հիվանդությունը հաղթահարելու համար. Նոր գիտություն այն մասին, թե ինչպես է ձեր մարմինը ինքնուրույն բուժվում , Այնուամենայնիվ, միայն ապահով լինելու համար, դուք կարող եք ձեռնոցներ կրելիս մակերեսը սրբել ախտահանող անձեռոցիկով: Ավարտելուց հետո համոզվեք, որ պատշաճ կերպով հեռացնում եք անձեռոցիկը, և նախքան սնունդը դիպչելը ձեռքերը մանրակրկիտ լվացեք: Ապրանքը անվտանգ լվանալու մեր համապարփակ ուղեցույցը կարող եք գտնել այստեղ:

4 Առասպել. Իմունիտետը խթանող միակ մթերքները ցիտրուսային մրգերն են:

Ճիշտ չէ! Citիտրուսային մրգերը, ինչպիսիք են կիտրոնները, նարինջները և գրեյպֆրուտները, համեղ և արժեքավոր աղբյուրներ են մթերքի համար իմունիտետ էլեկտրակայան վիտամին C այո Դրանք հրաշալի են ձեռք բերելու համար, երբ դուք փնտրում եք քաղցր քաղցրավենիք, բայց դրանք ոչ միայն այն կերակուրներն են, որոնք կարող են աջակցել իմունային համակարգի առողջությանը ՝ օգնելով ձեզ ավելի քիչ հիվանդանալ, ինչպես նաև օգնելով կրճատել տևողությունը, եթե արա, ասում է enենի Քրեյգի RD- ի Բրիտանիա Ռոդրիքեսը: Ռոդրիքեսը խորհուրդ է տալիս ավելացնել այս համեղ բաղադրիչներից մի քանիսը, որպեսզի կարողանաք յուրաքանչյուր կերակուրին ավելացնել իմունիտետ բարձրացնող միջոցներ.

• Կարմիր պղպեղ: Ընդամենը մեկ կես բաժակը պարունակում է ձեր վիտամին C- ի ամենօրյա արժեքի ավելի քան 150 տոկոսը:
• Սխտոր Ըստ Ռոդրիքեսի, ապացուցվել է, որ սխտորի մեջ պարունակվող ծծմբային միացությունները օգնում են բարելավել իմունային համակարգի գործառույթը:
• Գազար: Մեզ հաճախ ասում են, որ գազարը հիանալի է աչքերի առողջության համար (կան՛), բայց դրանց մեծ քանակությամբ վիտամին A- ն նաև ֆանտաստիկ անձեռնմխելիության ուժեղացուցիչ է: Ռոդրիքեսը ասում է, որ կարոտինոիդների (բետա-կարոտին) նման վիտամին A- ի նախորդները կարևոր հակաօքսիդանտներ են, որոնք ուժեղացնում են իմունային ֆունկցիան և կարող են օգնել մեր մարմիններին պայքարել վարակների դեմ:
• Հավ: Հավի ապուրը ինչ-ինչ պատճառներով հարմարավետ սնունդ է , Մեկի համար այն խոնավացնում է, բայց պարունակում է նաև ցինկ `կարևոր հանքանյութ, որն օգնում է կառավարել բորբոքումը: Թռչնամիսը (ինչպես հավը) լի է դրանով: Այն պարունակում է նաև վիտամին B6, որը կարևոր է նոր և առողջ կարմիր արյան բջիջների ձևավորման համար: Հավի արգանակը (ոսկրային արգանակ) պարունակում է նաև օգտակար նյութեր, որոնք օգնում են աղիների առողջությանը և անձեռնմխելիությանը:

5 Առասպել. Սննդամթերքն ու վիտամինները իմունիտետը բարելավելու միակ միջոցն են:

Բազմաթիվ կարևոր սննդանյութերով լի դիետան կարևոր է ընդհանուր առողջության և ուժեղ իմունային համակարգի համար, սակայն կենսակերպի շատ այլ գործոններ նույնպես դեր են խաղում, բացատրում է Ռոդրիքեսը: Կարևոր է լավ սնվելը, բայց նաև ուզում ենք համոզվել, որ կանենք հնարավորը մեր մարմինը TLC- ով բուժելու համար: Ահա նրա լավագույն ցուցումները.

լվացքի կոնվերս լվացքի մեքենայում

• Ձեռք բերեք ձեր Zzz- ները. Գիտեի՞ք, որ քունը բարձրացնում է իմունային համակարգը: Երբ համարժեք հանգիստ չենք ստանում, արտաքինից հոգնածություն չենք զգում կարող է սթրես և բորբոքում առաջացնել մեր մարմնում , ինչը դժվարացնում է հիվանդությունից խուսափելը: Մեծահասակներին պետք է գիշերային ժամից յոթից ինը ժամ քնել իրենց իմունային համակարգը խթանելու համար, բայց այսօրվա մեր զբաղված կյանքով դա երբեմն կարող է անիրատեսական լինել: Այդ նվազագույնին հասնելու համար փոքր ջանքեր գործադրել, նույնիսկ եթե դա նշանակում է մեկ ժամ շուտ անկողին մտնել կամ քնելուց առաջ առանց էկրանին ժամանակի կանոն գործադրել, այնպես որ ավելի հեշտ է քնել ռեժիմ մտնելը կարող է իսկապես օգտակար լինել:
• Կառավարեք սթրեսը. Հասկանալի է, որ այս օրերին սթրեսի մակարդակը բարձր է: Ուստի կարևոր է ջանքեր գործադրել սթրեսը նվազագույնի հասցնելու և կառավարելու համար ինչով որ կարողանանք: Խորհելը, որոշ շարժման մեջ մտնելը, ընկերների և ընտանիքի հետ կանոնավոր տեսազանգեր հաստատելը կամ հոգեկան առողջության մասնագետից օգնություն խնդրելը բոլորը տարբերակ են: Գտեք այն, ինչը ձեզ հարմար է:
• Կոտրեք քրտինք. Ֆիզիկական վարժությունները մեր առողջությունը պահպանելու և անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու լավագույն միջոցներից մեկն են: Դա ոչ միայն օգնում է մեղմել սթրեսը (ակնարկ. Տե՛ս վերևում), ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր կանոնավոր մարզվում են, ավելի հազվադեպ են մրսում, քան նրանք, ովքեր դա չեն անում: Անցեք արագ զբոսնելու, եթե ունակ եք կամ տանը որոշ մարզումներ եք գտնում, որոնք ձեր սիրտը պոմպացնում են ՝ իմունային համակարգին խթանելու համար:
• Կտրուկի սպիրտ և ծխելը. Սա կարող է թվալ, թե ակնհայտ առողջապահական առաջարկ է, բայց շատերը չգիտեն, որ ծխախոտը և ալկոհոլը իրականում խոչընդոտում են իմունային համակարգի գործունեությանը: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ ծխախոտի ծուխը կարող է փոխազդել վիրուսների հետ, ինչպիսիք են գրիպը ՝ առաջացնելով թոքերի վնաս և բորբոքում, վատթարացնելով ծխողների գրիպի ախտանիշները: Ալկոհոլը հայտնաբերվել է նաև ուսումնասիրություններ թուլացնել մարմնի արձագանքը գրիպի դեմ: Եթե ​​դրանք ամբողջովին կտրելը անիրատեսական է, ինքներդ ձեզ համար սահմանեք սահմանափակումներ և աշխատեք աստիճանաբար նվազեցնել ընդունումը:

6 Առասպել. Echinacea, beta glucans, elderberry, reishi և իմունիտետը խթանող այլ հավելումներ բոլորի համար օգտակար են:

Չնայած բուսական բժշկությունը, անշուշտ, շատ բան ունի առաջարկելու, որքանով իմունային աջակցություն, նրանք չեն առաջարկում միանգամայն մոտեցում, ասում է Լիզզի Սվիկը, RD- ն Suggestic- ի համար: Առողջական որոշակի պայմաններ ունեցող անձինք, ներառյալ աուտոիմուն հիվանդությունը, պետք է աշխատեն բուսական բժշկության մեջ վերապատրաստված մատակարարի հետ ՝ անհատականացված պլան ստեղծելու համար: Հիշեք. Հենց այն պատճառով, որ այն շատերի մոտ է գործում, և հետազոտությունը գոյություն չունի միշտ նշանակում է, որ դա լավագույն մոտեցումն է ձեր սեփական մարմնի համար:

ՀԱՐԱԿԻ : 7 հակաբորբոքային մթերք ամեն օր ուտելու համար

7 Առասպել. Իմունային համակարգը աջակցում են միայն հատուկ սննդանյութերը, ինչպիսիք են վիտամին C- ն և ցինկը:

Ընդհանուր դիետան, որը բաղկացած է հիմնականում իրական սննդից, բազմազանությամբ և հավասարակշռությամբ, ավելի կարևոր է, քան մեկուսացված սննդանյութերը: Այո, վիտամին C- ն և ցինկը կարևոր են, բայց դուք չեք կարող լրացնել ձեր վատ ելքը դիետայից, ասում է Սվիքը: Դիետան հաստատելուց հետո հավելումները կարող են նաև լրացվել: Բացի այդ, հավելումները պետք է պատշաճ կերպով օգտագործվեն: Ըստ Սվիքի ՝ երկար ժամանակ չափազանց շատ ցինկ ընդունելը իրականում կարող է իջեցնել անձեռնմխելիությունը , և ցինկի բարձր դոզան պարունակող հավելումները լավագույնս օգտագործվում են վիրուսի առաջին նշաններում:

8 Առասպել. Իմունիտետը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ են ուժեղացված ջրեր և սպորտային խմիչքներ:

«Ընդլայնված ջրերն ու սպորտային ըմպելիքները հաճախ արհեստական ​​գույների և քաղցրացնող նյութերի աղբյուր են, այն բաները, որոնցից մենք կարող ենք ապրել», - ասում է McKenzie Jones, RD NutriBullet- ի համար: Առողջ իմունային համակարգը սկսվում է երկարատև առողջ սովորություններ հաստատելուց `ներառյալ մրգերով, բանջարեղենով և ամբողջական սնունդով հարուստ դիետա օգտագործելը, ակտիվ լինելը և բավարար քունը ստանալը և հոգեկան բարեկեցությունը հոգալը:

ինչ է դասակարգվում դդումը

9 Առասպել. Թարմ մրգերն ու բանջարեղենը ավելի լավ են, քան պահածոյացված կամ սառեցված սնունդը, ապահովելով իմունային օժանդակ սննդանյութեր:

Պահածոյացված կամ սառեցված մրգերն ու բանջարեղենը հաճախ հավաքվում են հասունության գագաթնակետին `անհրաժեշտ սննդանյութերը փակելու համար: «Դրանք առողջ բաղադրիչների հիանալի աղբյուր են, որոնք կարող են հեշտ միջոց հանդիսանալ մեր մրգերի և բանջարեղենի ընդունումը խթանելու համար», - ասում է NutriBullet- ի համար RD- ի Sherene Chou- ն: