Սովորելը գործնականում ինքնասպասարկում բյուջեի վրա անգնահատելի հմտություն է: Ինձ համար, որպես համաշխարհային համաճարակի երկրորդ տարվա նորեկ մայրիկ, ինքս ինձ հոգ տանելու ժամանակ գտնելը հազվադեպ է. նետել ֆինանսական սահմանափակումները, և դա անհնար է զգում: Բայց դա, որովհետև ես կարծում էի, որ ինքնասպասարկումը մի բան է, որը պահանջում է մեծ կտոր փող, ուղևորություններ դեպի սրահ և վաճառասեղան ՝ թանկարժեք ապրանքներով լի: Երբ ես վերաձեւակերպեցի, թե ինչ է նշանակում ինձ համար ինքնասպասարկման խնամք, հասկացա, որ դա ավելի մատչելի է, քան նախկինում էի կարծում, նույնիսկ բյուջեի վրա ,

Միգուցե չկարողանաք արդարացնել ինքներդ ձեզ վրա մեծ գումարներ ծախսելը, բայց կան մի շարք այլ մեթոդներ առաջնային համարել անձնական առողջությունը դա կարող է նույնիսկ ավելի հատուցող լինել: Ահա գործնական ինքնասպասարկման մատչման մի քանի եղանակներ, որոնք քիչ են ծախսում և չեն ծախսում:

Հարակից իրեր

Coverածկեք հիմունքները:

Երբեմն առավել մատչելի ինքնասպասարկման ամենապարզը (և հաճախ ամենաէժանն) է: Նախքան ինքնասպասարկման առօրյան չափազանց ստեղծագործելը, ես հաճախ եմ ստուգում կատարում ՝ ստուգելու համար, թե արդյոք պատշաճ կերպով հոգացել եմ ինքս ինձ համար: Ես վերջին մեկ ժամվա ընթացքում մի բաժակ ջուր խմեցի՞: Վերջին անգամ ե՞րբ եմ իսկական ուտեստ կերել իսկական ափսեով և պատառաքաղով: Անցած գիշեր բավականաչափ քնեցի՞: Ես շնչո՞ւմ եմ: Սա հարցերի հիանալի ցուցակ է, որոնք պետք է նախ քննարկել, եթե ձեզ վատ եք զգում: Երբ սկսում եք ինքնասպասարկման ամենատարրական ձևերից, դա կարող է խանգարել ձեզ շտապել դեպի շռայլ (և երբեմն թանկ):

Վերագնահատեք հին սովորությունները:

Անհատական ​​խնամքի ձեր ռեժիմը փոխելը կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան նոր բան գնելը: Ձեր ռեժիմի պարզ փոփոխություն, որն ասում է. Ես դա անում եմ հենց ինձ համար կարող է առաջարկել նույն հաճույքը, ինչ գնում կատարելը: Օրինակ ՝ ես ամեն օր առավոտյան սուրճ էի ստանում Starbucks մեքենայով մեքենայով, բայց երբ ես վերանայեցի այս ծեսը, հասկացա, որ նրանց սուրճը երբեք այն չի եղել, ինչ ուզում էի: Կամ շատ ցուրտ էր, այրված կամ սխալ քանակությամբ սերուցք և շաքար:

Հետադարձ հայացք գցելով ՝ ես չգիտեմ ՝ ​​արդյո՞ք վայելում էի բուն սուրճը, որքան հաճույք էի ստանում ինձ համար ինչ-որ բան անելու ծեսից: Այսպիսով, ես փոխեցի այս ռեժիմը an- ի համար տանը սուրճ փոխարենը ծես: Այժմ ես ունեմ շքեղ, ձեռքով նետված խեցեգործական գավաթ, որն ամեն առավոտ օգտագործում եմ իմ կատարյալ, մուգ տապակած սուրճը խմելու համար:

ինչպես մաքրել ջեռոցի պատուհանի ապակին

Տեղեկացրեք ձեր սովորություններին: Համոզվեք, որ ձեր ինքնասպասարկման ծեսերը հնացած չեն, որովհետև գուցե դուք վճարում եք մի բանի համար, որն այլևս չեք սիրում:

ինչպես ընտրել լավ արտիճուկ

Այցելեք ձեր տեղական գրադարան:

Եթե ​​դուք սիրում եք կարդալ, բայց չեք սիրում գրքերի արժեքը (ֆինանսապես և էկոլոգիապես), գրադարանները հիանալի միջոց են ձեր սիրած հեղինակներին անվճար վայելելու համար: Փորձեք ներբեռնել Լիբի ծրագիր դա թույլ է տալիս անվճար ստուգել գրքերը ձեր պլանշետում: Բացի այդ, ձեր տեղական գրադարանի հովանավոր դառնալը հիանալի միջոց է ձեր համայնքին աջակցելու համար:

Ուսումնասիրեք տնային մարզումները:

Նախքան բյուջեով ապրելը և մայր դառնալը, ես ունեի մարզասրահի անդամություն կամ ամսական անսահմանափակ յոգայի ստուդիայի անձնագիր: Այդ ծախսերն ավարտվում էին ամսական $ 200-ից $ 300: Այնքան ուրախություն եմ գտել և ֆինանսական օգնությունը ՝ անցնելով տանը մարզումներ:

Իհարկե, գուցե ավելի շատ ինքնակարգապահություն պահանջի իմ սեփական խթանը լինելու համար, բայց ինձ դուր է գալիս մարզվելու ճկունությունը, երբ ուզեմ (հատկապես 9 ամսական երեխայի հետ): Այս պահին ես տարեկան 99 դոլար եմ վճարում առցանց մարզվելու ծրագրի համար, որը կարող եմ անել իմ հյուրասենյակում: Եթե ​​դա չի տեղավորվում ձեր բյուջեի մեջ, YouTube- ը և Instagram- ը տոննա որակյալ մարզումներ անվճար են:

Փորձեք մեդիտացիա և հանգստություն (անվճար):

Որոշ դեպքերում, ինտենսիվ ֆիզիկական վարժությունները երկար աշխատանքային օրվանից հետո պարզապես տարբերակ չեն (հատկապես նրանց համար, ովքեր ձեռքի աշխատանք են կատարում): Երբ մարզվելը կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտը, սոցիալական աշխատող Յոլանդա Ռենտերիան խորհուրդ է տալիս ներկայացնել թուլացման տեխնիկա առավոտյան կամ երեկոյան ֆիզիկական ինքնասպասարկման համար: Ներառյալ մեդիտացիա ձեր ամենօրյա կյանքը նաև հիանալի միջոց է նյարդային համակարգը հանգստացնելու և ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար:

Փորձեք մի քանի րոպե հետեւել ձեր շնչառությանը `նստած աթոռին կամ մեդիտացիայի բարձին: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի խորանալ, հավանում է անվճար մեդիտացիոն հավելվածը MyLife մեդիտացիա , Հանգիստ , կամ Գլխամասային տարածք կարող է լինել հիանալի տարբերակ `օգնելու ձեզ սկսել: Փորձեք մի քանիսը, մինչև գտնեք ձեր սիրածին:

St Patty կամ St Pady Day

Խրամատային ապրանքանիշի անվանումներ:

Գտեք շքեղ իրերի ամենաէժան տարբերակը ՝ ձեզ նայելը, մթերային խանութների ապրանքանիշերը, բյուջետային ինքնասպասարկման առօրյայի էական մասն է: Գրաֆիկական դիզայներ և երեք երեխաների մայր Ալիսոն Թոմասը բացատրում է, որ սա իր ուժեղ կոստյումն է. Գտնել էժան գնով որակյալ ապրանքներ: Օրինակ ՝ Epsom ընդհանուր աղերի ութ ֆունտ տոպրակ գնելը ձեզ շատ հանգստացնող լոգարաններ է գնում մի քանի դոլարով: «Այն բաները, որոնք ես իսկապես ուզում եմ հասցնել իրենց ամենացածր հայտարարի, կոտրելու այդ մտածելակերպը պահելը ինձ համար լավ զգալու միջոց է, միևնույն ժամանակ նաև լավ պահելով բյուջեիս», ասում է Թոմասը:

Նա նաև երդվում է դիմահարդարման ամսական բաժանորդագրություններ որպես ինքնասպասարկման նկատմամբ այս «ավելի շատ քչի դիմաց» վերաբերմունքի մեկ այլ օրինակ: Լրիվ դիմահարդարման համար վճարելու փոխարեն, քանի որ նա ամեն օր չի դիմահարդարում, Թոմասը ասում է, որ փորձաշրջանային ապրանքանիշերի ամսական բաժանորդագրություն ունենալը լիովին բավարար է իր համար: Նա ամեն ամիս անհամբեր սպասում է դրան և իր խոսքերով. «Դա շատ ավելի էժան է, քան լիարժեք արտադրանք գնելը, որը ես կարող եմ կամ չեմ ավարտել օգտագործել: Բացի այդ, իմ բյուջեում ամսական 12 դոլար է տեղավորվում »:

«Բուժել ինքներդ ձեզ» չի նշանակում ամեն օր:

Բյուջեի հաշվին ինքնասպասարկումը հաճախ նշանակում է ավելի կանխամտածված լինել ձեր ծախսերի, ժամանակահատվածի վերաբերյալ: Կրճատելով անլուրջ գնումները, կարող եք միանգամից միանգամից վերաբերվել ինքներդ ձեզ ձեր սրտի ճշգրիտ ցանկությամբ:

Երեք տարվա ընթացքում մայրիկից և ձեռնարկատեր Քայլա Հարթից պահանջվեց 75000 ԱՄՆ դոլարի պարտք մարել երեք երեխաների հետ, ինքնախնամքի նրա գաղափարը ամբողջությամբ վերափոխվեց: Նա այլևս չի նայում գնումների զվարճանքներին, խմիչքներին և ընթրիքներին ՝ կանոնավորաբար հանգստանալու համար: Այս օրերին նա ստուգում է իր ցանկություններն ու կարիքները ՝ հիշելով, թե ինչպես է նա անվանում «չորս պատերը ՝ սնունդ, կացարան, հագուստ, տրանսպորտ»: Մնացած ամեն ինչ լրացուցիչ է:

Ասաց, որ Հարտն ասում է, որ գիտի, որ ինքը «հեշտությամբ կարող է գումար գցել լավ շոռակարկղի վրա», և դա 100 տոկոսով տեղավորվում էր իր բյուջեում: Քանի որ երբեմն ՝ մեր կարիքներն ու ցանկությունները հարթեցնելով է ինքնասպասարկում: Մենք արժանի ենք ինքներս մեզ մերթընդմերթ վերաբերվել: Պարզապես համոզվեք, որ զգուշորեն եք վերաբերվում դրան այնպիսի լեզու, ինչպիսին է ՝ «ինքդ քեզ հետ վարվիր» և «դու դրան արժանի ես» գուցե բյուջեով չափը չանցնեք:

Հիանալի միջոց է կառավարել, թե քանի անգամ եք անցնում «չորս պատերը» ՝ օգտագործելով a բյուջեի վերահսկման ծրագիր նման Ձեզ հարկավոր է բյուջե , Այսպիսով, դուք կարող եք պատասխանատու կերպով տրվել ինքներդ ձեզ ՝ միևնույն ժամանակ ձեր մտքի առաջին պլանում դնելով ձեր ֆինանսական նպատակները:

Հանդիպեք ընկերների հետ:

«Այրման բուժումը չի կարող լինել և չի կարող լինել ինքնախնամքը: Դա բոլորս պետք է հոգ տանենք միմյանց մասին », - ասում են Էմիլին և Ամելիա Նագոսկին Համարձակվիր ղեկավարել Բրենե Բրաունի հետ: Մեզանից շատերի համար Zoom- ի և խմբային տեքստերի միջոցով կապի մեջ մնալը համաճարակի ընթացքում ինքնասպասարկման հիմնական մասն է եղել: Ինքներդ ձեզ վերաինտեգրելը ձեր համայնքում հետհամայն համախտանիշում կարող է օգնել ձեզ հիշեցնել, որ աջակցության համար հենվելով ուրիշների վրա է ինքնասպասարկում, և դա պարտադիր չէ որևէ բան արժենալ:

Փորձեք ընկերոջ հետ հանդիպել ուժային զբոսանքի: Գուցե բերեք սառցե թեյ և պիկնիկի վերմակ ՝ այգում երկար սպասված բռնելու համար: Կամ եթե ձեր գրաֆիկները խիտ են, փորձեք ձեր նոթբուքերը բերել խնջույքի սեղանի շուրջ և միասին աշխատել լուռ: Երբեմն պարզապես մեկ այլ անձի շրջապատում իմանալը բավական է: Ինքնասպասարկումը չի նշանակում լինել լիովին ինքնաբավ: Մնացեք կապված:

Կամավոր:

Համայնքի ներգրավվածությունը և անարդարության դեմ բարձրաձայնելը ձեր բնակության վայրում ինքնասպասարկման ձև է: «Հետազոտությունները դա ցույց են տալիս կամավոր և օգնելով ուրիշներին կապված է երջանկության ավելի բարձր մակարդակի հետ », - ասում է Ռենտերիան: Estիշտ գործողություններ կատարելը և հասարակության ակտիվ անդամ դառնալը հարգանքի արժանի արարք է:

իրեր, որոնք չպետք է դնել միկրոալիքային վառարանում

Վերջերս վերածված Instagram գրառում 2017 թվականից սկսած ՝ Ռեյչլ Քերգլը, հանրային դաստիարակ և բարեգործ, անդրադառնում է ակտիվությանը ՝ որպես ինքնասպասարկման անհրաժեշտ մաս. '

Եթե ​​ձեր ինքնասիրության խնամքը չի պարունակում ձեր համայնքի հանդեպ հոգատարություն, դա իսկապես ինքնասիրությո՞ւն է, թե՞ պարզապես եսասեր: «Աստվածուհիների խմբերը» և առողջության շրջանակները, որոնք արժեն մի տոննա գումար և հաճախ մատչելի չեն մարդկանց մեծամասնության համար, ովքեր իսկապես կարող էին օգուտ քաղել դրանցից. նրանք օգնում են քչերին, ոչ թե համայնքին որպես ամբողջություն:

Ձեր համայնքին նպաստելը ինքնին հատուցող է: «Խորհեք և զանգահարեք ձեր սենատորին: Գնացեք յոգայի ԵՎ գնացեք քվեարկեք: Խորը շնչեք ԵՎ նվիրաբերեք այդ նշանակության պատճառներին: Գնացեք նահանջի և գնացեք աջակցեք փոքր բիզնեսին: Վայելեք ձեր եթերայուղերը ԵՎ ստուգեք մարդկանց համայնքում իրենց անառակաբարո գործողությունները », - ասում է Կարգլը:

նվերների գաղափարներ չինական նվերների փոխանակման համար

Տալու բնույթն ինքնին հատուցող է: Գործի համար ոտքի կանգնելը և ձեր համայնքին նպաստելը կօգնի ինչպես ձեր շրջապատի կյանքին, այնպես էլ ձեր կյանքին:

Պլանավորեք բնության զբոսանք:

Բնությունը դանդաղեցնում է ներքին շտապողականությունը, և երկրպագուները դուրս են բերում այդ խառնաշփոթ զգացողությունը, որը դուք ստանում եք ներսում շատ երկար մնալուց հետո: Նաև գարուն է, ուստի ձեր տարածքում ծաղիկների յուրահատուկ ձևերն ու գույները նկատելը դանդաղեցնելը մեծ անհանգստություն նվազեցնող գործողություն է (գումարած բոլորովին անվճար ինքնասպասարկման): Երբ մենք անցնում ենք ամռանը, փորձեք պլանավորել բնության էքսկուրսիա ՝ ձեզ համար տարածության և ազատության զգացում հաղորդելով ՝ առանց մեկ տոննա գումար ծախսելու:

Երբ դու քո տարածքում զբոսաշրջիկի պես ես գործում, լինի դա քաղաքից արագ դուրս գալը, թե պարզապես քաղաքային զբոսայգում թափառելը, դա լրացնում է քաղաքից դուրս գալու անհրաժեշտությունը ՝ առանց արձակուրդ վճարելու փաստացի վճարելու:

Հիշե՛ք. Գումար խնայելը նույնպես ինքնասպասարկում է:

Երբ աշխարհը սկսում է բացվել 2021-ին, փլուզվելու ցանկությունը նորմալ է: Ոմանց համար արգելափակման ընթացքում գումար խնայելը հեշտ էր: Մյուսները հազիվ էին անցնում: Wayանկացած դեպքում, եթե փորձում եք հավատարիմ մնալ բյուջեին, թույլ մի տվեք, որ FOMO- ն և գովազդները խափանեն ձեր նպատակները: Դժվար է զգալ, որ հետ են մնացել, քանի որ ընկերները թռիչքներ և նավարկություններ են պատվիրում ՝ ամբողջովին պատվաստված լինելու առթիվ նշելու համար, բայց փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ փող խնայելը է ինքնասպասարկում: Ի վերջո, հավատարիմ մնալով ձեր բյուջեին, միշտ ավելի լավ կզգաք, քան իմպուլսիվ գնեք ձեր ֆինանսական հնարավորություններից ավելին:

Երբ մենք հիմնավորված կմնանք մեր մեջ իրականում ուզում, դա մեզ հեռու է պահում իմպուլսային գնումներ , այնպես որ, երբ մենք ինքներս մեզ վրա միջոցներ ենք ծախսում որպես ինքնասպասարկման ձև, մենք գիտենք, որ դա լազերային ուղղվածություն ունի և իրականում արժե այն: Բացի այդ, մտավոր և ֆիզիկական առողջության հետ կապ հաստատելը միշտ ավելի լավ է զգում, քան փող փչելը այն բաների վրա, որոնք իսկապես չենք կարող մեզ թույլ տալ:

Դուք կարող է ունեն երկուսն էլ ՝ անձնական առողջություն և ողջամիտ բյուջե: Դյուրին է մտածել, որ ինքնախնամքը նշանակում է ինքներս մեզ թանկարժեք իրեր նվիրել, բայց ինքնախնամքը կարող է լինել անվճար և ավելի կանխամտածված, երբ մենք պարզապես ստեղծագործենք և օգտագործենք այն, ինչ մենք իսկապես փափագում ենք: