Մեզանից շատերը ոտքերի և ոտքերի ցավեր են զգացել: Բայց երբ այդ սպազմերը հասնում են մեր ոտքերի մատներին, դրանք կարող են լինել աներևակայելի ցավոտ կամ առնվազն հոգնեցուցիչ: «Ոտքի մատների սպազմը կարող է [ստիպել ձեզ] զգալ, որ ձեր ոտքերը և/կամ մատները արատ են», - ասում է: Բրեդ Շեֆեր , DPM, դեպի Նյու Յորքում բնակվող ոտնաբույժ . «Մկանային սպազմերի մեծ մասն անվնաս է, բայց երբ դրանք ձգվում և ձգվում են, դա կարող է արտակարգ իրավիճակ զգալ»:

Ժամանակի մեծ մասը մկանային սպազմերը ինքնուրույն են անցնում: Բայց ինչու են դրանք տեղի ունենում առաջին հերթին: Իսկ ի՞նչ կարող եք անել՝ հաջորդ անգամ ցավը թեթևացնելու համար: Մենք զրուցեցինք մի քանի փորձագետների հետ՝ պարզելու համար:

ԿԱՊՎԱԾ: Ոտքերը քեզ սպանո՞ւմ են: Ոտքերի ցավի այս ընդհանուր պատճառները կարող են մեղավոր լինել

Ինչպես և ինչու են առաջանում մատների սպազմերը

Ցնցումները տեղի են ունենում, երբ մեկը ձեր մկանները հանկարծակի և ակամա կծկվում են . Այս սպազմերը կարող են տևել մի քանի վայրկյանից մինչև մի քանի րոպե: Ինչպես գիտի ցանկացած ոք, ով ցավ է ունեցել շատ լավ, դրանք կարող են աներևակայելի ցավոտ լինել: «Ջղաճն այն է, երբ մկանները կծկվում են, բայց անմիջապես չեն թուլանում», - բացատրում է բժիշկ Շեֆերը: «Սա կարող է շատ ցավոտ լինել և սովորաբար տևում է ընդամենը մի քանի վայրկյան»։

Այն կարող է առաջանալ մկաններից շուրջը ոտքը կամ մեջ ոտքը.

Հատկապես մատների սպազմերը հակված են ձեր ոտքերի կամ ոտքերի մկանների կծկման արդյունքին: Սրանք կոչվում են ոտքի արտաքին մկանները «Երբ ինչ-որ մեկը զգում է ոտքի մատների ջղաձգություն, դա կարող է պայմանավորված լինել [ոտքի] մկանների կծկումից [որը] մտցվում է նրա ոտքերի և մատների մեջ», - ասում է Ջեք Լևենսոնը, DPM, ներկա բժիշկը: Նյու Յորքի ոտքի և կոճի վիրաբույժներ .

«Մյուս կողմից, դա կարող է [առաջանալ] [ոտքի] մկանների կծկումից [որը] մտցվում է մատների մեջ», - ավելացնում է նա: Սրանք կոչվում են ոտքի ներքին մկանները .

Ոտքի մատների ցավերի ընդհանուր պատճառները

Գիտական ​​հանրությունը լիովին վստահ չէ, թե ինչն է առաջացնում մկանային ջղաձգություն, բայց նրանք ունեն մի քանի գաղափարներ:

Առնչվող նյութեր

մեկ Անբավարար խոնավացում

Ոտքի մատների ցավերի ամենատարածված պատճառներից մեկը ջրազրկումն է: Բայց որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ճշմարտությունը դրանից մի փոքր ավելի խառնաշփոթ է: Որոշ դեպքեր մկանային սպազմերը կարող են կապված լինել ջրազրկման հետ , բայց մյուսներն ավելի հետևողական են գերհիդրատացիա - և էլեկտրոլիտների հետագա բացակայությունը:

ինչու են վարձակալած մեքենաները հիմա այդքան թանկ

երկու Սննդանյութերի անբավարարություն

Որոշ կարծիքներ կան, որ սննդանյութերի պակասը կարող է առաջացնել մկանային ջղաձգություն: «Սննդային ամենատարածված թերությունները, որոնք հանգեցնում են սպազմերի, B խմբի վիտամինների պակասն են, կալիում , մագնեզիում և նատրիում», - ասում է դոկտոր Լևենսոնը:

լավագույն դեղատնային կոնդիցիոները բարակ մազերի համար

ԿԱՊՎԱԾ: 30 ամենաառողջ մթերքները, որոնք պետք է ուտել ամեն օր

3 Մկանների լարվածություն կամ գերօգտագործում

Որոշ հետազոտություններ ինտենսիվ վարժությունը կապում է մկանային սպազմի հետ . Դեռևս կան հարցեր այն մասին, թե ինչու է դա տեղի ունենում, և ինչու է դա ազդում որոշ մարդկանց վրա, այլ ոչ թե ուրիշների վրա: Բայց գերլարումը լայնորեն ճանաչված է որպես ամենաշատերից մեկը մկանային սպազմի ընդհանուր (պոտենցիալ) պատճառները .

ԿԱՊՎԱԾ: Ճիշտ է, թե ինչ է պետք ուտել մարզվելուց հետո, որպեսզի արագ վերականգնվեք

4 Զորավարժությունների բացակայություն

Հետաքրքիր է, որ վարժությունների բացակայությունը նույնպես ճանաչվում է որպես մկանային սպազմի ընդհանուր պատճառ: Սա այն պատճառով անբավարար արյան հոսք ենթադրվում է, որ առաջացնում է մկանային սպազմ, և կանոնավոր վարժությունները կարող են բարելավել արյան շրջանառությունը .

5 Անհարմար կոշիկներ

Անպատշաճ կոշիկները, հատկապես չափազանց կիպ կոշիկները, կարող են խանգարել ձեր արյան հոսքին այնպես, ինչպես պետք է: Կոշիկները, որոնք ճիշտ չեն պահում ձեր ոտքերը, կարող են պատճառ դառնալ, որ ձեր ոտքերի և ոտքերի մկաններն ավելի ուժեղ աշխատեն, քան սովոր էին: Քանի որ այս տարրերից որևէ մեկը՝ արյան անբավարար հոսքը կամ մկանային հոգնածությունը, կարող է պոտենցիալ սպազմ առաջացնել, ձեր կոշիկը կարող է մեղավոր լինել ձեր ցավի համար:

6 Բժշկական պայմաններ

Բազմաթիվ տարբեր բժշկական պայմաններ կապված են մկանային սպազմի հետ: Դրանք ներառում են բազմակի սկլերոզ , Պարկինսոնի հիվանդություն , շաքարային դիաբետ , եւ ավելին.

7 Հղիություն

Հղիության ընթացքում հաճախակի են մկանային սպազմերը . Հաղորդվում է, որ հղիների մոտ կեսը զգում է դրանք:

Ինչպես թեթևացնել մատների ցավերը

Ոտքի մատների սպազմերը հակված են անհետանում մի քանի վայրկյանում, կամ առավելագույնը, մի քանի րոպեի ընթացքում, բայց կան որոշ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել դրանք մի փոքր ավելի արագ թեթևացնելու համար:

Առնչվող նյութեր

Ձգեք կամ մերսեք ձեր ոտքը:

Եթե ​​ձեր ոտքը ջղաձգվում է, փորձեք այն ձգել կամ մերսել դանդաղ . «Ոտքի մատը ձգելիս, խնդրում եմ, մի քաշեք մատը ցնցող շարժումներով», - ասում է բժիշկ Շեֆերը: «Դա կարող է մկանային վնասվածք պատճառել»։ Փոխարենը, փորձեք դանդաղ քաշեք ձեր մատը ձգելու համար, կամ մերսեք ձեր ոտքը՝ նրբորեն գլորելով այն կլոր առարկայի վրա (ինչպես գոլֆի գնդակը):

քանի՞ տոկոս պետք է թեյավճար տաս

Օգտագործեք տաք կոմպրես:

Տաք կոմպրեսի օգտագործումը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր ոտքը և թեթևացնել ձեր ցավը:

ԿԱՊՎԱԾ: Epsom աղի 4 օգտակար կիրառություն, և որոնցից միշտ պետք է խուսափել

Մի քիչ ջուր խմեք

Քանի որ ենթադրվում է, որ ջրազրկումը առաջացնում է մկանային սպազմ, մի բաժակ ջուր կարող է լինել հենց այն, ինչ բժիշկը պատվիրել է:

Մի բան կերեք։

Հիշեք, որ ջրազրկումը միակ բանը չէ, որ կապված է մկանային սպազմի հետ՝ ցածր էլեկտրոլիտներ և սնուցիչներ նույնպես: Այսպիսով, փորձեք բարձրացնել ձեր էլեկտրոլիտի մակարդակը՝ արագ խորտիկ ուտելով . Բժիշկ Շեֆերը հատուկ խորհուրդ է տալիս բանան ուտել:

Հանեք ձեր կոշիկները:

Եթե ​​ձեր կոշիկներն այնքան կիպ են կամ անհարմար, որ ջղաձգություն եք ունենում, մտածեք հանել դրանք և ձեր ոտքերին մի փոքր տեղ տալ շնչելու համար:

Զբոսնել.

Եթե ​​ամբողջ օրը նստել եք, կանգնեք և մի փոքր քայլեք: Կարող է ցավ պատճառել մատների վրա ջղաձգվող մատների վրա կանգնելը, բայց ձեր արյան հոսքը կարող է օգնել թեթևացնել ձեր ցավը:

ԿԱՊՎԱԾ: Գնորդները սիրում են այս Amazon Foot Massager-ը, և այն այժմ 100$ զեղչ է

Ինչպես կանխել ոտքի մատների ցավերը

Կան նաև որոշ քայլեր, որոնք դուք կարող եք ձեռնարկել՝ կանխելու մատների սպազմերը, նախքան դրա զգալը:

սպիտակ կտավից կոշիկները մաքրելու լավագույն միջոցը

Առնչվող նյութեր

Պարբերաբար մարզվեք։

Զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ պահեք ձեր մարմինը ամենաբարձր ձևի մեջ . Պարզապես համոզվեք, որ մի հրեք այն նույնպես դժվար է, քանի որ գերլարումը կապված է մկանային սպազմի հետ:

Հաճախ ձգվեք։

Անպայման ձգվեք մարզվելուց առաջ և հետո: Եվ եթե օրվա որոշակի պահի դուք հակված եք սպազմներ զգալ (ինչպես քնելուց առաջ), ապա նույնպես ձգվեք:

ԿԱՊՎԱԾ: Խուսափեք ձգվող այս 7 տարածված սխալներից՝ ազատ մնալու և վնասվածքներից զերծ մնալու համար

Կառուցեք վերականգնման ժամանակահատվածում:

Հանգիստը և վերականգնումը կարող են նույնքան կարևոր լինել, որքան ամուր մարզվելը, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր ֆիթնես ռեժիմը հավասարակշռված է: Թեթևացրեք լարված մկանները ջերմությամբ , իսկ մկանների ցավը սառույցով թեթևացրեք։

Ամեն օր շատ ջուր խմեք։

Հիդրատացված մնալը միշտ լավ գաղափար է: Եվ քանի որ ջրազրկումը կարող է կապված լինել մկանային սպազմի հետ, բավականաչափ ջուր խմելը կարող է օգնել ձեզ հեռու պահել այդ տհաճ սպազմերից:

Կերեք լավ հավասարակշռված դիետա:

Հիշեք, որ էլեկտրոլիտների պակասը կապված է մկանային սպազմի հետ, այնպես որ համոզվեք, որ դա այդպես է բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր ստանալը - հատկապես, եթե հաճախ եք մարզվում:

Հագեք օժանդակ կոշիկներ:

Եթե ​​ձեր կոշիկները կիպ են կամ հարմարավետ, մտածեք դրանք փոխարինել ավելի հարմար և աջակցող զույգով, հատկապես, եթե ձեր կոշիկներն այնքան անհարմար են, որ ձեր ոտքերը ջղաձգում են:

Ե՞րբ դիմել բժշկի ոտքի մատների ցավերի մասին

Եթե ​​դուք հաճախակի եք զգում մկանային սպազմերը, կամ եթե ձեր մկանային սպազմերը տևում են երկար ժամանակ, մտածեք բժշկի հետ խոսելու մասին: Ցածրը կարող է լինել հիմքում ընկած առողջական վիճակի ախտանիշ, կամ կարող է նշան լինել, որ ձեր կողմից ընդունված դեղամիջոցի չափաբաժինը դադարեցվել է:

ԿԱՊՎԱԾ: Ոտքերի 3 ձգումներ, որոնք պետք է անել ամեն օր՝ ըստ ոտնաբույժների