Հենց որ տոնական դեկորը փաթեթավորվի և պահվի, մենք մեր ուշադրությունը դարձնում ենք մեկ այլ ավանդույթի վրա՝ ամանորյա որոշումներ դնելը: Արևի շուրջ նոր պտույտը ոգեշնչող ժամանակ է մեր հիասթափությունները վերացնելու, գալիք ճանապարհորդության համար հույս ստեղծելու և նոր տարի գնալու նպատակ տալու համար:

Նպատակներ դնելը իրականում լավ է հոգեկան առողջության և կյանքից բավարարվածության համար . Բայց շատ հաճախ մենք դնում ենք համարձակ, և եկեք ընդունենք, որ գրեթե անհնարին են ձգտումներ, որոնք հիմնականում մեզ դրդում են ձախողման: Իր հերթին, դա կարող է հիասթափություն առաջացնել, սպառնալ մեր ինքնավստահությանը և երբեմն մեզ ավելի վատ զգալ, քան մենք անում էինք այդ նպատակը դնելուց առաջ: Այսպիսով, ինչ է գործարքը: Պլաններին իսկապես հավատարիմ մնալու բանալին մոտիվացիայի մեջ է, և որ ավելի կարևոր է, պահպանելով այդ մոտիվացիոն կայունությունը տարվա առաջին ամսից (կամ շաբաթից) շատ ավելին: Բարեբախտաբար, կան որոշ արդյունավետ եղանակներ, որոնցով կարող եք «խաբել» ինքներդ ձեզ՝ մնալու դրական և արդյունավետ՝ ի վերջո իրականացնելով ձեր առջև դրված ցանկացած նպատակ՝ մեծ կամ փոքր (Ամանորյա որոշում՝ կապված կամ այլ կերպ): Այստեղ հոգեբանները կիսում են մի քանի փորձված և իրական ռազմավարություններ, որոնք իսկապես աշխատում են:

ԿԱՊՎԱԾ: Ձեր լավ սովորությունները կպչուն դարձնելու 7 եղանակ

Առնչվող նյութեր

մեկ Կիրառեք ճանաչողական վերակազմավորում:

Մի գործիք, որն օգտագործում են թերապևտները ճանաչողական-վարքային հոգեբանության մեջ, որպեսզի օգնեն իրենց հաճախորդներին փոխել իրենց տեսակետը, դա ճանաչողական վերակազմավորումն է: Սա ներառում է պարզել, թե ինչպես և երբ են ձեր մտքերը դառնում ուրախությունից տխուր, բացատրում է հոգեբանը Իվոն Թոմաս, բ.գ.թ , և այնուհետև վերակառուցելով այդ մտքերը:

Այսպիսով, օրինակ, ասեք, որ ձեր նպատակը ձեր սննդակարգում ավելի շատ բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն ներառելն է: Դա ձեզ համար հեշտ և զվարճալի է թվում մի քանի շաբաթվա ընթացքում, այնուհետև դուք փափագ եք զգում պիցցայի համար և որոշում եք պատվիրել տանել: Փոխանակ ընդունելու, որ դու մարդ ես, և երբեմն ուտում ես անուշահոտ, լցոնված կտորներ, իսկ երբեմն էլ նախընտրում ես աղցան, դու վարվում ես «ամեն ինչ կամ ոչինչ» վարքագծով («Ակնհայտ է, որ երբեք չեմ կարողանա մշտապես ընտրել ամենաառողջ տարբերակը, այնպես որ այլևս փորձելու իմաստ չկա»): Այսպիսով, դուք լիովին հրաժարվում եք նպատակից: Սա սովորական սովորություն է, բայց առողջ կամ օգտակար չէ:

Երբ դուք մեկուսանում եք հենց այն ժամանակ, երբ հարվածում եք այդ հուսահատված, ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածելակերպին, գալիս է ճանաչողական վերակառուցման երկրորդ մասը՝ փորձելով փոխել այս մտքերը ավելի իրատեսականների: Հավատարիմ մնալով վերը նշված օրինակին, սա կարող է թվալ. «Ես իսկապես վայելում էի պիցցա անցյալ գիշեր և անհամբեր սպասում եմ իմ սննդարար վարսակի ալյուրին և մրգերին առավոտյան», փոխարենը «Ես ձախողել եմ իմ որոշումը և ես կփորձեմ»: երբեք չհաջողվի»։ Դա սովորական է թվում, բայց կյանքը իսկապես հավասարակշռված է (ոչ ոք չի կարող անընդհատ ընթրիքին շոգեխաշած բանջարեղեն ուտել):

«Եթե դուք կարող եք փոխել ձեր մտածողությունը՝ ավելի առողջ լինելու համար, ավելի մեծ հավանականություն կա մնալու մոտիվացված և նվիրված», - բացատրում է Թոմասը: «Դուք կարող եք գիտակցաբար փոխակերպել մտքերը ավելի միջին տեսանկյունից, այնպես որ դուք մնում եք տրամաբանական՝ ընդդեմ էմոցիոնալ կրակի, ինչը կարող է խանգարել նպատակներին հավատարիմ մնալու մոտիվացիային»:

ԿԱՊՎԱԾ: 9 անառողջ հաղթահարման սովորություններ, որոնք ավելի շատ են վնասում, քան օգնում

երկու Ստեղծեք ձեր հաջողության հստակ, հետաքրքիր տեսլականը:

հոգեբույժ Ջեֆրի Դիցել , DO, ցանկանում է, որ դուք սիրահարվեք այն տեսլականին, որը ցանկանում եք ստեղծել: Եթե ​​ձեր նպատակն այնպիսի բան չէ, որը ձեզ ոգևորում է առաջ մղելու համար, դժվար է մնալ մոտիվացված, քանի որ մենք անհամբեր չենք սպասի այն ամենօրյա աշխատանքին, որն անհրաժեշտ է դրան հասնելու համար: Ահա թե ինչու ձեր հաջողության վառ և ոգեշնչող տեսլականը կարող է օգնել ձեզ մնալ ուղու վրա:

Եթե ​​դուք արվեստագետ եք, ով արձագանքում է տեսողական հիշեցումներին, դոկտոր Դիցելը խորհուրդ է տալիս հավաքել պատկերներ կամ բառեր ամսագրերից կամ առցանց, որոնք ներառում են այն, ինչ ցանկանում եք դառնալ կամ հասնել: Տեղադրեք այս ոգեշնչող լուսանկարները մի վայրում, որը տեսնում եք ամեն օր: «Ըստ էության, դուք փորձում եք ցատկել ուղեղի դոֆամինային հաճույքի ուղիները, որպեսզի խթանեն արդյունավետությունը», - ասում է նա: «Հիշեք, դուք կարող եք վերանայել և փոփոխել այն տեսլականը, թե ինչ եք փորձում ստեղծել, որպեսզի շարունակեք այն դարձնել հետաքրքիր և նորարար մտքի համար»:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես սկսել մարզվել (եթե հիմնականում չեք տեղափոխվել Հելոուինից հետո)

3 Խոշոր նպատակները բաժանեք մարսելի միկրո նպատակների:

Ենթադրենք, ձեր ամենամեծ ձգտումներից մեկը ձեր տունը վերակազմավորելն է: Գուցե դուք ոգեշնչվել եք ա տնային կազմակերպման շոու Netflix-ում (Բարեւ Ձեզ, Գլխավոր խմբագրում ); կամ 24/7 նույն տեղում ապրելը, աշխատելը, մարզվելը, քնելը և ուտելը ձեզ ստիպել են հասկանալ, որ ժամանակն է մաքրման: Փոխանակ որոշելու, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում կավարտեք ձեր տան յուրաքանչյուր սենյակը, Թոմասը խորհուրդ է տալիս մեծ նպատակները բաժանել մարսելի միկրո նպատակների: Այսպիսով, դուք չեք ծանրաբեռնվի ձեր առջեւ դրված առաջադրանքով: «Սա ավելի փոքր մասերի բաժանելով՝ ավելի մեծ հավանականություն կա, որ դուք կփորձեք լուծել դրանք, ինչպես նաև ավելի վստահ և մոտիվացված կզգաք հաջորդ կտորները կատարելու համար», - ասում է նա:

4 Ձեր նպատակներին դրական նպատակ տվեք:

Ձեր նպատակները մտածելիս մտածեք դրա մասին ինչու նրանց հետևում: Ցանկանու՞մ եք հարստացնել ձեր կյանքը: Դարձնե՞լ ձեր առօրյան ավելի հարթ: Գտեք ավելի շատ բավարարվածություն ձեր աշխատանքից, հարաբերություններից կամ ինքնագնահատականից: Իսկապես պատրա՞ստ եք մեծ փոփոխության:

Այս բոլոր հարցերը կարող են օգնել պարզել, թե արդյոք դուք գալիս եք դրական և նպատակասլաց տեղից, թե ձգտում եք սնուցել այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են վախը կամ ամոթը: «Երբ մենք ունենք այս մտածելակերպը մեր հանդեպ, մեզ համար դժվար է մոտիվացված մնալ, քանի որ մենք խրված ենք մտքի բացասական շրջանի մեջ», - ասում է. Սթենսբի , լիցենզավորված ամուսնության և ընտանեկան թերապևտ: «Ձեր ինքնության և ձեր ինքնաընկալման վրա կենտրոնանալը ինքնագթասրտության ոսպնյակի միջոցով մոտիվացված մնալու հիանալի միջոց է»:

Նույնիսկ եթե նպատակն ինքնին չի փոխվում («Ես ուզում եմ վերանայել իմ ծախսային սովորությունները»), այն սահմանելու մտածելակերպն ու մոտիվացիան ազդում է դրան հավատարիմ մնալու ձեր հավանականության վրա («Ես այնքան կոտրված եմ և վատ եմ գումար խնայում. ինչ-որ բան կա. սխալ է ինձ հետ», կարող է դառնալ նման բան. «Ես ուզում եմ սովորել, թե ինչպես զսպել ավելորդ ծախսերը և խնայել այն բաների համար, որոնք ես սիրում եմ ապագայում»:)

5 Կատարեք նախապատրաստական ​​աշխատանքը, ամեն անգամ:

Հաջողության ճանապարհին մնալու մի մասը նախապատրաստական ​​աշխատանք կատարելն է: Բ. Այլ կերպ ասած՝ հեշտացրեք ինքներդ ձեզ՝ վերացնելով հնարավոր ճանապարհային խոչընդոտները: «Սա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ժամանակից շուտ կերակուր պատրաստելը, որպեսզի ընտիր անհետացում առաջանա կամ ձեռքի տակ ունենալ սառը ջրի աղբյուր, որպեսզի ամբողջ օրը պատշաճ կերպով խոնավացնես քեզ», - ասում է նա: «Ինչ էլ որ լինի, դուք ցանկանում եք, որ աջակցությունը լինի հաղթանակի հասնելու համար, և դրանք պետք է հասանելի լինեն ձեզ համար, քանի որ դրանք ձեզ անհրաժեշտ են»:

6 Գրանցեք ձեր անձնակազմին կամ մեկ ընկերոջ, որին կարող եք վստահել:

Միշտ ուժ կա ուրիշի հետ ուժերը միավորելու մեջ: Մենք բնականաբար մնում ենք մոտիվացված և կենտրոնացած, երբ ունենք մշտական ​​աջակցություն և հաշվետվողականություն, ասում է Սթենսբին: Բայց դա իրականում աշխատում է միայն այն դեպքում, եթե գիտեք, որ այս մարդը (կամ մարդիկ) կգնան ձեզ հետ ճանապարհորդության և ձեզ պատասխանատվության կենթարկեն: Այնուհետև դուք կարող եք մշակել գործող ուղիներ՝ միմյանց կողքին լինելու համար՝ միաժամանակ քայլելով, խոչընդոտներով հարվածելով և մղելով դեպի վերջնական նպատակը: «Խոսեք այս մարդու հետ ձեր գործընթացի մասին և ամեն օր ստուգեք նրա հետ, թե ինչ եք արել ձեր նպատակին հասնելու համար», - ասում է նա: «Երբ դուք ունեք մեկին, ում գիտեք, որ պատրաստվում եք զեկուցել ձեր առաջընթացի մասին, շատ ավելի հավանական է, որ հետևողական մնաք»:

7 Թվարկեք ձեր ընտրած նպատակի առավելությունները:

Սթենսբին խրախուսում է ձեզ գրի առնել բոլոր այն առավելությունները, որոնք դուք կստանաք նոր սովորություն զարգացնելուց կամ ձեր ձգտումների համար ջանքեր գործադրելուց: «Գրե՛ք այն և ցուցադրե՛ք «կողմ» ցուցակը, թե ինչու եք աշխատում ձեր նպատակին հասնելու մի տեղ, որտեղ նրանց ամեն օր կտեսնեք», - ասում է նա: «Այն պահերին, երբ ձեր մոտիվացիան թուլանում է, դուք կարող եք հիշեցնել ինքներդ ձեզ այն առավելությունների մասին, որոնք դուք կունենաք դրանից հետո»։ Այսպիսով, եթե ձեր նպատակն է ավելի վաղ արթնանալը և առավոտյան մարդ դառնալը, ձեր անկողնու սեղանին պահեք բոլոր դրական պարգևների ցանկը, որոնք դուք կստանաք: Նրանք կօգնեն ձեզ հաղթահարել այն առավոտները, երբ այն ամենը, ինչ դուք ուզում եք անել, ննջելն է և ծածկոցները ձեր գլխին քաշել:

8 Ճանաչեք ձեր հաղթանակները:

Եթե ​​տեսանելի ապագայի համար հեռակա աշխատանք եք կատարում, և ձեր նպատակն է ավելի լավ հավասարակշռություն ստեղծել ձեր մասնագիտական ​​և անձնական կյանքի միջև, դուք գիտեք, որ դա չի կարող տեղի ունենալ մեկ գիշերում: Կամ հավանաբար մեկ շաբաթից կամ մեկ ամսից: Փոխարենը, դա պահանջում է փորձություն և սխալ, որոշ օրեր, երբ դուք բարգավաճում եք, իսկ մյուսները, երբ պայքարում եք: Այդ ամենը գործընթացի մի մասն է. բայց եթե դուք միայն գիտակցեք, թե որտեղ եք թերանում, արագ կկորցնեք գոլորշին: Փոխարենը, Դիցելը ասում է, որ կարևոր է դադար տալ և ճանաչել ձեր կատարած յուրաքանչյուր փոքրիկ քայլ առաջ: Մարդիկ հաճախ դա ընկալում են որպես սեփական շչակին փչել կամ ինքնագովեստ, բայց Դիցելը պնդում է, որ դա հակառակն է. «Սա հնարավորություն է վերաներդնելու և վերականգնելու էներգիան յուրաքանչյուր հանգրվանում՝ հաջորդ փուլը կազմակերպելու և վառելու համար», - ասում է նա: .

ԿԱՊՎԱԾ: 53 դրական մեջբերումներ՝ ձեզ ոգեշնչելու և մոտիվացնելու համար

• Ինչպես ես, Իսկապես ? 14 անձնական առողջության հարցեր, որոնք պետք է կանոնավոր կերպով ինքներդ ձեզ տալ
• Եթե ​​ցանկանում եք ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը, որդեգրեք այս 7 առողջ սովորությունները հենց հիմա
• Լրագրելը գիտականորեն կապված է երջանկության հետ. ահա 5 հեշտ խորհուրդ՝ ավելին գրել սկսելու համար
• 6 ստեղծագործական հոբբի, որոնք կրկնապատկվում են սթրեսից