Վերջին մի քանի հազարամյակների ընթացքում լողանալը բավականին ճանապարհորդություն է ունեցել ՝ հասարակական հասարակական գործունեությունից ելնելով Հին Հռոմ ինչ-որ բանի, որն արվել է մեր սեփական տների գաղտնիության պայմաններում. նախ մաքրության և հիգիենայի համար , և, ի վերջո, որպես հանգստանալու տհաճ միջոց: (Կար նաև ոչ վաղ անցյալում, կոսմո Կրամերին վերծանել 1996-ի դրվագում Սայնֆելդ, լոգանք ընդունելը դիտվում էր որպես նստած ձեր սեփական աղտոտ լճակում:)

Բայց լոգարաններ վերջին մի քանի տարիների ընթացքում ուժեղ վերադարձ են կատարել ՝ մասամբ շնորհիվ այն բանի, որ շուկան վաճառվել է որպես հեշտ, բայց ամենաթողություն ինքնասպասարկման ձև (հաջողություն գտնելով ա ինքնասպասարկման ռազմավարության ցուցակ դա չի նշանակում լողանալու մասին): Եվ, ի տարբերություն տնից իրեն ինչ-որ սեր ցույց տալու առաջարկվող շատ այլ եղանակների, լոգանք ընդունելը համեմատաբար մատչելի է (իհարկե կախված լոգարանի առկայությունից). Դա այն բանն է, որը շատերը կարող են անել տանը ՝ քիչ կամ առանց ծախսերի: Դեռ ավելին, լոգարանները հարմարեցված են և հենց ձեզ համար, այսինքն `դուք չպետք է հաշվի առնեք ուրիշի ուզածը. Դուք ազատ եք ձեր երազանքների բաղնիքը ստեղծելու հարցում:

Բայց եթե դուք լիովին համոզված չեք, թե ինչպես կարելի է հանգստանալ լոգանքով, որն օպտիմալ է ձեր մարմնի և տրամադրության համար, մենք այստեղ ենք ՝ օգնելու համար: Լոգանքի իդեալական ժամանակացույցը և ջրի ջերմաստիճանը գտնելուց մինչև լոգանքի ռումբեր և յուղեր օգտագործելը ՝ ստորև բերված են գիտության վրա հիմնված որոշ ռազմավարություններ լոգարանում ձեր փորձը բարելավելու համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 13 ապրանքատեսակ Այս Գեղեցկության խմբագիրը երդվում է կատարյալ բաղնիքի համար

Հարակից իրեր

Գտեք լոգանքի ճիշտ ջերմաստիճանը

Չնայած բաղնիքի ջրի համար գոյություն չունի մեկ իդեալական ջերմաստիճան. Դա կախված է անձնական նախասիրությունից և լոգարանում ձեր անցկացրած նպատակից, բայց մարդկանց մեծամասնության համար լոգանքի հարմարավետ ջուրը մոտավորապես 100 աստիճան Ֆարենհայտ է, - ասում է Մայքլ Մարբախը, Կոլեր Լողանում պատմում է Իրական Պարզ , Եվ նա պետք է իմանա. Ընկերությունն ունի լոգարանի բիզնեսում է 1883 թվականից , երբ դրա հիմնադիր Johnոն Կոլերը տաքացրեց չուգունի ձիով կերակրատեսակը և ծածկեց այն էմալով ՝ ներկայացնելով լոգարանի ժամանակակից տարբերակը: Չնայած Մարբախի դիրքը զգալիորեն ավելի քիչ գյուղատնտեսական սարքավորումներ է պարունակում, այն իր մեջ ներառում է գիտության և հետազոտության օգտագործումը լոգանքի իդեալական փորձ ստեղծելու համար, ներառյալ լողանը և բաղնիքի դիզայն ,

Ինչը մեզ հետ է բերում լոգանքի ջրի ջերմաստիճանը: Քանի որ առավել ստանդարտ լոգարաններ ներկառուցված ջերմաչափով մի եկեք, ջերմաստիճանը մի բան է, որը դուք պետք է ինքնուրույն չափեիք (եթե իսկապես ցանկանում եք գիտական ​​լինել դրա մասին): Կամ, եթե նոր լոգարանի շուկայում եք, Մարբախն ասում է, որ որոշ նոր սորտեր պարունակում են թվային փականներ, որոնք թույլ են տալիս տեղադրել և վերահսկել ջրի ջերմաստիճանը ինտերֆեյսի վահանակի միջոցով:

Ահա ևս մի քանի հստակ ջերմաստիճանի ցուցումներ:

Խրթխրթան մաքուր ստանալու համար.

ինչպես հեռացնել կնճիռները չորանոցում

Եթե ​​ձեր բաղնիքի նպատակը հնարավորինս մաքուր լինելն է, ապա Քլիվլենդի կլինիկայի մաշկաբան, բժշկական գիտությունների դոկտոր Մելիսա Պիլիգանգը մի շարք մտքում ունի: Չնայած նա չի բացահայտում, թե ինչպես է նա հասել այս ջերմաստիճանին, հարցազրույցում Wall Street Journal, նա բացատրում է, որ 112 աստիճան F կամ ցածր ջրի մեջ լողանալը օպտիմալ ջերմաստիճանն է շրջակա միջավայրի կեղտն ու մանրէները լվանալու համար:

Խոնավության կորուստը նվազեցնելու համար.

Տարիքը նույնպես գործոն է, նշում է դոկտոր Պիլիգանը: Էպիդերմիսը ծածկված է պաշտպանիչ ճարպային լիպիդային շերտով, որը ոչ միայն հեռացնում է կեղտը և մանրէները, այլև խոնավացնում է խոնավությունը: Որքան մեծանում ենք, այնքան երկար է տևում մեր մաշկը այդ լիպիդային շերտը փոխարինելու համար: Տարիքի հետ մենք ավելի քիչ հանդուրժողականություն ունենք տաք ջրի նկատմամբ, ինչը կարող է հանգեցնել չոր, քոր առաջացնող, կարմրավուն մաշկի և հնարավոր է նույնիսկ էկզեմայի: Wall Street Journal , Unfortunatelyավոք, նույնիսկ ձեր սիրած խոնավեցուցիչը չի կարող լրացնել ձեր մաշկի բնական յուղերը, ավելացնում է դոկտոր Պիլիգանը: Պահեք ձեր լոգանքի ջերմաստիճանը պակաս, քան այրվողը պաշտպանել ձեր մաշկը գրգռումից , հատկապես, եթե ձեր մաշկը հակված է լինել չոր, զգայուն կողմում:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ես փորձեցի վերցնել խնձորի խնձորի քացախի լոգարան, ահա թե ինչ է պատահել

Ձեզ առավել հարմարավետ դարձնելու համար.

Մինչդեռ, եթե լոգարանում եք հանգստանալու նպատակով, ջրի ճիշտ ջերմաստիճանը պարզապես այն է, ինչը ձեզ ճիշտ է զգում: Գուցե դուք անձրևի տակ եք ընկել առանց անձրևանոցի, և տուն հասնելուն պես ձեր հագուստը ներծծվում է, և դուք այնքան ցուրտ եք, որ զգում եք դա ձեր ոսկորներում: Այդ սցենարում դուք կարող եք նախընտրել սովորականից ավելի տաք բաղնիք: Կամ, ասենք, որ դուք ապրում եք տանը առանց օդորակման, և ջերմային ալիքի ժամանակ միակ բանը, որ ձեզ հանգստացնում է, գոլ լոգարանում թաքնվելն է `սառը գարեջուր ըմպելով, և գիրք կարդալիս: Կրկին, ամեն ինչ կախված է այն բանից, թե ինչ եք ուզում ստանալ ցանկացած լոգանքից:

Ձեր մարմնին որոշակի հավասարակշռություն հաղորդելու համար.

Ըստ Մարբախի, հաշվի առեք տաք լոգանքից հետո սառը ողողում կատարելը ( կամ ցնցուղ ) Նա բացատրում է, որ ջերմությունը թափանցում է և ստիպում արյան հոսքն ու շրջանառությունը: Տաք լոգանքից կամ ցնցուղից հետո սառը, չեզոք ողողումը մարմինը բերում է հոմեոստազի վիճակի ՝ հավասարակշռված վիճակի:

Գիշերային քունը ստանալու համար.

Neutralրի մեջ լողանալը, որը չեզոք ջերմաստիճան է, ինչը նշանակում է, որ այն նման է մարդու մարմնի ջերմաստիճանին կամ մոտ 94-98 աստիճան F- ի, կարող է օգտակար լինել քնելուց առաջ: Սա կարող է հանգստացնող ազդեցություն ունենալ մարմնի նյարդային համակարգի վրա, ասում է Մարբախը:

բաղադրատոմսով թանձր կրեմի փոխարինում

Ինչ վերաբերում է սենյակային ջերմաստիճանի բաղնիքին:

Լողանալու մեկ այլ ջերմաստիճան `սենյակում, օդի ջերմաստիճանն է, որը, ըստ Մարբախի, նույնպես կախված է լողանալու նախասիրությունից: Նա ասում է, որ որոշ լոգարաններ սիրում են նվազագույն ջերմաստիճանի փոփոխություն ունենալ լոգանքի ջրի և օդի միջև, իսկ մյուսները վայելում են երիտասարդացնող հակադրություն տաք լոգանքի ջրի և հովացուցիչ օդային ջերմաստիճանի միջև:

Կատարյալ լոգանքի կատարյալ ժամանակը

Որքա՞ն պետք է անցկացնեք լոգարանում:

Սալորաչիր մատների ֆակտորինգից բացի, կա՞ այլ բան, որը մենք պետք է հաշվի առնենք, երբ որոշենք, թե որքան երկար մնալ լոգարանում: Իրականում ոչ, ասում է Մարբախը, ով խորհուրդ է տալիս թրջել այնքան ժամանակ, որքանով դա հարմարավետ է և հաճելի:

Կոլերի սեփական հետազոտության շնորհիվ, սակայն, մենք գիտենք, որ լողացողների գրեթե 50 տոկոսը հաճույք է ստանում լոգարանում մնալ 20 րոպե: Եվ ըստ ամսագրում հրապարակված 2019 թ Քնի բժշկության ակնարկներ որը նայում էր լողանալուն նախքան bedtime- ը, 10 րոպեն բավական ժամանակ է լողանում, որպեսզի օգնի քաղել քունը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Խորհելու ժամանակ (կամ սենյակ) չկա՞: Փորձեք խորհրդածել ցնցուղի տակ

ինչպես ազատվել արյան բիծից

Ներծծման համար օրվա լավագույն ժամանակը կա՞:

Ինչ վերաբերում է լողանալու ժամանակին, Մարբախն ասում է, որ Կոլլերի տվյալները ցույց են տալիս, որ երեկոն լոգանքի ամենատարածված ժամանակն է, որին հաջորդում է վաղ առավոտ: Ես տեսնում էի, որ [առավոտյան բաղնիքը] որոշակի օգուտ է բերում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր թունդ հոդեր ունեն. Բաղնիքը կարող է օգնել թուլացնել հոդերը օրվա նախաշեմին, ասում է նա: Արագ լոգանքը կարող է նաև մեծացնել արյան հոսքը և հնարավորորեն օգնել մարդուն արթնացնել:

Եթե ​​լոգանք եք ընդունում ՝ ձեր քնի որակը բարելավելու համար, ապա դրա համար իդեալական ժամանակ կա 2019 թվականի ուսումնասիրություն , Հետազոտությունը պարզել է, որ լողանալը քնելուց մեկ-երկու ժամ առաջ օգտակար է մեր ջերմաստիճանային ցիրկադային ռիթմի համար, քանի որ այն օգնում է մեզ ավելի արագ քնել և բարելավում է մեր քնի որակը: Մեր քնելու ժամանակ լոգարանների նշանակումը բարելավում է արյան շրջանառությունը մեր մարմնի միջև դեպի մեր ձեռքերն ու ոտքերը, ինչը, իր հերթին, սառեցնում է ամբողջ մարմինը ՝ պատրաստելով այն քնի համար:

Լոգանքի արտադրանք օգտագործելու կողմնակի խորհուրդներ

Մինչ ոմանք նախընտրում են իրենց լոգարանները Բնական , մյուսները սիրում են ուժեղացնել իրենց ներծծումը ապրանքներ, ինչպիսիք են լոգանքի ռումբերը կամ յուղերը , Հատկությունների մեջ մտնելուց առաջ Մարբախի կողմից զգուշացվեց. Լոգարանի արտադրանքը շարունակեք ստանդարտ լոգարաններում, բայց եթե լողանում եք ջրով լոգարանում, ինչպես ջրապտույտով կամ BubbleMassage փորձով, ապա պետք է հետևեք ձեր հատուկ բաղնիքի ցուցումներին: ուշադիր, քանի որ ձեր ջրի մեջ որոշակի տարրեր ավելացնելը կարող է խցանման խնդիրներ առաջացնել համակարգում:

Ահա որոշ ցուցիչներ ձեր սիրած ապրանքներից առավելագույնս օգտագործելու համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Դոկտոր Թիլի նարդոսի բաղնիքի ներծծումը միայն $ 5 է և փոխեց իմ քունը

Ինչպես օգտագործել լոգանքի յուղեր

Ձեր ներծծմանը մի քանի կաթիլ լոգանքի յուղ ավելացնելը ոչ միայն ուժեղացնում է փորձը ան-ով գայթակղիչ և հանգստացնող բույր , դա կարող է նաև ձեզ ավելի մեղմ մաշկ թողնել: Այստեղ հիմնականը պիտակի ստուգումն է ՝ համոզվելու համար, որ այն անվտանգ է օգտագործել լոգարանում: Չնայած որոշ մարդիկ նախընտրում են մաքուր եթերայուղեր օգտագործել լոգանքների համար հատուկ պատրաստված արտադրանքների փոխարեն, դա միշտ չէ, որ հիանալի գաղափար է:

Եթերայուղերը հավանում են նարդոս , կիտրոն և էվկալիպտ գալ օգուտներով: Բայց մյուս յուղերը, ինչպիսիք են սեւ պղպեղը, մեխակը և անանուխը, կարող են գրգռել մաշկը , Ապահով, DIY բաղնիքի յուղ պատրաստելու համար, այն Վիվերի ինստիտուտ խորհուրդ է տալիս հինգից 20 կաթիլ եթերայուղ խառնել մեկ ճաշի գդալ կրիչի յուղի հետ (ինչպես grapeseed, jojoba, նուշ կամ արգանի յուղ): Յուղը ավելացրեք անմիջապես լոգանք մտնելուց առաջ, որպեսզի այն չթողնի գոլորշիանալ:

Ինչպես օգտագործել լոգանքի ռումբ

Լոգանքի ռումբ օգտագործելը բավականին պարզ է. Լոգարանը լցրեք ձեր ուզած ջերմաստիճանի ջրով, գցեք ռումբը և զարմացեք, երբ այն փչում և լուծվում է ՝ ցրելով հանգստացնող բաղադրիչները ձեր բաղնիքում: Factվարճալի փաստ. Բաղնիքի ռումբերն էին հորինել է 1989 թ փարթամ համահիմնադիր Մո Կոնստանտինի կողմից, որպես փուչիկ լոգարանների ավելի մաշկի այլընտրանք: Այս փրփրացող գնդակների այդքան մեծ բազմազանությամբ ՝ այդ թվում բաղադրատոմսեր DIY բաղնիքի ռումբերի համար - որոշումները թողնենք ձեզ:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչու CBD- ն կարող է լինել երբևէ ձեր ամենահանգստացնող բաղնիքի բանալին

ինչպես անել, որ իմ մազերը փայլեն