Պատճառն այն է, որ ժամանակի կառավարումը շատերի համար դարձել է արտադրողականության անհասանելի և անբավարար մոտեցում: Միգուցե ժամանակի կառավարման վատ հմտությունները համարում եք ձեր վատագույն թերությունը, ինչը ձեզ հետ է պահում տանը և աշխատավայրում: Բայց ինչու՞ պետք է որևէ մեկից սպասել, որ կարողանա «կառավարել» ժամանակը: Timeամանակն անորոշ, ինքնավար կոնստրուկտոր է, ուստի ՝ ըստ էության անկառավարելի:
Քանի անգամ եք ինքներդ ձեզ ասել, որ պատրաստվում եք գնալ արա այս բանը ժամը 14-ին Դուք սկսում եք այդ բանն անել ժամը 2-ից, բայց գալիս է ավելի սեղմ նամակ - բան - և դու պետք է պատասխանես դրան: Դու հետո հմայվում ես քո կողմից մուտքի արկղ ՝ լի այլ էլ-նամակներով ; կարող է նաև պատասխանել նրանց, մինչ այդ պատուհանը վեր է: Մեկ էլ-նամակ հղում է դեպի մի հոդված, որը հիշեցնում է մեկ այլ հոդված, որը ձեր ընկերն ուղարկել է ձեզ մյուս օրը, որը մոռացել եք կարդալ: Դուք սկսում եք կարդալ և գիտակցում այն արդեն 2:28, և միայն մեկ ժամ եք տրամադրել այդ առաջին բանը կատարելու համար: (Պատասխան անհանգստությունից և ինքնախայտառակությունից):
Դուք չեք կարող ժամացույցը հետ դարձնել երեկոյան 2-ը, կամ դադար տալ, մինչ կկորցնեք կորցրած 28 րոպեանոց աշխատանքը: Ինչ ես դու կարող է փոխարենը, վերափոխում է, թե ինչպես ես կարծում, որ պետք է հասնել արտադրողականությանը: Փոխանակ փորձելու (և չհաջողվելու) ժամանակին հետևել, տիրապետեք ձերին ուշադրություն - ընտրելու ունակությունը երբ և ինչի վրա եք կենտրոնանում (կամ չեք կենտրոնանում):
ինչպես մաքրել փափուկ խաղալիքները ձեռքով
Ինչու ժամանակի կառավարումն այլևս չի կտրում այն
«Քանի դեռ մենք արտահայտում ենք մեր արտադրողականությունը դեպի ճանապարհը ժամանակի կառավարման առումով, մենք միշտ կարող ենք հետևել ութ գնդակին», - ասում է Մաուրա Թոմաս , արտադրողականության փորձագետ և հեղինակ Ուշադրության կառավարում ,
Ըստ Թոմասի, կա երկու հիմնական պատճառ, թե ինչու ժամանակի կառավարումը, որպես հայեցակարգ, չի սազում շատ մարդկանց: «Մեկը, երբ ասում ենք, որ ժամանակի կառավարում է, դա մեզ պատրանք է տալիս, որ իրականում վերահսկում ենք ժամանակի հետ, բայց իրականում մենք չունենք. Ժամանակն անցնում է անկախ նրանից, թե ինչ ես անում», - բացատրում է նա:
Երկու, երբ մարդկանց մեծ մասը մտածում է կառավարել իր ժամանակը, նրանց առաջին բնազդն իրենց հետ պայմանավորվելն է (առավոտյան ժամը 9-ին, ես կավարտեմ իմ եռամսյակային վերլուծությունը. Ժամը 10: 30-ին ես կսկսեմ պատասխանել նամակներին): Խնդիրն, ինչպես նշում է Թոմասը, այն է, որ ինքդ քեզ հետ պայմանավորվելը հեշտ է, - ամենահեշտը: Ո՞վ է ձեզ կանգնեցնելու:
Timeամանակը դեռ անհրաժեշտ և կարևոր է, բայց դա չպետք է լինի այն մի բանը, որին դու կապում ես քո անձնական արտադրողականության զգացումը: Թոմասը խորհուրդ է տալիս օգտագործել ձեր օրացույցը միայն այն բաների համար, որոնք «ամուր կապ ունեն ժամանակի հետ»: Սրանք ձեր հանդիպումներն են այլ մարդկանց հետ, միջոցառումներ, ավարտված նախագծերի վերջնաժամկետներ:
Այլ առաջադրանքներ, որոնք տեխնիկապես վերջնաժամկետ չունեն, որի համար իսկապես հաշվետու չեք ուրիշի առջև, ժամանակի հետ ավելի թույլ հարաբերություններ ունեն: Այս դեպքերի համար, անկասկած, դուք կարող եք պլանավորել աշխատել ինչ-որ բանի վրա երեկոյան 3-ին, բայց «եթե դուք նույնպես չեք վերահսկում ձեր ուշադրությունը այդ ժամային բլոկում, ապա դա նշանակություն չունի», - ասում է Թոմասը: «Ամեն անգամ, երբ այդ ժամանակաշրջանն ավարտվում է, առաջադրանքը չի կատարվի, եթե դուք նաև չեք ղեկավարում ձեր ուշադրությունը»:
«Եթե ժամանակի կառավարումը նշանակում է, որ ձեր օրացույցում ինքներդ ձեզ հետ պայմանավորվեք, մենք դա անպայման ձախողվում ենք, և մենք միշտ դրան ձախողվում ենք», - ասում է նա: «Բայց հիմա դրա ձախողման պատճառն այն է, որ մենք շատ շեղումներ ունենք»:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Աշխատանքները տնից խորհուրդներ Իրական Պարզ Խմբագիրները երդվում են
Ի՞նչ է նշանակում կառավարել ձեր ուշադրությունը:
Իր հետազոտության, գրելու և արտադրողականությունը ուսուցանելու փորձի միջոցով Թոմասը որոշել է, որ ուշադրության կառավարումը որպես «վարքագծի հավաքածու է, որը հնարավորություն է տալիս ճանաչելու, թե որտեղ է գտնվում քո գլուխը, և [կարողությունը] անցնելու ուղեղի վիճակին, որը գտնվում է այս պահին ավելի արդիական »:
Ուշադրության կառավարումը լիովին բաժանված չէ ժամանակի կամ ժամանակի կառավարման հայեցակարգից, քանի որ դրանք բոլորին փոխկապակցված են: (Ինչպես խոստովանում է Թոմասը, «մենք որոշ առումով խոսում ենք իմաստաբանության մասին, բայց այն բառերը, որոնք մենք օգտագործում ենք, հզոր են»):
Բայց որպես հայեցակարգ, դրա նպատակն է փոխել ձեր ընկալումը և ռազմավարությունը դրա համար, ինչպես դու ինքդ քեզ դրդում ես Փոխանակ կենտրոնանալու ժամանակը վերահսկելու վրա, մի բան, որը ոչ ոք չի կարող վերահսկել, դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր ուշադրությունը վերահսկելու պրակտիկ վրա ՝ մի բան, որը շատ հնարավոր է (թեկուզև պրակտիկայով և կամքի ուժով): Պարզ ասած, Թոմասը վճռական է հիշեցնել մարդկանց, որ նրանք անօգնական չեն և նրանց զորություն է տալիս վերականգնել զբաղված օրերի վերահսկողությունը:
թանձր սերուցքը և հարած սերուցքը նույնն են
Getանոթացեք ուշադրության կառավարման ձեր սեփական կարողություններին
Ուշադրության կառավարումը որպես արտադրողականության մեթոդ հասկանալու համար նախ պետք է հասկանանք, թե ինչպես է ինքնուրույն գործում ուշադրությունը, և՛ լայն, և՛ անձամբ: Եկեք վերադառնանք այդ «ուղեղի վիճակներին», որոնք հիշատակեց Թոմասը, կամ ուշադրության «չորս քառակուսիները», որոնք մենք զբաղեցնում ենք և շարժվում ենք օրվա ցանկացած պահի:
Նա ասում է. «Եթե մենք ազատորեն դասակարգենք տարբեր ուղեղի վիճակները, որոնցում կարող ենք լինել, իհարկե, կա անսահման թիվ - բայց ընդհանուր դույլերով, դրանք են ՝ 1) ռեակտիվ և ցրված, 2) կենտրոնացած և մտավոր, 3) երազում կամ Մտքով թափառող և 4) հոսք »:
1. Ռեակտիվ և ցրված
Սա այն հիմնական տարածքն է, որի մեջ շատ մարդիկ մնում են ամբողջ օրվա ընթացքում, անկախ նրանից ՝ դուք տանը մնում եք ծնողներից մեկը կամ կորպորատիվ խորհրդատու: Այս վիճակում դու կարող ես լինել փորձում է կենտրոնանալ, բայց դուք դեռևս վերահսկողություն չունեք ձեր շրջապատի վրա և մնում եք ուշադրության ողորմության մեջ. էլ. փոստի ծանուցումներ, դանդաղ հարվածներ, հեռախոսի զանգը, զվարճալի հոդված կարդալու ցանկություն, ձեր սեղանի մոտ մեկը, ով արագ հարց կտա, սոված զգալով խորտիկ կամ երեխա, որն ընդհատում է առաջադրանքը մինչ դուք աշխատում եք տանը ,
«Մենք փոխում ենք ամեն ինչից մի բան ... և մենք պարզապես մեր օրերում անցնում ենք բազմաբնույթ առաջադրանքներ, կամ, ավելի ճիշտ, առաջադրանքների փոխում», - ասում է Թոմասը: Դուք կարող եք սկսել մի նախագիծ, որը մտադիր է տեսնել այն, բայց բազմաթիվ արտաքին շեղումներ և ներքին հետաձգելու գայթակղություններ պահել ձեզ ռեակտիվ և շեղված վիճակում, ինչը զարմանալիորեն ուշադրության կառավարման իդեալական քառակուսին չէ օպտիմալ արտադրողականության համար գտնվելու համար:
2. Կենտրոնացած և մտածկոտ
«Այս երկրորդ դույլը մի տեսակ բևեռային հակառակն է», - ասում է Թոմասը: Ի կենտրոնացած և մտազբաղ վիճակ այն մեկն է, որում ակտիվորեն կենտրոնանում ես: Դուք ջանք եք թափում ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնել մեկ խնդրի վրա (գրել և ուղարկել երկար էլփոստով հաշվետվություն) կամ գուցե որոշակի ժամանակ և կենտրոնացում նվիրել մի շարք խնդիրների (ժամանակ հատկացնելով մի քանի նամակ ուղարկելուն, որը դուք դրել եք անջատված է):
Wayանկացած դեպքում, ասում է Թոմասը, այս քառակուսիում դուք «քայլեր եք ձեռնարկում, որպեսզի ձեզ չխանգարեն, դուք ակտիվորեն դուրս եք մղում այլ մտքեր, որոնք սողոսկում են, և երկար ժամանակ եք պահում ձեր ուշադրությունը ավելի ճանաչողական պահանջող առաջադրանք »:
Սա ձեր ամենաարդյունավետ և արդյունավետ ես-ը լինելու համար օգտագործելու ամենաակնհայտ տարածքն է: Թոմասի հղումները Cal Newport , authorորջթաունի համալսարանի համակարգչային գիտությունների հեղինակ և դոցենտ, որը մասսայականացրեց «Խորը աշխատանք» տերմինը նկարագրել այս տեսակի մեջ կատարվող աշխատանքի տեսակը:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ 3 հեշտ գիտակցության տեխնիկա, որը կարող եք գաղտնի մտնել աշխատանքային օրվա մեջ
3. Երազում կամ մտքի թափառում
«Այստեղ է, որ մենք ակտիվորեն չենք ուղղորդում մեր ուշադրությունը հատկապես որևէ տեղ, բայց մենք ակտիվորեն դիմադրում ենք շեղողություններին», - բացատրում է Թոմասը: - Դուք թույլ եք տալիս ձեր միտքը թափառել և արդարացիորեն լինել , և դուք միտումնավոր «ոչ» եք ասում ձեր հեռախոսը տեքստ ուղարկելու համար, հեռուստացույցը միացնելուն կամ նույնիսկ փոդքասթ դնելուն: Թոմասը սրա մասին նշում է որպես հանգիստ պահեր կամ «միջանկյալ» պահեր, երբ դուք սպասում եք ավտոբուսին, հերթ կանգնելու սուրճի խանութում կամ քայլում եք կայանատեղիով ՝ ձեր մեքենան ձեռք բերելու համար:
Կարող է թվալ անվնաս, նույնիսկ խելացի ՝ արդյունավետ! Այս միջանկյալ պահերը ակտիվությամբ կամ ցրվածությամբ լցնելը (ինչու վերելակում նստելիս չհեռացնել որոշ նամակներ), և դա հաճախ կարող է լինել: Բայց կարևոր է հավասարակշռություն գտնելը, քանի որ դա այս փոքրիկ գրպանների ընթացքում թափառում է, որ բոլոր լավ բաները պատահում են:
«Այս երազկոտ վիճակն այն է, երբ մենք ունենք պատկերացում, երբ գաղափարներ ենք ստանում և երբ մեր իսկական ստեղծագործությունը դուրս է գալիս», - ասում է նա: «Դուք ինքներդ չեք կարող պատվիրել ունենալ պատկերացում, նոր գաղափար կամ խնդիր լուծել: Դա միայն այն լուռ պահերին է, երբ այդ բաները կարող են պատահել: Մենք ինչ-որ կերպ հասել ենք այն գիտակցմանը, որ եթե մենք չենք անում, անում, անում, ուրեմն մենք արդյունավետ չենք: Բայց իրականում ճիշտ հակառակն է »:
4. Հոսք
Եվ վերջապես, այնտեղ կա հոսք ՝ խորապես կենտրոնացած հոգեբանական վիճակ, որում ձեր ուղեղն աշխատում է այլ կերպ, քան մնացած երեք քառորդներից որևէ մեկում: Այս հոգեբանական հայեցակարգը առաջին անգամ ճանաչեց և անվանեց հունգարացի հոգեբան Միհալի Քսիքսզենթիմիալին, և ենթադրում է ինքնուրույն կորուստ մեկից մեկի առաջադրանքներում: «Ի՞նչ է նշանակում, երբ դու հոսքի մեջ ես, այն է, որ քո ուղեղի այն հատվածը, որը ճանաչում է քեզ ժամանակի և տարածության մեջ (ես սոված եմ, ես ցուրտ եմ, սա ձանձրալի է, մտածում եմ ՝ որևէ մեկին դուր է գալիս իմ Instagram- ի գրառումը) - ասում է Թոմասը։ «Դուք լիովին ընկղմված եք ձեր առջև դրված խնդրի մեջ. դա լիովին կլանում է ձեր արածի մեջ »:
Այլ կերպ ասած, առանց նույնիսկ դա գիտակցելու, դուք & raquo; Արտադրողականության համար կատարյալ մտավոր տեղ, չէ՞: Բայց կա մի որս. «Դուք չեք կարող ձեզ ինքներդ ձեզ հոսքի մեջ դնել», - ասում է Թոմասը `ավելացնելով, սակայն, որ -« եթե դուք երկար ժամանակ մնաք կենտրոնացած և մտքում պահվող տարածքում, կարող եք բախտ ունենալ: բավական է հոսքի մեջ ընկնել »:
«Դրանք ուղեղի չորս վիճակներն են, որոնցում մենք կարող ենք խթանել մեր ուղեղի գործունեությունը, և ուշադրության կառավարումն, ի վերջո, հնարավորություն է ՝ ճանաչելու, թե որ մեկում ես գտնվում, ապա գիտակցաբար անցում կատարելու նրան, որն այս պահին քեզ լավագույնս կծառայի», - ասում է նա:
Ինչպես կառավարել ձեր ուշադրությունը
Եթե ուշադրության կառավարման յուրացման առաջին քայլը զարգացնելն է այն գիտակցությունը, թե տվյալ պահին որտեղ է գտնվում ձեր միտքը, երկրորդը `ճանաչել, թե որ ուղեղի վիճակն է իդեալական տրված առաջադրանքի համար, և այնուհետև դիտմամբ տեղափոխվել այդ ուղեղի վիճակ` այն ստանալու համար: կատարած.
Արդար է ասել, որ «կենտրոնացած և մտածկոտ», և ոչ թե առավել տարածված «ռեակտիվ և շեղված» վիճակը `իդեալական մտավոր տեղ է զբաղված օրը բնակեցնելու համար: Բայց ինչպե՞ս ես առավոտյան առաջին բանը հասնում, երբ դու քնկոտ և մառախուղ ես: Կամ կեսօրվա՞ն, երբ ձեր ափսեի առաջադրված կույտը պաշտոնապես ճնշող է: Կամ ժամը 3-ի սահմաններում: երբ դուք «քաղցած եք», դուք հոգնած եք, և ձեր գործընկերները (կամ ընտանիքը) խանգարում են: Դուք հետ եք վերցնում վերահսկողությունը:
Սալիկի կեղևը մաքրելու ամենահեշտ ձևը
«Մարդիկ ասում են, որ իրենց աշխատանքն ավարտելու անհրաժեշտություն կա, բայց [նրանք չեն կարող, որովհետև] մարդիկ անընդհատ ընդհատում են նրանց: Մարդիկ միշտ պատրաստվում է ընդհատել քեզ », - բացատրում է Թոմասը: «Միակ ճանապարհը, որով կարող ես դադարեցնել ընդհատվելը ՝ մարդկանց ասելն է, որ դադարեն քեզ ընդհատել որոշակի ժամանակահատվածով»:
Ինչպես ասում է Թոմասը. Ուշադրությունը շեղելու հակաթույնն է: Փոխանակ թույլ տալու, որ շեղող իրավիճակները ձեզ վերահսկեն, ճանաչեք ձեր սեփական գործակալությունը դրանց վրա: «Ձեր ուշադրությունը վերահսկելու երկու ամենակարևոր տեխնիկան ձեր շրջապատն ու տեխնոլոգիան վերահսկելն է», - ասում է նա: Ահա թե ինչպես:
Վերահսկեք ձեր շրջապատը
Դա անելու ձևերից մեկն է ստեղծել ազդանշաններ, որոնք հաղորդվում են ուրիշների հետ, ովքեր փորձում եք կենտրոնացած մնալ: Դա կարող է լինել բառացիորեն «Մի՛ խանգարիր» նշան: դա կարող է լինել նաև ականջակալներ դնելը. եթե ունեք գրասենյակ կամ առանձին աշխատանքային տարածք, դա կարող է լինել դուռը փակելը. կամ անհրաժեշտության դեպքում կարող է լինել վերը նշված բոլորը: «Ինչ էլ որ լինի ազդանշանը, հստակ արտահայտվեք դրա վերաբերյալ. Մի ակնկալեք, որ հենց այն պատճառով, որ մարդկանց մեջ ականջակալներ ունեք, կիմանան, որ դա նշանակում է ՝ մի՛ խանգարեք: Պետք է նրանց ասել », - պնդում է Թոմասը: «Երբ իմ ազդանշանը չի խանգարում, դա նշանակում է, որ ինձ անհանգստություն չի պատճառի, եթե դա իսկապես արտակարգ իրավիճակ չէ: Դա ձեր շրջապատը վերահսկելու օրինակ է: '
Ակնկալել, որ ամբողջ օրը «ինձ չի անհանգստացնի» ազդանշան ունենալը իրատեսական չէ, բայց Թոմասը խորհուրդ է տալիս անջատել ձեզ `ամեն ժամ խորը կենտրոնանալու համար, ասենք, 20 րոպե ամեն ժամ, կամ երկու անգամ մեկ անգամ 90 կամ ավելի րոպե: օր «Հաճախականությունն ու տևողությունը կախված է ձեզանից, և դա կախված է ձեր աշխատանքի բնույթից կամ այն բանից, թե ձեր շրջապատի մարդիկ որքան են ձեզ պետք», - ասում է նա:
Վերահսկեք ձեր տեխնոլոգիան
Հենց որ դուք ստեղծեք առանց շեղող միջավայր, ժամանակն է վերացնել վերջնական շեղումը ՝ ձեր սարքը: Notանուցումների յուրաքանչյուր պաստառ, համար, կետ, պինգ, DM նախատեսված է ձեր ուշադրությունը խլելու համար: Նրանք նույնպես դա լավ են կատարում, բայց դուք ավելի շատ վերահսկողություն ունեք, քան կարծում եք:
«Ձեր շրջապատը և ուշադրությունը վերահսկելու երկրորդ քայլը ձեր էլ.փոստից փակելն է կամ անցանց կամ« չխանգարել »ռեժիմին անցնելը», - խորհուրդ է տալիս Թոմասը: Այո, նույնիսկ եթե բուն խնդիրը, որի վրա դուք աշխատում եք, էլփոստն է:
«Եթե ես ունեմ 50 [էլ. Նամակ], ես պետք է պատասխանեմ, որ միակ ձևը, որով ես պատրաստվում եմ դա անել, դա այն է, եթե ես դադարեցնեմ նոր հաղորդագրությունների մուտքը», - ասում է նա: «Հակառակ դեպքում ես չեմ հասնի գոյություն ունեցող 50-ին, քանի որ ես կպատասխանեմ առաջինին և այնուհետև կլինի նորը (և նորը և նորը»): Ձեր ուշադրությունը դարձրեք միայն նոր էլ-նամակների վրա հետո Դուք պատասխանել եք առկա հաղորդագրություններին, որոնց նպատակադրվել եք պատասխանել:
ինչպես պատրաստել տնական թխվածքաբլիթներ
Թոմասը ասում է, որ այնուհետև թաքցրեք ձեր հեռախոսը. Դրեք այն «Մի խանգարիր», լուռ ու դեմքով, կամ նույնիսկ ավելի լավ, ինչ-որ տեղ տեսադաշտից դուրս: «Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ պարզապես մեր հեռախոսի առկայությունը շեղում է մեզ, նույնիսկ եթե այն անջատված է և դեմքով»: (Մի խուճապի մատնվեք, կարող եք ստուգել ձեր հեռախոսը և էլփոստը, Google- ի զրույցները և Twitter- ը և ամեն ինչ, երբ ձեր նշանակված ուշադրության շրջանը լրանա):
Եթե դուք & raquo;; եք մեկը, ով սիրում է ֆոնային աղմուկ , զգույշ եղեք, թե ինչ եք նախընտրում լսել: Կարող եք մտածել podcast, Գրասենյակը կրկնություններ, կամ ռեփ երաժշտությունն օգնում է կենտրոնանալ, բայց դա կարող է լինել հակառակը:
«Բոլորն էլ տարբեր են, բայց ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դա, ընդհանուր առմամբ, շեղող է: Մարդկանց համար ամենաշեղող բանը այլ մարդկանց ձայնն է, - ասում է Թոմասը: «Եթե իսկապես աղմուկ եք ուզում, աղմուկ բարձրացրեք ՝ դասական երաժշտություն, օվկիանոսի ալիքի ձայներ, ծղրիդների ծլվլոց կամ կրակի ճռռոց»:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Սպիտակ աղմուկ, վարդագույն կամ շագանակագույն աղմուկ. Ո՞ր գույնն է ձեզ համար:
Քանդեք առաջադրանքները և նշանակեք կանգառի կետեր
Երբ որոշեք, որ առաջադրանքը կատարելու ժամանակն է, և դուք վերացնում եք պոտենցիալ ընդհատումները, կատարեք այդ առաջադրանքը ՝ «կամ մինչև այն չի ավարտվի, կամ մինչ կհասնեք կանգառի այն կետին, որը դուք որոշեցիք նախքան սկսելը»: Այստեղ է, որ ժամանակը և ուշադրությունը զուգահեռ են ընթանում:
Եթե դա մեկ մեծ խնդիր է, բաժանեք այն հասանելի մասերի, որոնց ավարտը դառնում է ձեր նշանակված կանգառները: Լրացրեք յուրաքանչյուրը ձեր ամբողջ ուշադրությամբ, մինչև նրանք չավարտվեն: Կամ սահմանեք ժմչփ և որոշեք, որ պատրաստվում եք ձեր ամբողջ ուշադրությունը ուղղել դեպի այդ ժամանակահատվածում հնարավորինս լրացնելը:
Սկսեք բարեփոխել հին սովորությունները
Այս քայլը վերաբերում է վերոհիշյալ սովորույթները կիրառելուն ՝ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելը երկրորդ բնույթ դարձնելու համար:
«Մարդիկ ինձ շատ են հարցնում, & apos; մենք կախվածություն ունե՞նք մեր սարքերից: & apos; Ես հոգեբան չեմ, բայց այն, ինչ կարող եմ ձեզ ասել, այն է, որ մեր տեխնոլոգիաները դիտավորյալ սովորություն են ձևավորում », - ասում է Թոմասը: «Մեր հեռախոսների բոլոր ծրագրերը ... նախատեսված են մեր ուշադրությունը գողանալու համար»:
Առաջադրանքից գործի անցնելը կամ ծանուցումը մաքրելու, տեքստը ստուգելու, հեռուստացույցը ֆոնային աղմուկի համար միացնելու գայթակղությանը տրվելը ՝ բոլորը մեր առօրյա կյանքի հյուսվածքի մաս են դարձել: Մենք ըստ էության վերապատրաստվել ենք ամեն քայլափոխի շեղվելու համար: Թոմասը հավատում է, որ «մենք սովորություն ենք ունենում շեղելու համար»:
Մեղմացնելով ուշադրությունը շեղելը ՝ «դուք ավելի եք ընտելանում երկար ժամանակի առանց դրանց և սկսում եք զարգացնել ձեր ունակությունը ավելի երկար կենտրոնացած մնալու համար», - ասում է նա: «Distիշտ այնպես, ինչպես շեղումը խեղաթյուրում է ձեր ուշադրությունը, այդ շեղումները վերահսկելը մեծացնում է ձեր ուշադրությունը: [Ի վերջո], մի քանի րոպեն մեկ փոխելու փոխարեն, դուք ավելի շատ հնարավորություն ունեք ընտրելու, երբ միանաք: '
«Մեր ձախողումը մեզ համար ամենակարևոր բաներին հասնելու համար, և ես այդպես եմ բնութագրում արտադրողականությունը, այն չէ, որ օրվա ընթացքում բավականաչափ ժամանակ չենք ունենում», - եզրափակում է Թոմասը: «Մենք մեզ այնպես ենք պահում, կարծես բոլորովին անօգնական լինենք մեզ շրջապատող իրերի համար, մինչդեռ իրականում մենք այդպիսին չենք: Ինձ համար դա ամենակարևոր ուղերձն է, և ես ամենից շատ եմ սիրում ... Ես իսկապես ուզում եմ, որ մարդիկ հասկանան, որ դուք վերահսկում եք ձեր ուշադրությունը: Դե, միգուցե դուք հիմա չեք, բայց կարող եք »:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Wantանկանու՞մ եք դադարեցնել հետաձգումը: Ահա 7 տարբեր հնարքներ, որոնք հիմա պետք է փորձել (ոչ ուշ)
