ԻՆՉՈՒ՞ Է ՆՊԱՏԱԿՆԵՐ ԴՆԵԼԸ ԼԱՎ ՔԵԶ ՀԱՄԱՐ (ՆՈՒՅՆԻՍԿ ԵԹԵ ՄԻՇՏ ՉԵՍ ՀԱՍՆՈՒՄ ԴՐԱՆՑ)

Դա պարզապես մի բան չէ, որ մենք անում ենք Ամանորին արդյունավետ զգալու համար:

Ամեն հունվարին մարդիկ ոգեշնչվում են փոխել իրենց կյանքի մեկ (կամ մի քանի) ասպեկտներում՝ լինի դա նրանց առողջությունը, սովորությունները, տունը, կարիերան կամ հարաբերությունները: Թեև նոր տարին հաճախ հոմանիշ է նպատակադրման հետ, ապագայի հանդեպ ձգտումներ ստեղծելը օգտակար է ձեր հոգեկան առողջության և բարեկեցության համար տարվա ցանկացած ժամանակ: Իրականում, նպատակներ դնելը, լինի դա մասնագիտական, անձնական, թե երկուսն էլ, բարելավում է մեր արտադրողականությունը, բավարարվածությունը և հեռանկարը: Ավելին, սա ճիշտ է՝ անկախ նրանից, թե մենք հաջողակ ենք այս նպատակներին հասնելու հարցում, թե ոչ: Այստեղ առողջության փորձագետները բացատրում են, թե ինչու մենք պետք է նպատակներ դնենք, ինչպես են դրանք օգնում մեզ ամբողջականորեն և ինչպես գտնել արծաթե երեսպատումը, երբ մենք չենք իրականացնում այն, ինչ մենք ցանկանում էինք:

Ինչու՞ է նպատակներ դնելն իրականում լավ ձեր բարեկեցության համար Վարկ՝ Getty Images

Առնչվող նյութեր

Ինչո՞ւ, այնուամենայնիվ, մենք պետք է նպատակներ դնենք:

Հոգեբանական տեսանկյունից նպատակներ ստեղծելը ներգրավում է ցանցային ակտիվացնող համակարգը մեր ուղեղում , ըստ life coach-ի և հոգեկան առողջության փորձագետի Էմիլի Ռիվերա . Մեր մտքի այս հատվածը օրգանապես խթանում է ներգրավվածությունը և ուշադրությունը, որն անհրաժեշտ է ճանաչելու այն քայլերն ու հնարավորությունները, որոնք օգնում են մեզ հասնել մեր նպատակներին: Երբ մենք չենք կազմում գծագրեր, թե ինչպես ենք ցանկանում, որ մեր կյանքը փոխվի կամ բարելավվի, մենք բաց ենք թողնում մեր ուղեղի այս հատվածի առավելությունները: «Երբ մենք չենք կարողանում ուղղորդել մեր ուշադրությունը և կենտրոնանալ նպատակների սահմանման միջոցով, մենք կարող ենք ավելի հեշտությամբ շեղվել և կորցնել այն մոտիվացիան, որն անհրաժեշտ է ստեղծելու այն կյանքը, որը մենք ցանկանում ենք և արժանի ենք», - բացատրում է նա:

Նպատակ դնելու մեկ այլ հոգեբանական առավելությունն այն է, որ այն մեզ մարտահրավեր է նետում մեր ինտուիցիային համահունչ լինելուն, երբ մտածում ենք մեր որոշումների մասին: Ինչպե՞ս է ստացվում: Մենք բոլորս գիտենք, թե ինչ ենք ուզում կամ ինչի հույս ունենք. Պարզապես պետք է ժամանակ և էներգիա ծախսել՝ այդ հույսերը կյանքի կոչելու և արդյունքի հասնելու համար, բացատրում է Ջեսսի Ռեյբմանը, գործադիր տնօրենը։ The Space for Good , ոչ առևտրային ուսուցման և տաղանդների զարգացման կազմակերպություն: Պարզապես գրելով այն կոնկրետ, կոպիտ նպատակները, որոնց մասին մենք մտածում ենք, դրանք գործի են դնում:

«Մենք ընդհանուր առմամբ նպատակներ ենք դնում արդյունքի հասնելու համար, որոնց կարելի է հասնել միայն մեր վարքագիծը փոխելով», - շարունակում է նա: «Որքան ավելի կոնկրետ և հստակ կարողանանք ստանալ այն մասին, թե ինչ ենք ուզում հասնել և ինչպես ենք դրան հասնելու, այնքան ավելի հավանական է, որ մենք հաջողակ լինենք»:

Երբ մենք նպատակներ ենք դնում, մենք ստեղծում ենք հաշվետվողականության համակարգ, որը նաև օգնում է ժամանակի ընթացքում չափել առաջընթացը: Նպատակները օգտագործվում են հոգեկան առողջության ոլորտում՝ որպես առաջընթաց ցույց տալու միջոց, ասում է Սթենսբի , դեպի լիցենզավորված ամուսնության և ընտանեկան թերապևտ . «Երբ դուք կարող եք չափել, թե որտեղ եք գտնվում սկզբում և ինչպես եք փոխվում՝ հիմնվելով սահմանված նշիչների վրա, կարող եք ցույց տալ փոփոխություն», - ասում է Սթենսբին: «Առանց բացահայտելու, թե ինչ է ուզում փոխել, դժվար է ֆիքսել այդ առաջընթացը»:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես ազատվել 11 ընդհանուր վատ սովորություններից

Այսպիսով, դուք չհասաք այդ նպատակին. ի՞նչ կարող եք սովորել:

Իհարկե, մենք չենք կարող (և չենք) հասնել մեր յուրաքանչյուր նպատակին: Դա ոչ միայն լավ է, այլև այն իրականում հնարավորություն է տալիս սովորել և առաջ գնալ՝ ավելի ուժեղ, քան նախկինում: Այն երբեք իդեալական չէ, բայց նպատակին հասնելու կամ այդ որոշմանը հավատարիմ մնալու «ձախողումը» արժեք ունի:

«Մենք կարող ենք տարբերակել, թե ինչն է աշխատել, և ինչը՝ ոչ, որպեսզի ավելի լավ կենտրոնացում, մտածելակերպ և գործողություններ մշակվեն», - ասում է Ռիվերան: «Մենք կարող ենք վերագնահատել և բացահայտել այն սովորությունները և օրինաչափությունները, որոնք գործում են մեր դեմ. մենք կարող ենք ավելի կանխամտածված կերպով հեռացնել դրանք և փոխարինել օրինաչափություններով և սովորություններով, որոնք նպաստում են հաջողության հասնելու և մեր ուզած կյանքը ստեղծելու մեր կարողությանը»:

Իրականում, փորձելու, ձախողվելու և ձախողումից սովորելու գործընթացը կարող է իրականում ավելի շատ արժեք տալ, քան անընդհատ հասնելը: Ջեննի Բլեք, ամուսնության և ընտանեկան թերապևտ լիցենզավորված և հիմնադիր Մեդիա վնասվածքների խնամք , բացատրում է, որ երբեմն մենք մեկ նպատակ ենք դնում մեզ համար, բայց կյանքը այլ բան է մտքում։ Փոխարենը, այն մեզ տալիս է այն, ինչ մեզ անհրաժեշտ է, այլ ոչ թե այն, ինչ մենք ի սկզբանե ցանկանում էինք: Սա ընդունելության կարևոր դաս է:

ԿԱՊՎԱԾ: Ֆիթնեսի ռեժիմ սկսելու 8 եղանակ, որոնցից կարող եք հավատարիմ մնալ

Նպատակներ դնելու գործընթացը դարձնել հասանելի:

Ձեր նպատակները որպես համարձակ և անհասանելի դիտելու փոխարեն, կամ ինչ-որ բան, որը դուք միայն դիտարկում եք դեկտեմբերի վերջին կամ հունվարի սկզբին, ձեր տեսակետը տեղափոխեք ավելի հեղուկ մոտեցման: Գաղափարն աստիճանաբար առաջընթաց գրանցելն է, և դուք կարող եք դա անել միայն՝ մշակելով առօրյա մոտիվացիան, որը խրախուսում է շարունակական մոտիվացիան: Ահա մի քանի լավ հնարքներ՝ սկսելու համար:

Ձեր նպատակը դարձրեք խաղ:

Զվարճանքն ու խաղերը հիմնական դրդապատճառներն են, երբ մենք երիտասարդ ենք, և դրանք դեռևս կան, երբ մենք մեծահասակ ենք, պարզապես միգուցե տարբեր ձևերով: Ներառեք զվարճանքը կամ նույնիսկ առողջ մրցակցությունը ձեր նպատակների սահմանման մեջ: Ընտրեք պարի դաս, որը նման չէ սովորական մարզմանը: Պարգևատրեք ձեզ ինչ-որ բանով, որը սիրում եք, եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր հինգ րոպե մեդիտացիա եք անում: Կամ տեսեք, թե ով կարող է օրական առավելագույն քայլեր կատարել ձեր և ընկերոջ միջև: «Որքան մենք մեծանում ենք, այնքան ավելի շատ պետք է ստեղծենք այն պիեսը, որը բնական է եղել, երբ մենք երեխա էինք», - բացատրում է Բլեքը:

Համոզվեք, որ նպատակը ձեզ ոգեշնչում է:

Նպատակ դնելը, որը ձեզ ոգեշնչում է, դա իրականում դրան հասնելու բանալին է, ըստ Նիսեմա Դյան Դայմերի՝ լիցենզավորված ամուսնական թերապևտ, վնասվածքաբան և «Միջազգային» ծրագրի ղեկավար: The Positive Mind Radio Show ' podcast. Երբ պատկերացնում եք, թե ինչպես եք հասնում ձեր որոշմանը կամ մտածում այն աշխատանքի մասին, որը պահանջվում է այն իրականություն դարձնելու համար, դա ձեզ պետք է ոգևորի և քաջալերի, այլ ոչ թե շեղված կամ վախենա:

Փորձեք «լինել»՝ «անելու» փոխարեն:

Ինքներդ ձեզ հարցնելու փոխարեն, թե որտեղ եք ուզում լինել հինգ տարի հետո, հարցրեք ինքներդ ձեզ ԱՀԿ դու ուզում ես լինել: Այս պարզ բառի փոփոխությունը կարող է լինել իսկական նպատակներ դնելու հզոր միջոց: Նպատակներ մի դրեք ավելին անելու, ավելին ունենալու կամ ավելին դառնալու շուրջ. փոխարենը, կառուցիր ձգտումներ շուրջ, թե ինչպես կարող ես լինել քո լավագույն տարբերակը:

Սկսեք փոքրից:

Մի օր դուք կհասնեք լեռան գագաթին, որտեղ բացվում է բաց տեսարան և գեղեցիկ արևածագ, բայց առայժմ մի պահ տրամադրեք հիանալու այն ժայռով, որի վրայով բարձրանում եք: Երբ մենք սկսում ենք փոքր, բայց իմաստալից քայլեր ձեռնարկել, ասում է Ռեյբմանը, մենք ավելի հավանական է, որ շարունակենք արշավը: Այսպիսով, եթե ձեր առջև դրված նպատակներից մեկն ավելի առողջ դիետա ունենալն է, սկսեք յուրաքանչյուր ճաշին մեկ բանջարեղեն ավելացնելով: Սա ճնշող չէ, և դուք կարող եք ավելացնել դրան, քանի որ ավելի հարմարավետ եք դառնում ձեր գունավոր ափսեի հետ:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես դարձնել ձեր ամանորյա որոշումները կպչուն (Քայլ 1. Մի անվանեք դրանք բանաձեւեր)