Այստեղ ժամը Իրական Պարզ , մենք ամեն ինչում ենք կերակուր պատրաստելու մասին: Կիրակի օրը մի փոքր ժամանակ անցկացրեք խոհանոցում և կփրկվեք արդեն սպառիչ աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում կտրատելու, խորանարդելու, սուտուկի և ծովահենության անվերջ ժամերից: Երբ արդեն պատրաստվում են լանչեր, ընթրիքներ և նախուտեստներ, դուք ավելի շատ ժամանակ կունենաք ընտանիքի (կամ Netflix- ի ձեր հաշվի) հետ, երբ դա իսկապես ձեզ հարկավոր է:

ինչպես ազատվել լացից այտուցված աչքերից

Չնայած հաճախ, ճաշ պատրաստելու ուղեցույցները բոլորովին անիրագործելի են: Ի՞նչ պետք է անեմ քրքումի և խնձորի խնձորի քացախի հետ: Այստեղ մենք կարող ենք կիսել յոթ օգտակար, դյուրին հետևող խորհուրդներ ժամանակից շուտ ուտեստներ պատրաստելու վերաբերյալ: Եթե ​​դուք փնտրում եք գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել, ստուգեք դրանք այստեղ ,

ՀԱՐԱԿԻ : 6 հանճարեղ եղանակներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր ակնթարթային կաթսան կերակուր պատրաստելու համար

Հարակից իրեր

1 Հաշվի առեք ձեր ընտանիքի անձնական նախասիրությունները:

Եթե ​​մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն երեկո կարողանաք ուրախությամբ ուտել նույն բանը, անպայման հարեք ապուրի կամ շոգեխաշած հսկա խմբաքանակով: Եթե, մյուս կողմից, ցանկանում եք ընտրել տարբեր բանջարեղեններից, հացահատիկներից, սպիտակուցներից և վիրակապերից, ապա ձեզ հարկավոր է պատրաստել հիմունքների զանգված մի տեսակ շաբաթական կերակուր պատրաստելու smorgasboard- ի համար: Եթե ​​վերջինս ձեր ջեմն է, ստուգեք մեր ճաշի նախապատրաստման երկժամյա ծրագիր `մեկ շաբաթվա ուտեստների համար , Եթե ​​նախկինը ձեր ոճն է, պատրաստեք մի մեծ խմբաքանակի հիմնական կամ երկու հատ և վերցրեք մի քանի աղցանների կանաչի և առողջ նախուտեստներ կամ գրանոլա ձողեր:

ՀԱՐԱԿԻ Ինչքա՞ն ժամանակ կարող եք պահել (գրեթե) ցանկացած բան սառնարան և սառցարանում

երկուսը Ուշադրություն դարձրեք բաղադրիչների համընկնումին:

Ձեր շաբաթական բաղադրատոմսերն ընտրելիս փնտրեք համընկնող բաղադրիչներ և առաջնահերթություն տվեք դրանց պատրաստումը նույն շաբաթում: Օրինակ, եթե երկու բաղադրատոմսերում օգտագործվում է քվինոա, դուք ավելի մեծ հարված կստանաք ձեր գումարի համար, եթե մեկ ավելի մեծ խմբաքանակ պատրաստեք:

3 Գրկեք ամանը:

Ուզո՞ւմ եք կերակուր պատրաստելու հաջողության ձևանմուշ: Ընտրեք մեկ կամ երկու բանջարեղեն, գումարած մեկ օսլա պարունակող ածխաջրեր, գումարած մեկ սպիտակուց: Այս համադրությունը ոչ միայն կայուն կպահի ձեր արյան մեջ շաքարը և էներգիան, այլև պատրաստում է անվերջ համեղ հացահատիկային ամաններ: Ավելացրեք անդիմադրելի սոուս կամ սոուս, և պատրաստ եք:

4 Սահմանեք նախապատրաստման բավարար ժամանակը:

Ոչ միայն հարկավոր է ձեր օրացույցում տեղ հատկացնել կերակուր պատրաստելու համար, այլև պետք է դիտել առաջիկա շաբաթը ՝ հասկանալու համար, թե ինչ և որքան պատրաստել: Երեքշաբթի օրը դուրս եք գալիս ծննդյան օրվա ընթրիքի համար, իսկ հինգշաբթի աշխատանքային ճաշի՞: Գործոն այս կերակուրների մեջ, երբ որոշում եք գնումների ցուցակը: Pro tip. Ամեն ինչ գրելն օգնում է:

5 Ցուցակ կազմել.

Երբ ընտրեք ձեր բաղադրատոմսերը, կազմեք մանրամասն գնումների ցուցակ: Եվ նախքան խանութ գնալը, մի մոռացեք ստուգել ձեր սառնարանն ու մառանն ՝ ստուգելու, թե արդյո՞ք արդեն ունեք ձեզ անհրաժեշտ որոշ ապրանքներ:

ՀԱՐԱԿԻ Ինչպե՞ս նվազեցնել սննդի թափոնները ձեր տանը

6 Ներդրումներ կատարեք որակյալ պահեստային տարաների մեջ:

Ապակին, չժանգոտվող պողպատը կամ BPA- ից զերծ պլաստմասը կողպեքի կափարիչներով, սննդամթերքի պահպանման հիանալի տարբերակներ են: Mason բանկաները նույնպես հիանալի են աղցանների և ապուրների համար , Պարզապես համոզվեք, որ ձեր օգտագործած տարաները ֆունկցիոնալ են և գեղեցիկ տեսք ունեն: Եթե ​​կերակուրը գեղեցիկ տեսք ունենաք, կերակուրն ավելի հաճելի կպատրաստեք և ուտեք: Ինչու ոչ?

7 Ձեր սառնարանը կազմակերպված պահեք:

Ձեր բոլոր նախապատրաստված սնունդով, դուք պետք է համակարգ ստեղծեք , Արտադրել առջևից, սպիտակուցը ՝ հետևից, և միշտ հիշել. Սկզբից ներս, առաջինը դուրս: Թարմ և բոված բանջարեղենի հետ միասին տեղափոխեք այն ուտելիքները, որոնք դուք առաջին հերթին ուտում եք դեպի առջև: Շաբաթվա վերջին կերակուրները, ինչպես նաև սպիտակուցները գնում են դեպի սառնարան: Առանձնացնել էթիլեն արտադրող մրգեր և բանջարեղեն (բանան, խնձոր, ավոկադո) էթիլենից (սմբուկներ, գազար, յամս), որպեսզի ձեր մթերքները շուտ չհասունանան: Եվ մաքրեք ձեր սառնարանը շաբաթական, քանի որ շնորհակալ կլինեք նոր մեկնարկի համար:

ՀԱՐԱԿԻ Սա է ամեն տեսակի միրգ և բանջարեղեն պահելու գաղտնիքը, որպեսզի նրանք ավելի երկար մնան

8 Մտածեք տուփից դուրս:

Mealաշի նախապատրաստման նախադրյալը պատրաստում է մեծ քանակությամբ բաղադրիչներ, որոնք դուք կօգտագործեք տարբեր բաղադրատոմսերում ամբողջ շաբաթ, այնպես չէ՞: Խելամտություն, փրկված: Բայց ձեր համային խառնուրդը նույնպես խնայելու կարիք ունի. Ուժասպառությունից, որն ուտում է նույն աղացած բրոկկոլին, գարին և լոբին ամեն ճաշի ժամանակ: Լուծումը պարզ է. Կուտակեք բաղադրիչներ, որոնք համը թարմ և հետաքրքիր կպահպանեն յուրաքանչյուր ճաշի համար, ինչպիսիք են թարմ խոտաբույսերը, համեմունքները, ցիտրուսային մրգերը, ընկույզը, սերմերը և ուռենիներ ,

գել լաք, որը ուլտրամանուշակագույն լույսի կարիք չունի