Դա հայտնի է վաղուց որ սովորական ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելը ծայրահեղ է կարևոր է ուղեղի առողջությունը խթանելու համար և երկարակեցությունը: Անկախ նրանից ՝ ռեկրեացիոն գործողությունների միջոցով (ընտանեկան հեծանիվով զբոսանք) կամ պաշտոնական ուժեղ վարժություն (45 րոպե տևողությամբ Peloton HIIT ուղևորություն), մենք գիտենք, որ շարժումը հզոր միջոց է պահպանումը ուղեղ սուր, «երիտասարդ» և պարզ Երկուսն էլ կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հեռանկարում: Բայց ի՞նչ կարելի է ասել ամենօրյա ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության այլ ձևերի մասին, որոնք սովորաբար չեն համարվում «վարժություն» կամ դասակարգվում են որպես ժամանցային: Տնային և բակային աշխատանքներն արդյո՞ք ուղեղի խթանման նույնպիսի էֆեկտներ են տալիս երեխաների հետ արագ քայլելու կամ տան բակում պիտակի խաղի:
Փետրվարին ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրություն BMC Geriatrics պարզեց, որ սովորական տնային գործերի կատարումը, ինչպիսիք են այգեգործությունը, փոշեկուլը, ավլելը, լվացք անելը և ձմեռային վերարկուի պահարանի վերակազմավորումը, ավելի մեծ տարիքի մարդկանց հետ և՛ ուղեղի ծավալի, և՛ ճանաչողության հետ կապված դրական կապեր են ունեցել:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Մարդկանց 7 կայուն սովորույթներ, ովքեր լավ են ծերանում
ջինսեր մեծ ազդրերի և կարճ ոտքերի համար
Կանադայի Օնտարիո նահանգի Բեյկրեսթ հիվանդանոցի Ռոտման հետազոտական ինստիտուտի հետազոտողները պարզել են, թե արդյոք տնային տնտեսության ֆիզիկական գործունեությունն առողջարար ազդեցություն ունի ուղեղի ծավալի և ճանաչողության վրա ՝ ուսումնասիրելով 66 ճանաչողականորեն անբավարար տարեց մեծահասակների խումբ: Մեծահասակները ենթարկվել են առողջության և ճանաչողական գնահատման, ուղեղի կառուցվածքային պատկերման և ֆիզիկական գործունեության գնահատման: Հետո հետազոտողները չափեցին նաև դրանց ուղեղի ծավալը, գորշ նյութի ծավալը և սպիտակ նյութի ծավալը ՝ գնահատելով չորս հիմնական ճանաչողական գործառույթ ՝ հիշողություն, աշխատանքային հիշողություն / ուշադրություն, մշակման արագություն և գործադիր գործառույթ: Ինչպես Baycrest- ը կիսվել է Հայտարարության մեջ հետազոտողները պարզել են, որ մեծահասակները, ովքեր ավելի շատ ժամանակ են անցկացրել տարօրինակ աշխատանքներով և տնային գործերով (ինչպես մաքրությամբ, ուտեստների նախապատրաստմամբ և բակային աշխատանքով), ունեն ավելի մեծ ուղեղի ծավալ, անկախ այն բանից, թե որքան են նրանք մարզվել: (Որքան մեծ է ուղեղի ծավալը, այնքան առողջ ու «երիտասարդ» է ուղեղը):
«Գիտնականներն արդեն գիտեն, որ վարժությունը դրական ազդեցություն ունի ուղեղի վրա, բայց մեր ուսումնասիրությունն առաջինն է, որ ցույց է տալիս, որ նույնը կարող է ճիշտ լինել տնային գործերի համար», - ասաց հետազոտության գլխավոր հեղինակ Նոյ Կոբլինսկին, մարզման ֆիզիոլոգ և Baycrest- ի ծրագրի համակարգող ; Ռոտման հետազոտական ինստիտուտ: «Հասկանալը, թե ինչպես են ֆիզիկական գործունեության տարբեր ձևերը նպաստում ուղեղի առողջությանը, կարևոր է ճանաչողական անկման ռիսկը նվազեցնելու և թուլամտություն տարեց մեծահասակների մոտ »:
Ուսումնասիրությունը բերում է արդյունքի մի քանի հնարավոր պատճառների: Առաջինը, տնային գործերը, բնությունից, մարդկանց արթնացնում և շարժում են, ինչը հանգեցնում է ավելի քիչ ժամանակի նստակյաց լինելը - կյանքի ընդհանուր և վնասակար սովորություն, որը կապված է ուղեղի ֆունկցիայի նվազման և ինքնազգացողության հետ, հատկապես մեծահասակների տարիքի հետ: Երկուսն էլ, անվտանգ է ենթադրել, որ տնային ձեռքի աշխատանքների կատարումը, որոնք բավականաչափ ուժեղ են, կարող են հանգեցնել նման ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, ինչպես ցածր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ (մտածեք ՝ քայլում, թեթև յոգա կամ ցածր դիմադրության հեծանվավազք): Եվ երրորդ, տնային գործերում ներգրավված պլանավորումը և կազմակերպումը կարող է նպաստել ժամանակի ընթացքում նոր նյարդային կապերի ձևավորմանը, նույնիսկ տարիքի հետ, ըստ Baycrest- ի: Մեր առկա նեյրոնները կրակ պահելը, ինչպես նաև դիտավորյալ նոր նյարդային ուղիների ներդրում - էական է ուղեղի օպտիմալ պիտանիության համար ամբողջ կյանքի ընթացքում:
ինչքան թեյավճար տալ հաղորդագրության համար
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Lowորավարժությունների 3 ցածր ազդեցության տեսակներ, որոնք ազատում են սթրեսը ՝ ուժ կառուցելով
