Մեդիտացիան գալիս է նման առավելությունների երկար ցուցակ որ զարմանալի չէ, որ աշխարհը շող է գալիս դրա վրա: 'Ներառելով ա կանոնավոր մեդիտացիայի պրակտիկա ձեր կյանքի մեջ կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը բարելավեք ձեր հարաբերությունները, զարգացրեք ստեղծագործությունը, բարելավեք հիշողությունը և ավելի շատ ուրախություն, երախտագիտություն և սեր բերեք ձեր կյանքին », - ասում է Օլիվիա Բոուսերը, Լոս Անջելեսում հոգեկան առողջության ստուդիայի գործադիր տնօրեն և հիմնադիր Liberate- ը:

Խորհելը կարող է նաև կայունացնել ձեր սթրեսը , քանի որ բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կանոնավոր մեդիտատորներն իրենց ուղեղում ունեն սթրեսի հորմոնի կորտիզոլի ավելի ցածր մակարդակ, քան ոչ մեդիտատոր: Երբ միտքը կամ մարմինը սթրեսի մեջ են կամ վախի մեջ են, ձեր մարմինը կթողարկի կորտիզոլ: Կարճաժամկետ հեռանկարում, կորտիզոլի բարձր մակարդակն անհրաժեշտ է, որպեսզի մարմինը կենտրոնանա ժամանակավոր արտակարգ իրավիճակների միջոցով, բայց երկարաժամկետ, ավելորդ, տևական կորտիզոլի մակարդակը կարող է ավերածություններ պատճառել մարմնի համակարգերին ՝ վնասելով հիշողությանը, անձեռնմխելիությանը, արյան ճնշմանը և շատ ավելին: Այնուամենայնիվ, մեդիտացիան լավագույն փորձերից մեկն է հանգստացնել նյարդային համակարգը և կորտիզոլին ազատման ելք տվեք », - ասում է Բոուսերը: «Վերադառնալով ներկա պահը ՝ խորհրդածողները իրենց մարմնին և մտքին հնարավորություն են տալիս ազատվել մարմնից ՝ բնական մարտից կամ թռիչքից, և ուժեղություն ունենալով ուժեղ անհանգստության պայմաններում»:

Հարցն այն է, սակայն, որտե՞ղ եք պատրաստվում խորհել: Մինչդեռ դուք կարող եք խորհել ցանկացած վայրում , նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք քայլում եք օգտակար է մեդիտացիայի համար հանգիստ և հարմարավետ միջավայր ստեղծելու համար: Սա կարող է լինել ձեր մահճակալը, աթոռը կամ ձեր տան մի անկյունը, որը նվիրված է մեդիտացիային (նշան հանճարին մեդիտացիայի պահարան 2020-ի իրական պարզ տնից!): Մինչդեռ դուք չեք & raquo; կարիքը տանը հատուկ մեդիտացիայի տարածք ինքնին դա կարող է օգնել ձեր խորհրդածությունն ավելի յուրահատուկ և անհատականացված դարձնել և նույնիսկ օգնել սովորության կիրառումին:

Helpանկանում եք օգնություն պարզել, թե որտեղ պետք է խորհել Այստեղ Bowser- ն առաջարկում է մի քանի ոգեշնչված առաջարկներ տանը նշանակված մեդիտացիայի անկյունը փորագրելու համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ես հավաքվեցի մեդիտացիայի հավելվածների վրա, մինչև որ հայտնաբերեցի մեկը, որը փոխեց իմ մոտեցումը դեպի գիտակցություն

Հարակից իրեր

1 Ստացեք ստեղծագործական

Իմացեք, որ ցանկացած տարածք աշխատում է: Անկախ նրանից ՝ դա ձեր մահճակալն է (եթե դա անում եք քնելուց անմիջապես առաջ, այսինքն), ցնցուղը , կամ ձեր սեղանը , սխալ տեղադրություն չկա, քանի դեռ կարող եք ստեղծել միջավայր ՝ կենտրոնանալու և հանգստանալու համար:

երկուսը Գերադասեք գաղտնիությունը

Ընտրեք մի վայր, որտեղ ձեզ չեն խանգարի. Դուք չեք ցանկանում կորցնել ձեր առողջական վիճակը, այնպես որ իդեալականորեն ձեր տարածքը կհանվի շեղումներից, ներառյալ երեխաները, սարքերը և ներխուժող ձայները: (Միշտ կարող եք վերցնել որոշ աղմուկը հանող ականջակալներ, եթե իսկական մեկուսացումը իսկապես անհնար է):

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 11 փառահեղ ընթերցանության անկյուն գաղափարներ, որոնք աշխատում են ցանկացած տարածքի համար

3 Մաքրել ցանկացած խառնաշփոթություն

Խառնաշփոթությունը ոչ միայն շեղող է, այն կարող է նաև չլինել էներգիայի ներկայացուցիչ դու ձգտում ես մշակել, ասում է Բոուսերը: Ուր էլ որ որոշեք զբաղվել, համոզվեք, որ կոկիկ է, նախքան սկսելը:

4 Նպատակը հարմարավետությանն է, բայց ոչ շատ

Դուք պետք է զգաք նույնքան տեղյակ և ուշադիր, որքան հանգստացած: Եթե ​​դուք նոր եք սկսել մեդիտացիայից, ձեզ կարող է հարմարավետ զգալ պառկած յոգայի խսիրի վրա: Բայց եթե դուք հատուկ չեք զբաղվում մեդիտացիայով ՝ քունը խթանելու համար, խուսափեք անկողնում պառկելուց, քանի որ կարող եք հեռանալ: Եթե ​​ցանկանում եք էներգիա հաղորդել ձեր մարմնին և բարձրացնել ձեր ուշադրությունը, ապա մեդիտացիայի իդեալական դիրքն այն է, որ նստեք աթոռին ՝ ձեր ոտքերը հատակին հարթ զգալով ՝ հիմք և արթուն զգալու համար:

5 Ներգրավեք ձեր զգայարանները

Ակտիվացրեք ձեր զգայարանները: Ներկայիս զգայարանների կարգավորումը կարող է օգնել ավելի շատ ուրախություն և կենտրոնանալ ամբողջ պրակտիկայում, ասում է Բոուսերը: Օրինակ ՝ հաշվի առեք մոմը լույսի համար, բույսը ՝ տեսողության, վերմակը ՝ հպման համար, թեյը ՝ համտեսելու, և մեդիտացիոն երաժշտությունը կամ ձայնի աուդիո ուղեցույցը: Բոուսերը, օրինակ, միշտ մոմ է վառում, երբ նա խորհում է ներսում, որպեսզի օգնի նրան ներկա լինել ողջ պրակտիկայում:

6 Նվազագույն պահեք

Հիշեք ՝ ավելի քիչ է ավելին: Մեդիտացիայի տարածքը յուրահատուկ դարձնելու համար ձեզ ոչ մի շատ բան կամ նույնիսկ հիանալի բան պետք չէ: Գտեք մի քանի բաներ, որոնք ոչ միայն աջակցում են ձեր խորհրդածությանը, այլ ձեզ ստիպում են ամեն օր անհամբեր սպասել այնտեղ մեդիտացիային, ասում է Բոուսերը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Մեդիտացիայի 16 հավելվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ ամեն օր պահել ամեն օր