Ինչպե՞ս եք ցանկանում տեսնել և զգալ հաջորդ տարի այս անգամ: Եթե ​​ձեր նպատակն է լինել ավելի երջանիկ և առողջ, ապա դրան կարող եք հասնել աստիճանաբար (և զարմանալիորեն հեշտությամբ) ՝ կատարելով ձեր կենսակերպի փոքր, կայուն ճշգրտումներ: Մեկ տարվա ընթացքում չնչին փոփոխությունները, ինչպիսիք են աստիճաններով անցնելը կամ կարագի փոխարեն ձիթապտղի յուղ ընտրելը, կարող են անսպասելիորեն նշանակալից ազդեցություն ունենալ ներսից և դրսից ՝ առանց ճնշող զգալու: Սովորական նման փոփոխություններ կատարեք ձեր առօրյայում և քաղեք առողջ օգուտները, նախքան դա նույնիսկ կիմանաք:

ՀԱՐԱԿԻ : Առողջության 8 նպատակներ, որոնց իրականում կարող եք հավատարիմ մնալ

կարո՞ղ եմ կոնվերս լվանալ լվացքի մեքենայում

Հարակից իրեր

Ընտրեք աստիճանները

Մի տարի սանդուղք վերցնելը (երբ կարող եք) կարծես թե անհնար է փոխել ապրելակերպը, բայց լսեք մեզ: Հաջորդ տարի ձեր մարմինը կաշխատի գրեթե երկու անգամ ավելի լավ (լավ իմաստով) ՝ ընտրելով վերելակի աստիճանները: Ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելուց, արյան հոսքը և նյութափոխանակությունը ոտքի վրա դնելուց բացի, դուք նաև կօգնեք պայքարել նստակյաց վարքի կամ չափից դուրս նստելու հակումի դեմ, և դա միայն դուք չեք: Սրտաբանության ամերիկյան քոլեջի ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը հաստատում է, որ մեր ավելի ու ավելի նստակյաց ապրելակերպը կապված է մեծահասակների շրջանում մահացության ավելի մեծ ռիսկի հետ, որոնք զբաղվում են նվազագույն և առանց ֆիզիկական գործունեությամբ: Փոքր փոփոխությունները, ինչպիսիք են գրասենյակի հարկերի միջով աստիճանները բարձրանալը կամ մթերային խանութից տուն գնալը մեքենա վարելու փոխարեն, հեշտ միջոց են ձեր առօրյայում մի փոքր ազդեցության վարժություն ավելացնելու համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 6 հիմնական ձգումներ, որոնք դուք պետք է իմանաք

Վերանայեք ձեր խորտիկների ընտրությունը

Խորտիկներ պետք են, իհարկե - և ուզում եք այդ թխվածքաբլիթները հանգստյան սենյակում կամ պահարանի մեջ չիպսերի այդ տոպրակը: Բայց այն, ինչ ձեր մարմնին իսկապես անհրաժեշտ է, ամբողջական, հավասարակշռված նախուտեստների ապահովում է (այնպես որ, ցավոք, չիպսերն ու թխվածքաբլիթները չեն համապատասխանում օրինագծին): -Աշի միջև էներգիայի իջեցումը և փափագը ազդանշան են սպիտակուցներով լի, սննդանյութերով հարուստ մունգիներ ստանալու համար: Փորձեք մի բուռ նուշ, մածուն և հատապտուղներ, բանանի և գետնանուշի կարագ կամ փխրուն բանջարեղենի և հումուսի ափսե: Դժվար համարո՞ւմ եք ամեն օր ձեր առողջ սննդի բոլոր խմբերը, վիտամիններն ու հանքանյութերը մտնելը: Առևտուր պատրաստեք ձեր կեսօրվա քաղցրավենիքով կամ չիպսերի տոպրակով խորտիկով, որն իրականում սննդարար է (ինչպես դրանցից մեկը):

ՀԱՐԱԿԻ 19 առողջարար նախուտեստների ստեղծման գաղափարներ, որոնք կարող եք պատրաստել անսպասելիորեն

Հարակից իրեր

Մեկ ամիս զանգահարեք մեկ հին ընկերոջ

Հաջորդ տարի այս անգամ դուք կվերականգնեք կամ կուժեղացնեք բարեկամությունը 12 մարդու հետ, և հետազոտությունը պարզել է, որ ավելի ամուր անձնական կապեր ունեցող մարդիկ 50 տոկոսով ավելի հավանական է, որ գոյատևեն ավելի քիչ սոցիալական մարդկանց: Իհարկե, հեռախոսազանգերի, էլփոստի կամ սուրճի ժամադրությունների կախարդական քանակ չկա, որոնք կարող են ձեզ պաշտպանել, այնպես որ, եթե ցանկանում եք ամեն շաբաթ մեկ անգամ գրանցվել ընկերոջ հետ (նոր կամ հին) կամ նույնիսկ ամեն օր, ապա դա պետք է լինի:

Ամեն գիշեր մեկ րոպե շուտ գնացեք քնելու

Այո մեկը րոպեն դա կանի: Ընդամենը երկու ամիս ամեն օր մեկ րոպե շուտ քնելը ձեզ բավականին ցավազրկող լրացուցիչ ժամ քնեցնում է (մեկ տարվա ընթացքում օրը մեկ րոպե շուտ քունը ձեզ համար կստեղծի ամեն օր լրացուցիչ վեց ժամ քուն, ինչը, հուսով ենք, ավելի շատ է: քնել, քան քեզ իրականում պետք է ) Բավարար քնելու մի քանի համոզիչ պատճառներ կան (բացի սուրճի վրա ավելի քիչ ծախսելուց): Քունը զրկելը կապված է ճարպակալման, շաքարախտի, Ալցհայմերի և սրտի հետ կապված խնդիրների ավելի մեծ ռիսկի հետ, ուշադրություն դարձնելու ունակության նվազման, ավտովթարների հավանականության մեծացման և հիշողության հզորության նվազման հետ:

ինչպես ձեր մազերը դարձնել ավելի փայլուն

Ընտրեք յուղը կարագի վրա

Կարագի վրա յուղեր ընտրելը կարող է օգնել մեկ տարվա ընթացքում սրտի հիվանդության ռիսկը 19 տոկոսով նվազեցնել: 2010 թ.-ին PLOS Medicine- ում հրապարակված ակնարկում, Հարվարդի Հասարակական առողջության դպրոցի հետազոտողները նշել են սրտի հիվանդության ռիսկի այս անկումը `վերլուծելով ավելի քան 13,000 մարդկանց հետազոտությունները, որոնք փոխել են հագեցած ճարպը (դա կարագի մեջ է, ինչպես նաև կարմիր միսը) բազմահագի համար ճարպ (սոյայի յուղի և կանոլայի յուղի մեջ) առնվազն մեկ տարի:

քանի մմ է 10 չափսի օղակը

ՀԱՐԱԿԻ : Թոփ 5 ամենաառողջ խոհարարական յուղերը

Կանգնեք և շարժվեք ամեն 20 րոպեն

Lyավոք, դա ճիշտ է. Երկար ժամանակ նստած կարող է կրճատել ձեր կյանքը: 2010 թ.-ին ամերիկյան համաճարակաբանության ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանայք, ովքեր իրենց ոչ աշխատանքային ժամերին նստել են մոտ վեց ժամ նստելու ժամանակ, 37% -ով ավելի հավանական է, որ ավելի շուտ մահանան, քան հասակակիցները, ովքեր օրվա ընթացքում նստել են ընդամենը երեք ժամ: (աշխատանքից դուրս):

Ըստ ուսումնասիրության, նստակյաց տղամարդիկ 18 տոկոսով ավելի շուտ էին մահանում, քան իրենց ավելի ակտիվ հասակակիցները: Հետազոտողները պնդում են, որ հնարավոր է նստելը կարող է ճնշել ճարպերի նյութափոխանակության մեջ ներգրավված ֆերմենտները կամ ինչ-որ կերպ անուղղակիորեն ազդել խոլեստերինի, գլյուկոզի, արյան ճնշման և առողջության այլ մարկերների վրա: Ամեն օր մարզասրահ հաճախելը բավարար չէ վիճակագրությունը փոխելու համար. Հիմնականը օրվա ընթացքում ավելի շատ կանգնելու և շարժվելու ուղիներ գտնելն է: Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս վեր կենալ աթոռից յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ կամ պակաս: