Մենք գիտենք, որ վարքագծի և կենսակերպի գործոնների բարդ համադրությունը ազդում է մեր հոգեկան առողջության և ընդհանուր բարեկեցության վրա, և որ ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը իրար հետ կապված են: Այնպես որ, նույնքան առողջ սովորությունները քնի, դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների շուրջ, որոնք անվանում են առողջության մեծ գործոնների երեք մեծ գործոնները, բոլորը ֆիզիկապես բարձրակարգ վիճակում մնալու համար կենսական նշանակություն ունի , դրանք նաև էականորեն փոխկապակցված են հոգեկան առողջության հետ: Հետազոտությունները պարզել են, որ դա լավ սնվել , պարբերաբար մարզվելը , և համոզվելով, որ ժամացույց `բավականաչափ բարձրորակ քուն յուրաքանչյուր գիշեր կարող է օգնել բարձրացնել հոգեբանական բարեկեցությունը և նվազեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության պես պայմանների ռիսկը: Եվ ընդհակառակը, այս կամ բոլոր վարքագծերի թերությունները կարող են բացասաբար ազդել տրամադրության և հայացքների վրա:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Անհանգստության և հանգստանալու լավագույն սնունդը, ըստ RD- ի

Յուրաքանչյուր ոք պետք է նպատակ ունենա ուտել, շարժվել և քնկոտել `իր մարմնի և մտքի բարելավման համար (մեծ մասամբ, միևնույն է, տորթի երբեմն կտորը, անկասկած, նաև չափազանց կարևոր է հոգեկան առողջության համար): Հետազոտությունների համաձայն, այս երեք գործոններից քունը, կարծես, հոգեկան բարեկեցության ամենաուժեղ կանխատեսողն է տպագրվել է Սահմանները հոգեբանության մեջ - և, ավելի կոնկրետ, քնել որակ հետևում է քնի քանակը: Սա ենթադրում է, որ, չնայած, իհարկե, պետք է առաջնահերթություն տրամադրել բոլոր երեքին ՝ օպտիմալ առողջության և երկարակեցության համար ՝ լրացուցիչ խնամք ցուցաբերելով աշխատեք ձեր քնի սովորությունների վրա կարող է լինել առավել շահավետ ռազմավարությունը կամ ձեր տրամադրությունը բարձր պահելը և սթրեսը, անհանգստությունը և տրամադրության անկումը նվազագույնի հասցնելը:

Քնի, դիետայի և ֆիզիկական գործունեության անհատական ​​և կոլեկտիվ փոխհարաբերության երիտասարդ և մեծահասակների մտավոր բարեկեցության այս խաչմերուկային վերլուծության համար Նոր Դելդինում (Նոր alandելանդիա) գտնվող Օտագոյի համալսարանի հոգեբանության բաժնի հետազոտողները հարցում են անցկացրել ավելի քան 1100 երիտասարդների շրջանում: տղամարդիկ և կանայք Նոր alandելանդիայից և ԱՄՆ մասնակիցներից ստացան առցանց հարցում `չափելով նրանց քունը, ֆիզիկական վարժությունները և սննդային սովորությունները: ինչպես նաև դեպրեսիվ ախտանիշների արդյունքների չափումները, որոնք չափվում են Համաճարակաբանական դեպրեսիայի սանդղակի կենտրոնի (CES-D) և բարեկեցության (չափվում է ծաղկող մասշտաբով) կողմից:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Քնի 8 սովորական սխալներ, որոնք ձեզ համար արժեն Z & apos; s, ըստ քնի խորհրդատուի

Կովարիացիաների նկատմամբ հսկողություն. Տարբեր բնութագրեր, ինչպիսիք են ժողովրդագրությունը, էթնիկ պատկանելությունը, մարմնի զանգվածի ինդեքսը և առողջության վիճակը հետազոտողների շրջանում, արդյունքները ցույց են տվել, որ քնի որակը կամ ինչպես լավ նրանք քնում են, որին հետևում է քնի քանակը կամ ինչպես շատ նրանք քնում էին, ամենամեծ ցուցիչներն էին ինչպես մասնակիցների ընկճվածության մակարդակի, այնպես էլ նրանց ընդհանուր բարեկեցության կամ ծաղկման: (Անբավարար, մակերեսային և / կամ ընդհատված քուն, օրինակ, ասոցացվել է դեռահասների մոտ տրամադրության խանգարումների, կախվածության և հույզերի կարգավորման բարձր ռիսկով): Ըստ հրապարակված հոդվածի, այն անհատները, ովքեր քնում էին գիշերվա ընթացքում 8-ից 12 ժամ տևողությամբ (ոչ ավել կամ պակաս), և ովքեր ավելի լավ քուն ունեին, ավելի քիչ դեպրեսիվ էին ախտանիշներ

Քունը ընկնելն ուղղակի նշանակում է ֆիզիկական ակտիվությունը , դեպրեսիվ ախտանիշների երկրորդ ամենաբարձր կանխատեսողը: Ercորավարժությունների արդյունքում ազատվում է էնդորֆինները որոնք օգնում են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և բարձրացնել էներգիան, և կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն ցույց է տրվել, որ օգնում է բուժել դեպրեսիան և անհանգստությունը , Մյուս կողմից, գործունեության բացակայություն կապված է երիտասարդ մեծահասակների ավելի վատ հոգեկան առողջության հետ: Դիետան, չնայած վճռորոշ, բայց թվում էր, թե դեպրեսիվ ախտանիշների և ցածր բարեկեցության ամենաթույլ ցուցանիշն է այդ երեքից: Միայն մեկ դիետիկ գործոն ՝ հում մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը - կանխատեսում էին ավելի մեծ բարեկեցություն, բայց ոչ դեպրեսիվ ախտանիշներ, երբ վերահսկում էին փոփոխականությունը, նշում են հեղինակները:

Կարևոր է նշել, որ քանի որ այս չափումները ինքնազեկուցվել են հարցման միջոցով և միայն դիտվել են, ոչ մի կերպ չեն փոխվել կամ փորձարկվել, բոլոր արդյունքները զուտ փոխկապակցված են, քան պատճառական: Բայց վերլուծության մեջ բացահայտված օրինաչափությունները առաջարկում են ինտրիգային պատկերացում ապրելակերպի փոփոխվող վարքագծի հավանական հիերարխիայի վերաբերյալ: Առաջ գնալով ՝ այս արդյունքները կարող են օգնել ուղղորդել տրամադրության խանգարումների հետագա հետազոտությունները և բուժումը ՝ կենտրոնանալով առավելագույն քնի որակի վրա ՝ բարելավելով հոգեկան առողջությունը, մասնավորապես դեռահասների շրջանում:

Իսկ ինչպե՞ս է դա ազդում ձեզ վրա: Վերցրեք սա ևս մեկ հիշեցում `չխնայել արժեքավոր քունը, պահպանել այդ կայուն ֆիթնես ռեժիմը և ուտել այնքան շատ թարմ, չմշակված սնունդ, որքան կարող եք:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Մասնագետներն ասում են, որ այս համաճարակը փոխում է հոգեկան առողջության խարանը