Այն չի պահանջում համաճարակ `մեկուսացված զգալու համար: Մենք կարող ենք կարծես կապված լինել սոցիալական մեդիայի շնորհիվ, բայց եղել են անթիվ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տվել, որ այդ կապերը գերակշռությամբ մակերեսային են և կապված են դեպրեսիա և անհանգստություն , Աշխատանք, երեխաներ, ֆինանսական սահմանափակումներ և այլ պարտականություններ էլ ավելի են բարդացնում իրավիճակը ՝ ավելի ու ավելի խոչընդոտելով իմաստալից սոցիալական փոխազդեցություններին: Այսպիսով, ինչպես օգնել մենակությանը և խթանե՞լ երջանկությունը մեկուսացման ժամանակներում: Պարզելու համար դիմեցինք փորձագետներին:

Հարակից իրեր

1 Մարտահրավեր նետեք ձեզ ՝ մինչեւ տարեվերջ նոր հմտություն սովորելու համար:

Նոր հմտություն սովորելը կարող է ներառել սոցիալական միջավայր, օրինակ ՝ համայնքի կենտրոնում դաս անցկացնելը, կամ այն ​​կարող է պարզապես ներառել անվճար առցանց տեսանյութերի միջոցով ուսուցում կամ գրանցվել վիրտուալ դասընթացներ (նման Վարպետության դաս ) Այլ գաղափարները ներառում են առցանց նոր լեզու սովորելը կամ հին հմտությունը վերստին սովորելը, որը թույլ եք տվել ընկնել ճանապարհի եզրին, ասում է կյանքի մարզիչ և հեղինակ Շարի Լեյդը: 50/50 բարեկամական հոսք. Կյանքի դասեր իմ ընկերուհիներից և նրանց համար , Անձամբ ես, դաշնամուրին դիպչելուց 34 տարի անց. Այս անցած հունվարի դրությամբ, ես սկսել եմ ամեն օր նվագել այն, կամաց-կամաց ձեռք բերելով իմ անտեսված հմտությունների մի մասը: Ես վճռական եմ մինչև տարեվերջ սովորել John Legend- ի բոլոր լավագույն հիթերը: Նոր հմտություն վերցնելը կամ հին հոբբիի վերանայելը կարող է այնքան երջանկություն բերել ձեր օրվան:

երկուսը Պարիր

Մարդկային բնույթ է կրում դուր գալ այն գործերը, որոնցում մենք լավ ենք զգում, բայց ինչ-որ կերպ դա չի վերաբերում պարին: Հոյակապ երաժշտության ներքո պարելը պարզապես ժպտում է մարդկանց, նույնիսկ եթե նրանք ռիթմ չունեն: Փաստորեն, կան մի շարք ուսումնասիրություններ, որոնք պարը կապում են երջանկության հետ: Նման ուսումնասիրություններից մեկը սկսվել է 2013 թ.-ին, երբ Շվեդիայի հոգեբանները ուսումնասիրեցին մի խումբ դեռահասների, ովքեր տառապում էին անհանգստությունից, ընկճվածությունից և սթրեսից, բացի հոգեբանական ախտանիշներ ներկայացնելուց, ինչպիսիք են պարանոցի և մեջքի ցավը, ասում է Լեյդը: Հետազոտության ընթացքում դեռահասների կեսին խնդրել են շաբաթական մասնակցել երկու զվարճալի պարի դասընթացների, իսկ մնացածները շարունակել են իրենց առօրյան: Երկու տարի անց նրանք, ովքեր շարունակում էին հաճախել պարի զվարճալի պարապմունքներին, ոչ միայն ցույց տվեցին հոգեսոմատիկ ախտանիշների զգալի բարելավում, այլ նաև հաղորդեցին, որ իրենց ավելի երջանիկ են զգում:

Մի տեղադրեք իմ երեխայի նկարները Ֆեյսբուքում

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Յուրաքանչյուր օր ինքնասպասարկման պրակտիկայով զբաղվելու 8 պարզ եղանակ (քանի որ դրան եք արժանի)

3 Scրագրեք շաբաթական սոցիալական հեռախոսի կամ զանգի զանգերը:

Չնայած այն բանի, որ «Մեծացնելը» դարձել է օրվա վերջին կատակված վիճակը, դա իրականություն է, որը ստիպում է սոցիալական հեռախոսի կամ «Մեծացնել» զրույցի պլանավորումը թվալ որպես վերջին բանը, որ մենք ուզում ենք ավելացնել մեր ափսեներին: Բայց վճարումն արժե ջանք թափել, երբ խոսքը վերաբերում է երջանկությանը, ասում է Լեյդը: Ընկերական հարաբերությունները կարող են դժվար ժամանակներ անցնել: Սա ինձ համար շատ ակնհայտ դարձավ, երբ ես դիտում էի իմ 92-ամյա մայրիկին և նրա չորս լավագույն ընկերուհիներին, որոնք բոլորն էլ մեկուսացած էին տարեց կենսաթոշակային համայնքների համաճարակի ընթացքում, բարձրացնում էին իրենց տրամադրությունը միմյանց հետ գիշերային ծիծաղով լիազոր զանգերի միջոցով: Լրացնելով մեր շաբաթները ծիծաղով ընկերների հետ և այդ կերպ սնուցելով այդ ընկերական հարաբերությունները կարող են ամբողջ աշխարհում տարբերություն մտցնել `պարզապես մեծացնելու մեկ շաբաթից մինչև ծիծաղով լի շաբաթ:

4 Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ երազել:

Չնայած երազելը հաճախ բացասական երանգ ունի, բայց մտածելու համատեքստում, թե ինչպես ավելի քիչ միայնակ զգալ, դա կարող է աշխատել ձեր օգտին: Շարի Ֆուս , MA, MFT, MS, NM, ամուսնության և ընտանեկան թերապևտ, առաջարկում է ամեն օր ժամանակ հատկացնել ստեղծագործաբար մտածելուն և երազելուն, թե որտեղ եք դուք և ինչ է սպասվում: Վայելեք հանգստությունը ձեր սուրբ տարածքում, որտեղ դուք կարող եք անջատել վարդակից և դադար վերցնել արտաքին աղմուկից: Սա ձեր արտաշնչման, ստուգման և ինքներդ ձեզ հետ երկխոսելու հնարավորությունն է ձեր մտքերի, ապրումների և նպատակների մասին: Թող ձեր երեւակայությունը ձեզ տանի դեպի ընդարձակ երազներ և մեծ գաղափարներ: Մի անհանգստացեք գործնականի մասին:

5 Ստեղծել բնության հետ միասին:

Flowersաղիկների հետ խաղալը զվարճալի և ստեղծագործական գործունեություն է, որը կարող է լիարժեք փորձառություն ապահովել: Եթե ​​դրանք հասանելի եք, ընտրեք մի քանի թարմ ծաղիկներ, ասում է Ֆոոսը: Եթե ​​ոչ, վերցրեք էժանագին ծաղկեփունջ և տվեք սանրվածքը: Հավաքեք բանկաներ, բաժակների կամ փոքրիկ ծաղկամանների հավաքածու և կտրեք ծաղիկները այնպիսի երկարությամբ, որը լրացնում է ձեր ընտրած տարաները: Կտրեք լրացուցիչ կանաչ լցանյութը կամ օգտագործեք այն խնայողաբար `ծաղիկների վրա ավելի շատ ուշադրություն դարձնելու համար: Տիպիկ սուպերմարկետից կամ փողոցային ծաղկեփնջից դուք կարող եք ստեղծել չորսից վեց հոյակապ փոքրիկ պայմանավորվածություններ:

6 Կազմակերպեք ձեր տարածքը:

Օգտագործեք ձեր ներքինը Մարի Կոնդո , Իրերի վերակազմակերպում դա այնքան ժամանակ է, ինչ դու չես էլ նկատում, այլևս հրաշքներ է գործում, ասում է Ֆոոսը: Բաց թողնելով կույտերը «maybes» - ի կամ «մեկ օր» -ի զգացողությունը կարծես թե վիճակում է: Դատարկ տարածքը ձեզ հրավիրում է թերթել էջը և թարմացնել ձեր կյանքը: (Եվ ահա որտեղ նվիրել այն ամենը, ինչ դու խայտառակել ես ճանապարհին): Մինչ դրան եք մասնակցում, հաշվարկեք, թե ինչ եք զգում տարբեր գույներով, տարբեր արվեստի գործերով կամ տարբեր հնչյուններով սենյակներում: Brightգում եք էներգիա վառ գույներից և բարձր երաժշտությունից: Cանկանում եք հանգստացնող տոնների հանդարտություն, մինիմալիստական ​​արվեստ և հանդարտություն: Տանը շատ ժամանակ անցկացնելիս հիանալի ժամանակ է դիտավորյալ փոփոխություններ կատարելու համար, ասում է բժիշկ Անտոն Ս. Բիզելը, բժիշկ և գործադիր տնօրեն Bizzell խումբը ,

7 Գրեք այդ ամենը:

Իրերը գրելը հեռանկար ստանալու արդյունավետ միջոց է: Լրագրությունն ուժեղացնում է ձեր ուշադրությունը և օգնում է ձեզ պարզել, թե ինչն է կարևոր, բացատրում է Ֆոոսը: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ սուզվել ՝ առանց մտածելու, և թույլ տվեք, որ ձեր ինտուիցիան ձեզ առաջնորդի: Նույնիսկ մի արտահայտություն կամ գաղափարի ամենափոքր ուրվագիծը կարող է ավելի խորը մտցնել ձեր ստեղծագործության մեջ: Դուք կարող եք դա անել ՝ նպատակ ունենալով կամ պարզապես այն պատճառով, որ ձեզ հիանալի է զգում ինքնադրսեւորվելը: Հիշեք, դուք այն մարդն եք, ով միշտ ձեզ գրավում է: Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ: Եթե ​​դա ձեզ համար չափազանց վերացական է, դոկտոր Բիզզելը խորհուրդ է տալիս սկսել այն, ինչ նա անվանում է «երջանկության օրագիր» ՝ ձեր սրտի համար հոգ տանող պահեր ու փորձառություններ նկատելու և կառուցելու համար: Յուրաքանչյուր օր մեկ սյունակում նշեք ձեր գործունեության և մյուս սյունակում ձեր զգացմունքների մասին: Սա կարող է լինել զանգ հին ընկերոջ հետ, շրջել բլոկով կամ երաժշտություն լսել: Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կտեսնեք մի օրինաչափություն և կարող եք նախընտրել կենտրոնացնել ձեր օրը ՝ ավելի շատ ժամանակ հատկացնելու ձեզ երջանկություն բերող գործողություններին:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս երջանիկ լինել. Երջանիկ լինելու 10 եղանակ (կամ համենայն դեպս ՝ ավելի երջանիկ)

8 Կատարեք բարության պատահական գործողություններ:

Հին ասացվածքը, որ ավելի լավ է տալ, քան ստանալ, շատ ճշմարտություն է պարունակում: Անակնկալ մատուցող ընկերներին նվեր ընկավ նրանց մուտքի դռան մոտ. Դա կարող է լինել պարզ մի բան, ինչպիսին է լատեը, ծաղիկների մի փոքրիկ փունջ կամ նույնիսկ սիրված գիրքը, ասում է Լեյդը: Մի փոքր նշեք այն մասին, թե ինչ է նշանակում նրանց բարեկամությունը ձեզ համար: Փոքր կաթիլը ոչ միայն պայծառացնելու է նրանց օրը, այլ նաև ձեզ մեծ զարկ տալ երջանկությանը ,

Այս տեսակի գործողությունները կարող են դուրս գալ ձեր ընկերների խմբից , Մենք բոլորս շրջապատված ենք այնքան շատ մարդկանցով, ովքեր սիրո և ուշադրության կարիք ունեն: Մտածեք Adopt-a-Neighbor գաղափարի նման մի բան, երբ դուք ընկերական հաղորդագրություններ եք թողնում ձեր հարևանի համար, որը կարող է տարեց լինել կամ փոքր երեխաներ ունեցող տուն, ասում է Սյուզան Լոնդոն, LMSW, սոցիալական աշխատանքի տնօրեն Shore View բուժքույրական և վերականգնողական կենտրոն , Իրոք, ցանկացած մեկը, ում հետ գուցե բարի խոսքեր եք փոխանակել, թողեք նրան հաղորդագրություններ, նախուտեստներ, խաղալիքներ և այլն, ինչ-որ բան ձեր կողմից ուղարկված փոքրիկ հաղորդագրությամբ, հեռախոսահամար, եթե նրանք ուզում են խոսել կամ օգնության կարիք ունեն մթերք հավաքելու հարցում:

9 Պարտավորություն ստանձնեք միանալ # 5050friendshipflowchallenge շարժմանը:

Պարտավորվեք տարվա ընթացքում հինգ-տաս ընկերների հետ անհատական ​​հանդիպել `յուրաքանչյուր ընկերոջը պատմելու համար ձեր կարևորությունը ձեր կյանքում և այն, ինչ սովորել եք նրանցից յուրաքանչյուրից: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ դրական ազդեցություն է թողնում ձեր կյանքում այս դիտավորյալ խոսակցությունները, ասում է Լեյդը: Հինգ քայլ մարտահրավերների հինգերորդ քայլը ամենակարևորն է: Երբ սկսեք անդրադառնալ ձեր կյանքում ունեցած զարմանալի ընկերությանը, անհնար է երջանկություն չզգալ:

Ահա մարտահրավերներին հասնելու հինգ քայլերը, ըստ Լեյդի.

1. Ամսաթիվ նշանակեք անհատական ​​հանդիպման համար: (Գործողություն)
2. Նախադրեք հանդիպման ձեր մտադրությունները և ազատվեք եսից: (Դիտավորություն)
3. Կիսվեք ձեր հիացմունքով և ձեր դիտարկումներով ձեր ընկերոջ հետ: (Եղիր ուսուցիչը)
4. Հարցեր տալ. (Եղիր ուսանող)
5. Վերջապես, գրեք այն, լուսանկարեք, պահեք օրագիր և գրավեք պահը: (Արտացոլում)

# 5050 բարեկամության հոսքի մարտահրավեր

10 Խնամք ձեր մարմնի համար:

Բավականաչափ քնելը կարևոր է սթրեսի և մեկուսացման նվազման համար: Ա հանգիստ քնի լրիվ գիշեր կարող է օգնել ձեզ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով ավելի ուժեղ զգալ, ավելի հստակ մտածել, ավելի հանգիստ ներարկել և ձեզ խստացնել ՝ նկատելով ձեր օրվա ուրախ պահերը, ասում է դոկտոր Բիզելը: Փորձեք քնել և արթնանալ ամեն օր նույն ժամին մոտ և նպատակ ունենալ գիշերվա յոթ-ութ ժամ քուն: Նմանապես, կանոնավոր շարժում կարող է օգնել ձեզ կապվել ձեր մարմնի և շրջապատի հետ, նվազեցնել սթրեսը , և ձեզ ավելի առողջ պահեք , Սա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ձեր հարևանությամբ ձգվելը կամ զբոսնելը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Հաջորդ տարի այս անգամ 6 ավելի փոքր կենսակերպ փոխանակեք ավելի ուրախ և առողջ ձեզ համար