Նույնիսկ ամենալավ օրերին դա կարող է դժվար լինել խուսափել անառողջ խորտիկից , ձանձրույթից ուտելը կամ խորտիկ կամ լանչ ընդմիջում մոռանալը: Բայց աշխատելու ընթացքում փորձե՞լ եք կառավարել ձեր հարաբերությունները սննդի հետ և գրեթե ամեն ինչ անելուց ՝ տնից: Մոռացիր դրա մասին.

Ինձ համար, որպես Նյու Յորք քաղաքի բնակիչ, որտեղ COVID-19- ի պատճառով ամեն ինչ դեռ փակված է, իսկական ցավ է եղել սննդի հետ առողջ հարաբերությունների պահպանումը: Ես անցել եմ փուլեր, որտեղ բավականին լավ եմ գործել, - դրանք սովորաբար տևում են մի քանի շաբաթ, - այնուհետև ամիսներ շարունակ անցած փուլեր, որտեղ ես եղել եմ, ավելի լավ, քան զգոն: Փորձելով վերադառնալ ուղու վրա, ես ավելի լավ էի մտածում նախապես ուտեստներ պլանավորելու և ինքս ինձ զբոսնելու կամ վազելու մասին, եթե ինձ դուր է գալիս: Բայց դա կոշտ է եղել:

Տանը մնալու միջոցառումների ընթացքում ավելի շատ բան իմանալու մասին, թե ինչպես գտնել հավասարակշռություն և առողջություն, ես խոսեցի Քիլեն Բոգդենի, MS, RD, գրանցված դիետոլոգ և խորհրդատու Սիրեք առողջությունը , ով կիսվում է հիանալի նախուտեստներով, որոնք կարող են ձեռք բերել ամբողջ օրվա ընթացքում և իր սիրած խորհուրդները ՝ այդպիսի տարօրինակ ժամանակահատվածում սնունդը ձեր ընկերը դարձնելու, ոչ թե ձեր թշնամին դարձնելու համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Խելառության խելացի 6 խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել կախոցից (և պահպանել ձեր ողջամտությունը)

Հարակից իրեր

Նշանակեք նախուտեստի ժամանակներ:

Աննախադեպ և անհանգստություն առաջացնող ժամանակ է: Ձեր սովորական առօրյայից դուրս գալով ՝ հասկանալի է, որ ուտելու ձեր սովորական ժամանակներն ու խորտկելու սովորությունները նույնպես կարող են հարված հասցնել: Թե ճաշի, թե նախուտեստի ժամանակացույցը պլանավորելը մի քիչ խիստ է թվում, բայց դա ձեզ պատասխանատվության է ենթարկում, ձեզ սպասելու բան է տալիս, և ամբողջ օրը լավ կերակրում է ձեզ:

Ձանձրույթը ուտելը կանխելու գաղտնի սոուսը ժամանակացույցով ուտելն է ՝ համոզվեք նախաճաշը պարունակում է սպիտակուցներ և ճարպեր , և խուսափեք ուտելուց և նախուտեստներից ավելի քան չորս ժամ անցնելուց, ասում է Բոգդենը: Սննդառության ձանձրույթը ուտելիս աղքատության բաղադրատոմսեր են ցածր վառելիքով աշխատելը, ապա ոչ պատշաճ կերպով վառելիքը:

Եթե ​​մեծ խորտիկին տրվելուց հետո հակված եք ամոթի և մեղքի զգացողություններին, ժամանակացույցին հավատարիմ մնալը կարող է թեթեւացնել սննդի այդ անհանգստությունը: Այն ստեղծում է մի քանի նշանակված ժամանակ ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ ոչ միայն թույլատրվում է ուտել, այլև ենթադրյալ ուտել. Թող ձեզ վայելեք սրտանց խորտիկ այս պատուհանների ընթացքում, և ապա մի թողեք ձեզ ժամերով առանց այլ կծվածքի (ինչը ձեզ կդարձնի հափշտակիչ և փափագելու անառողջ ընտրություններ ՝ կրկին անիծելով ցիկլը): Յուրաքանչյուր խորտիկ ընդմիջման ժամանակ կարող եք նույնիսկ մի քայլ առաջ գնալ և պլանավորել, թե ինչ ուտել, կամ գոնե պատրաստ լինել մի քանի տարբերակ:

ինչպես հեռացնել սոսինձը հագուստից

Երբ ուտում եք, պարզապես ուտեք:

Մայա Ֆելլեր, RD, հիմնադիրը Մայա Ֆելերի սնուցում Բրուքլինում, Նյու Յորք, խորհուրդ է տալիս հավասարակշռված, սննդանյութերով հարուստ նախուտեստներ, բայց նաև ասում է, որ առանց խեղաթյուրումների նախուտեստ ստանալու ընդմիջումը նպաստում է սննդի հետ ավելի առողջ փոխհարաբերություններին:

Ես խորհուրդ կտամ ժամանակ հատկացնել խորտիկն ուտելիս էկրաններից հեռու նստելուն և նվազագույնի հասցնել ուտելիս քայլելիս կամ մեկ այլ գործունեությամբ զբաղվելիս, ասում է Ֆելլերը: Rightիշտ է, նստեք և մի փոքր շնչեք, մինչ վայելեք ձեր ուտելիքը: Այդ կերպ, նախուտեստի ժամանակը ինքնին դառնում է փոքր շքեղություն, որը կապված է դրական զգացմունքների հետ; ինչպես նաև մի պահ ՝ ձեր տրամադրությամբ և ախորժակով գրանցվելու համար: Երբեմն մենք չենք գիտակցում, որ սթրես ենք ուտում, քանի որ նորություններ ենք կարդում կամ արդեն լիացել ենք ՝ առանց նկատելու, քանի որ թաղված ենք էլփոստերում: Ընդմիջում արեք և ձեր խորտիկին (կամ ուտեստին) տվեք իր ուշադիր ուշադրությունը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինտուիտիվ ուտելը ուտելու ավելի ուրախ և առողջ միջոց է. Ահա թե ինչպես սկսել

Բաղադրիչների ընտրություն և փոփոխություններ կատարեք, որոնք հաշվում են:

Սննդամթերքի հետ առողջ հարաբերություններ պահպանելու լավագույն միջոցներից մեկն այն է, որ հիշեք, որ սնունդը ձեր ընկերն է. Կարևոր է, թե ինչպիսի սնունդ եք դնում ձեր մարմնում: Կուտակեք նախուտեստների ընտրանքներ, որոնք լավ են ձեզ համար, և այլևս երբեք վատ չեք զգա խորտիկներից: (Ահա որոշ օգտակար բաղադրիչներ և ուտեստների գաղափարներ, որոնք պետք է փնտրել):

Իրական բանալին խորտիկ ունենալն է, որն իր մեջ ներառում է որակյալ ճարպ , սպիտակուցը և մանրաթել , Ասում է Բոգդենը: 100 կալորիականությամբ գրանոլա սալիկի փոխարեն ընտրեք ընկույզ կամ սերմեր , Կպչուն արջերի փոխարեն փորձեք խոտով կերակրվող տավարի միս, կոշտ խաշած ձու կամ բուսական ձողիկներ գուակով կամ հումուսով: Լավ սնվելը միայն այնքան թանկ և բարդ է, որքան դա պատրաստում եք:

Լրացուցիչ նախուտեստների համար, Բոգդենը գովում է անհամար բաղադրատոմսերը, որոնք առկա են էներգիայի խայթոցների, չիայի պուդինի և արյան մեջ շաքարի կայունացնող սմուզիների համար: Նախաճաշը մեկ գիշերվա ընթացքում վարսակի ժամանակն է ընկույզի կարագով կամ ավոկադոյի տոստով բուսական ձվածեղ: Lաշը կարող է լինել միկրոկառավարելի կվինոա փաթեթ, որի կողային աղցան է և խորոված սպիտակուց կամ լոբի բանկա նախորդ գիշերվանից:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Առողջ սննդի 14 փոխանակում, որոնք այնքան լավ են համտեսում

Մտածեք ուտելուց այն կողմ:

Եթե ​​զգում եք, որ անում եք բոլոր ճիշտ գործերը, բայց կարծես չեք կարող ցնցել անընդհատ պայքարը փափագների և վերահսկողության հետ, Բոգդենը առաջարկում է ձեր տանը փնտրել ապրանքներ, որոնք կարող են փափագ առաջացնել: Եթե ​​դուք արդեն առանց բախտի եք մտածել ձեր շաքարի ընդունման և գործունեության մակարդակի մասին, ահա որոշ հավանական խանգարողներ, որոնք պետք է հաշվի առնել. Դուք օգտագործում եք քիմիական բեռնված մոմեր և գեղեցկության միջոցներ: Իսկ չկպչող տապակները: Ինչպիսի՞ն է ջրի որակը ձեր տանը: Բոգդենը հարցնում է. Այս բոլորը կարող են էնդոկրին խանգարողներ լինել, այդպիսով սրելով աղբը խորտկելու ձեր անհրաժեշտությունը:

կանացի կաշմիրից սվիտերներ 100 դոլարից ցածր

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 40 առողջ նախուտեստներ, որոնք կօգնեն ձեզ անվերջ հրաժեշտ տալ կախիչին