Երբ ես նստում եմ այստեղ ՝ գրելով սա, ես ըմպում եմ Rasa սուրճի այլընտրանքային գոլորշի գավաթը `դժվար արտասանվող բաղադրիչների խառնուրդ, ինչպիսին է ashwagandha- ն, ռոդիոլա , էլեֆերո և շատվարի, որոնք ես 10 րոպե թեքում եմ թեքում իմ ֆրանսիական մամուլում: Արդյունքում թեյի նման ըմպելիք խոստանում է ինձ տալ էներգիայի կայուն աղբյուր `ամառային այս տաք երեկոյան գրելու համար, միևնույն ժամանակ բավականաչափ հանգստացնելով ինձ, որպեսզի հեռու պահեմ իմ կիրակնօրյա վախերը և պատրաստեմ ինձ ամուր գիշերային քուն ,

Շատ լավ է հնչում ճշմարիտ լինելու համար: Մենք գրանցված դիետոլոգից խնդրեցինք մի փոքր լույս սփռել ադապտոգեն խոտաբույսերի վրա:

Կարո՞ղ եմ հացի ալյուրի փոխարեն օգտագործել բոլոր նպատակային ալյուրը

ՀԱՐԱԿԻ : Ես փորձեցի CBD- ն իմ թեյի մեջ, և ահա թե ինչ եմ զգացել

Ի՞նչ են ադապտոգենները:

Պարզ ասած, ադապտոգենները խոտաբույսեր են, որոնք կարող են օգնել հեշտացնել ձեր մարմնի սթրեսին հարմարվելը (ստացվա՞ծ է դա), ինչը նշանակում է, որ դրանք կօգնեն ձեզ հաղթահարել և վերականգնել սթրեսների անբարենպաստ ազդեցությունները: Ուստի անկախ նրանից, թե մարզվում եք մարաթոնի համար, թե պարզապես մարաթոնի աշխատանքային օր եք ունենում, ադապտոգենները կարող են օգնել ձեր մարմնին կարգավորել ինչպես ուղեղը, այնպես էլ նյարդային համակարգը: Հետազոտությունը ցույց է տվել որ ամենօրյա օգտագործման դեպքում ադապտոգենները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը, անհանգստությունը և հոգնածությունը ՝ միևնույն ժամանակ ավելացնելով ուշադրությունը և տոկունությունը: Աշվագանդան, օրինակ, հայտնաբերվել է ա 2019 թվականի կրկնակի կույր ուսումնասիրություն առավոտյան կորտիզոլը նվազեցնելու և ընդհանուր դեպրեսիան, անհանգստությունն ու սթրեսը մասնակիցների վիճակագրորեն զգալի քանակով իջեցնելու համար, համեմատած պլացեբո խմբի նրանց հետ:

Ադապտոգեններ վերցնելը նման չէ հաբ դուրս գալուն, այնուամենայնիվ, մի ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ: Ադապտոգենները ավելի լավ են աշխատում, երբ դրանք կանոնավոր կերպով ընդունվում են, այնպես որ սկսեք փորձել դրանք ներառել ձեր առօրյայում և տալ նրանց մի քանի շաբաթ առաջ ՝ ձեր զգացմունքները գնահատելուց առաջ: Կարևոր է նշել, որ դուք պետք է փորձեք դրանք և ուշադրություն դարձնեք ձեր մարմնի վրա ազդեցությանը մի քանի շաբաթվա ընթացքում, քանի որ չեք նկատում փոփոխություն 1-ից 2 դեղաչափերից հետո, ասում է Ռեբեկա Դիտկոֆը, MPH, RD, CDN, հիմնադիր Սնուցում RD- ի կողմից ,

ՀԱՐԱԿԻ Եթե ​​սառցե թեյը ձեր ամառային նյութն է, դուք պետք է կարդաք այս հետազոտությունը

Ադապտոգենները գոյություն ունեն դարեր շարունակ, բայց Դիտկոֆը բացատրում է, թե երբ և ինչու մենք սկսեցինք վերակենդանացում տեսնել այս հզոր խոտաբույսերի օգտագործման մեջ: «Ադապտոգենների վերաբերյալ ժամանակակից գիտական ​​հետազոտությունները սկսվել են Երկրորդ համաշխարհային պատերազմից: Անհրաժեշտություն կար ուժեղացնել և բարձրացնել օդաչուների կայունությունը, տոկունությունը և կատարողականությունը, և օգտագործվել են ադապտոգեններ: Օրինակ ՝ մեկը առաջին գիտական ​​ուսումնասիրությունները խթանիչ և տոնիկ ազդեցությունների մասին Շիզանդրա տպագրվել է Երկրորդ համաշխարհային պատերազմի ժամանակների խորհրդային ռազմական ամսագրերում:

Իհարկե, դուք երբեք չպետք է սկսեք լրացումների նոր ռեժիմ ՝ առանց նախապես դիմելու ձեր բուժաշխատողի հետ: Ադապտոգենի դեղաչափը և անվտանգությունը կախված կլինեն անհատի առողջությունից, օգտագործման հաճախականությունից և դեղատոմսով դեղերի օգտագործումից », - ասում է Դիտկոֆը: «Չնայած հրաշք բուժում հասկացություն գոյություն չունի, եթե ձեր բժիշկը կամ Ռ RD-ն մաքրում են ձեզ ՝ ադապտոգեններ փորձելու համար, կարող եք պարզապես պարզել, որ դրանք կարող են դրական լրացում լինել ձեր առողջության և առողջության պահպանման ռեժիմի համար»:

ինչպես կարելի է թավայի միջից հանել խրված տորթը

Ինչպե՞ս կարող եք ադապտոգենները ներառել ձեր ամենօրյա առօրյայում:

Հարակից իրեր

Ներառեք ձեր սննդակարգում ադապտոգեն հարուստ սնունդ

Սննդի մեջ կան ադապտոգենների բազմաթիվ բնական աղբյուրներ, որոնք կարող եք ներառել ձեր ուտեստների մեջ ՝ ադապտոգենների հեշտ և համեղ ամրագրման համար: Գուցե դուք արդեն ծանոթ լինեք դրանցից մի քանիսին, ինչպիսիք են քրքումը. Հակաբորբոքային համեմունքը, որը ուժեղ համ է հաղորդում կարտոֆիլի, կարրիի կամ նույնիսկ ոսկեգույն կաթնային սառույցի խառնուրդին: Մեկ այլ սիրված ադապտոգեն խոտ է Սուրբ Բազիլը, որը հայտնի է նաև որպես Տուլսի, որը հոյակապ հավելում է թաիլանդական ոգեշնչված ուտեստներին: Սունկը նաև ադապտոգենների հիանալի աղբյուր է, մասնավորապես սորտեր, ինչպիսիք են reishi, chaga և cordyceps: Դուք կարող եք ձեռք բերել չորացրած սունկ փոշոտ վիճակում կամ ամբողջությամբ գնել դրանք և պատրաստել ումամիով հարուստ ադապտոգենիկ տակոներ կամ ձվածեղ:

Տնական կամ պատրաստած էլիքսիրներ

Այնտեղ կան շատ տարբեր ադապտոգեններ, յուրաքանչյուրն ունի տարբեր ազդեցություն, և դրանք կարող են համակցվել անվերջ տատանումներով: Ադապտոգենների ամբողջական ուղեցույց բուսաբույծ Ագաթա Նովեյլը օգտակար ռեսուրս է, եթե ցանկանում եք խորը սուզվել և սովորել ադապտոգենների հետաքրքրաշարժ աշխարհի մասին: Բայց եթե այդ ամենը մի փոքր ճնշող է, կան մի քանի ֆանտաստիկ ընկերություններ, որոնք պատրաստում են ադապտոգեն խառնուրդներ `սպառվել ցանկացած օգտագործման համար: Բացի Rasa- ից, որը ես նշեցի վերևում, Four Sigmatic- ը կատարում է ան Adaptogen խառնուրդ որը ներառում է 10 տարբեր խոտաբույսեր, սունկ և համեմունքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ամբողջ օրը հանգիստ մնալ:

Եթե ​​դուք ավելի շատ DIY տեսակի եք, ապա տանը հեշտ է խառնել ձեր սեփական էլիքսիրները: ԿՈՍ պատրաստում է օրգանական մոխիր, ռոդիոլա և սնկով փոշիներ, որոնք կարող եք գնել լողանում և խաղալ տարբեր բաղադրատոմսերով: Հանգստացնող ըմպելիքի համար փորձեք խառնել 1 թեյի գդալ ashwagandha փոշի մի փոքր մեղրի, կոկոսի կաթի, վանիլի և դարչինի հետ: Theերմացրեք խառնուրդը վառարանի վրա և վայելեք ճաշից հետո շոգեխաշած, հանգստացնող ըմպելիք:

Ավելացրեք ձեր առավոտյան ըմպելիքին

Warnedգուշացեք. Որոշ ադապտոգեն խոտաբույսեր ունեն ուժեղ, հողեղեն համ: Բայց եթե դեմ չեք առավոտյան ըմպելիքի հողեղեն պտտվելուն, սա կարող է լինել հարմարավետ միջոց ձեր օրվա մեջ ներառելու հեշտ միջոց: Ես անձամբ սիրում եմ մի փոքր կոորդեպս խառնված իմ սուրճի հետ էներգիայի խթանման համար, որն ինձ շատ ավելի երկար է պահում, քան միայն կոֆեինը: Ադապտոգենիկան սմուզիների մեջ խառնելը նաև հիանալի միջոց է ձեր ամենօրյա դոզան ստանալու համար (մինչդեռ թաքցնում եք չափազանց խոտաբույսերի համը):

Ստորին գիծ

Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք ադապտոգեններ փորձելով, հիշեք, որ սկսեք փոքրից և զարգացնել այն բանից հետո, երբ իմանաք, թե ինչպես են տարբեր խոտաբույսերն ազդում ձեր յուրահատուկ համակարգի վրա: Ditkoff- ը հիշեցնում է մեզ, որ չնայած ադապտոգենների ուսումնասիրության արդյունքում ցույց տրված նախնական խոստմանը, ուսումնասիրությունները դեռևս սահմանափակ են և հետագա ուսումնասիրությունները `օգտագործելով ավելի մեծ նմուշներ, բազմազան կլինիկական և մշակութային պոպուլյացիաներ և բուժման տարբեր դեղաչափեր, անհրաժեշտ են այդ արդյունքները հիմնավորելու համար: Ուստի լսեք ձեր մարմնին (և ձեր բժշկին) նախքան սնկով փոշու ամբողջ տոպրակը սուրճի գավաթը մեջ լցնելը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Երկարաժամկետ առողջության և երջանկության համար ամեն օր ուտելու 7 հակաբորբոքային մթերք