Եթե ​​ցանկանում եք դաստիարակել բարի, ինքնագիտակցված և դիմացկուն երեխա ՝ խրախուսելով նրանց գործնականում մտազբաղություն սկիզբը լավ տեղ է: Mindfulness- ը կարող է թվալ չափազանց առաջադեմ կամ հայեցակարգային `ձեր փոքրիկ մանկահասակ երեխային կամ տարրական տարրական դպրոցականներին սովորեցնելու համար, բայց դա ամենեւին էլ այդպես չէ: Գոյություն ունի զվարճալի, մատչելի և ամբողջովին օրգանական ձևերի անվերջ փաթեթ, ինչպես պաշտոնական, այնպես էլ ոչ ֆորմալ, ձեր երեխայի (և ամբողջ ընտանիքի) առօրյայի մտքերը մտցնելու համար: Եվ դրանք ոչ մի կապ չունեն այն բանի հետ, որ ձեր 5 տարեկան երկվորյակները ստիպեն երկու ժամ մտածել մութ սենյակում: Մտածողության վրա հիմնված գործողություններն ու խաղերը աստիճանաբար երիտասարդներին սովորեցնում են ընկալել և առնչվել աշխարհին հատուկ ձևով, ինչը նրանց օգուտ կբերի ողջ կյանքի ընթացքում:

ինչպես արագ պատրաստել քաղցր կարտոֆիլ

Իր հիմքում մտածողությունը վերաբերում է ընկերական տեղեկացվածությանը. Այն բարի և հետաքրքրասիրությամբ է ուշադրություն դարձնում ինքներդ ձեզ, այլ մարդկանց և ձեր շրջապատող աշխարհին: Տեղեկացվածությունը չի ազատվում կյանքի մարտահրավերներից, բայց փոխում է նրանց հետ մեր փոխհարաբերությունները: Դա, ինքնին, հսկայական գործարք է, բացատրում է Սյուզան Կայզեր Գրենլանդիա , մտածողության և մեդիտացիայի ուսուցիչ, հիմնադիրը Ներքին երեխաներ ծրագիրը և մի քանի գրքերի հեղինակ, ներառյալ Մտքում խաղեր և Խոհեմ երեխան ,

Երբ մենք երիտասարդ ենք, մեր ուղեղները դեռ զարգանում են և առավել դյուրին են: Այսպիսով, ինչպես ցանկացած սովորություն կամ հմտություն, երիտասարդ տարիքից զգայունության զգացումը կարող է նպաստել ցմահ սերմանելուն դրա հետ կապված որակները և օգուտները - իրազեկություն, լայնախոհություն, դիմացկունություն , կենտրոնանալը, ինքնադրսևորումը, կարեկցանքը և երախտագիտությունը - նույնիսկ ավելի վաղ և ավելի խորը: Գրենլանդը ասում է, որ երբեք շուտ կամ ուշ չէ ավելի լավ ընկեր դառնալու մեր մտքի (մեր մտքերի և հույզերի) և մեր սովորությունների հետ (եղանակը, որով մենք հուզական և վարքային ենք արձագանքում մուտքային ազդակներին): Մեզանից ավելի բարի և ավելի կարեկից դառնալու սովորելը, այնուհետև, ընդլայնվելով, մյուսների հանդեպ, դառնում է պակաս ռեակտիվ: Ռեակտիվության իջեցումը գործադիր գործառույթի ավելի մեծ զարգացման միջոցով այն պատճառներից մեկն է, որ շատ դպրոցներ ինտեգրում են իրենց ուսումնական ծրագրին:

Հնարավոր է, որ նրանց դպրոցում ուսուցումը չի ուսուցանվում, բայց տունը կատարյալ, ցածր խաղադրույքներ է ՝ ձեր երեխաների հետ պարապելու համար: Ես խրախուսում եմ ընտանիքներին մտապահել խաղերն ու գործողությունները իրենց առօրյայում, հատկապես անցումների ժամանակ. Սա է այն, ինչ մենք անվանում ենք ոչ ֆորմալ պրակտիկա, ասում է նա: Ընթրիքի սեղանի շուրջ ուտելուց առաջ գնահատեք խոհեմ խաղ: Կամ բենզատարի շարքում սպասելիս մեքենայի հետեւի նստատեղի երեխաները թող որ ուշադրություն դարձնեն ձայներին: Կասկածի դեպքում վկայակոչեք հինգ զգայարանները. Խնդրեք նրանց կանգ առնել և նկատել, թե ինչ են տեսնում, հոտում, համում, զգում և լսում այդ պահին, որտեղ էլ որ լինեն:

Ահա մի քանի զվարճալի և հեշտ մտածողության վրա հիմնված գործիքներ, խաղեր և գործողություններ, որոնք կարելի է փորձել երիտասարդ երեխաների հետ: (Եվ դուք պարզապես կարող եք ինքներդ դրանցից ինչ-որ բան դուրս բերել):

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս օգնել պատանիներին զբաղվել գիտակցվածությամբ

Հարակից իրեր

1 Միտքը որպես երկնքի անալոգիա

Ներկայացնելու և պարզեցնելու ուշադրության կենտրոնացման վերացական հասկացությունները, ինչպիսիք են իրազեկությունն ու փոխճանաչումը (մեր սեփական մտքերի գիտակցումը), Գրենլանդիան սիրում է երեխաների հետ օգտագործել անալոգիաներ և հաճելի պատկերներ: Նրա սիրելիներից մեկը միտքը երկնքի հետ համեմատելն է: Երկնքի նման, իրազեկությունը մեզ հետ է ամբողջ օրը, ամեն օր, անկախ նրանից դա մենք նկատում ենք, թե ոչ: Բայց մենք դա կասեցնելու և դիտելու ունակություն ունենք:

Երկինքն անսահման է, այն միշտ այնտեղ է, բայց երբեմն երկնքում բաներ կան, ասում է նա: Երբեմն այն բաց է և արևոտ: երբեմն լինում են փափուկ ամպեր, որոնք հաճելի են, բայց մեր միտքը զբաղեցնում են. երբեմն լինում են փոթորկի ամպեր (այսինքն ՝ ուժեղ, մեծ ապրումներ); կամ երբեմն կա ծիածան, որը նոր բան է:

Եվ երբ այնքան ամպամած է, որ դու ընդհանրապես չես կարող տեսնել երկինքը, այն միշտ այնտեղ է, նույնիսկ եթե մենք այն չենք տեսնում: Գրենլանդիան ասում է, որ այդ գիտակցությունը, իրոք իմանալու այդ անսահման որակը, միշտ հասանելի է մեզ համար: Պարզապես երբեմն մենք դա չենք ճանաչում:

Նույնիսկ եթե փոքր երեխաները լիովին չեն ընկալում ամբողջ փոխաբերությունը, այն պարզ գաղափարը, որ ինչպես երկինքը, մեր միտքը կարող է ամեն օր տարբեր տեսք ունենալ, և որ մենք կարող ենք օբյեկտիվորեն նկատել ամպերի և եղանակի փոփոխություններ, հիմք է ստեղծում խոհեմության հիմնական սկզբունքները հասկանալու համար: նրանք ժամանակի ընթացքում ավելի կգնահատեն: Բացի այդ, երեխաների հետ միշտ էլ հաճելի է հայացքը ամպել: Կարող եք նույնիսկ ստիպել նրանց նկար նկարել ՝ հարցնելով. Եթե այսօր քո միտքը երկինք լիներ, ի՞նչ տեսք կունենար դա:

երկուսը Smաղկի հոտ, մոմ փչող

Գրենլանդիան կրկնում է, որ ձեր երեխաների հետ ուշադրությանը մոտենալը երբեք շուտ չէ, և դուք կարող եք սկսել սովորեցնել մանկահասակ երեխաներին պարզ, զվարճալի շնչառական գործունեություն , Իհարկե, դժվար է ակնկալել, որ 3 և 4 տարեկան երեխաները հանգիստ նստեն և ուշադրություն դարձնեն իրենց շնչառությանը, երբ հարցնեն: Փոխարենը, օգտագործեք նրանց երեւակայության բնական ուժերը:

ինչպես մազերս նորից փայլեցնել

Գրենլանդը ասում է, որ երեխաները կարող են դիտավորյալ շնչել ՝ պատկերացնելով, որ իրենց մատի մատը ծաղիկ է, որի հոտը գալիս են ՝ խորը շունչ քաշելով իրենց քթից: Ապա թող նրանց պատկերացնեն, որ իրենց ցուցիչի մատը հիմա մոմ է, որը նրանք փչում են երկար արտաշնչումով: Ի վերջո, սա դառնում է ձեր երեխային խորը շնչելու խրախուսելու արդյունավետ միջոց `վրդովվելուց կամ հուսախաբությունից:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 5 մտքի շնչառական վարժություններ, որոնք կարող եք ցանկացած վայրում անել, ցանկացած ժամանակ

3 Հինգ մատով շնչառություն

Երեխաների համար մտավոր շնչառության մեկ այլ հիանալի տեխնիկա (և մեծահասակները նույնպես) պարունակում է լրացուցիչ զգայական ազդանշաններ: Թող նրանց մեկ մատը տարածեն ՝ մատները տարածելով, ապա դանդաղ հետք վերցնեն այդ ձեռքի շուրջ, յուրաքանչյուր մատի վեր ու վար, հակառակ ցուցամատով: Տարածված ձեռքի բութ մատից սկսած, նրանք կներշնչեն, երբ նրանք գտնում են մեկ մատը և արտաշնչում են, երբ հետևում են մյուս կողմին, և այդպես շարունակ, մինչև հասնեն իրենց վարդագույնին: Տեսեք, արդյոք նրանք կարող են հնարավորինս հավասարաչափ հետևել յուրաքանչյուր մատի վերևում և ներքևում, և, հետեւաբար, ներշնչել և արտաշնչել: Հերթական հինգ, միտումնավոր շնչառություն անընդմեջ վարժեցնելու ուղղակի միջոց (կամ 10, եթե դրանք վերադառնան այլ ճանապարհով):

4 Ընկերական մաղթանքներ

Բարություն և կարեկցանք սովորեցնելու համար փորձեք ինքնուրույն և այլոց ընկերական մտքեր ուղարկելու պարզ, բայցևս հզոր գործողությունը: Բարության [զգայունության ասպեկտը] գալիս է առանձնահատուկ կերպով մտածելուց `կապված ընկերական ցանկությունների հետ, ասում է Գրենլանդիան: Մենք սկսում ենք մտածելով բարի մտքեր և ցանկություններ նախ ինքներս մեզ համար, այնուհետև այն մարդկանց համար, ում մենք ճանաչում ենք, այնուհետև այն մարդկանց, ում մենք չենք ճանաչում, ապա բոլորին և ամեն ինչին:

Ամեն անգամ ընկերական ցանկություններ ստացողների շրջանակը լայնանում է: Եթե ​​նրանք իրենց հարմարավետ են զգում, երեխաները կարող են զբաղվել բարձրաձայն ուրախ ցանկությունների մասին, որոնք իրենք ունեն իրենց համար. ապա ընկերոջ, ուսուցչի կամ հարազատի համար; ապա մեկին, որին նրանք չեն ճանաչում (ասենք ՝ փոստով աշխատող անձը կամ տեղական մթերային խանութի աշխատող): Հետո, վերջապես, ամբողջ աշխարհը:

Եթե ​​նրանք մի փոքր ավելի մեծ են, դուք կարող եք սկսել փոքր-ինչ փոխել իրենց ցանկալի մարդկանց տարբեր շրջանակները: Սկսեք ինձ ուղղված բարեմաղթանքներից, այնուհետև ընդարձակվեք նրանց համար, ովքեր սիրում են, նրանց մարդկանց կողքին մի արա ինչպես, վերջապես, բոլորը և ամեն ինչ: Մենք պետք է երեխաների հետ աշխատենք տարբերակել `ինչ-որ մեկին դուր գալը և բարին ցանկանալը, նշում է Գրենլանդիան: Ուղղակի լավ է, որ ինչ-որ մեկին դուր չգա, բայց մենք դեռ կարող ենք ցանկանալ նրանց լավը:

5 Կապիկներին գցեք

Եթե ​​տան մեջ պառկած եք Կարմիր կապիկների դասական խաղ, փորձեք այս գործողությունը, որը հիանալի է բազմանդամ ընտանիքների կամ երեխաների խմբերի համար: Սկզբից սկսեք մտավոր շնչելով ՝ հաշվելով հինգից մինչև 10 բնական, հեշտ շնչառություն և փորձելով կենտրոնանալ միայն ներս ու դուրս եկող օդի վրա: Իհարկե, դա անելիս բոլորի միտքը կշեղվի: Ուստի հետո հարցրեք նրանց, թե ինչ է եկել նրանց մտքում, երբ այն հեռացավ շնչառությունից: Նրանց անուններից յուրաքանչյուրը (գուցե դա կերակուր կամ հուզմունք էր ամսաթվային օրվա կապակցությամբ) կապում է պլաստիկ կապիկին շղթայի հետ: Շարունակեք կապիկներ ավելացնել մինչ նրանք կվերանան, կամ նրանք կանվանեն յուրաքանչյուր միտք: Վերջում նայեք շղթային և խոստովանեք, որ յուրաքանչյուր կապիկ այլ միտք կամ զգացողություն կամ հիշողություն է, որը վարժության ընթացքում նրանց գլխում է հայտնվել: Երբ նրանք նկատեն իրենց մտքի կապիկներին, թողեք բոլորին գնան ՝ կտորները նորից գցելով տակառի մեջ:

[Նրանք] վարժվում են կրկին ու կրկին նկատելով մտքերը ՝ չփորձելով արգելափակել կամ հեռացնել նրանց, բայց նկատելով դրանք ՝ առանց խառնվելու կամ նրանց շուրջ պատմություններ կառուցելու, ասում է Գրենլանդը: Տրամաբանական է, որ այսպիսի խորհող կամ մտավոր զսպվածությունը, որով կարող եք ինքներդ ձեզ կասեցնել հանգույցի մեջ ընկնելը, կառուցում է գործադիր գործառույթ:

Ես ուզում եմ մաքրել հեռախոսս

Երբ դա խաղաք նրանց հետ, խաղի մեջ օգտագործվող բանավոր ազդանշանների տեսակները կարող են դառնալ գերազանց բանավոր ազդանշաններ առօրյա կյանքում: Եթե ​​ձեր երեխան ընկնում է մտավոր պարույրի մեջ, կարող եք ասել, որ գցեք կապիկներին ՝ ընկերական և ծանոթ ձգան, որը նրանց հիշեցնում է դադար տալ և բաց թողնել:

6 Սառցե խորանարդի խորհրդածություն

Այս փայլուն մտածողությունը երիտասարդներին ծանոթացնում է բավականին բարդ գաղափարի հետ. Ինչպե՞ս ինչ-որ բանի մեր փորձը կարող է կտրուկ փոխվել `ելնելով այն վերաբերմունքից, որը մենք բերում ենք դրան: Տեղադրեք սառույցի խորանարդը իրենց ձեռքի ափի մեջ և թույլ տվեք, որ նստի այնտեղ և հալվի ՝ դիմադրելով այն հեռացնելու ցանկությանը: (Դուք միշտ կարող եք տեղադրել այն ձեր սեփական ձեռքում ՝ ցույց տալու համար, եթե դա չափազանց անհարմար է ձեր փոքրիկի համար): Հալվելուն պես դիտեք, թե ինչ է զգացվում.

Սառույցը սկզբում շատ չի ցավում, բայց որքան երկար է այնտեղ նստում, այնքան քիչ հաճելի է փորձը, - գրում է Գրենլանդը նրա մեջ սառույցի խորանարդի մեդիտացիայի նկարագրություն , Տհաճությունն ավելի կառավարելի է, բայց եթե սառույցը բռնելիս հանգստացնում եք ձեռքն ու ձեռքը: Եվ հետո փորձը կրկին փոխվում է:

Վարժությունից հետո այն կարող եք կապել իրական կյանքի հետ: Եթե ​​ինչ-որ տհաճ կամ գրգռիչ բան է տեղի ունենում, մենք միշտ չէ, որ կարող ենք ազատվել տհաճ բանից: բայց կարո՞ղ ենք սովորել փոխել դրան մոտենալու և դրան արձագանքելու ձևը: Երեխաները կսովորեն, որ փորձի հետ գործ ունենալը կարող է ավելի հեշտ կամ դժվար լինել ՝ կախված նրանից, թե ինչպես են նրանք վերաբերվում իրենց:

7 Քնելուց առաջ շնչելը

Fidgety փոքր երեխաները կհանգստանան հենց որովայնի շնչառության հեշտ հնարքով: Իրենց սիրած փափուկ կենդանու փորին դրած ՝ ունեցեք նրանց օրորել իրենց խաղալիքը քնելու համար նրանց շնչառության վերելքով ու անկմամբ: Սա խրախուսում է նրանց շնչառությունը նկատել տեսողական (որովայնի և կենդանու վեր ու վար) և ֆիզիկական (կենդանու ծանրությունը) ազդանշաններով: Եվ, հուսով եմ, այս խորը շնչառությունները կօգնեն նրանց քնել:

8 Դեռ ես ինձ հաջողակ եմ զգում

Սա ցմահ գործողություն է, բայց հատկապես օգտակար երեխաների համար, ովքեր պայքարում են համաճարակի առաջացրած մարտահրավերների դեմ ՝ սոցիալական մեկուսացումից մինչև ընդհանուր անորոշություն և խառնաշփոթություն: Թող ձեր երեխաները անվանակոչեն ինչ-որ բան, որը խանգարում է նրանց կամ անհանգստացնում է նրանց, որին հետևում է արտահայտությունը, բայց ես ինձ երջանիկ եմ զգում, քանի որ… ավելացնելով մի բան, որի համար նրանք երախտապարտ են կամ հուզված:

Սա օգնում է ընդլայնել նրանց հեռանկարը, ասում է Գրենլանդը ՝ բացատրելով, որ մենք կենսաբանորեն ծրագրավորված ենք կենտրոնանալ բացասական կողմի վրա ՝ որպես գոյատևման բնազդ: Մենք իսկապես ուրախ ենք, որ ունենք գոյատևման այդ բնազդը, բայց մենք պետք է կարողանանք ճանաչել, որ դա միշտ չէ, որ մեզ պետք է, և այնուհետև կատարենք լրացուցիչ աշխատանք ՝ դրական բաներ մտածելու համար: Նրանք կսովորեն և՛ ընդունել բացասական մտքերը, որոնք նորմալ են, և՛ բնական, և՛ հիմնավորված, և ապա հավասարակշռել դրանք լավատեսական մտքերի հետ, որոնք մշակելն ավելի դժվար կլինի: Արտաժամյա աշխատանքի դեպքում նրանք օրգանականորեն պայմանավորված կլինեն հիշել, որ միշտ կա երախտապարտ բան, չնայած անխուսափելի բացասական իրերին:

ինչպես գումար խնայել կորոնավիրուսի ժամանակ

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Մեդիտացիայի 16 հավելվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ ամեն օր պահել ամեն օր

Հիշեք, որ ձեր երեխաներին խոհեմությունը հասկանալու և ավելի միտումնավոր գոյություն ունենալու համար կախարդական արագ լուծում չկա, և նրանց դրան ծանոթացնելու ոչ մի ճիշտ տարբերակ չկա: Գրինլանդը ասում է, որ մտածողությունը միատարր տեսակի բան չէ: Տրամաբանական է, որ ծնողները կամ ուսուցիչները սովորեն զանազան խոհեմ խաղեր և խաղալ դրանք իրենց երեխաների հետ:

Ուստի փորձեք տարբեր գործողություններ ՝ տեսնելու, թե ինչ են արձագանքում ձեր փոքրիկները, և մի հուսահատվեք, եթե ինչ-որ բան չի մնում. Միշտ կարող եք պարզեցնել խաղը, փորձել, երբ դրանք մի փոքր մեծանան, կամ ավելի շատ գաղափարներ և վարժություններ ուսումնասիրել: ( Ներքին երեխաներ թե՛ kiddos- ի, թե՛ զբաղված ծնողների համար հեքիաթային մտածողության աղբյուր է):

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 3 Իրատեսական եղանակներ խճճվածությունը խցանված աշխատանքային օրվա վերածելու համար