Հարցրեք ցանկացած բժշկի, թերապևտի կամ չափազանց հաջողակ ձեռնարկատիրոջ, և նրանք երդվելու են առօրյա ռեժիմի սահմանման և դրան հավատարիմ մնալու անհամար առավելությունների վրա: Նույնիսկ եթե դուք մի փոքր ավելի ինքնաբուխ եք, հավանաբար զգացել եք որոշակի ժամանակացույց ունենալու ցանկություն: Ասենք, քաոսային արձակուրդային սեզոնից հետո, որկրամոլ արձակուրդից կամ ձեր կյանքի մեկ այլ սթրեսային շրջանից հետո, օրինակ՝ սիրելիին կորցնելը կամ բաժանման միջով անցնելը:
Քանի որ մարդիկ, մեր մարմինները, և ավելին, մեր միտքը, ձգտում են հարմարավետության և անմտության, որն առաջարկում է առօրյան: Ինչու այդպես? Առօրյան պահանջում է շատ քիչ գիտակցված միտք, որն ազատում է մեր ուղեղին կենտրոնանալու ավելի բարդ խնդիրների վրա, ասում է Սամանտա Դաթոնը, բ.գ.թ., լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատող և դեկանի դեկան և սոցիալական աշխատանքի ծրագրի տնօրեն Ֆենիքսի համալսարանում: Սա երկրորդ բնույթ է դարձնում առօրյա գործերը, ինչպիսիք են աշխատանքի գնալը, ատամները մաքրելը, ցնցուղ ընդունելը և այլն: Երբ մենք չենք մտածում այդ անհրաժեշտության մասին, մենք կարող ենք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել մեր կյանքի այլ մասերին: «Եթե մենք ինչ-որ բան սովորել ենք նախորդ տարվանից, կարող է պատահել անսպասելին, և դա կարող է անհանգստություն առաջացնել», - ասում է Դաթոնը: «Առօրյա ռեժիմ ունենալը կնվազեցնի ձեր անհանգստությունը, քանի որ կյանքի առօրյա մանրամասներում գիտակցված մտքեր չկան: Երբ դուք չեք անհանգստանում առօրյայի համար, դա կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ էներգիա ունենալ և հարմարվել անսպասելիներին»:
ինչպես հանել ալյուրի կտորները սոուսից
Կան նաև շատ այլ առավելություններ՝ սկսած մեր հոգեկանից մինչև մեր ֆիզիկական առողջությունը: Այստեղ մենք խոսեցինք փորձագետների հետ՝ պարզելու, թե ինչու պետք է ներդրումներ կատարենք այս տարվա առօրյայում:
ԿԱՊՎԱԾ: Առավոտյան առօրյայի 5 խորհուրդ՝ ձեր WFH ժամանակացույցն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար
Առնչվող նյութեր
Առօրյան խրախուսում է առողջ սովորությունները:
Եթե դուք որոշումներ եք սահմանել ձեզ համար, որոնք ներառում են ավելի լավ առողջական սովորություններ, ապա սովորական ռեժիմը կարող է դրանք իրականացնելու հնարք լինել: Ինչպես պարզվել է 2019-ին անցկացված մեկ ուսումնասիրությունից, լավ առողջություն ունեցողները հակված են առօրյա առողջական վարքագծին: Այլ կերպ ասած՝ մարդիկ, ովքեր բավականաչափ ջուր են խմում, կանոնավոր մարզվում են, ընտրում են հավասարակշռված սնունդ և մեդիտացիա անում, դա անում են ըստ ժամանակացույցի:
Քանի որ մարդիկ սովորաբար ընտրում են տարբերակներ, որոնք ավելի հեշտ են, քան մյուսները, և քանի որ առօրյան դառնում է ավտոմատ և պահանջում է քիչ որոշումներ կայացնել, այս ուսումնասիրությունը եզրակացրեց, որ անհատների ներկայիս կենսակերպում առօրյայի մշակումը կօգնի մեծացնել առողջապահական առաջարկությունների հավատարմությունը, բացատրում է լիցենզավորված հոգեբան Ջոան Դևիդսոնը: , Սան Ֆրանցիսկոյի ծովածոցի ճանաչողական թերապիայի կենտրոնի համատնօրեն և Կալիֆորնիայի Բերքլիի համալսարանի կլինիկական գիտական ծրագրի ասիստենտ:
ԿԱՊՎԱԾ: Ձեր լավ սովորությունները կպչուն դարձնելու 7 եղանակ
Առօրյան թույլ է տալիս առավելագույնի հասցնել ձեր ժամանակը:
Դաթոնն ասում է, որ թեև մեզանից շատերը կարծում են, որ հիանալի են բազմաբնույթ առաջադրանք կատարելիս, հավանական է, որ մենք իրականում առավելագույնի չենք հասցնում մեր ժամանակը: Եթե հետևեիք ձեր ամենօրյա գործողություններին, հավանաբար կգտնեք, որ տեքստային հաղորդագրություններին պատասխանելը լրացուցիչ կես ժամ ավելացնում է մեկ աշխատանքային առաջադրանքին: Կամ ձեր համակարգչում տասնյակ ներդիրներ բացելը ավելի շատ շեղում է ուշադրությունը, քան շահավետ: Այնուամենայնիվ, երբ մենք ստեղծում ենք ռեժիմներ և ժամանակային բլոկներ, մենք կարող ենք ստուգել յուրաքանչյուր արդյունք, քանի որ մենք վերապահել ենք մեր ժամանակը և մտավոր ուժը: Ձեր անելիքների ցանկի շուրջ ռեժիմ ստեղծելով՝ դուք կսկսեք լինել ավելի հաշվետու ձեր ժամանակի համար , նա ասում է. Հիշեք, որ մենք բոլորս ստանում ենք օրվա 24 ժամ: Առօրյան կօգնի ձեզ առավելագույնի հասցնել ձեր ժամանակը և հասկանալու, թե ինչպես եք ցանկանում անցկացնել ձեր ժամանակը:
Առօրյան օգնում է ձեզ հասնել նպատակներին:
Կա մի պատճառ, թե ինչու ձեռներեցները հեռացնում են գուշակությունները իրենց օրերից. Նրանք կարիք ունեն, որ իրենց հանճարը ուղղակիորեն գնա դեպի իրենց բիզնեսը և լուծի խնդիրները: Նույնիսկ եթե ձեր հավակնություններն ու պահանջները C-suite մակարդակի վրա չեն (դեռևս), մենք բոլորս ունենք նպատակներին, որոնց մենք աշխատում ենք հասնել , լինի դա ավելի բարձր աշխատավարձ, գիրք գրել, մրցավազք վազել, երկրորդ աստիճան ստանալը, այլ լեզու սովորելը, ձեր երազանքների տունը գնելը կամ երկարատև արձակուրդ գնալը: Երբ մենք ստեղծում ենք առօրյան, մենք այդ նպատակներն ու ձգտումները բաժանում ենք ամենօրյա քայլերի, որոնք ի վերջո հանգեցնում են հաջողության: Ինչ էլ որ լինի նպատակը, առօրյայի մշակումը ճանապարհ է հարթում դեպի այն դրանց հասնելը Դեյվիդսոնն ասում է.
Առօրյա պայքար դեպրեսիայի դեմ.
Եթե դուք երբևէ զգացել եք դեպրեսիայի նոպան, կամ դուք ճանաչում եք մեկին, ով ունեցել է, հավանաբար զգացել եք դուրս գալու միտում: Ինչպես բացատրում է Դեյվիդսոնը, երբ մենք կապույտ ենք զգում, մենք հակված ենք հետ կանգնել այն գործողություններից և մարդկանցից, որոնք մեզ ուրախություն են պատճառում, ինչը կարող է մեզ ավելի զրկված և տխուր զգալ: Ահա թե ինչու ճանաչողական վարքագծային թերապիայի առաջին քայլերից մեկը հիմնական առօրյայի և սովորությունների վերսկսումն է: Սա ներառում է հետևողական, կոնկրետ և կոնկրետ պրակտիկաների պլանավորում, հաճախ նշանակված ժամանակներում և վայրերում, շարունակում է նա: Նման հետևողականությունն ու յուրահատկությունն օգնում են հաճախորդներին կառուցել կառուցվածք և կանոններ՝ նոր վարքագիծ մշակելու և կիրառելու համար:
ԿԱՊՎԱԾ: Զգում եք, որ այլևս ոչ մի բան չեք վայելում: Այն ունի անուն, և դուք կարող եք անցնել դրա միջով
արդյո՞ք առողջարար է կրծկալ չկրելը
Առօրյան հանգստացնող և մխիթարական է:
Երբ մտնում եք ձեր հաճախորդ ռեստորանը, որտեղ բարմենն ու սեփականատերը գիտեն ձեր պատվերը, դուք ձեզ զգում եք ինչպես տանը: Երբ դուք գրկախառնվում եք տասնամյակներ շարունակ կրած սպորտային վերնաշապիկով, դա ձեզ անմիջապես դարձնում է ապահով և հարմարավետ: Առօրյան նույնպես կարող է նման լինել, քանի որ Դաթոնն ասում է, որ ծանոթությունը մխիթարական է: Առօրյա ռեժիմ ունենալը կարող է հանգստացնող ազդեցություն ունենալ և կարող է հիմք ստեղծել օրվա համար, ասում է նա: Նույնիսկ երբ աշխարհն անկանխատեսելի է՝ ամեն ինչի վրա կախված համաճարակով, առավոտյան սահմանված ռեժիմ ունենալը Օրինակ՝ ձեզ ավելի հանգիստ և պատրաստ կզգաք այն ամենին, ինչ օրը ձեզ կառաջացնի:
Առօրյան ապահովում է բավականաչափ ժամանակ այն ամենի համար, ինչ ձեզ էներգիա է տալիս:
Մարդկային բնույթն է վայելել որոշ առաջադրանքներ և զզվել մյուսներից: Ցավոք սրտի, որոշ պարտադիր բաներ, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս, օրինակ՝ լվացքները ծալելը կամ հարկերը ներկայացնելը, պետք է ավարտվեն: Բայց եթե կարողանաք ստեղծել սովորական ռեժիմ, որը ներառում է նաև այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ ուրախացնում են, օրինակ՝ յոգան, ընթերցանությունը կամ տաք լոգանք ընդունելը, ապա այն սպառելու փոխարեն կբարձրացնեք ձեր էներգիան: Մեր ժամանակի համար մրցակցող այդքան շատ առաջադրանքներով և պահանջներով, մենք պետք է պլանավորենք գործողություններ, որոնք լիցքավորում և մոտիվացնում են մեզ, ասում է Դաթոնը: Ամեն օր ինչ-որ բան անելը, որը սիրում եք, բնականաբար կբարձրացնի ձեր էներգիան և դրական տրամադրություն կպարգևի:
ԿԱՊՎԱԾ: 9 անառողջ հաղթահարման սովորություններ, որոնք ավելի շատ են վնասում, քան օգնում
