Երբեմն դուք պարզապես չեք կարող դա անել: Անկախ նրանից ՝ «դա» այն է, որ առցանց գնումները ձեզ վերադարձնում են, նշանակում է ՝ շաբաթներով հետ ուղարկեք, կամ այն ​​դժվարին ներկայացումը, որն իսկապես պետք է սկսեք, ձեր անելիքների ցուցակում գտնվող իրերի հետ գործ ունենալը կարող է դժվար լինել: Ավելացրեք որոշ ազգային և միջազգային ճգնաժամեր, և դուք կարող եք ամեն օր պայքարել ձգձգման և ցրված մտքերի մասին:

Թեև ինքներդ ձեզ մի փոքր շնորհ հաղորդելը կարևոր է (և անհրաժեշտ է), դուք կարող եք նաև որոշ քայլեր ձեռնարկել ՝ ավելի արդյունավետ լինելու համար, եթե միայն ձեր տան կամ աշխատանքային կյանքը գործի մեջ պահելու համար, մինչև բարելավվեն ավելի լայն պայմաններ: Երբեմն, ուշադրության կառավարում կարող է հնարք անել, կամ վերանայել տնային խորհուրդներից աշխատելը կարող է ձեզ հիշեցնել, թե ինչ պետք է անեք կենտրոնանալու համար: (Մենք, մասնավորապես, հանդիսանում ենք հատուկ երկրպագուներ) Պոմոդորոյի տեխնիկան, նույնպես.)

Բայց երբեմն պարզապես անհրաժեշտ է ամբողջությամբ վերանայել ձեր արտադրողականության գործընթացը: Անկախ նրանից, թե դուք աշխատում եք մի քանի շաբաթվա ընթացքում (ամիսներ) զգալով ձեր ուշադրությունը նորից գտնելու համար, կամ ցանկանում եք բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը ՝ սկսելու հետապնդել աշխատանքին, դիմեք այս մասնագետների խորհուրդներին ՝ սովորելու, թե ինչպես լինել արդյունավետ , նույնիսկ հիմա. Ինքնասպասարկման առաջարկներից մինչև գործնական, աշխատանքին միտված խորհուրդներ ՝ այս գաղափարները ստիպելու են ձեզ ոչ մի ժամանակ ավելի շատ ստուգել ձեր անելիքների ցուցակից:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Արտադրողականության հնարքներ, որոնք ձեզ ուղու վրա են պահում, ըստ Էրին amամմեթ Ռադիի

Ինչպես լինել արդյունավետ

Հարակից իրեր

1 Օրվա համար երեք նպատակ դնել

Կազմեք պարտադիր կատարման ցուցակ, այլ ոչ թե անելիքների ցուցակ, այն երեք բաների, որոնք դուք պետք է կատարեք: Իրատես եղեք, թե ինչ կարող եք իրականացնել: Ձեր նպատակների սահմանափակումը ջախջախում է ձեզ և ձեզ կենտրոնացնում, ասում է Սառա Նայթը, որի հեղինակն է Միասին ձեռք բերեք ձեր Sh * t- ը: Թիվ երեքում կա նաև գաղտնի ուժ, ասում է Քրիս Բեյլին, որի հեղինակն է Արտադրողականության նախագիծ. Երեք փոքրիկ խոզերը, երեք օլիմպիական մեդալները, պատմության երեք մասերը. Մեր ուղեղը լարված է մտածել երեքով: Երբ հետևեք, թե ինչ եք մտադրվել անել, դուք կավարտեք օրը հիանալի և մոտիվացված զգալով վաղվա օրը: Եվ եթե բավական շուտ ավարտեք, կարող եք թռիչք սկսել վաղվա առաջադրանքների վրա կամ որոշ ժամանակ անցկացնել դրսում:

երկուսը Սահմանեք շեղող գործողությունների սահմանափակումներ, նախքան դրանք տեղի ունենան

Սոցիալական մեդիայի ստուգման գայթակղությունը կարող է գագաթնակետին հասնել ամռանը (կամ այն ​​ժամանակ, երբ դուք հեռակա եք աշխատում), երբ ձեր գրասենյակի կեսը արձակուրդում է կամ ժամեր է արձակվում, և ձեր էներգիան (և շարժառիթը) բնականաբար ընկնում են, ասում է Բեյլին: Ամեն անգամ, երբ մենք ցատկում ենք հավելվածներից, մեր ուղեղը ազատում է դոպամինի հարվածից, ինչը մեր հեռախոսն ավելի գայթակղիչ է դարձնում, քան մեր իրական աշխատանքը, ասում է նա: Մի պայքարեք դրա դեմ. փոխարենը դիտավորությամբ ստուգեք սոցիալական լրատվամիջոցները: Կատարեք թարմացվող բովանդակություն ՝ տեսնելու, թե ինչ է կատարվում, այնուհետև ձեր հեռախոսը դրեք ինքնաթիռի ռեժիմում հաջորդ ժամվա ընթացքում: Երբ դուք պայքարում եք շեղելու միջոցով և կատարում եք առաջադրանքներ, պարգևատրեք ինքներդ ձեզ մի փոքր ժամանակ հանգստանալու համար:

ինչպես կտրատել սոխը

3 Սկսեք ամենադժվար առաջադրանքից

Անկախ նրանից ՝ դա նշանակում է զանգահարել նողկալի հաճախորդին, թե՞ իմաստալից դաժանորեն տարաբնույթ տվյալների կետեր, արդյունավետ մարդիկ առաջնությունը տալիս են իրենց ամենադժվար գործին: Նախ ավարտել անելիքների ցանկի ամենադժվար և կարևոր իրը (Բրայան Թրեյսիի առաջարկած ռազմավարությունը իր ամենավաճառվող գրքում Կերե՛ք այդ գորտին: ) ազատում է մտավոր էներգիան, որը հակառակ դեպքում կխզվեր `անհանգստանալով դրա համար: Եվ դա օրվա համեմատությունը համեմատելի դարձնելով կառավարելի է դարձնում:

4 Մի քիչ արև ստացեք

Եթե ​​բնական լույսի բավարար քանակությամբ ազդեցություն չստանաք, կարող եք ինքնաթիռից դուրս մնալ, ասում է Վաշինգտոնի համալսարանի ինտեգրված դիզայնի լաբորատորիայի ճարտարապետության դոցենտ Քրիստոֆեր Միքը: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ խանգարվում են ձեր ցիրկադային ռիթմերը, ներառյալ `ձեր մարմնի արձագանքը այն մասին, թե ինչպես է ցերեկը և գիշերը լույսի մակարդակի փոփոխությունը կատարվում: Փորձեք դուրս գալ առավոտյան, երբ ձեր մարմինը պայծառություն է փափագում, և այնուհետև օրը մի քանի անգամ կանգնեք պատուհանի մոտ, երբ զգում եք, որ դանդաղեցնում եք քայլերը: Արեւի բավարար լույս ստանալը կարող է խթանել ձեր ներքին ժամացույցը ՝ ապահովելով ձեզ անհրաժեշտ էներգիան:

5 Սկսեք հետաձգման օրագիր

Բնական է դուրս գալ աշխատանքից, բայց անմտորեն հետաձգելը նվազեցնում է արտադրողականությունը: Հասկանալու համար, թե երբ է հետաձգվում գործը, Նայթը խորհուրդ է տալիս ժամանակի օրագիր հիմնել: Ինչ վերաբերում է սննդի օրագրին (հիշո՞ւմ եք դրանք), դուք գրում եք, թե ինչպես եք ծախսել ձեր օրվա յուրաքանչյուր րոպեն ՝ տեսնելու համար, թե երբ է ցրվում սթրեսը (օրինակ ՝ երեկոյան 3-ին ուսումնասիրում եք ընթրիքի բաղադրատոմսերը): Մի արհամարհեք այն. Պլանավորեք դրա համար: Ձեր գրաֆիկը հարմարեցրեք այն ժամանակին, երբ առավելագույն կենտրոնացած եք (և երբ `ոչ)` պլանավորելով արտոնյալ ժամանակահատվածներ `անվճար մտավոր ժամանակի համար:

6 Գովիր մեկին

Իմ հետ աշխատած մի տեխնոլոգիական ընկերություն պարզեց, որ իր աշխատակիցներն ավելի արդյունավետ դարձան այն բանից հետո, երբ ղեկավարը սկսեց օրական մեկ գովասանքի խոսքեր ասել, ասում է Միշել Գիլանը, Կիրառական դրական հետազոտությունների ինստիտուտի հիմնադիր, ընկերության, որը աշխատում է բիզնեսի և դպրոցների հետ ՝ արտադրողականությունը բարձրացնելու համար և երջանկություն Այնպես չէր, որ յուրաքանչյուր մարդ հաճոյախոսություն ստացավ: Անհրաժեշտ էր ընդամենը մեկ շողոքորթ դիտողություն, որպեսզի բոլորը, այդ թվում `մենեջերը, ավելի դրական զգան: Ինչո՞ւ Անկախ նրանից, թե դուք ժպտում եք ինքներդ ձեզ, թե դիտում եք ինչ-որ մեկի ժպիտը, երջանիկ դեմքի արտահայտությունը կարող է դրդել ձեր ուղեղին ազատել դոպամին.

7 Պարբերաբար ընդմիջումներ կատարեք

Մարդիկ շրջում են զգոնությունից մինչև 90 րոպե մեկ հոգնածությունը, ասում է Թոնի Շվարցը, Էներգետիկ նախագիծ: Ինքը ՝ Շվարցը, մարաթոնին մասնակցում էր 10 ժամ տևողությամբ իր գրքերը գրելով: Բայց սովորելով կառավարել իր էներգիան ավելի արդյունավետ ՝ նա այժմ գրում է երեք կենտրոնացված 90 րոպեանոց ընդմիջումներով, ընդմիջումներով ֆիզիկական վարժությունների և շփումների համար, կրկնապատկել է իր արտադրողականությունը, ասում է նա: Ձեռագիրն ավարտելուց հետո նրան տևում էր մեկ տարի, բայց հիմա նա կարող է գիրք հանել - Այն եղանակը, որով մենք աշխատում ենք, չի գործում նրա վերջինն է New York Times բեսթսելլեր. ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում:

8 Ստեղծեք ֆոկուսի ծես

Փորձեք կատարել ձեր նախընտրած առավոտյան զբաղմունքը ՝ թեյ խմելով, շրջելով բլոկով, նախախնամության մաքրման արարողակարգ: Մի քանի րոպե տրամադրելը հանգստանալուն և կենտրոնանալուն կարող է օգնել ջնջել և նույնիսկ կանխել մտավոր ծալքերը, ըստ այդմ Փոլ Սիլվերման, Fortune 500 ընկերությունների գործադիր մարզիչ, ով իր ուսուցումն է վերցնում Zen Buddhism- ում ՝ հաճախորդներին սովորեցնելու, թե ինչպես զարգացնել միանձնյա ուշադրություն. կենտրոնացված - հմտություն, որը ունեն շատ բացառիկ մարդիկ:

9 Լարացրեք ձեր ուղեղը

Դուք գիտեք, որ ջուր խմելը և ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են ձեր մարմնի համար, բայց դրանք կարող են նաև խթանել ուղեղի ուժը: Հետազոտությունը մեջբերված է Ուղեղի արյան հոսքի և նյութափոխանակության հանդես ենթադրում է, որ նույնիսկ փոքր ջրազրկումը կարող է ազդել ճանաչողության, զգոնության և կենտրոնացման վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս նաև, որ վարժությունների փոքր բռնկումները, ասենք `10-20 րոպե, կարող են ձեզ ավելի սուր զգալ: Արագ քայլելը բարելավում է հիշողությունը և մեծացնում գաղափարներ առաջ բերելու և ավելի լավ կապեր ստեղծելու ունակությունը, ասում է Բոնի Սենթ Johnոնը, Միկրո-դիմացկունություն. Փոքր տեղաշարժեր ֆոկուսի, շարժիչի և էներգիայի հիմնական խթանման համար:

10 Անմտություն արա

Եթե ​​ձեզ հարկավոր է մեծ առաջընթաց գրանցել նախագծի մեջ, գուցե ձեզ գայթակղեն անդադար աշխատել դրա վրա, ասում է Սանտա Բարբարայի Կալիֆոռնիայի համալսարանի հոգեբանական և ուղեղի գիտությունների բաժնի պրոֆեսոր Jonոնաթան Շուլերը: Մի՛ արա Ոչ ոք չի կարող անընդհատ կենտրոնանալ մեկ առաջադրանքի վրա: Համոզվեք, որ դուք կկոտրեք ձեր օրը և ձեր մտքի օրինաչափությունները ՝ պարբերաբար զբաղվելով մի գործողությամբ, որը կրկնվում է և չի մտավոր հարկվում, ինչպիսիք են փոշեկուլը կամ այգեգործությունը: Երբ ձեր միտքը թափառում է, ստեղծագործական կարող է հոսել ՝ ձեզ հնարավորություն տալով յուրովի սինթեզել տեղեկատվությունը: Հետո, երբ վերադառնաք ձեր գործին, դուք կունենաք նոր գաղափարներ և կկարողանաք ավելին անել:

տասնմեկ Ավելի շատ քնեք

Ըստ ամերիկացիների ավելի քան մեկ երրորդը թերի է ապրում Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոններ: Անկախ նրանից, թե որքանով եք պարտաճանաչ, անբավարար քունը թուլացնում է կենտրոնացումը, կենտրոնացումը և էներգիան, ասում է Սիլվերմանը: Այն մեծ ազդեցություն ունի ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտների վրա: Եթե ​​7-ին եք վեր կենում, ապա պետք է 11-ին քնած լինեք, դա առաջադեմ մաթեմատիկա չէ: Եվ քանի որ էլեկտրոնային ընթերցողները և համակարգիչները խանգարում են մեր քնելու ունակությանը, մասնագետները խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ թղթե գրքերին անմիջապես քնելուց առաջ:

12 Ընդունեք, որ դժգոհ եք

Միգուցե դուք պարզապես աշխատելու ցանկություն չունեք, կամ զայրացած եք, որ արձակուրդում չեք կամ այլուր: Դա լավ է, ասում է Սյու Ռասմուսենը, որի հեղինակն է Իմ սեղանն ինձ խելագարեցնում է: Տիրոջդ այդ հույզերին, որպեսզի նրանք քեզ չսպառեն: Նա ասում է, որ մարդկանց մեծամասնությունն անտեսում է այն, ինչ զգում է և կարծում է, որ եթե աշխատանքային օրվա ընթացքում ճոճվում է և մկանների մեջ, լավ կլինի: Բայց եթե ընդունեք, թե ինչպես եք զգում, ավելի արագ կանցնեք դրա կողքով: Սուրբ Հովհաննեսը խորհուրդ է տալիս փորձել ձեր մտքերը բացասականից դարձնել դրական: Օրինակ, եթե ցանկանում եք որևէ այլ տեղ լինեք, ասեք, ես շատ ուրախ եմ, որ հենց այստեղ եմ և աշխատում եմ այս ծրագրի վրա: Նույնիսկ եթե դա նկատի չունեք, ասում է Սուրբ Հովհաննեսը: Դա բարձրաձայն ասելով ՝ այն տեղափոխում է ձեր էներգիան, անջատիչը շրջում ձեր ուղեղի մեջ և խաբում ձեզ ՝ ձեր զգացմունքները նոր ուղղությամբ մղելու համար:

13 Պլանավորեք արձակուրդի օր

Ունենալով մի փոքր սպասելիք, միգուցե աղջիկների հանգստյան օր կամ հանգստյան օր, կարող է մեծացնել ձեր երջանկությունը հենց հիմա, ասում է Նայթը: Նպատակ դնելով, նույնիսկ եթե դա պարզապես ուրբաթ օրը լողափ հասնելն է, կարող է ձեզ խաղաղություն բերել այդ ուղևորությանը նախորդող բոլոր շաբաթների և օրերի ընթացքում, ասում է նա: Ձեր նպատակները պահեք այդ նպատակի վրա:

14 Ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք ֆիզիկապես

Շատերը չեն կարծում, որ ժամանակ ունեն իրենց զբաղված գրաֆիկում տեղավորելու համար, ասում է Թեդ Քենեդին ՝ CEO Challenges- ի հիմնադիրը, որը սպորտային մրցումներ է կազմակերպում գործադիր տնօրենների և բիզնեսի սեփականատերերի համար և Ironman Հյուսիսային Ամերիկայի համահիմնադիր: Բայց ես գտա, որ տոկունության գործողություններով զբաղվելը, ինչպիսիք են երկար հեծանվավազքը կամ եռամարտը, ինձ ավելի կարգապահ և ջանասեր են դարձնում: Եթե ​​ես մի քանի օր գնամ առանց այս բաները անելու, իմ արտադրողականությունը նվազում է: Իմ էներգիան նվազում է, ֆոկուսս տատանվում է, և ես չեմ կարող այդքան հեշտ որոշումներ կայացնել: Այսպիսով, ես խրախուսում եմ մարդկանց, նույնիսկ նրանց, ովքեր իրենց մարզիկ չեն համարում, պարտավորվել այնպիսի ֆիզիկական իրադարձության, ինչպիսին է քայլարշավը կամ 5K համայնքը: Երբ ձեր գրաֆիկը լինի, դուք ժամանակ կգտնեք մարզվելու և հասկանալու, որ մեկ օրվա ընթացքում կարող եք ավելին անել, քան կարծում եք:

տասնհինգ Սկսեք պլանավորել շուտ

Մի սպասեք երկուշաբթի առավոտյան, որպեսզի սկսեք մտածել ձեր աշխատանքային գրաֆիկի մասին, ասում է -ուլի Մորգենշտերնը, ժամանակի կառավարման փորձագետ և հեղինակ Երբեք մի ստուգեք էլ. Փոստը առավոտյան: Սկսեք պլանավորել երկու շաբաթ առաջ, մասնավորապես արձակուրդին, արձակուրդին կամ ամռանը նախորդող շաբաթների և օրերի համար: Նշեք, թե կոնկրետ ինչին եք կարողանալու հասնել, և երբ եք լուծելու յուրաքանչյուր առաջադրանք: Ամրագրեք շաբաթվա սկզբին, երբ ավելի շատ գործընկերներ կան, հանդիպումների և զանգերի միջոցով: Թողեք (հաճախ հանգիստ) հանգստյան օրերին նախորդող, երկար հանգստյան օրերին կամ արձակուրդային շաբաթը միայնակ աշխատանքի համար, ինչպես ծախսերի հաշվետվությունները: Նշեք հնարավոր ճանապարհային արգելափակումները, որպեսզի նախապատվությունը տաք դրանց շուրջ մանեւրելու:

16 Մերժեք շեղողությունները

Արգելափակել ընդհատումները գործընկերներից, ովքեր զրուցում են զրուցելու համար (կամ նույնիսկ այն մարդկանց, ովքեր ձեզ անհրաժեշտ են օրինական պատճառներով): Morgenstern- ն առաջարկում է ելքի այս գիծը. Ես ուզում եմ ձեզ տրամադրել իմ անբաժանելի ուշադրությունը, բայց հիմա չեմ կարող դա ձեզ տալ: Ապա ապագայում առաջարկեք հանդիպելու ժամն ու ամսաթիվը: Նաև արդյունավետ, ասում է ժամանակի կառավարման փորձագետ և հեղինակ Շարի Մակգուայրը Վերցրեք ձեր ժամանակը. կանգնելով ձեր սեղանի մոտ, որը լուռ փոխանցում է իրերը փաթաթելու հրատապությունը: Բայց մի բաց թողեք լանչը կամ ընդմիջումները, ասում է Մորգենշտերնը. «Դուք կաշխատեք ավելի ու ավելի երկար աշխատել, բայց ոչ այնքան արդյունավետ:

17 Blocksամանակացույցի բլոկները ՝ էլփոստը ստուգելու համար

Առանձնացրեք հաղորդագրությունները խմբաքանակով մշակելու համար օրական երկու 45 րոպեանոց կտորներ: Էլ.փոստի և սոցիալական լրատվամիջոցների անընդհատ ստուգումը արտադրողականության թիվ մեկ թշնամին է, ասում է Մորգենշտերնը: Սա մեզ համար նորություն չէ, բայց օ o, ինչ կոշտ սովորություն է դադարեցնել:

18 Քանդել խնդիրները

Ես հակված եմ խուսափել չափազանց մեծ թվացող նախագծերից, ուստի արդյունավետ լինելու համար ստիպված եմ ճնշող առաջադրանքները հասցնել չափի, ասում է Քեյթ Ուայթը, «նախկին» խմբագիր Կոսմոպոլիտ ամսագիրը եւ բազմաթիվ գրքերի հեղինակ, այդ թվում Ես չպետք է քեզ այս մասին ասեմ: Ես դա անում եմ ՝ աշխատելով փոքր աճով: Երբ ես առաջին անգամ սկսեցի վեպ գրել ամսագիր վարելիս, ինքս ինձ ասացի, որ կգրեմ օրական ընդամենը 15 րոպե: Ես գիտեի, որ կարճ ժամանակահատված աշխատելն իրագործելի նպատակ էր, և ես կարողացա ձեռք բերել 10 գիրք, որոնք գրվել են հենց այս եղանակով:

19 Նախագծից առաջ կազմեք ծրագիր

Սկսեք հաստատել առաքելության հստակ հայտարարություն և նշանակել ծրագրի լրացուցիչ նպատակներ `բոլորին ուղու վրա պահելու համար: Մարդիկ, ովքեր նախքան նախագիծը չսկսելը ժամանակ են հատկացնում նախագծի ծրագրերին կենտրոնանալուն, ըստ Սիլվերմանի, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ մոլախոտերի մեջ կորած կլինեն ՝ մտածելով, թե ինչպես վարվել և հետաձգել: Հաշվի առեք այնքան ժամանակ, որքան ձեզ հարկավոր է աշխատել գործընկերների հետ `կոնսենսուս ձեռք բերելու և մեկ բյուրեղային հստակ գիծ սահմանելու համար, թե ինչ եք փորձում իրականացնել, ասում է նա: Նախապես որոշելի չափելի հենանիշերը նաև օգնում են յուրաքանչյուրին կենտրոնացած մնալ նախագծի այն մասերի վրա, որի համար իրենք պատասխանատու են: Վերջապես, առաքելության հստակ հայտարարությամբ դուք կիմանաք, թե երբ է նախագիծը վերջապես իր նպատակին հասնում, և բոլորը կարող են այն մեկ օր անվանել:

քսան Սովորեք անհաջողություններից, ապա անցեք առաջ

Համապատասխանաբար Կայզեն, Շարունակական կատարելագործման ճապոնական սկզբունքը, արդյունավետ մարդիկ ունակ են վերլուծելու, թե ինչն է սխալ տեղի ունեցել նախատիպի նախատիպի հետ կամ գործընկերոջ հետ խրթին զրույցի մեջ: Բայց խնդիրը անվերջ վերանայելու փոխարեն, նրանք պարզապես երդվում են ավելի լավ ներգրավվել որպես մարդ, կամ հաջորդ անգամ ինչ-որ կերպ ինչ-որ կերպ շտկել գործերը, ասում է Սիլվերմանը: Նրանք ունակ են աստիճանական բարելավումներ կատարել իրենց գործունեության մեջ և ինքներս իրենց հարցնել. ‘Լավ, ի՞նչ կարող եմ սովորել դրանից: Ի՞նչ կարող եմ ավելի լավ անել:

Ռեպորտաժ Լուիզա Քեմփսից, Քեթլին Մարեյ Հարիսից, Բրենդի Բրոքսոնից և ennենի Դորիսից