Դուք գիտեք այդ առավոտները, երբ արթնանում եք կոկորդի զգացողությամբ կամ գլխացավով և գլուխը ուղիղ դեպի սուրճի կաթսան, քանի որ դուք պարզապես կարիքը կոֆեին ՝ ձեր օրը սկսելու համար Մենք բոլորս այնտեղ ենք եղել: Ակնհայտ է, թե որքան վնասակար է շատ քիչ քնելը: Քնից զրկված լինելը կարող է ոչ միայն պատճառ դառնալ արտադրողականության անկում , դա կարող է նաև հանգեցնել դրան օրվա ընթացքում տրամադրության փոփոխություններ, վատ մաշկ և քնկոտություն ,

Բայց ինչ վերաբերում է սպեկտրի մյուս ծայրին ՝ նույնպես քնել շատ ? Հնարավո՞ր է, որ ավելորդ քունը կարող է նաև առողջության վրա բացասական ազդեցություն ունենալ, և արդյո՞ք դա այլ բանի նշան է, եթե ստանում եք առաջարկված գիշերվա յոթից ինը ժամ և դեռ հոգնածություն զգո՞ւմ եք: Ահա թե ինչ են ասում փորձագետները:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս արագ քնել. Փորձագետի խորհուրդներ ընկնելու և քնելու համար

Հարակից իրեր

Կարո՞ղ եք իսկապես շատ քնել:

Յուրաքանչյուր մարդ տարբերվում է, երբ խոսքը վերաբերում է այն բանի, թե որքան շատ է նրանց քունը պետք հանգիստ զգալու համար: Չնայած ութ ժամը քաղցրավենիքն է, կարող են լինել քնկոտներ, որոնց լավ զգալու համար պահանջվում է ընդամենը վեց ժամ, և ուրիշներ, որոնց նույն արդյունքի համար անհրաժեշտ է լրիվ ինը ժամ: Եթե ​​բնականաբար ավելի երկար քնած եք, դա մի բան է, ասում է Sarah Moe- ը ՝ «Հիմնադրամ» -ի հիմնադիրը Քնի առողջության մասնագետներ Մինեապոլիսում: Բոլորս էլ հանգստյան օրեր ունենք, որտեղ կարող է քնել ավելի շատ ժամանակ թվացող, և դա քնի պակասի պատճառով է: Դրանք շաբաթ առավոտյան են, երբ դուք քնել եք 21: 30-ին: և արթնացեք առավոտյան 9: 30-ին ՝ մտածելով. «Սուրբ կով: Ես երբեք այսքան չեմ քնում, - ասում է Մոեն:

Մյուս կողմից, եթե ավելորդ քունը դառնում է սովորություն, ապա դա նույնպես խնդիր է դառնում: Չափից դուրս քնելը, ճիշտ այնպես, ինչպես չափազանցել այլ բաների նման շատ շաքար ուտելը կամ չափազանց մարզվելը - կարող է վնասակար լինել, ասում է Մայքլ Գրանդներ, բ.գ.թ., MTR, CBSM, FAASM , Արիզոնայի համալսարանի բժշկական քոլեջի քնի և առողջության հետազոտության ծրագրի տնօրեն, Տուսոն, և քնի խորհրդատու Կասպեր ,

Քնելու բացասական կողմերը շատ

Պարբերաբար չափից շատ քնելը կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ Քասսի Մաժեստիչ, բժիշկ , Կալիֆոռնիա նահանգի Օրանժ շրջանի շտապ բժշկության բժիշկներից մեկը: Մեկի համար ցույց է տրվել, որ կանանց մոտ, ովքեր պարբերաբար քնում են գիշերվա ընթացքում ինը և 11 ժամ ընկած ժամանակահատվածում, սրտի հիվանդության ռիսկը մեծ է, չնայած դրա պատճառը, ցավոք, անհայտ է: , Ավելորդ քունը կապված է եղել նաև դեպրեսիայի և քաշի ավելացման հետ, ուստի դա կարող է տեսանելի փոփոխություններ առաջացնել ձեր մարմնում:

Ավելին, չափազանց քնելը կարող է տևել կյանքի տևողությունը: Այժմ կա [ավելի քան] 50 տարվա տվյալներ, որոնք ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր ավելորդ քնում են `օրական իննից 10 ժամ և ավելի, ունեն ավելի կարճ կյանք, բացի այն մարդկանցից, ովքեր անբավարար են քնում, ունեն նաև ավելի կարճ կյանք: Երկար քնի վերաբերյալ տվյալները նույնիսկ ավելի ուժեղ են, քան կարճ քունը: Նա ավելացնում է, որ երկար քնած մարդիկ ավելի հավանական է, որ ունեն քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպիսիք են ճարպակալումը, հիպերտոնիա , շաքարախտ, հոգնածություն և համակարգային բորբոքում ,

Ինչ կարող է նշանակել շատ քունը

Եթե ​​նույնիսկ ինը ժամ քնելուց հետո դժվարանում եք ինքներդ ձեզ քաշել անկողնուց, դա կարող է լինել հիմքում ընկած բժշկական պայմանի նշան, ինչպիսին է չբուժված քնի ապնոզը, որը կարող է քունը դարձնել ավելի մակերեսային, ուստի և անորակ: ասում է Գրանդները: Սա կարող է հանգեցնել ավելի շատ քնելու ցանկության, քանի որ քունը բավականաչափ հանգիստ չէ, ավելացնում է նա: Դա կարող է լինել նաև ա դեպրեսիայի նշան , ինչը կարող է վատնել ձեր էներգիան և դժվարացնել վեր կենալ անկողնուց: Գրանդները խորհուրդ է տալիս յուրաքանչյուրին, ով կարծես թե իրեն ավելի քան ինն ժամ քնի կարիք ունի հանգստանալու համար, պետք է խորհրդակցի բժշկի հետ `պարզելու, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ:

Երկար քնածները, ովքեր երբեք իրենց հանգիստ չեն զգում, կարող են նաև ուսումնասիրել քնի ուսումնասիրությունը ՝ հիմնախնդրի արմատը գտնելու համար, ասում է Մոեն: Քնի որոշ խանգարումներ կարող են գոյություն ունենալ առանց նույնիսկ դուք իմանալու, ինչպիսին է նարկոելպսիան կամ իդիոպաթական հիպերսոմնիա (քրոնիկ նյարդաբանական խանգարում, որը նշվում է քնելու անհագ կարիքով) - և ձեր բժշկի հետ խոսելը կամ քնի ուսումնասիրությանը մասնակցելը կարող են օգնել բացահայտել այդ խանգարումները: Կան եղանակներ, որոնցով մենք կարող ենք օգնել նրանց բուժել, որպեսզի հասարակության մեջ ավելի հեշտ գործեք, ավելացնում է Մոեն:

Եզրակացությունն այն է, որ անկախ նրանից, թե դուք շատ քիչ եք քնում կամ չափազանց շատ եք, ճիշտ քանակությամբ քնելու ձև գտնելու համար կարևոր է: Գտեք այն իդեալական քնելու ժամանակը, որը ձեզ համար լավագույնն է: հավատարիմ մնալ դրան որքան հնարավոր է; և դուք առողջ առողջ ապրելակերպի ուղու վրա եք: Լավ քունը սովորաբար ավելի առողջ է դարձնում մեր մարմինները, ասում է դոկտոր Մաժեստը, և դա մեզ բոլորիս ավելի լավ է զգում և լավ տեսք ունենում:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 11 առողջ սովորություն, որոնք իրականում կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ քնել