8 ՍՈՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆ ԿՐԾՔԻ ՕՊՏԻՄԱԼ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱՐ

Դուք ավելի շատ եք վերահսկում ձեր կրծքի առողջությունը, քան կարծում եք: Ահա, թե ինչպես պահպանել նրանց առողջությունը.

Կարեն Ասպ

Ձեր կրծքի առողջությունը կարևոր է ամեն օր, և ավելի լավ ժամանակ չկա կրծքի օպտիմալ առողջության համար ձեր սովորությունները վերանայելու համար, քան հոկտեմբերը, որը կրծքագեղձի քաղցկեղի իրազեկման ամիսն է: Կրծքագեղձի քաղցկեղը զբաղեցնում է երկրորդ տեղը կանանց սպանողների շարքում, և դա կանանց մոտ ամենատարածված քաղցկեղն է, և յուրաքանչյուր ութ կնոջ մոտ այն ախտորոշվում է իր կյանքի ընթացքում, ըստ հետազոտության: Ամերիկյան քաղցկեղի միություն .

Այնուամենայնիվ, այն, ինչ դուք կարող եք չգիտեք, այն է, որ դուք ավելի շատ եք վերահսկում ձեր կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկը, քան կարծում եք, նույնիսկ եթե ունեք դրա ընտանեկան պատմությունը: «Կրծքագեղձի քաղցկեղի միայն 5-ից 10 տոկոսը կարող է մեղադրվել ժառանգական գենային մուտացիաների վրա, ինչպիսին է BRCA-ն, և կրծքագեղձի քաղցկեղով տառապող կանանց միայն 13 տոկոսն ունի առաջին կարգի ազգական, ով հիվանդության պատմություն ունի», - ասում է Քրիստի Ֆանկը, կրծքագեղձի բժ. քաղցկեղի վիրաբույժ, բժշկական տնօրեն Վարդագույն լոտոսի կրծքի կենտրոն Բևերլի Հիլզում, Կալիֆորնիա, և հեղինակ ԿՐԾՔՆԵՐ. Սեփականատիրոջ ձեռնարկ . «Թեև գենետիկ նախատրամադրվածությունը զգալի է, երբ առկա է, այն ուժ է տալիս գիտակցել, որ կրծքագեղձի քաղցկեղի բոլոր դեպքերի մեծ մասը մեր վերահսկողության տակ է, այն ընտրություններում, որոնք մենք անում ենք ամեն օր»:

Փաստորեն, ձեր կրծքի հետ պատահածի մոտ 75-ից 80 տոկոսը ձեր վերահսկողության տակ է, ասում է Հիզեր Ռիչարդսոնը, բժիշկ, կրծքագեղձի առողջության մասնագետ: Բեդֆորդի կրծքի կենտրոն Բևերլի Հիլզում, Կալիֆորնիա Իհարկե, դա չի երաշխավորում, որ ինչ-որ բան տեղի չի ունենա: «Որոշ կանայք կարող են անել ամեն ինչ ճիշտ և դեռևս կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդանում են, այն է, որ բոլորն էլ ինչ-որ տեղ ունեն քաղցկեղի բջիջ, և կարող է պատահել, որ ձեր իմունային համակարգի ոստիկանությունը դա չհասցնի», - ասում է նա: Ասել է թե՝ կանխարգելումը կարող է երկար ճանապարհ անցնել:

Թեև Միացյալ Նահանգներում կրծքագեղձի քաղցկեղի ախտորոշման միջին տարիքը 62-ն է, դուք երբեք այնքան երիտասարդ կամ ծեր չեք՝ կրծքի առողջ սովորություններ ընդունելու համար: «Նույն սովորությունները, որոնք նպաստում են կրծքագեղձի առողջությանը, նրանք են, որոնք հետ են պահում բոլոր մյուս հիմնական մարդասպաններից, այդ թվում՝ սրտի կաթվածից, քաղցկեղի այլ տեսակներից, կաթվածից, շաքարախտից, Ալցհեյմերի և գիրությունից, և նույնիսկ հիվանդություններից, որոնք պարտադիր չէ, որ սպանեն, բայց կարող են ձեզ դժբախտացնել։ ինչպես աուտոիմուն խանգարումները, հոդացավերը և դեպրեսիան»,- ասում է դոկտոր Ֆանկը:

Այսպիսով, ի՞նչ սովորություններ պետք է ընդունեք հիմա ավելի առողջ կրծքեր ունենալու համար: Ստորև բերված են ութը, որոնք պետք է պահվեն ձեր գործիքների տուփում:

ԿԱՊՎԱԾ: Կրծքագեղձի քաղցկեղի ստանդարտ զննում, որոնց մասին պետք է իմանա յուրաքանչյուր կին

Առնչվող նյութեր

մեկ Քննեք ձեր կրծքերը:

Հենց որ դուք սկսում եք դաշտանը, դուք պետք է ամենամսյա ինքնաքննություն կատարեք ձեր կրծքերի վրա, որպեսզի ճանաչեք ուռուցքներն ու բշտիկները և ավելի արագ նկատեք ապագա փոփոխությունները, ասում է բժիշկ Ֆանկը: Իմացեք, թե ինչպես քննություն անցկացնել նրա միջոցով ինչպես վիդեո .

երկու Հետևեք մամոգրաֆիայի հետ:

Ինքնաքննության հետ մեկտեղ, ամեն տարի մամոգրաֆիա կատարեք՝ սկսած 40 տարեկանից: «Սա ընդհանուր ուղեցույց է, քանի որ ձեր բժիշկը կարող է ցանկանալ ինչ-որ բան ուղղել», - ասում է բժիշկ Ռիչարդսոնը: Օրինակ, եթե դուք ունեք կրծքագեղձի քաղցկեղի ընտանեկան պատմություն, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ սկսել մամոգրաֆիան ավելի վաղ: Մեկ այլ կետ. Դուք պետք է իմանաք, եթե ունեք խիտ կրծքեր, ինչ-որ բան կբացահայտի մամոգրաֆիան: Եթե այո, ապա ձեզ անհրաժեշտ կլինի լրացուցիչ զննում, որը կօգնի ավելի հստակ տեսնել այդ խիտ հյուսվածքի միջով:

3 Կերեք բույսերի ուժեղ:

Ամեն անգամ, երբ դուք ուտում եք, դուք ավելի եք մոտենում կամ ավելի հեռուն գնում քաղցկեղին, և անհերքելի է, որ բույսերի վրա հիմնված դիետան լավագույնն է կրծքի համար: «Բույսերը, հատիկաընդեղենը և 100 տոկոսով ամբողջական ձավարեղենը սննդային զրահ են ապահովում քաղցկեղի ռիսկի դեմ», - ասում է դոկտոր Ֆանկը: Հակառակ դեպքում, կենդանական ծագման արտադրանքները կարող են մեծացնել քաղցկեղի ռիսկը, մասնավորապես՝ բարձրացնելով էստրոգենը, որն ապահովում է կրծքագեղձի քաղցկեղի 80 տոկոսը: Այնուամենայնիվ, բույսեր ուտելով, դուք մեծ քանակությամբ կօգտագործեք հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքներ որոնք ազատում են մոլեկուլներ, որոնք կարող են մաքրել ազատ ռադիկալները, վերացնել քաղցկեղածին նյութերը, որոնք դուք ուտում և հանդիպում եք, կանխում և վերականգնում է ԴՆԹ-ի վնասը, հայտնաբերում և ոչնչացնում է մարմնի վնասակար բջիջները, արգելակում է նոր արյան մատակարարումը, որը անհրաժեշտ է ուռուցքների աճի համար, խթանում է իմունային համակարգը, կարգավորում հորմոնների նյութափոխանակությունը: , և նվազեցնել բորբոքումը , ավելացնում է նա։ Եվ չնայած իդեալական է, որ դուք 100 տոկոսով ուտեք բույսեր, ամեն անգամ, երբ բույսերը փոխեք կենդանիների հետ, ձեր առողջությունը կշահի:

4 Նոշ այս երեք, քաղցկեղի դեմ պայքարող մթերքների մասին ամեն օր:

Թեև բույսերի թագավորությունը հագեցած է կրծքի համար օգտակար սնունդով, սակայն բրոկկոլին, սոյան և աղացած կտավատը պետք է լինեն ձեր ամենօրյա շարքում, ասում է դոկտոր Ֆանկը: Կերեք կես բաժակ հում կամ շոգեխաշած բրոկկոլի՝ քաղցկեղը նվազեցնող իզոթիոցիանատների համար: Շոգեխաշեք այն կամ կերեք հում վիճակում, բայց մանրակրկիտ ծամեք բրոկկոլին, որպեսզի քայքայեք բջիջների պատերը և թողեք, որ մոլեկուլները խառնվեն՝ առաջացնելով սուլֆորաֆան, որը, ըստ բժիշկ Ֆանկի, «ծիծաղելի տաղանդ է ցույց տալիս, երբ խոսքը վերաբերում է կրծքագեղձի քաղցկեղի բջիջները փնտրելու և ոչնչացնելու հարցում»: Այնուհետև ընդունեք օրական երկու-երեք չափաբաժին սոյա, քանի որ այն նվազեցնում է կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման, կրկնվելու և մահացության մակարդակը: Վերջապես, ուտել 1 ճաշի գդալ աղացած կտավատի , որը պարունակում է քաղցկեղի դեմ պայքարող հզոր ֆիտոնուտրիենտներ, որոնք կոչվում են lignans:

5 Սահմանափակեք ալկոհոլը.

Մի խաբեք, մտածելով, որ ալկոհոլը «անվտանգ է», ինչպես ասվում է ամսագրի ուսումնասիրության մեջ Լանսետ եզրակացրեց, որ անվտանգ մակարդակ չկա: «Ալկոհոլը թուլացնում է ձեր իմունային համակարգը, բարձրացնում է էստրոգենի մակարդակը և խանգարում է ձեր մարմնի ֆոլաթթուն վերածելու իր ԴՆԹ-ն պաշտպանող ձևի՝ մեթիլֆոլատի, ինչը նպաստում է, որ ալկոհոլը դառնա կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկի գործոն», - ասում է դոկտոր Ֆանկը՝ հավելելով. որ դուք պետք է մտածեք մեթիլֆոլատով հավելումների մասին: Եթե դուք իսկապես խմում եք, Քաղցկեղի ամերիկյան միությունը խորհուրդ է տալիս ոչ ավելի, քան օրական մեկ խմիչք կանանց համար, երկուսը տղամարդկանց համար: Նա նույնիսկ մի քայլ առաջ է գնում և ասում, որ ալկոհոլի տեսակներից միայն կարմիր գինին կարող է փրկարար հատկություններ ունենալ, այն է, որ կարմիր խաղողի կեղևից ստացված ռեսվերատրոլը խանգարում է քաղցկեղի առաջացմանը: Ավելին, «կարմիր գինին իրեն պահում է արոմատազի ինհիբիտորի պես՝ դեղամիջոց, որը տրվում է էստրոգեն դրական կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդներին՝ դադարեցնելու ձեր մարմնի ստերոիդների վերածումը էստրոգենի», - ասում է նա:

ԿԱՊՎԱԾ: Ահա թե ինչպես կարելի է ավելի քիչ ալկոհոլ խմել, բայց ավելի շատ վայելել այն

6 Ավելի շատ շարժվեք:

Ակտիվ կանանց մոտ կրծքագեղձի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը 20 տոկոսով ավելի քիչ է, քան ոչ ակտիվ կանայք, ասում է բժիշկ Ռիչարդսոնը: Հակառակ կողմում, նստակյաց լինելը բարձրացնում է կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկը մինչև 40 տոկոսով՝ համեմատած նրանց, ովքեր միջին մակարդակով շարժվում են շաբաթական երեքից չորս ժամով, ավելացնում է դոկտոր Ֆանկը: Բայց մի կարծեք, որ դուք պետք է շատ ժամանակ ծախսեք մարզվելու վրա: Նույնիսկ օրական ընդամենը 11 րոպե արագ քայլելը կարող է նվազեցնել կրծքագեղձի քաղցկեղի դեպքերը 18 տոկոսով, ասում է նա: Չե՞ք քրտինքի մեջ: Ոչ մի խնդիր. «Պարզապես ձգտեք ավելի շատ շարժվել օրվա ընթացքում՝ նպատակ ունենալով շաբաթական հինգ ժամ», - ասում է Ֆանկը: Օրինակ՝ ճաշի ժամանակ քայլեք, աշխատեք աշխատասեղանի վրա, կամ գովազդային ընդմիջումների ժամանակ ցատկեք ցատկերով:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչու՞ 10000 քայլ: Ահա թե որտեղից է գալիս այս ամենօրյա ֆիթնեսի նպատակը և արդյոք արժե հետևել դրան

7 Պահպանեք առողջ քաշը:

Ավելորդ քաշը բազմաթիվ առողջական հետևանքներ ունի, այդ թվում՝ կրծքագեղձի քաղցկեղի մեծացման ռիսկը: «Ավելաքաշ և գեր չափահաս կանայք 50-250 տոկոսով ավելի մեծ ռիսկ ունեն կրծքագեղձի հետդաշտանադադարում, քան նորմալ քաշ ունեցող կանայք», - ասում է դոկտոր Ֆանկը: Բացի այդ, կրծքագեղձի քաղցկեղից հետդաշտանադադարում մահացությունների մինչև 50 տոկոսը կարող է վերագրվել գիրությանը:

8 Իմացեք կարմիր դրոշները:

Եթե ձեր կրծքում որևէ արտասովոր բան եք տեսնում, խոսեք ձեր բժշկի հետ: «Ոչ ոք չի մտածի, որ դուք պարանոյիկ եք, և շատ դեպքերում մենք հայտնաբերում ենք նշանների հետևում ոչ քաղցկեղային պատճառներ», - ասում է բժիշկ Ֆանկը: Նշաններ ինչ-որ բան ավելի վատ է, ներառում է նոր ուռուցք, կրծքագեղձի այտուց, մաշկի փորվածքներ (նարնջի կեղևի նման), խուլերի արտահոսք (դա կաթ չէ), այտուցված ավշային հանգույցներ, կրծքագեղձի կամ խուլի ցավ, խուլերի հետ քաշում (շրջվում դեպի ներս) և խուլ կամ կրծքի մաշկ, որը շերտավորվում է, չոր, կարմիր կամ թանձրացած:

ԿԱՊՎԱԾ: Առողջության 12 վիճակագրություն, որոնք դուք պետք է իմանաք ձեր մասին