Քունը նույնքան հիմնարար է առողջության համար որպես սնունդ և ջուր. այդ դեպքում ինչու՞ է քուն մտնելը, քնելն ու բավարար քունը զգալը բարդ խճանվել է, որը ոչ ոք չի կարող լուծել: Ավելի քան 27,000 մարդ ամեն ամիս մուտքագրում է «ինչու չեմ կարող քնել» որոնիչները `որոնելով պատասխաններ և լուծումներ իրենց յուրահատուկ քնի խնդիրների համար, որոնք միայն ավելի տարածված են դարձել անցյալ տարի կորոնավիրուսի տարածումից ի վեր: Բայց հստակ նշել, թե ինչն է մեղավոր ձեր խրոնիկական անքունության կամ քնի ժամանակ առ ժամանակ անհանգստությունների համար, դա հեշտ գործ չէ, հաճախ այն պատճառով, որ խաղում են մի քանի բարդ գործոններ:

Համաճարակի տարածումից գրեթե մեկ տարի անց ամբողջ աշխարհում քնի ամենամեծ մտահոգությունները հատելու համար, առողջապահական տեխնոլոգիական ընկերություն Ֆիլիպս հարցում է անցկացրել 13 երկրների ավելի քան 13,000 մեծահասակների ՝ իրենց վերաբերմունքի, հարցերի, ընկալումների և քնի շուրջ սովորությունների վերաբերյալ: Արդյունքները, որոնք հրապարակվել են Philips- ում և apos; քնի վեցերորդ տարեկան գլոբալ զեկույցը », Լուծումներ փնտրելով. Ինչպես COVID-19- ը փոխեց քունը ամբողջ աշխարհում , 'բացահայտում է, որ ընդհանուր առմամբ մարդկանց միայն 55 տոկոսն է գոհ իրենց քնից: Դա զարմանալի չէ, իմանալով, որ, ըստ Philips- ի տվյալների, մարդիկ շաբաթվա մեջ քնում են ընդամենը 6,9 ժամ, իսկ հանգստյան օրերին ՝ 7,7 ժամ, երբ առողջ մեծահասակի համար գիշերային քնի առաջարկվող քանակը գիշերվա յոթից ինը ժամ ,

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Վերջերս տարօրինակ երազներ ունե՞ք: Ահա և ինչու, և ինչ կարող ես անել դրանց մասին

Մենք չենք կարող թերագնահատել համաճարակի դերը շատ մարդկանց քնի որակի և քանակի իջեցման գործում, ինչպես ուղղակի, այնպես էլ անուղղակի: Theեկույցի համաձայն ՝ հարցվածների ճնշող 70 տոկոսը վիրուսի հարվածից ի վեր քնի մեկ կամ մի քանի նոր մարտահրավեր է ունեցել, ներառյալ ամբողջ գիշեր արթնանալը (43 տոկոս): Վաթսուն տոկոսը հայտնել է, որ համաճարակը ուղղակիորեն ազդել է իրենց լավ քնելու կարողության վրա: Ավելի անուղղակիորեն ՝ մենք տեսանք, որ ավելի շատ մարդիկ են, քան երբևէ ուշադիր հետեւում են իրենց էկրաններին անկողնում, քնելուց անմիջապես առաջ և ուշ գիշեր (ինչը կարող է լինել ինքնին խոշոր, քունը խանգարող սովորություն): Բայց համաճարակը, անկասկած, դրա պատճառ է հանդիսացել ավելացել է հեռախոսի օգտագործումը քնելուց առաջ: Մարդկանց ութսունչորս տոկոսը խոստովանեց, որ անկողնում հեռախոս է օգտագործում ՝ զգալիորեն ավելի շատ, քան նախորդ տարի դա արած 74 տոկոսի փոխարեն: Քնելուց առաջ իրենց հեռախոսին նայողներից 41 տոկոսն այն օգտագործում է COVID-19- ի հետ կապված կամ նորությունների մասին կարդալու համար: Հարցվածների մեծ թվաքանակը (73 տոկոս) ասում է, որ նրանք հաճախ պտտվում են սոցիալական ցանցերում կամ տեսանյութեր դիտում որպես վերջին բանը, որ անում են քնելուց առաջ:

Ինչպես անցած տարիներին, և ոչ ոքի համար զարմանալի չէ սթրես շարունակում է մնալ մարդկանց և առողջ քնի հիմնական խոչընդոտը: Բացի կորոնավիրուսի հետ կապված անհանգստություններից, որոնք մարդիկ բախվել են, նրանց քունը հիմնականում խանգարում է կամ ֆինանսական, կամ աշխատանքային սթրեսը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 7 ֆիզիկական նշան, որոնք դուք ավելի շատ եք լարված, քան գիտակցում եք

Մեկ այլ կարևոր բացահայտում է այն, որ ավելի շատ կանայք, քան տղամարդիկ հարցվածներ հայտնել են, որ քնի հետ կապված խնդիրներ են ունեցել. Ըստ Philips- ի, կանայք ավելի հավանական էին, քան տղամարդիկ, որ 1) որ համաճարակը բացասաբար է ազդել իրենց քնի ռեժիմի վրա, 2) համաճարակը բացասաբար է ազդել նրանց լավ քնելու ունակության վրա, և 3) որ նրանք փորձել են քնի բոլորովին նոր մարտահրավերներ: սկսած համաճարակից: Ասում էին, որ կանայք նաև ավելի հավանական է փորձել նոր սովորություններ ՝ ավելի լավ քունը խթանելու համար, ինչպես Գիրք կարդալ , հանգստացնող երաժշտություն լսել կամ ամբողջ օրվա ընթացքում կոֆեինի օգտագործումը նվազեցնել: Ընդհանուր առմամբ, մարդկանց մեծամասնությունը իրավիճակն իրենց ձեռքն է վերցնում: Շատերը սկսել են փորձեր կատարել քնի համար հարմար մեթոդներով, որոնք նոր են իրենց համար, ինչպիսիք են մեդիտացիան, հատուկ անկողնային պարագաները, արևածագի ժամացույցները և CBD յուղը: Նրանք պատրաստ են քայլեր ձեռնարկել ՝ իրենց քնի առանձնահատուկ կարիքների և մտահոգությունների մասին կրթելու համար ՝ օգտագործելով ընկերներին և ընտանիքին որպես ռեսուրս, առցանց հետազոտություն կատարելով և քնի հետ կապված խնդիրների համար փորձելով փորձել օգտագործել telehealth ծառայություններ:

Դժվարանում եք քնել Ահա քնկոտությունը խթանելու ևս մի քանի բնական եղանակ արագ քնել ,

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Լավագույն քնի լավագույն գործիքները, ըստ իրական հասարակ խմբագիրների