Անցած մեկուկես տարին լի էր բազմաթիվ դասերով, թերևս ոչ ավելի կարևոր, քան մեր շնչած օդի և մեր մարմնի մասին խնամված լինելու մասին խորապես տեղեկացված լինելը: Մենք շատ ժամանակ ենք անցկացնում՝ խոսելու մասին օդի որակը մեր տներում , մեր իմունիտետը բարձրացնելու ուղիները կամ մանրէները ախտահանելու և սպանելու լավագույն միջոցները: Մենք հաճախ չենք նայում դեպի ներս՝ մեր թոքերը՝ մեր շնչառական ֆունկցիայի հիմնական օրգանը, շրջակա օրգանների և մկանների հետ միասին: Մինչ մենք մոտենում ենք գրիպի սեզոնին (և դեռևս առկա է COVID-19-ը), կարևոր է անել ամեն ինչ՝ առողջ մնալու համար, և դա ներառում է մեր թոքերի առողջությունը: Լավ նորությունն այն է, որ դուք արդեն անում եք այս բաներից մի քանիսը, քանի որ շատերն ունեն նաև այլ առողջապահական առավելություններ: Ձեր թոքերը միշտ ամուր և առողջ պահելու հինգ եղանակ կա:

ինչն է սխալ իմ մազերի հետ

Եվ, իհարկե, լավ լվացեք ձեռքերը, խուսափեք հիվանդներից և հետագա պաշտպանության համար պատվաստվեք COVID-19-ի, գրիպի և թոքաբորբի դեմ (եթե տարիքի եք):

ԿԱՊՎԱԾ: 5 հեշտ բան, որ կարող եք անել գրիպի պատվաստանյութն էլ ավելի արդյունավետ դարձնելու համար

Առնչվող նյութեր

մեկ Պարբերաբար մարզվեք։

Զորավարժությունները կարևոր են մեր առողջության շատ մասերի համար, և դա նույնքան կարևոր է մեր թոքերի ամրության համար: «Մեր թոքերը պոմպ են», - ասում է Ալբերտ Ռիզո, բժ , FACP, Ամերիկյան թոքերի ասոցիացիայի գլխավոր բժիշկ: «[Նրանք] կախված են կրծքավանդակի քարանձավի մկաններից: Այդ թոքերը ուժեղ պահելու համար մենք պետք է պահենք մեր մկանները:

Սրտանոթային վարժությունները դա անելու լավագույն միջոցն են և պահանջում են ոչ ավելի, քան օրական 20-ից 30 րոպե (կամ որևէ համարժեք, որը տարածվում է շաբաթվա ընթացքում): «Դուք ցանկանում եք աերոբիկ պահանջարկ ստեղծել», - ասում է անձնական մարզիչը Գունար Պետերսոն , CSCS, CPT. ― Սա կարող է լինել թեք քայլել կամ նույնիսկ մի քանի աերոբիկ շարժումներ ավելացնելով ձեր ուժերին [մարզումներին]»:

Բայց մի անհանգստացեք, եթե օրական 20-ից 30 րոպեն ճնշող է թվում: «Ձեզ պատիվ տվեք այն ամենի համար, ինչ կարող եք անել», - ասում է Պետերսոնը: «Սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար»: Նույնիսկ եթե դա նշանակում է հինգ րոպե կոնֆերանսի զանգերի միջև ընկած հատվածում քայլելու համար, պարտադիր չէ, որ դա լինի միանգամից: Քայլելը հիանալի ձև է սրտանոթային վարժություն «Օգնում է հասնել մեր թոքերի ավելի խորը հատվածներին», - ասում է բժիշկ Ռիզոն:

Ասթմայով տառապողների համար Պետերսոնը ստեղծել է մի փոքր շղթա LungZone (ասթմա ունեցողների համար նպատակային տեղեկատվություն ունեցող կայք), որը կօգնի նրանց շարժվել և ամրացնել այդ թոքերը:

ԿԱՊՎԱԾ: Զորավարժությունները կարևոր են ուժեղ իմունային համակարգի համար։ Առողջապահության այս փորձագետները բացատրում են, թե ինչպես շարժումը կարող է բարձրացնել իմունիտետը։

ինչպես արդյունավետ փաթեթավորել ճամփորդության համար

երկու Բարձրացրեք ձեր վիտամին D-ն:

Մենք գիտենք, որ վիտամին D-ն կարևոր է մեր ոսկորների առողջության համար, բայց այն նաև կարևոր է մեր թոքերի առողջության համար: Ա Հայտնաբերվել է 2011թ որ վիտամին D-ի պակասը կարող է առաջացնել թոքերի ֆունկցիայի անբավարարություն և նույնիսկ փոխել թոքերի կառուցվածքը: Եթե ​​դու թերի ես, կարող ես վիտամին D ստանալ սննդի միջոցով ինչպես յուղոտ ձուկը, ձվի դեղնուցը, պանիրը կամ վիտամին D-ի հավելումները, անհրաժեշտության դեպքում (անհրաժեշտության դեպքում դիմեք ձեր բժշկին նախքան որևէ հավելում ավելացնելը): Սա հատկապես կարևոր է, եթե ունեք ինչ-որ բան, որը խանգարում է ձեր թոքերին, օրինակ՝ թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդությունը (COPD) կամ ասթմա:

3 Աշխատեք շնչառության վրա.

Սթրեսը կարող է ավերածություններ առաջացնել մեր մարմնի վրա, և դա ներառում է մեր շնչառական համակարգը: Խորը շնչառությունը օգտակար է սթրեսի նվազեցման համար, և դիֆրագմատիկ շնչառություն և սեղմված շուրթերով շնչառություն կարող է օգնել մեծացնել թոքերի հզորությունը, հատկապես այն շնչառական վարակից հետո, ինչպիսին է COVID-19-ը կամ ավելի քրոնիկական որևէ բան:

«Մեր շնչառության նկատմամբ դիտավորյալ լինելու վրա կենտրոնանալով՝ չորս համարով ներշնչել և արտաշնչել, կամ որովայնով շնչել, դուք վերականգնում եք խաղաղության զգացումը և նվազեցնում սթրեսի և անհանգստության զգացումը», - ասում է Քելլի Գրինը, մեդիտացիայի հրահանգիչ և մտածելակերպի մարզիչ: «Սթրեսային իրավիճակներում մենք երբեմն մոռանում ենք շնչել»։ Այստեղ են հինգ տարբեր տեսակի շնչառական վարժություններ փորձել օգնել հանգստացնել ձեր նյարդային համակարգը և մարզել թոքերը:

4 Բավականաչափ քնել:

Ժյուրին դեռ պարզ չէ, թե ինչու է քունն օգտակար մեր թոքերի համար, սակայն քնի պակասը կարող է բացասաբար ազդել մեր ընդհանուր իմունային համակարգի վրա: «Մենք չգիտենք դրա հիմքում ընկած ճշգրիտ մեխանիզմները, բայց մենք գիտենք, որ քունը շատ կարևոր է առողջական բազմաթիվ խնդիրների համար, ներառյալ մկանների վերականգնումը», - ասում է բժիշկ Ռիզոն: Նվազած իմունային համակարգի դեպքում մենք ինքներս մեզ ավելի խոցելի ենք դարձնում շնչառական վարակների նկատմամբ:

մաշկի խնամքի լավագույն հակածերացման միջոցները

5 Խուսափեք անառողջ սովորություններից.

Այդ թոքերը ամուր և առողջ պահելու վերջին մասը նրանց համար բացահայտ վնասակար բաներից խուսափելն է: Ծխախոտ ծխելը և գոլորշիացումը, իհարկե, արգելված են, բայց նաև զգույշ եղեք բուխարիների և փայտի վառարանների ազդեցության մասին, որոնք բժիշկ Ռիզոյի խոսքերով կարող են հանգեցնել շնչուղիների գրգռման: Եվ երբ դուք վարժություններ եք կատարում, խուսափեք վատ որակի օդի կամ զանգվածային կուտակումների վայրերից, որտեղ դուք տեղ չունեք շնչելու համար:

ԿԱՊՎԱԾ: Խուսափեք այս մթերքներից՝ ավելի առողջ սիրտ ունենալու համար, ըստ մասնագետների