ԱՀԱ ԹԵ ԻՆՉ Է ԻՐԱԿԱՆՈՒՄ ԻՆՔՆԱՍՊԱՍԱՐԿՈՒՄԸ ԵՒ ԻՆՉ ՉԷ

Ինքնագնահատումը մի շփոթեք չափից դուրս կամ թանկարժեք շքեղության հետ:

Այս օրերին շատ է խոսվում «ինքնասպասարկման» մասին: Առողջության և գեղեցկության ընկերությունների միջև, որոնք խոստանում են յուրաքանչյուր ապրանքի հետ թողարկել էնդորֆիններ, որոնցից պահանջվում է ավելի շատ լոգանք ընդունել և սովորել մեդիտացիա, կարող է շփոթեցնող լինել՝ որոշելը, թե իրականում ինչ պետք է լինի «դու» ժամանակը և ինչ չպետք է լինի: Արդյո՞ք ինքնասպասարկումը թույլ է տալիս ձեզ դիտել ևս մեկ դրվագ և ձեզ հյուրասիրել մեկ այլ բրաունի: Թե՞ իրականում սովորում է, թե երբ անջատել Netflix-ը և մի փոքր շուտ պառկել անկողնում: Իսկ ո՞վ է որոշում։

Ինքնագնահատման շարժման հիմքում ընկած է ձեր ոգին թարմացնելու անհրաժեշտությունը, ընտրելու այնպիսի գործողություններ, կամ դրանց իսպառ բացակայությունը, որոնք օգնում են ձեզ զգալ թե՛ հանգստացած և թե՛ երիտասարդացած: Ինքնագնահատումը վերջիվերջո նշանակում է դադար վերցնել՝ անելու այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ավելի երջանիկ, հանգիստ և առողջ լինելու համար:

Եվ անկախ նրանից, թե ինչ ապրանքներ եք գնում կամ իրեր ինչ եք անում, շատ կարևոր է հիշել, որ ինքնասպասարկումը անհատականացված փորձ է . Այն, ինչ ձեզ օգուտ է բերում մտավոր և ֆիզիկապես, կարող է նույնը չլինել ձեր լավագույն ընկերոջ կամ գործընկերոջ կամ գործընկերոջ համար: Մենք հոգեկան առողջության մասնագետներին և մարզիչներին խնդրեցինք բացատրել, թե ինչ անել և չպետք է ստեղծել ինքնասպասարկման ռեժիմ, որը ձեզ և միայն ձեզ համար է:

ԿԱՊՎԱԾ: Հավանաբար ժամանակն է ինքնազննման. ահա թե ինչպես դա անել

Առնչվող նյութեր

Կենտրոնացեք այն գործողությունների վրա, որոնք հագեցնում են ձեզ:

Ինքնասպասարկման տարածված պրակտիկաներից մեկը լոգանք ընդունելն է, որը լրացվում է մոմերով, եթերային յուղերով, աղերով և փուչիկներով: Բայց եթե դուք չունեք լոգարան, եթե դուք մրջյուն եք ստանում լոգարանում նստած, կամ եթե ատում եք կնճռոտ մատները, ինչո՞ւ ստիպել ինքներդ ձեզ: Այս ծեսերի իմաստը ձեզ հագեցնելն է, քան ձեզ սպառել, ուստի կարևոր է պարզել, թե ինչն է ձեզ ուրախացնում, ասում է բ.գ.թ., հետազոտության ղեկավար Նաոմի Տորես-Մաքին: Հոգեկան առողջության կոալիցիա .

Տորես-Մաքին ասում է, որ ձեր ինքնասպասարկման ընտրությունները պետք է ձեզ սնուցանեն, եռանդով զգաք և պատրաստ լինենք լուծելու այն, ինչ հաջորդում է: Շատ հաճախ, նա նշում է, որ մարդիկ մտնում են այնտեղ անելու և արտադրելու ռեժիմ և այնուհետև սկսեք դիտել ինքնասպասարկումը որպես անելիքների ցանկի ևս մեկ կետ: Որոշելու համար, թե ինչն է ձեզ մոտ, Տորես-Մաքին առաջարկում է փորձառությունները ժամանակից շուտ մանրամասն պատկերացնելու ճանաչողական-վարքային տեխնիկան: «Երբ մտածում ես, թե ինչ է քեզ անհրաժեշտ տվյալ պահին լավ զգալու համար, պատկերացրու, թե ինչպես ես դա անում և ինչպես կզգաս հետո», - ասում է նա: ― Եթե այն լցված է, ուրեմն գնացեք։ Եթե այն սպառվել է, բաց թողեք այն»։

Մի օգտագործեք ինքնասպասարկումը որպես պատրվակ չափից դուրս շատանալու համար:

Ինքնազբաղումը պատրվակ չէ չափազանց մեծ գումար ծախսելու կամ փախչելու համար երջանիկ ժամին չափն անցնելու համար, ասում է Վանեսա Քենեդին, բ.գ.թ., հոգեբանության տնօրեն Driftwood-ի վերականգնում . «Ինքնասպասարկումը չի նշանակում «մանրածախ թերապիայի» վրա մեր աշխատավարձը փչել, հավելյալ խմիչք խմել, քանի որ մենք «արժանի ենք դրան» ծանր օրից հետո կամ չափազանց շատ ժամանակ կտրել մեր պարտականություններից թանկարժեք սպա օրվա կամ ճամփորդության համար», - նա: ասում է.

Երբ մենք մեզ համար այս արդարացումներն ենք անում, մենք իրական օգուտներ չենք քաղում, քանի որ դրանք ապահովում են ակնթարթային գոհունակություն՝ առանց երկարատև ազդեցության: Փոխարենը, Քենեդին ասում է, որ ինքնասպասարկումը պետք է լինի մի փոքր շնչառություն ստեղծելու մասին, որպեսզի վերադառնանք առաջադրանքին կամ խնդրին ավելի շատ մտավոր ռեսուրսներով, որպեսզի կարողանանք լուծել այն. կյանքի սթրեսները՝ ի տարբերություն դրանցից խուսափելու»։

ԿԱՊՎԱԾ: 9 անառողջ հաղթահարման սովորություններ, որոնք ավելի շատ են վնասում, քան օգնում

Ինքնագնահատումը համարեք էական, այլ ոչ թե ներողամիտ:

Երբ ունես լվացքի մի կույտ, որը անընդհատ բազմանում է, օրացույց՝ լի իրար հետ հանդիպումներով, և երեխաներ, ովքեր քո ուշադրության կարիքն ունեն, դու, ամենայն հավանականությամբ, առաջնահերթություն չես տալիս ինքնասպասարկմանը: Թեև Տորես-Մաքին ասում է, որ շատ մարդիկ անհանգստանում են, որ ինքն իրեն ժամանակ հատկացնելը եսասիրական և ներողամիտ է, այն կարևոր է անձնական բարեկեցության համար: «Ինքնասպասարկումը ոչ միայն առողջության հմտություն է, այլև գոյատևելու հմտություն», - ասում է նա: «Երբ դուք սկսում եք ինքնասպասարկումը համարել էական, այլ ոչ թե ներողամիտ, ավելի հեշտ է դառնում հոգ տանել ինքներդ ձեզ և, հետևաբար, նաև ուրիշների մասին»։

Որպեսզի սկսեք վերակառուցել այն, թե ինչպես եք պատկերացնում այն, ուղղեք ինքներդ ձեզ, երբ սկսում եք մեղավոր զգալ ձեզ բավարարող գործունեության համար, օրինակ՝ 30 րոպե գիրք կարդալու համար: Փոխարենը, նշեք բոլոր այն պատճառները, թե ինչու եք լինելու ավելի լավ գործընկեր, ընկեր, մայր, դուստր և այլն՝ հատկացնելով ձեզ անհրաժեշտ ժամանակը:

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպե՞ս վարժվել բյուջեի վրա ինքնասպասարկում

Մի հավատացեք, որ ինքնասպասարկումը պետք է լինի հիմնական արտադրություն:

Երբեմն, այն, ինչ մեզ խանգարում է կանոնավոր կերպով հոգ տանել մեր մասին, ճնշումն է՝ այն դարձնել «լավագույնը երբևէ» կամ արդարացնել անիրատեսական սպասումները (ակնկալիքներ, որոնց համար շատերը ժամանակ կամ գումար չունեն): Այո, հարուստ հայտնի անձը կարող է հանգստյան օրերին գնալ սպա կամ տեղադրել կրկնակի անձրևի ցնցուղ, բայց Տորես-Մաքին հաստատում է, որ իմաստալից լինելու համար թանկարժեք կարիք չկա: «Գոյություն ունեն ինքնասպասարկման անվերջ ձևեր, որոնք անվճար են և ընդհանրապես շատ քիչ ժամանակ կամ էներգիա են խլում, օրինակ՝ ձեր սիրած երգը դնելը կամ ձեր սիրած ուտեստը ուտելը», - ասում է նա: «Ինքնասպասարկումը դիտելը որպես մի բան, որն այնքան մեծ ջանք է պահանջում, որ այն դառնում է ճնշող, ավարտվում է նպատակի տապալմամբ»:

Այն ավելի կառավարելի դարձնելու եղանակներից մեկը ձեր օրվա ընթացքում կարճ ընդմիջումներ անելն է, այնպես որ դուք ձեզ հաշվետու պահեք միտումնավոր դադարների համար, ասում է. Էլեն Յին , հիմնադիր և փոդքասթ վարող Սրահը գլխավոր տնօրենին . Յինը խորհուրդ է տալիս ինքներդ ձեզ կազմակերպել իրական ճաշ. ուտեք ձեր համակարգչից հեռու կամ 10 րոպե փակեք փողոցով քայլելու համար: «Մեր լավագույն մտքերից մի քանիսը տեղի են ունենում դադարի մեջ, և ինքնասպասարկումը չպետք է լինի շռայլ կամ բարդ», - շարունակում է նա: «Եթե չեք կարող երկու շաբաթ արձակուրդ վերցնել, երկու րոպե արձակուրդ վերցրեք՝ օրը մի քանի անգամ»։

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպե՞ս վարժվել բյուջեի վրա ինքնասպասարկում

Լսեք ձեր մտքի և մարմնի կարիքները:

Մտքի-մարմնի կապը ուժեղ է և անկեղծ, բայց մենք պետք է սովորենք համակերպվել հույզերի և ֆիզիկական զգացմունքների հետ, որպեսզի հասկանանք, թե մեզ ինչ է պետք: Ահա թե ինչու Քենեդին ասում է, որ կարևոր է ձեր ինքնասպասարկման պրակտիկան դարձնել հեղուկ և ճկուն, որպեսզի կարողանաք հարմարվել այն ամենին, ինչը ձեզ ամենից շատ օգուտ կբերի մեկ օրից մյուսը: Սա սկսվում է՝ փնտրելով ազդանշաններ, որոնք ձեր մարմինն ուղարկում է այնպիսի բաների առումով, ինչպիսիք են ցավը, ջղաձգությունը, հոգնածությունը կամ ցավը: Դուք կարող եք լրացուցիչ ուսումնասիրել ձեր հոգեկան առողջության ցուցանիշները՝ պատասխանելով այս հարցերին.

Վա՞տ եմ քնում:
Լա՞վ եմ ուտում:
Արդյո՞ք ես անառողջ սննդի տենչում եմ:
Ատամներս կրճտո՞ւմ եմ։
Արդյո՞ք մարմնի ցավեր եմ զգում:

Երբ դուք պատասխանում եք դրանց, դուք կարող եք սահմանափակել հնարավոր լուծումները այն ամենի համար, ինչ ձեզ զայրացնում է: Միգուցե դա քուն է, երկար ձգվող նստաշրջան կամ փոդքասթ լսելիս նոր բաղադրատոմսի փորձարկում:

ԿԱՊՎԱԾ: 20 միկրո (բայց հզոր) ինքնասպասարկման մարտահրավերներ, որոնք ցանկացած օր ավելի լավը կդարձնեն