Արցունքները դեռ չէին հոսում աչքերիցս, բայց, ըստ երևույթին, ես ցուցադրում էի այն ապակեպատ, հեռվից հայացքը, որով ընտանիքս եկել էր «մայրիկի լաց լինելու դեմքը» անվանելու։ Ամուսինս՝ Սթիվը, մեր խոհանոցի սեղանի մոտ նստած իմ դիմաց, պատառաքաղը կիսով չափ մոտեցրեց բերանին: Իմ 16-ամյա Օլիվիան շնչեց. Եվ նրանց երկվորյակը՝ Սոֆիան, ում հումորի վրա ես հույս ունեմ, որ կարող է մեղմացնել մայրական հալածանքները, ձևացրեց, թե հարվածել է Վիդեոյին իր հեռախոսով և չոր ասաց.

Այս գիշերվա ձգան? Օլիվիան ինձ հետ աչքի չէր ընկնում: Ես փորձում էի կապվել, բայց նրանք նայում էին իրենց քրոջը՝ պատասխանելով իմ բաց հարցերին: (Ես պլանավորել էի դրանք:) Ես զգացի հուսահատության այդ ծանոթ փնթփնթոցը և մտածեցի. «Լիզ, դա անձնապես մի ընդունիր»: Ես հիշեցրեցի ինքս ինձ, որ զարգացման առումով նորմալ էր դեռահասների համար հեռանալ մայրիկներից: Ինձ տագնապեցրեց իմ արձագանքի ինտենսիվությունն ու անմշակությունը։ Իհարկե, մենք համաճարակի մեջ էինք, բայց սա առաջին օրերը չէին, երբ բոլորը սթրեսի մեջ էին, վախեցած և տխուր: Սա մեկ տարի էր: Մենք ամբողջ օրը հինգ ոտնաչափ հեռու էինք իրարից: Մի՞թե մենք չպետք է ավելի մոտ լինենք, քան երբևէ։

«Ինքնախօսութեան ցիկլը այսպիսին էր. «Լիզ, քո կարիքը պարզապես ավելի է հեռացնում երեխաներին: Գործեք այնպես, ինչպես վարվեցիք, երբ վեցերորդ դասարանում ջարդուփշուր էիք անում Թիմ Բուլմանի վրա, այնպես, ինչպես դուք չեք ցանկանում շփվել նրանց հետ ձեր էության բոլոր մանրաթելերով: Սպասիր, դա անկարգ ու հիմարություն է: Ուֆ. Ինչու՞ չես կարող պարզապես հանգստանալ: Քանի որ դուք ցանկանում եք հարմարավետ ծեսեր, որոնք բոլորն ունեն: Միասին ճաշ պատրաստելը, աշխույժ և բովանդակալից կատակները, որոնք մենք բոլորս կհիշենք տասնամյակներ անց: Մի՞թե փազլը շատ է պահանջելու համար»։ Իմ ներքին մենախոսությունն ուղղակի ամոթալի էր: Ես օգնության կարիք ունեի. որքան ավելի ամբողջական և պրոֆեսիոնալ, այնքան լավ, քանի որ ընթրիքի զգացմունքները սառցաբեկորի գագաթն էին:

Zoom-ի զանգերի ժամանակ իմ ուրախ տեսքի հետևում ես ինձ զգում էի դանդաղկոտ, կատաղի և ճռճռան: Ես ունեի մեջքի ստորին հատվածի ցավ և նստած լարվածություն (չէ՞ որ բոլորս), բայց ես իսկապես անհանգստացա, երբ սկսեցի արտառոց «օֆ» ձայն հանել, երբ նստում էի կամ դուրս էի գալիս աթոռից: Ես կարող էի ժամացույցը կարգավորել մինչև ժամը 16-ը: հանգստություն, որը նշանավորվում էր շաքարի ինտենսիվ տենչով, որին ես ուրախությամբ կհանձնվեի, որին հաջորդում էր աչքերս բաց պահելու անկարողությունը, երբ օրը մոտենում էր ընթրիքին, բոլորի ամենաքիչ սիրելի ժամին: Զվարճանք.

Ինչու՞ մենք չենք կարող բացահայտել սովորությունները, որոնք հանգեցնում են առողջության և երջանկության հիմա, ինչպես նաև ավելի քիչ քրոնիկ հիվանդությունների:

Այնուհետև. «Դադարեցրեք բողոքել փոքր ցավերից: Մտածեք, թե ինչպես պետք է զգան առաջին պատասխանողները։ Ձեր ընտանիքն առողջ է և ապահով, ― կշարունակեի ես, այնպիսի անհարգալից խոսակցություններով, որոնք ինձ կստիպեին վազել դեպի բլուրները, եթե որևէ մեկից բացի ինձանից։ Այնուամենայնիվ, իմ ճշմարտությունը իրական էր: Ես զգում էի, որ սպառված եմ, և այժմ սովորական կյանքն էր երևում, այն ենթադրելով, որ ես կհագնեմ կոշտ հագուստ և կլինեմ զգոն օրական ութ (գումարած) ժամ:

Օ,, բայց ավելին կա. ես ավելի շուտ շնչահեղձ էի լինում իմ մարզումների ժամանակ: Եվ չնայած ես լավ էի այն 30 ֆունտով, որը ես դնում էի իմ 30-ականներից սկսած (մարմնի վստահություն, այո!), ես անձամբ վերցրեցի իմ 10 լրացուցիչ ֆունտ համաճարակի քաշը: ― Դուք բավականաչափ ծանր մարզումներ չեք անում։ Դիմացե՛ք թխուկներին։ Ես ինքս ինձ կասեի.

Հետո ես էլփոստ ստացա մի վայրից, որը կոչվում էր Սենսեյ հարցնելով, թե արդյոք ես կցանկանայի լսել, թե ինչպես առողջապահական տեխնոլոգիաները կարող են առաջացնել վարքագծային փոփոխություններ, որոնք հատուկ են ձեր մտքին և մարմնին: Ցանկանու՞մ էի հանդիպել։ Տղա՛ք, ես.

2017 թվականին, իրենց ընդհանուր ընկեր Սթիվ Ջոբսի մահից մի քանի տարի անց, գիտնական և բժիշկ, բժիշկ Դեյվիդ Ագուսը և տեխնոլոգիական մագնատ Լարի Էլիսոնը հարցրեցին. Օգտագործելով տվյալները (հավաքագրված հետքերից, թթվածնի սենսորներից, արյան թեստերից և կենսահետադարձ կապի սեանսներից) ինչո՞ւ մենք չենք կարող բացահայտել խնդրահարույց վարքագիծը, նախքան դրանք կհանգեցնեն հիվանդության: Ավելի լավ է, ինչու՞ մենք չենք կարող բացահայտել սովորությունները, որոնք հանգեցնում են առողջության և երջանկության հիմա, ինչպես նաև ավելի քիչ քրոնիկ հիվանդությունների: Երբ դու այնպիսի միլիարդատեր ես, ինչպիսին Էլիսոնն ես, ում պատկանում է Հավայան կղզու մեծ մասը, և քաղցկեղի առաջամարտիկ բժիշկ, ինչպիսին Ագուսն է, կարող ես:

Sensei-ն առողջության ապրանքանիշ է Սանտա Մոնիկա քաղաքում, Կալիֆորնիա, որը կյանքի է կոչում իր փիլիսոփայությունը աշխարհի ամենագեղեցիկ հանգստավայրերից մեկում՝ Չորս սեզոնները Հավայան Լանաի կղզում: (Այս ձմռանը Կալիֆորնիայում կբացվի երկրորդ նահանջի վայրը):

Դա երազանքների ուղղությունների և տվյալների միացումն է: Սենսեյի հիմքում ընկած համոզմունքն այն է, որ եթե մարդիկ փորձառական իրազեկվածություն ձեռք բերեն («Ես զգացի X-ը, երբ արեցի Y») հանգստացնող վայրում, փոփոխությունների կայծերը բռնկվում են: Թեև ամեն ինչ, մինչև ինքնագթասրտության դասի ժամանակ օգտագործվող լեզուն, գիտության վրա է հիմնված, Sensei-ի գործադիր տնօրեն Քևին Քելլին ընդգծում է փախուստի արժեքը: «Եթե մարդկանց տրամադրեք էմոցիոնալ առումով ապահով տեղ և թույլ տաք, որ նրանք թափեն երեսպատումը,- ասաց նա ինձ,- նրանք կլսեն իրենց լավագույն ձայնը»: Անշուշտ, դա ստանդարտ սպա-խոսող է, բայց ուժեղացված տեխնոլոգիական ծածկույթով, այն ինտրիգային էր և ինձ ստիպեց վստահ լինել, որ տանկերը կպչեն:

Քելլին ինձ հրավիրեց Լանաի։ Հետաքրքրված լինելով սովորելու, ապրելու և մեր ընթերցողներին փոխանցելու ամենավերջին և վստահելի մտքերը ֆիթնեսի, սնուցման և հոգեկան առողջության վերաբերյալ, ես գրանցվեցի «Օպտիմալ բարեկեցություն» ծրագրին՝ իր բոլոր զանգերով, սուլիչներով, գնահատականներով և ուղեցույցներով: Ինձ անմիջապես փոստով ուղարկեցին Woop դաստակ, որը կձայնագրեր իմ բոլոր կենսաչափական տվյալները երեք շաբաթվա ընթացքում 24/7: Արդյունքները կտեղեկացնեն իմ ծրագրին: Իմ ուղեցույցը՝ Քելլի Ջորջիուն, զանգահարեց ինձ հետ հարցազրույց վերցնելու նահանջի իմ նպատակների մասին (հավասարեցնել էներգիայի տատանումները, կորցնել «օֆը» և նիհարել): Նա հավաքեց իմ առողջական հնգօրյա երթուղին, մինչ ես փաթեթավորեցի և փորձարկեցի Covid-ը իմ ապրիլի վերջին այցելության համար:

Մեկ առավոտ Ջորջուն և թիմը խփեցին, գրգռեցին և վերլուծեցին ինձ: Ինձ մատը ծակեցին խոլեստերինի և արյան մեջ շաքարի մակարդակի համար: Իմ մարմնի ճարպը, մկանային զանգվածը և խոնավության մակարդակը գնահատվել են մարմնի կազմի անալիզատորով: Ֆիզիկական պատրաստվածության 10 բալանոց գնահատման արդյունքում ես բարձրանում էի ոտքը խաչած դիրքից, ուղղահայաց ցատկում փափուկ գորգից, սեղմում մետաղյա սեղմակը և վազում վազքուղու վրա՝ պլաստիկ գուլպանով ամրացված դեմքիս, մինչև հասա այն բանին, որ ես չեմ կարող խոսել: - չի խոսի անաէրոբ մակարդակի մասին: (Սա VO2 max գնահատումն էր, թեստ այն մասին, թե որքան թթվածին եմ ես օգտագործում մարզվելիս:) Ջորջիուն սինթեզեց իմ արդյունքները Whoop-ի տվյալների քեշի հետ. իմ հանգստի և սրտի միջին հաճախականությունը, շնչառության հաճախությունը, քնի րոպեները և սրտի հաճախության փոփոխականություն (HRV), որը համարվում է կարևոր չափում այն ​​բանի, թե որքան լավ է մարմինը արձագանքում փոփոխություններին: Ավելի հանգիստ վիճակում սրտի զարկերի միջև ժամանակի տարբերությունը մեծ է: Որքան ավելի առողջ է ինքնավար նյարդային համակարգը, այնքան ավելի արագ կարող եք փոխել փոխանցումները՝ ցույց տալով ճկունություն և ճկունություն:

Հետո մենք խոսեցինք ոչ միայն կենսաչափական տվյալների, այլ նաև այն մասին, թե ինչ գիտեի իմ մասին: Ի՞նչ զգացողություններ առաջացրեցին որոշ մարզումներ կամ ուտելիքներ: Որո՞նք էին իմ ամենամեծ սթրեսները:

Նախ, ես ստացա լավ լուր. բարձր հնգյակներ բարձր մկանային զանգվածի, ճկունության և բռնելու ուժի համար; ցածր տրիգլիցերիդներ և արյան շաքար; և երախտագիտության պրակտիկա, որը ցույց տվեց, որ ես գոնե փորձում էի գիտակցության ասպարեզում: Բայց իմ բնազդները ճիշտ էին: Գործերն անջատված էին: Իմ LDL խոլեստերինը բարձր էր՝ ոչ այնքան բարձր, որ տագնապներ բարձրացներ իմ տարեկան ֆիզիկական վիճակի մասին, բայց ոչ իդեալական. Եկեք ստանանք իմ որոշ զարկերակները ծածկող գնդիկներն այժմ, քանի դեռ դրանք փոքր են: Ես նույնպես, ըստ երևույթին, սթրեսի հսկա գնդակ էի։ Իմ HRV-ն 19 էր; օպտիմալ մակարդակը 60-ն է: Սա նշանակում էր, որ իմ մարմինը, սիրտը և միտքը կարծես մշտական ​​պայքարի կամ փախուստի վիճակում էին:

Ավելի քիչ բան անելու գաղափարը կրկնվող թեմա կլինի:

Եվ մարմնի ճարպի թիվը, որի համար ես ինքս էի պողպատում... վայ: Ես գիտեի, որ իմ կազմվածքը փոխվել է տարիների ընթացքում, բայց ես ինձ առողջ և ուժեղ էի զգում՝ շնորհիվ վաղ առավոտյան ուժային մարզումների՝ շաբաթական երկու անգամ: Քանի որ շալվարներս ավելի կիպ էին դառնում, ես չէի ուզում «դիետա» անել, քանի որ դեռահասներ, հետևաբար, քաշը կուտակելուց զերծ պահելու իմ ռազմավարությունը երկար ու դժվար մարզվելն էր: ― Ես ուտում էի կաթնամթերք, միս և շաքար, ― ասացի ես, ― բայց հետո շաբաթվա ընթացքում ավելացրի ևս մեկ Peloton-ով զբոսանք, որպեսզի այդ ամենը այրվի։ Կարծում եմ՝ դա չի աշխատում։ Այնուհետև Լորել Դիերկինգ Վաշինգտոնը, առողջության առաջատար պրակտիկանտ, ասաց.

Սպասեք ինչ? Նա ինձ ցույց տվեց միջակայքերը իմ շնչափող խողովակի մեջ թեստի համար: Հեծանվավազքի իմ սիրելի բարձր ինտենսիվության դասերը խորացնում էին սթրեսը իմ մարմնի և սրտի վրա: Ահա այն. ապացույցներ, որոնք ինձ ասում էին. «Թեթևացրու»:

Ավելի ուշ, Sensei-ի ուղեցույց Մարկուս Վաշինգտոնի հետ կենսահետադարձ կապի նիստում ես տեսա, թե ինչպես է իմ հոգեկան առողջությունը տառապում նույն բանից՝ չափից դուրս ուժեղ հրելով: Երբ նա ուղղորդեց ինձ ճիշտ շնչել, իմ նյարդամկանային համակարգն անմիջապես փոխվեց։ Այս մարդիկ օրերով տպագրություններ ու տվյալներ ունեին, և դա փչում էր իմ միտքը:

Ավելի քիչ բան անելու գաղափարը կրկնվող թեմա կլինի: Յուրաքանչյուր գնահատման վերջում ես դուրս էի գալիս գլխավոր հյուրանոցի ետևում՝ նկարելով ծաղիկները, երբ ճանապարհ էի ընկնում դեպի հոյակապ ֆիկուսի անտառ: Ես նստած էի այնտեղ նստարանին, որպեսզի շնչեմ, և երբեմն լաց էի թեթևացած արցունքներով: Ես անհանգստանում էի, որ կթողնեմ Սենսեյը դիետայի, վարժությունների և մտքի աշխատանքի բարդ դեղատոմսով: Բայց նորից ու նորից ես սովորեցի հեռանկարում փոքր տեղաշարժերի առավելությունները: Ահա իմ մի քանի տողեր: Նրանք կարող են աշխատել նաև ձեզ համար:

Ինչպես եք շարժվում, կարևոր է

Առնչվող նյութեր

Ես. քաշ եմ հավաքում, չնայած շաբաթական չորս կամ հինգ անգամ ինտենսիվ սրտային վարժություններին:

Իմ վերակայումը. Ես պետք է վայելեմ ավելի երկար և դանդաղ վարժություններ (շանս՝ Միլոյի հետ զբոսանքները) և պահեմ իմ սրտի զարկերը ճարպերի այրման գոտում: Իմ հասակի, քաշի, տարիքի և VO2 max-ի դեպքում դա րոպեում 110-ից 130 զարկ է: Շաբաթը մեկ անգամ ես հեծանիվով HIIT մարզումներ կանեմ՝ էնդորֆինի արագությունը ստանալու և իմ սրտանոթային մարզավիճակը բարձրացնելու համար:

միայն հանճարների համար 1+4=5 պատասխան

Ինչպես կարող է միտքը օգնել. Ես կարծում էի, որ եթե շաբաթական մեկ HIIT օր լավ է, չորսն ավելի լավն են: Սխալ. Ես ընդամենը մոտ երեք րոպե էի անցկացնում ճարպերի այրման իմ գոտում՝ դեպի դժվար դժոխքի ճանապարհին: Իմ HIIT պարապմունքը հոգնեցրեց և նպաստեց իմ ժամը 4-ին: վթար. Եթե ​​ես խառնեի իմ հրում օրերը շատ ավելի դանդաղ և կայուն օրերի հետ, ապա այդ ծանր կարդիո պարապմունքները կուժեղացնեին իմ մարմինը, այն լարելու փոխարեն:

Ես՝ ծծիր փորս և խորը շնչիր կրծքավանդակի մեջ:

Իմ վերակայումը. Հանգստացեք որովայնը, որպեսզի ես ներշնչեմ իմ դիֆրագմով խորը թոքերի մեջ՝ փուչիկի պես ընդլայնելով ստամոքսը և կոնքի տարածքը: Օրվա ընթացքում ավելի խորը շնչելը կազատի իմ մարմինը սթրեսային վիճակից և աստիճանաբար կբարձրացնի այդ HRV-ն:

Ինչպես կարող է միտքը օգնել. Մեզանից շատերը, հատկապես կանայք, շնչում են կրծքից առանց գիտակցելու: Մարդիկ պետք է շնչեն փորից, ինչպես կենդանիներն ու երեխաները հանգիստ վիճակում են: Ինչպե՞ս մենք այդքան սխալ գնացինք: Մասամբ մշակութային պայմանի շնորհիվ, որ հարթ որովայնը ցանկալի է: (Մեղադրեք ինձ նման մարդկանց՝ 2008թ.-ի Flat Belly Diet-ի համահեղինակ: Ի պաշտպանություն իմ՝ գիրքը վերաբերում էր օրգանների շուրջ կուտակված վտանգավոր օրգանական ճարպը կորցնելուն, բայց արդյոք ձեզ կհետաքրքրի այն գիրքը, որը կոչվում է Lose Visceral Fat for Longevity: Ես կարծում էի, որ ոչ:) Ջերմային քարտեզը ցույց տվեց իմ պարանոցը, կոկորդը և կրծքավանդակը վառ կարմիր գույնով, որը մարմնի սխալ հատվածում մկանային լարվածության արդյունք էր այս ոչ պատշաճ, մակերեսային շնչառության պատճառով: Ինչպիսի՜ բացահայտում։ Ինչպիսի թեթեւություն։

Ես՝ մեղմացրեք ցավոտ ոտքերը և քամեք ցավոտ մեջքը:

Իմ վերակայումը. Մոռացեք ներդիրները և պայքարեք ֆասիայի՝ շարակցական հյուսվածքի դեմ, որը ծածկում է մարմնի օրգանները, մկանները, ոսկորները և նյարդաթելերը՝ ապահովելով ներքին կառուցվածքը: Fascia-ի նյարդերը դարձնում են այն գրեթե նույնքան զգայուն, որքան մաշկը: Սթրեսի դեպքում ֆասիան ձգվում է: Լուծումը այս թաղանթը քանդելն է, ոչ թե խուսափել դրանից:

Ինչպես կարող է միտքը օգնել. Մտածեք ձեր ոտքերի մասին որպես ձեր մարմնի հիմքը, որը փաթաթված է ձիգ ծածկով, ինչպես հավի կրծքի մաշկը: Հետո ես մտածում էի, որ եթե շաբաթական մեկ HIIT օր լավ է, չորսն ավելի լավն են: Սխալ. Այնուհետև արեք այս կյանքը, որը փոխում է կյանքը. կանգնեք ոտաբոբիկ և օրական մեկ րոպե պտտեք յուրաքանչյուր ոտքի ստորին հատվածը լակրոսի գնդակի շուրջը: Երբ ցավում է (դա կլինի), սեղմեք ավելի ուժեղ: Լարվածությունը ազատելու համար ֆասիայի պայթեցումը հանգեցնում է կոճերի, սրունքների և ազդրերի ավելի լավ ճկունության, և շղթայական ռեակցիայի արդյունքում՝ ազատվում է մեջքի ցավից:

Կարևոր է, թե ինչպես եք սնվում ինքներդ

Առնչվող նյութեր

Ես՝ կալորիականությամբ և շաքարով տարված:

Իմ վերակայումը. Կենտրոնացեք մանրաթելերի վրա և ' մթերքներ, որոնք աճում են գետնից «Սենսեյի առողջության ուղեցույցը և սննդաբան Նիկոլա Հեմիլթոնն այդպես հիշարժան ասաց:

Ինչպես կարող է միտքը օգնել Համիլթոնը նկարագրել է մանրաթելը՝ որպես ավել, որն ավլում է սնունդը մարսողական համակարգի միջոցով և էներգիա և հակաօքսիդանտներ է հաղորդում այնտեղ, որտեղ նրանք պետք է գնան: Առանց ավելի, սնունդը կա՛մ նստում է աղեստամոքսային տրակտում, կա՛մ անմիջապես արտազատվում է որպես գլյուկոզա, այդ իսկ պատճառով պարզ ածխաջրերը, ինչպիսիք են սպիտակ հացն ու հյութը, առաջացնում են էներգիայի (և տրամադրության) աճ և խաթարում: Երբ մենք ուտում ենք պարզ ածխաջրեր, օրգանիզմն ազատ ռադիկալներ է արտազատում: «Ազատ ռադիկալը, առանց դրան ավելացված հակաօքսիդանտի, ստեղծում է բորբոքային արձագանք», - բացատրեց Համիլթոնը: «Սա առաջացնում է մի փոքր բորբոքում, որը կարող է տևել մոտ երեք ժամ, ինչը մեծ խնդիր չէ, եթե դա երբեմն պատահի: Բայց եթե դա ճաշից հետո է, ի՞նչ եք կարծում, ի՞նչ է լինում»։ Քրոնիկ բորբոքում, որը մեծացնում է շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների վտանգը։ Ես ուզում եմ մարմինս ողողել փոքրիկ ավելներով, ընկերական հակաօքսիդանտ վհուկների ծիածանով: Բայց դա չի նշանակում հրաժարվել cupcakes-ից...

Ես. Սնունդը կա՛մ վառելիք է (լավ), կա՛մ ինդուլգենցիա (վատ):

Իմ վերակայումը. Ընդունեք, որ ժամը 16: հանգիստ. Սնունդը ծառայում է բազմաթիվ նպատակների. Այն կարող է նպաստել առողջությանը և հանգստացնել քաղցը: Այն կարող է լինել տոնական (շամպայն), հանգստացնող (M&M's) կամ կապի միջոց (գինու և պանիր ընկերների հետ): Պարզապես պետք է թույլ տանք, որ դա լինի այն, ինչ մեզ պետք է այդ պահին։ Ես կարող եմ դա անել՝ զգույշ դադար տալով, երբ գնում եմ դեպի մառան ավտոմատ օդաչուով. ինձ կարող է անհրաժեշտ լինել որոշ թխվածքաբլիթներ՝ շեֆի հետ կեսօրվա զանգը կատարելու համար: Կամ գուցե ոչ: Ինքս ինձ դադար տալով ընտրությունը դիտավորյալ է դարձնում:

ինչպես հեռացնել ցեխի հետքերը սպիտակ կոշիկներից

Ինչպես կարող է միտքը օգնել. Մտածեք սննդի մասին ոչ թե որպես լավ կամ վատ երկուական, այլ որպես շարունակականություն: Ես պատկերացնում եմ մի պարան սենյակի ներքևի ձախ անկյունից դեպի վերևի աջ կողմը. որքան շատ մանրաթելերով և հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքներ եմ ավելացնում իմ ափսեի մեջ, այնքան բարձրանում եմ պարանի վրա: Milano թխվածքաբլիթների մի շերտ ուտելը ինձ չի սահում դեպի ներքև: Ես պարզապես մի փոքր հետ եմ գլորվում: Եթե ​​իմ հաջորդ կերակուրը հագեցած է մանրաթելով և հակաօքսիդանտներով, ես կարող եմ անմիջապես վերադառնալ: Մանրաթելերը նաև իմ քաղցն ավելի կառավարելի կդարձնեն, և ես ավելի քիչ հավանական է, որ սուզվեմ Sunchips-ի համար:

Ինձ կարող է անհրաժեշտ լինել մի քանի թխվածքաբլիթ՝ շեֆի հետ կեսօրվա զանգը կատարելու համար: Կամ գուցե ոչ: Ինքս ինձ դադար տալով ընտրությունը դիտավորյալ է դարձնում:

Հանգստի հարցեր

Առնչվող նյութեր

Ես: Շնչելը նման է ժամացույցի:

Իմ վերակայումը. Խորը, միտումնավոր շնչառությունը դանդաղեցնում է սրտի զարկերը: Միացրե՛ք դրանք հանգստացնող մտքերի հետ, և ձեր նյարդաբանական համակարգը իրականում կվերականգնվի, ասաց ինձ Վաշինգտոնը: Նա ինձ միացրեց կենսահետադարձ կապի սարքին՝ սենսորներ կցելով ականջիս և կրծքավանդակիս վրա: Մոնիտորի վրա մենք տեսանք իմ սրտի զարկերը։ Վաշինգտոնը խնդրեց ինձ փակել աչքերս, հետո անել այն, ինչ սովորաբար անում եմ հանգստանալու համար: Ես մի քանի արկղային շնչառություն արեցի. ներս չորս համար, պահիր չորս, դուրս չորս, պահիր չորս համար:

Հետո նա խնդրեց ինձ շնչել ալիքի շարժումով, որը բարձրանում և բարձրանում է հավասար չափով: Ես պետք է շարունակեմ շնչել մինչև ալիքը, մինչդեռ մտածում եմ մեկի մասին, ում հանդեպ ես չափազանց երախտագիտություն էի զգում: Հետո Վաշինգտոնն ինձ ցույց տվեց, թե ինչով էր զբաղվում սիրտս: Արկղային շնչառության ժամանակ բարձր, սուր հասկեր են եղել (նշում է սթրեսը): Ալիքի հատվածի ընթացքում ավելի հարթ, ավելի մակերեսային գագաթներ են (նյարդային համակարգս ավելի հանգիստ էր): Եվ երբ ավելացրի սիրառատ մտքեր, կային բարձր, կլորացված վերելքեր: Հետո նա խնդրեց ինձ շնչել ալիքի շարժումով, որը բարձրանում և բարձրանում է հավասար չափով: Ես պետք է շարունակեմ շնչել մինչև ալիքը, մինչդեռ մտածում եմ մեկի մասին, ում հանդեպ ես չափազանց երախտագիտություն էի զգում: Հետո Վաշինգտոնն ինձ ցույց տվեց, թե ինչ էր անում իմ սիրտը: Արկղային շնչառության ժամանակ բարձր, սուր հասկեր են եղել (նշում է սթրեսը): Ալիքի հատվածի ընթացքում ավելի հարթ, ավելի մակերեսային գագաթներ են (նյարդային համակարգս ավելի հանգիստ էր): Եվ երբ ավելացրի սիրառատ մտքեր, կային բարձր, կլորացված վերելքեր:

ԿԱՊՎԱԾ: Մտածողության 5 շնչառական վարժություններ, որոնք կարող եք անել ամենուր, ցանկացած ժամանակ

Ինչպես կարող է միտքը օգնել. Ես հատակին ընկա՝ տեսնելու, որ ալիքային շնչառությունն ավելի հանգստացնող էր, քան «հանգստացնող» տուփի շնչառությունը: Բայց ամենակարևորը, կենսահետադարձ կապի նիստը բացահայտեց այն քաղցր կետը, որտեղ հանդիպում են միտքն ու մարմինը: Ես ինձ ամաչում էի յոգայի այն բոլոր դասերի համար, որտեղ վերջում գաղտագողի դուրս եկա «քնելու» մասից: Ինչը մեզ բերում է մեր հաջորդ հերթափոխին...

Ես. Այդ իմ աններելի մանտրան՝ «ծծել այն, գորտնուկ»:

Իմ վերակայումը. Ես պետք է փորձեմ ինքս ինձ ցույց տալ նույն կարեկցանքը, որը ցույց կտայի մյուսներին, ովքեր դժվարություններ են ապրում: Մտածողության և մեդիտացիայի ուսուցիչ Նիկո Ակիբան, ով ղեկավարում էր ինքնասիրության սեմինարը, մեջբերում է հետազոտությունը, որը ցույց է տալիս, որ ամոթն ազդում է ուղեղի ուսումնական կենտրոնների վրա:

Ինչպես կարող է միտքը օգնել. «Այս սովորված ինքնաքննադատությունը մենք ընդունում ենք, երբ երիտասարդ ենք», - ասաց Ակիբան: Նա դասարանին խնդրեց մտածել այն ծնողի կամ ուսուցչի մասին, ով մեր երեխային ասում էր, որ չվրդովվեն. վեր կենանք, երբ մենք ընկնենք: Պոզիտիվ ինքնասիրության միջոցով («Տխուր լինելը լավ է») մենք կարող ենք վերապատրաստել մեր ուղեղը, որպեսզի նա հավատարիմ մնա ինքնասիրությանը: Հաճելի է հնչում: Աշխատում եմ դրա վրա.

Ընտանեկան ընթրիքի նոր մոտեցում

Առնչվող նյութեր

Ես: Պրոյեկցիա և կանխատեսումներ:

Իմ վերակայումը. Սահմանեք մտադրություններ. Փորձեք վայելել։

Ինչպես կարող է միտքը օգնել. Ինչպես նշեց Վաշինգտոնը, երեխաներիս հետ իմ հարաբերությունները մեծապես ազդում են «ակնկալիքների. կանխակալ գաղափարներ, համեմատություններ, քննադատություններ»: Ես պայթեցի՝ լսելով սա: Նա ինձ կոչ արեց գնալ ընթրիքի «մտադրություններով՝ բաց լինելով, հետաքրքրասիրությամբ, գիտակցությամբ»: Այս ասելուց հետո ես ընկա աթոռիս վրա՝ զգալով, որ ամբողջ մարմինս հանգստանում է: Եվս մեկ անգամ աչքերս լցվեցին արցունքներով։

Վերջաբան

Երբ վերադարձա տուն, մտքովս անցավ, որ ընտանեկան ընթրիքները տեղի են ունեցել այն ժամին, երբ ես հյուծված, շաքարավազ և հոգեպես ծախսված էի: Ես օրվա ամենակարևոր հատվածին (ինձ համար, ամեն դեպքում) ցուցադրում էի որպես իմ ամենավատ եսը: Ես երկու ընտրություն ունեի. կարող էի շարժվել, հանգստանալ և սնվել այնպես, որ ինձ պատրաստեր հանգստի և կապի: Կամ ես կարող էի հրաժարվել այն մտքից, որ ընթրիքները ամեն ինչի վերջն են, և միացնեմ այնպես, որ ավելի հարմար լինի մեր ընտանիքին: Ես որոշեցի փորձել երկուսն էլ:

Միևնույն ժամանակ, ես շտկեցի իմ շաբաթական ֆիթնես ժամանակացույցը, որպեսզի ավելի ներողամիտ լինեմ՝ ժամանակ տալով մարմնիս հանգստանալու և վերականգնվելու: Հեռախոսիս վրա «շնչառական» զարթուցիչներ եմ դնում՝ օրական երեք անգամ: Եվ ես զուգավորեցի իմ ժամը 4-ը: տուփ Good & Plenty ա մանրաթելերով և հակաօքսիդանտներով հարուստ նարինջ . Էներգիայի անկումը հավասարվել է, ես զգում եմ, որ սնվում եմ այն ​​ամենից, ինչ ես ուտում եմ և ինչպես եմ շարժվում, և իրականում ես կորցրել եմ ութ ֆունտ իմ վերադարձից հետո վեց շաբաթվա ընթացքում:

Բայց սեյսմիկ տեղաշարժը եղավ այն ժամանակ, երբ ես պարզ ու կարեկցանքով դիտարկեցի ընտանեկան ընթրիքը: Ես հասկացա, որ Սոֆիան և Օլիվիան ամենաշատը զրուցում էին ճաշի ժամին, երբ 10-րդ դասարանի դպրոցական օրվա ամենադժվար հատվածը նրանց հետևում էր (նրանք հեռու էին ամբողջ տարին) և նրանք հանգստացած էին և ինչ-որ պատահական բան էին խմում: Ես սկսեցի ամեն օր կեսօրից շրջել խոհանոցում: Ոչ մի մեծ: Ես կջնջեմ հաշվիչները և կզանգահարեմ: Այստեղ տեսնելու ոչինչ չկա: Երևի թեմա կբարձրացնեի, բայց սովորաբար ոչ: Ես պարզապես կշրջեի սեղանի նրանց կողմը՝ ձեռքը ուսիս: Կամ երբեմն ես պարզապես լսում էի և ծիծաղում, և թույլ էի տալիս, որ նրանք ինձ ծաղրեն. «Դուք երկուսով զվարճալի եք», ես կասեի: «Ես սիրում եմ, թե ինչպես եք դուք միմյանց ծիծաղեցնում»։

Այսպիսով, մենք Գիլմորի աղջիկները չենք: Բայց գոնե մայրիկի շրթունքը դադարել է դողալ։