Արանքում սոցիալական հեռավորության պահպանում, փորձելով ապահով մնալ մեկուսացման մեջ, փողի կառավարում և ընտանեկան խնդիրներ , և ջոգլինգի ժամանակ փորձում էին սեղանին ընթրել (և նախաճաշ, և լանչ) մեկ միլիարդ այլ տնային առաջադրանքներ , Համոզված եմ, որ բոլորս կարող ենք համաձայնվել դրանում սթրեսի ախտանիշներ այս օրերին ճախրում են:
Անհանգստությունը կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության և ուսման վրա ինչպես վարվել դրա հետ շատ կարևոր հմտությունների հավաքածու է: Եվ ըստ Յան Սմիթ, MD, աղիքի առողջության մասնագետ և ամենավաճառվող հեղինակ, ձեր աղիքի առողջությունը սերտորեն կապված է սթրեսը կառավարելու ձեր մարմնի ունակության հետ:
ՀԱՐԱԿԻ : Այս 14-օրյա ծրագիրը կօգնի ձեզ կառավարել կորոնավիրուսի սթրեսը
Նա ասում է, որ անհանգստության և աղիքի միջև կապը խորն է: Տագնապ կամ անհանգստությունը կարող է խթանել իմունային համակարգը ազդանշաններ ուղարկել աղիքային թաղանթը քանդելու համար: Անհավասարակշռված կամ վնասված աղիքն այնուհետև կարող է խթանել սթրեսի քրոնիկական պատասխանը, ինչը խթանում է մեր մարմնին վերջ տալ մարտ-թռիչքի ռեժիմին: Արդյունքը? Ավելի շատ աղիքներ վնասելը:
Ակնհայտ է, որ դա արատավոր շրջան է: Լավ նորությունն այն է, որ կան անվերջ պրոբիոտիկներով հարուստ բաղադրիչներ դա կօգնի ձեզ ուտել ձեր ճանապարհը դեպի ավելի երջանիկ, առողջ աղիք և, հուսով եմ, իջեցնում է սթրեսի մակարդակը գործընթացում:
«Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բոլոր ճանապարհները բերում են մեր աղիքային միկրոբիոմի առողջությանը. Դրանից է կախված մեր բարեկեցությունը», - ավելացնում է Ռաֆայել Քելմանը, MD, Նյու Յորքի ինտեգրացիոն և ֆունկցիոնալ բժշկության բժիշկ: Մեր աղիքներում բնակվող մանրեները սերտորեն կապված են մեր տրամադրության հետ, այո, բայց նաև մեր նյութափոխանակությունը, իմունային ֆունկցիան, մարսողությունը, հորմոնները, բորբոքում , և նույնիսկ գեների արտահայտում:
արդյո՞ք ձեր ծայրերը կտրելով ձեր մազերը աճում են
Ձեր աղիքային բակտերիաները վերափոխելու ամենաարդյունավետ միջոցը `կերակրելով փոխելն է: - Դիետան առանցքային է: Այն պետք է ներառի շատ թարմ պրեբիոտիկ սնունդ ՝ շատ պրոբիոտիկ սնունդով նույնպես », - ասում է դոկտոր Քելմանը: Ահա այն լավագույն կերակուրները, որոնք բժիշկները խորհուրդ են տալիս աղիների առողջության համար:
Նիհար սպիտակուցներ հարուստ են օմեգա -3-ներով
Վառ օրինակը սաղմոնն է, որը պարունակում է շատ օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Սրանք ցույց է տրվել, որ բարելավում է տրամադրությունը: Հավի նման այլ նիհար սպիտակուցները նույնպես հիանալի են. Դրանց պարունակած ամինաթթուները կարող են օգնել տրամադրության վիճակի համար, ասում է դոկտոր Սմիթը: Խուսափեք հագեցած ճարպի մեծ քանակությամբ մսերից:
ՀԱՐԱԿԻ : Պրոբիոտիկների բազմաթիվ դրական կողմերը և ինչպես են դրանք ազդում ձեր առողջության վրա
Մրգեր և հատապտուղներ
Մանրաթել, ժողովուրդ: Ըստ դոկտոր Սմիթի, մանրաթելը աղիքային լավ մանրէների զանգվածային շարժիչ է, և ամերիկացիների մեծ մասը դրանից շատ քիչ է դուրս գալիս: Ապացուցված է, որ որոշ հատապտուղներ (ինչպես հապալասը) նույնպես նվազեցնում են կորտիզոլը ՝ սթրեսի հորմոնը, որը կարող է բացասաբար ազդել ձեր տրամադրության վրա:
ՀԱՐԱԿԻ : 6 սնունդ, որոնք օգնում են ձեր հորմոնները հավասարակշռել
Ձու, ընկույզ և Թուրքիա
Այս բոլոր բաղադրիչները փաթեթավորում են տրիպտոֆանի ծանր բռունցքը, որն անհրաժեշտ է սերոտոնին պատրաստելու համար. Դա լավ տրամադրություն ապահովող հիմնական միջոց է:
Մուգ շոկոլադ
Շոկոլադը պարունակում է պոլիֆենոլներ, որոնք հիանալի հակաօքսիդիչներ են, որոնք ապացուցվել է, որ բարելավում են ուղեղի աշխատանքը և տրամադրությունը: Բայց ես իսկապես նշանակում է մութ: Ոչ կաթ: բժիշկը շեշտում է.
Բուսական հիմքով սնունդ
Աղիների առողջությունը հրթիռային գիտություն չէ: Կտրեք շաքարն ու ճարպը և ուտեք մի շարք հիմնականում բուսական սնունդ, և լավ վիճակում կլինեք: Տարբերեք նաև ձեր օգտագործած մրգերից և բանջարեղեններից, քանի որ յուրաքանչյուրը կպարունակի բակտերիաների իր յուրահատուկ օգտակար տեսակները:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Խնձորի քացախն արժե՞ տեսակ լինել: Փորձագետը կոտրում է այն
