Դուք կարող եք լսել «gaslighting» տերմինը նորություններում կամ սոցիալական ցանցերում: Բայց կոնկրետ ի՞նչ է դա նշանակում: Գազի լույսը տերմին է, որն օգտագործվում է հոգեբանական մանիպուլյացիայի կիրառման գործողությունը նկարագրելու համար, որպեսզի ստիպեն մեկ ուրիշին կասկածի տակ դնել սեփական զգացմունքները, ընկալումը կամ ողջախոհությունը: Եվ եթե դուք մտածում եք, այո, գազով լույսը չարաշահման ձև է, ասում է Վիվիանա Քոուլզ , հոգեթերապևտ և ամուսնության և ընտանեկան թերապիայի դոկտոր իր պրակտիկայում Հյուսթոնի հարաբերությունների թերապիա Տեխասում։ Սովորաբար գազաֆիկացումը վարքագիծ է, որն օգտագործվում է այն անձի կողմից, որը փորձում է համոզել որևէ մեկին մնալ անառողջ ռոմանտիկ հարաբերությունների մեջ, բայց դա կարող է առաջանալ ցանկացած հարաբերություններում, երբ մի կողմը կախված է մյուսից՝ ինչպես մասնագիտական, այնպես էլ անձնական, և կամ առցանց կամ անձամբ: Դա կարող է լինել ղեկավար կամ գործընկեր; ռոմանտիկ գործընկեր կամ հարազատ; որոշ դեպքերում, նույնիսկ ծանոթի հետ, ում հետ դուք կիբեր-շփվում եք (կարծեք՝ Twitter-ի թեմայի վեճը, որը դուրս է եկել ռելսերից):

Մարդիկ գազաֆիկ չեն ծնվում. «Դա սոցիալական ուսուցման արդյունք է. դուք ականատես եղաք, թե ինչպես է դա անում ուրիշը, դուք զգացել եք դա կամ պատահել եք դրա մեջ որպես պահը կառավարելու միջոց», - ասում է: Ռոբին Սթերն, բ.գ.թ. , լիցենզավորված հոգեվերլուծաբան և համահիմնադիր և փոխտնօրեն Յեյլի էմոցիոնալ ինտելեկտի կենտրոն Նյու Հեյվենում, Կոն. «Գազի լույսը ինքդ քեզ «ուղղելու» միջոց է, երբ հավասարակշռությունից դուրս ես զգում. խոսակցությունը ձեզնից շեղելու և ձեր «գազաթափի» բնավորության կամ հմտությունների կամ ողջախոհության կամ իրականության վրա. պատասխանատվություն ստանձնելու կամ ուղղակի հարցերին պատասխանելու կարիք չունենալու մասին, որոնց չեք ցանկանում պատասխանել»:

Սկզբում հարաբերություններում գազի լույսը կարող է առաջացնել մեկուսացման զգացում, ինքնագնահատականի անկում, անապահով կապվածություն և ուղիղ մտածելու ունակության հանդեպ անվստահություն: և նաև խոչընդոտ դառնա ուրախություն ապրելու համար: Այնուամենայնիվ, գազի լուսավորության հետևանքները կարող են ավելի լուրջ դառնալ, եթե այն դառնա սովորական դինամիկա, ասում է Սթերնը:

ԿԱՊՎԱԾ: Թունավոր հարաբերությունների 11 կարմիր դրոշի նշաններ

Գազի լուսավորության օրինակներ

Ասա, որ երկու հոգի վիճաբանության մեջ են: Երբ զուգընկերներից մեկը պատմում է, որ վիրավորված է, քանի որ իրեն ծույլ է անվանել, այդ զուգընկերը պաշտպանվում է, փորձելով բացատրել, թե իրականում ինչ նկատի ուներ: Գազալույսի իրավիճակում այդ զուգընկերը (կամ գազաֆիկացնողը) կարող է ասել, որ ինքը երբեք դա չի ասել, և որ նա պետք է այդպես իրեն վերաբերվի և դա նախագծի իր վրա:

Երկրորդ իրավիճակում գազաֆիկատորը ձգտում է լիարժեք վերահսկել պատմությունը և չի ցանկանում որևէ պատասխանատվություն ստանձնել բացասական արդյունքի համար, ասում է Քոուլսը: «Այս մարդը զգում է, որ ինքը լավագույնս գիտի և [նրանք] ունեն թունելային տեսողություն: Նրանք կարծում են, որ իրենց ցանկալի արդյունքը հաջողության հասնելու լավագույն և միակ տարբերակն է, բայց նրանց հետաքրքրում է միայն հաջողության իրենց սահմանումը»,- ավելացնում է նա:

Գազի վառիչները օգտագործում են խաբեություն, հարկադրանք և մանիպուլյացիա՝ առաջ մղելու իրենց նպատակները և ստիպելու դիմացինին (կամ մարդկանց) կասկածի տակ դնել իրականության սեփական ընկալումը և սեփական զգացմունքների վավերականությունը: Քոուլզը ասում է, որ երբ գազալցողը վերացնում է իրենց զուգընկերոջ ինքնավարությունն ու ազատ կամքը, դա վերածվում է հուզական բռնության և կարող է հանգեցնել անտեսման և նույնիսկ ֆիզիկական բռնության՝ որպես այդ անձին վերահսկելու միջոց, ասում է Քոուլսը:

ինչ անել գաղտնի Ձմեռ պապի փոխարեն

ԿԱՊՎԱԾ: Մեծահասակները նույնպես կարող են բռնության ենթարկվել. ահա թե ինչպես վարվել կռվարարին մեծահասակների աշխարհում

Ինչպես ճանաչել գազի լույսը

Քոուլզն ասում է, որ ազդանշանային նշանը, որ դուք գազով վառվելու զոհ եք, արտաքին մեղադրանքի մշտական ​​դրսևորումն է, որը ձեզ ստիպում է կասկածել, թե իրականում ինչ է տեղի ունեցել, ասում է Քոուլսը: Դուք կարող եք զգալ, որ կցանկանայիք, որ գրանցած լինեիք փոխազդեցության ապացույցներ, քանի որ ձեր հիշողությունները այդ փոխազդեցությունների մասին շատ տարբեր են այն մարդու հիշողություններից, ով կատարում է գազով լուսավորությունը:

Գազի լույսը հաճախ կարող է հանգեցնել այնպիսի զգացողությունների, որ ինչ-որ բան սխալ եք արել կամ չափազանց զգայուն եք: «Կա ինքնավստահություն, որը սողում է ձեր մտքում, քանի որ չարաշահողը չի ցանկանում, որ դուք մեղադրեք նրան», - ասում է Քոուլսը: Դժվար է ճանաչել գազի լույսը, քանի որ այն երբեմն կարելի է բացատրել որպես պաշտպանողականություն կամ «այլ տեսակետ ունենալը»: Երբ հարաբերությունները հիմնված են սիրո և հարգանքի վրա, գազաֆիկացնողի արարքը կարող է դիտվել որպես ինքնորոշման և փոփոխության հնարավորություն, բայց ոչ ոք չպետք է լինի միակ մարդը հարաբերություններում, ով երբևէ սխալ է կամ պետք է ներողություն խնդրի, ասում է Քոուլսը:

Գազալույսի իրավիճակում գտնվելը նույնիսկ ավելի դժվար է նրանց համար, ովքեր արդեն տառապում են ցածր ինքնագնահատականով և ինքնավստահության բարձր մակարդակով: Ժամանակի ընթացքում գազով լույսը կարող է ավելի քայքայել ինքնագնահատականը և ինքնավարությունը այն աստիճան, որ մանիպուլյացիաները կարող են վերածվել ֆիզիկական անտեսման և վնասի, զգուշացնում է Քոուլսը: «Բայց նույնիսկ առանց ֆիզիկական բռնության,- ավելացնում է նա,- սեփական անձին և լավ որոշումներ կայացնելու կարողությանը կասկածի տակ դնելը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության մակարդակի բարձրացմանը, և երկուսն էլ կարող են հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների»:

Դուք կարող եք մտածել գազի լուսավորության մասին երեք փուլով, ըստ Stern-ի.

Անհավատություն.Դուք չեք կարող հավատալ, որ ձեր զուգընկերը նման հիմար բաներ է ասում կամ փորձում է ձեզ ասել, որ ձեր հետ ինչ-որ բան այն չէ: Ի վերջո, երբ ձեր զուգընկերը շարունակում է պնդել և վստահ լինել իր իրականության մեջ և խաթարել ձեր իրականությունը, դուք սկսում եք կասկածել, թե արդյոք նա կարող է ճիշտ լինել:Պաշտպանություն.Դուք անընդհատ պաշտպանվում եք ինքներդ ձեզ, անընդհատ խորհում եք ձեր զուգընկերոջ ասածի և ձեր ասածի մասին, ինչպես նաև այն մասին, թե ով է ճիշտ կամ սխալ:Դեպրեսիա.Երբ երկար ժամանակ գազազած ես, դու նույն մարդը չես, ինչ հարաբերությունների մեջ էիր: Դուք ավելի մեկուսացված եք և խուսափում եք ձեր հարաբերությունների մասին խոսակցություններից և այն ամենից, ինչը կարող է հրահրել գազի լույսը: Հաճախ այս փուլում դուք վիճաբանության մեջ բռնում եք գազաֆիկացնողի կողմը:

Ահա գազի հնարավոր լուսավորության նշանները, նա ավելացնում է.

• Անընդհատ ինքդ քեզ երկրորդ գուշակում ես։
• Դուք ինքներդ ձեզ հարցնում եք՝ արդյոք ես չափազանց զգայուն եմ։ օրական մեկ տասնյակ անգամ:
• Աշխատանքի ժամանակ դուք հաճախ շփոթված և նույնիսկ խենթ եք զգում:
• Դուք միշտ ներողություն եք խնդրում ձեր մորից/հորից/գործընկերոջից/շեֆից:
• Դուք չեք կարող հասկանալ, թե ինչու ձեր կյանքում այդքան ակնհայտ լավ բաներով դուք ավելի երջանիկ չեք:
• Դուք հաճախ եք արդարացնում ձեր զուգընկերոջ վարքագիծը ընկերների և ընտանիքի համար:
• Դուք հայտնաբերում եք, որ թաքցնում եք տեղեկություններ ընկերներից և ընտանիքից, որպեսզի ստիպված չլինեք բացատրել կամ արդարացումներ գտնել:
• Դուք գիտեք, որ ինչ-որ բան ահավոր սխալ է, բայց երբեք չեք կարող լիովին արտահայտել, թե դա ինչ է, նույնիսկ ինքներդ ձեզ:
• Դուք սկսում եք ստել, որպեսզի խուսափեք ստահակություններից և իրականության շրջադարձերից:
• Դուք դժվարանում եք պարզ որոշումներ կայացնել:
• Դուք այնպիսի զգացողություն ունեք, որ նախկինում շատ այլ մարդ էիք՝ ավելի ինքնավստահ, ավելի զվարճասեր, ավելի հանգիստ:
• Դուք ձեզ անհույս և անհույս եք զգում:
• Ձեզ թվում է, թե ոչինչ ճիշտ չեք կարող անել:
• Դուք մտածում եք, թե արդյոք դուք «բավականին լավ» ընկերուհի/կին/աշխատող/ընկեր/դուստր եք:

ԿԱՊՎԱԾ: Ի՞նչ է Անհեդոնիան: Ինչ անել, եթե պայքարում եք ուրախություն զգալու համար

ինչպես կատարել գեղեցիկ մազերի ոճեր

Ինչպես դիմակայել դրան և դադարեցնել գազի լուսավորությունը

Նախ, փորձեք կիսվել ձեր փոխազդեցությամբ ուրիշների հետ՝ արտաքին կարծիք ստանալու համար: Եթե ​​գազի լուսավորությունը դառնում է համատարած, դուք պետք է միասին դիմեք պրոֆեսիոնալ օգնություն լիցենզավորված հոգեթերապևտից, որը կօգնի ձեզ կոտրել չարաշահումների ցիկլը, ասում է Քոուլսը: (FYI. Ահա թե ինչպես գտնել ձեզ համար ճիշտ թերապևտ): Դուք կարող եք նաև ուղղակիորեն անդրադառնալ ձեր զուգընկերոջ վարքագծին ուղղակիորեն, բայց միայն այն դեպքում, եթե պատրաստ եք պահանջել փոխել նրանց վարքագիծը և հեռանալ հարաբերություններից, եթե դրանք փոխվեն: չեն պատրաստվում, ավելացնում է նա։ Կարևոր է նվազագույնի հասցնել ձեր սեփական ինքնավստահությունը՝ այս գործողությունն իրականացնելու համար անհրաժեշտ վստահություն ձեռք բերելու համար:

Եթե ​​որոշեք փորձել դիմակայել ձեր զուգընկերոջը, ահա մի օրինակ սցենար, որը կարող եք օգտագործել, ասում է Քոուլսը.

Ես մեր հարաբերություններում կործանարար օրինաչափություն եմ նկատել, որին ես այլևս չեմ ցանկանում մասնակցել: Երբ դուք հետևողականորեն ինձ մեղադրում եք մեր հարաբերություններում որևէ սխալ արարքի համար կամ ասում եք ինձ, որ ձեր և ձեր արարքների վերաբերյալ իմ մտահոգությունները կամ բողոքները անհիմն են, դա ինձ ստիպում է զգալ, որ մենք միասին առողջ ապագա ունենալու հնարավորություն չունենք: Եթե ​​մենք չկարողանանք կոտրել վարքագծի այս անառողջ ցիկլը, ես չեմ կարողանա մնալ այս հարաբերություններում: Եթե ​​մենք գտնում ենք, որ մենք չենք կարող ինքնուրույն պարզել դա, ես կցանկանայի մասնակցել հոգեթերապիայի դասընթացներին մասնագետի հետ, քանի որ ցանկանում եմ, որ մենք ունենանք առողջ ապագա»:

Հիմնական բանը, երբ դիմում եք մեկին, ով ձեզ հրապուրում է, պետք է հիշել նշել դինամիկան և որոշել, թե արդյոք գազալույսն իրեն այդպես է պահում միտումնավոր և գիտակցաբար, թե՞ պարզապես օգտագործում է ռազմավարություն, որը սովորել է, և որն աշխատում է: «Եթե ձեզ հետաքրքրում է հարաբերությունները,- ասում է Սթերնը,- ես խորհուրդ եմ տալիս դուրս գալ իշխանության ցանկացած պայքարից, սահմաններ դնել, պահել ձեր իրականությունը, խուսափել ձեր գազաֆիկացնողին համոզել, որ նա սխալ է, և դուք ճիշտ եք, և ստանալով սոցիալական աջակցություն»։

ԿԱՊՎԱԾ: Առողջ բանավեճը լավ է ձեր հարաբերությունների համար, քանի դեռ դա ճիշտ եք անում. ահա թե ինչպես