Հնարավոր է շատ լավ բան ունենալ ՝ նույնիսկ ժամանակ անցկացնել ձեր սեփական տանը: Շատերի համար տանը մնալու առաջին մի քանի շաբաթները, արգելափակումը և այլն սոցիալական հեռավորության պահպանում իդեալական էին: Դուք պատրվակ ունեցաք չեղյալ հայտարարել ձեր բոլոր ծրագրերը, ամբողջ օրը քրտնագուլպաներ հագնել և վերջապես դիտել Netflix- ի լավագույն շոուները: Բայց քանի որ շաբաթները ամիսների էին վերածվում, մեզանից շատերի համար տանը մնալը կորցրեց իր փայլը: Այժմ դուք զգում եք դյուրագրգիռ, անհանգիստ և վատ տրամադրություն: Հավանական է, որ դուք միակը չեք, ով մի փոքր բարկացած է զգում:

ինչպես զարդարել շաքարավազի թխվածքաբլիթները պրոֆեսիոնալի պես

Խցիկի տենդը քաղաքային լեգենդ չէ. այն գոյություն ունի և հաստատ կարող է հետ կանգնել իր տգեղ գլուխը, երբ շատ ժամանակ ես անցկացնում ներսում:

Դա հոգեկան հիվանդություն կամ խանգարում չէ, այլ ավելի շատ հոգեբանական վիճակ է, որն առաջանում է մենակ մնալու և փակ տարածքում խրված զգացմունքներից, ասում է դոկտոր Պ. Պրիյանկան, բժշկական գիտությունների տնօրեն Համայնքային հոգեբուժություն: Երբ մենք սկսում ենք մեզ խրված զգալ, մեր միտքը այն extrapolates է մի քանի այլ բացասական հույզերի, որպեսզի մեզ զգան, որ ոչ մի ելք չկա, և որ ամեն ինչ միայն կվատթարանա:

Այսպիսով, ո՞րն է գործարքը: Ի՞նչ է իրականում նշանակում տնակի տենդը: Ինչպե՞ս կարող ենք մեկընդմիշտ կառավարել այս զգացմունքները: Կարդացեք այն ամենի համար, ինչ դուք պետք է իմանաք տնակի տենդի մասին:

Հարակից իրեր

Ո՞վ է վտանգում տնակի տենդը:

Մենք ատում ենք վատ լուրերի կրողը լինել, բայց ոչ ոք անձեռնմխելի չէ տնակի տենդից: (Հատկապես, երբ շատ ժամանակ եք անցկացնում ներսում):

Բժիշկ Պրիյանկան ասում է, որ տնակի տենդի մասին ամենամեծ թյուր կարծիքն այն է, որ մարդիկ կարող են մտածել, որ դա հոգեբուժական խանգարում է, և նրանք կօգտվեն դեղորայքից: Oneանկացած մարդ կարող է զարգանալ տնակում ջերմություն ՝ հաշվի առնելով այս աննախադեպ հանգամանքները:

Ասել է թե ՝ որոշ մարդիկ փոքր-ինչ ավելի ընկալունակ են տնակում տենդով: Բժիշկ Պրիյանկան ասում է, որ յուրաքանչյուր ոք, ով ապրում է միայնակ, ունի սթրեսային աշխատանք կամ ունի հոգեկան առողջության վիճակի պատմություն, կարող է ավելի շուտ զգալ տնակի տենդի ծանր հետեւանքները: Եվս մեկ խոցելի խումբ: Սոցիալական թիթեռներ:

Ընդհանրապես, էքստրավերտները, ամենայն հավանականությամբ, կզգան տնակում ջերմություն, քանի որ հույսը դնում են սոցիալական կապի և մտավոր խթանման արտաքին աղբյուրների վրա, ասում է նա:

Եթե ​​ցանկանում եք վերակենդանացնել ձեր սոցիալական օրացույցը, կանոնավոր ստուգումներ նշանակեք ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ: Սա ոչ միայն առաջարկում է հասարակություն մնալու հեշտ միջոց, այլ նաև ձեզ կտրամադրի Netflix- ից շատ անհրաժեշտ ընդմիջում:

Ինչպես ներսում մնալը կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա

Խցիկի տենդը չի ճանաչվում որպես պաշտոնական հոգեբանական պայման, ուստի այն տեխնիկապես չունի պատճառների և բուժման որոշակի ցուցակ: Այնուամենայնիվ, մենք անխոհեմ կլինենք, եթե չճանաչենք, թե ինչքան անհրաժեշտ արևի լույսը բաց թողնելը կարող է ազդել ձեր ընդհանուր բարեկեցության վրա: Չնայած դուք միշտ կարող եք հավելումներ ընդունել, դուք սովորաբար ստանում եք վիտամին D- ի ձեր ամենօրյա դոզան ՝ դրսում ժամանակ անցկացնելով: Քանի որ դրսում շատ ժամանակ չեք ծախսում, մեծ հավանականություն կա, որ ձեր վիտամին D մակարդակը կտրուկ ընկնի: Հետազոտությունը ցույց է տալիս վիտամին D- ի պակասության ախտանիշներ ներառում են հոգնածություն, դեպրեսիա, ոսկորների և մեջքի ցավեր և թուլացած իմունային համակարգ:

Չնայած վիտամին D- ի պակասությունն անմիջականորեն կապված չէ տնակի տենդի հետ, բայց վնաս չի լինի որոշ որակյալ ժամանակ անցկացնել Mother Nature- ի հետ:

ինչպես համապատասխանեցնել կրեմը ձեր մաշկին առցանց

Հաճելի եղանակի պատճառով հիանալի է դրսում դուրս գալը, ասում է Ադամ Գոնսալեսը, PhD, Վարքային առողջության տնօրեն, Վերածննդի բժշկության դպրոցի հոգեբուժության և վարքային առողջության ամբիոնի Սթոնի Բրուքի համալսարան: Goբոսնել, մարզվել, ուսումնասիրել բնությունը և լինել հասարակության հետ հեռավոր մարդկանց հետ: Շատերը հոգնել են ներսում լինելուց ու մեկուսանալուց:

Քանի դեռ հետևում եք ձեր շրջանի սոցիալական հեռավորության կանոններին, շարունակեք վայելել դրսում հիանալի ժամանակ, մինչ կարող եք:

Սալոնի տենդի ախտանիշները

Ինչպե՞ս իմանալ, արդյոք դուք տնակի տենդի մեջ եք ընկել: Ըստ դոկտոր Պրիյանկայի, հեքիաթային նշան է այն ժամանակ, երբ դուք դյուրագրգիռ կամ անհանգստանում եք փոքր բաների պատճառով, որոնք նախկինում չէին խանգարի ձեզ: Այլ նշաններ կարող են ներառել հոգնածություն կամ հոգնածություն, անքնություն, ձանձրույթ, անհանգստություն, թափառող միտք և կենտրոնանալու դժվարություն:

Դոկտոր Պրիանկան ասում է, որ այս ախտանիշների բացահայտումը ձեր սառնությունը պահպանելու առաջին քայլն է:

ինչպես մաքրեմ ցնցուղի գլուխս

Recանաչիր պահի կարիքը և թե ինչու ես ստիպված լինում մնալ տանը, ասում է նա: Իրավիճակի ընդունումն այն բանի համար, որ կա, կարող է օգնել մեզ մի փոքր ավելի հեշտությամբ հաղթահարել այն:

Ինչպես պայքարել տնակում ջերմության դեմ

Այն ժամանակ, երբ ձեր տունը ձեր գրասենյակն է, մարզադահլիճը, տեղական սուրճի խանութը և սիրված ռեստորանը, գործնականում անհնար է զգում տնակում ջերմացնել մի գիշերվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի հեռու մնան համագործակցելու այդ զգացողությունները:

Սահմանեք ժամանակացույց

Որքան էլ ազատագրական կարող է լինել ամբողջ օրը քրտնաշապիկ հագնելը կամ սպասել վերջին րոպեին անկողնուց դուրս գալու և ձեր ժամանակավոր տնային գրասենյակ մտնելու համար, կարևոր է ստեղծել ռեժիմ ձեր նոր նորմայի համար:

ինչքա՞ն ժամանակ կարող եք ստուգում անցկացնել

Բժիշկ Պրիյանկան ասում է, որ ձեր օրվա համար ստեղծեք մի այնպիսի կառույց, որը ենթադրում է անհրաժեշտ առաջադրանքների խնամք, բայց նաև ներառում է որոշակի մտավոր և ֆիզիկական խթանում: Երբ գտնվում եք սահմանափակ տարածքում, դա իրականում սահմանափակում է զգում ինչպես ձեր մտքի, այնպես էլ մարմնի համար:

Անկախ նրանից, թե դուք գրանցվում եք յոգայի շաբաթական դասընթացին, թե միանում եք ա գրքերի ակումբ, ձեր գրաֆիկը լրացնելով ձեզ ուրախություն պատճառող իրադարձություններով `օրերն անցնում են շատ ավելի արագ:

Եղեք ստեղծագործական

Դա պաշտոնական է. Արհեստներն ու արհեստները ոչ միայն երեխաների համար են: Ստացվում է, ձեր ստեղծագործական մկանները ճկելը կարող է նվազեցնել դեպրեսիան, անհանգստությունը կամ սթրեսը:

Մտածեք նոր բան ստեղծելու, նկարչության, գունազարդման, ժուռնալիստիկայի և նոր ուտեստներ ստեղծելու մասին, ասում է Գոնսալեսը:

Wantանկանու՞մ եք ավելացնել ձեր գրաֆիկին մի քանի ստեղծագործական գործողություններ, բայց չգիտե՞ք որտեղից սկսել: Ահա մի քանիսը մեծահասակների գունազարդման գրքեր արժե ավելացնել ձեր զամբյուղին:

Որոշակի երախտագիտություն հայտնեք

Ամիսներ շարունակ ներսում համագործակցելուց հետո վատատեսական կեցվածք ընդունելը չափազանց հեշտ է: Դուք չեք կարող շփվել ձեր ընկերների հետ, այցելել ձեր ընտանիքին կամ գնալ ձեր սիրած պտույտի դասին. Կապույտ զգալը հասկանալի է: Բայց, ինչպես պնդում է դոկտոր Պրիյանկան, կարևոր է գտնել արծաթե ծածկը , Դա անելու միջոցներից մեկը երախտագիտության ամսագիր հիմնելն է և ձեր կյանքի դրական կողմերը պարզելը:

Մենք, ընդհանուր առմամբ, չպետք է աշխատենք մեր կյանքում բացասական կողմեր ​​գտնելու համար, բայց դրական արդյունքներ գտնելը երբեմն դժվար է, ասում է նա: Մենք համարյա պետք է սովորություն զարգացնենք `մեր միտքը բացասականից հեռացնելու և կենտրոնանալու դրականի ու կատարողականի վրա: Երբ դուք դա բավականաչափ հաճախ եք վարում, ժամանակի ընթացքում դա ավելի հեշտ է դառնում:

Կենտրոնացեք երկար խաղի վրա

լավագույն ցնցուղի ֆիլտրը քլորը հեռացնելու համար

Ոչինչ հավերժ չի տևում, և, այո, դա ներառում է ներսում համագործակցված մնալը: Չնայած կարող է թվալ, որ ձեր տնակի տենդը երբեք չի վերանա, կարևոր է քայլ անել և հասկանալ, որ թունելի վերջում լույս կա:

Հիշեք, սա ժամանակավոր է և կանցնի, ասում է դոկտոր Պրիյանկան: Եթե ​​օգտագործենք հաղթահարման մեր առողջ մեխանիզմները, ապա այս ճգնաժամային իրավիճակից դուրս կգանք նախկինից էլ ավելի ուժեղ:

Սրահի տենդի մի տևողությունը զվարճալի է, բայց մի անհանգստացեք.

Հոգեկան առողջության հետ առնչվելու և անհանգստության կամ դեպրեսիայի հետ կապված խնդիրների մասին ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար այցելեք այստեղ Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինք: