Անցյալ տարի մարսողական առողջությունը նշանակալի միտում դարձավ, և դա դանդաղեցման նշաններ ցույց չի տալիս, լավ պատճառով: Առողջ բարիք կարգավորում է ընդհանուր առողջության և առողջության հիմքը իմունային առողջություն , աջակցելով մտավոր բարեկեցություն և խրախուսելով մարմնի բնական թունազերծման գործառույթները: Եվ դեռ, ըստ Դիաբետի և մարսողական և երիկամային հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ , 60-ից 70 միլիոն ամերիկացիներ տառապում են մարսողական հիվանդություններից:
GI- ի շատ խանգարումների համար անհրաժեշտ է բժշկական միջամտություն, և եթե դուք քրոնիկ աղետ եք ունենում, պետք է անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին: Բայց մեզանից ոմանց համար անհարմար օրական փքվածություն, փորկապություն կամ կծկումներ կարելի է լուծել փոքր, հետեւողական գործողություններ կատարելով: Ստորև նկարագրված հինգ քայլերն ինձ օգնել են կանոնավոր և առողջ մնալ վերջին մի քանի տարիներին ՝ մարսողական կյանքի տհաճությունից հետո: Փորձեք մեկ կամ մի քանի անգամ, և միգուցե պարզապես գտնեք, որ ձեր մարսողական խնդիրները այլևս անցյալում են:
ո՞րն է տարբերությունը արևապաշտպան և արևապաշտպան միջոցի միջև
ՀԱՐԱԿԻ : 7 հակաբորբոքային մթերք ամեն օր ուտելու համար
Ձեր սննդակարգում ներառեք ինչպես պրեբիոտիկ, այնպես էլ պրոբիոտիկ սնունդ:
Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք մեր աղիքներում գործում են որպես օգտակար մանրէներ: Եվ մինչ պրոբիոտիկները հակված են աղիքի առողջության մեծագույն վարկին, պրեբիոտիկները հավասարապես կարևոր են ձեր մարսողական համակարգում լավ բակտերիաների հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Պրեբիոտիկները ածխաջրերի մի տեսակ են, որոնք առավելապես պարունակվում են մանրաթելերով հարուստ մրգերում և բանջարեղեններում, որոնք ապահովում են դիմացկուն օսլաների լավ աղբյուր, որոնք ձեր մարմնի կողմից չեն մարսվում, բացատրում է Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, հիմնադիր Սնուցում RD- ի կողմից , Ըստ էության, պրեբիոտիկները կերակրում և սնուցում են պրոբիոտիկները ՝ միասին աշխատելով պահպանել աղիքներում լավ բակտերիաների հավասարակշռությունը:
Շատերը դիմում են հավելումների `իրենց պրոբիոտիկները շտկելու համար, բայց Ditkoff- ը խորհուրդ է տալիս ձեր նախաբիոտիկները և նախաբիոտիկները ստանալ սննդի աղբյուրներից, և միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե մտածում եք լրացում: Պրոբիոտիկներով բնականաբար հարուստ սնունդը հարուստ է խմորված սնունդ ինչպիսիք են թթու կաղամբը, կոմպուչան և միսոն, ինչպես նաև մածունը: Սննդամթերքները, որոնք ներառում են ձեր նախաքիմիական ֆիքսման համար, մի փոքր չհասած բանան, սխտոր, սոխ, պրաս, լոբազգիներ, վարսակ և Երուսաղեմի արտիճուկներ են:
Խոնավեցնել
Երբ խոսքը մարսողության մասին է, ուտելուց առաջ, ընթացքում և դրանից հետո ջուր խմելը օգնում է ձեր մարմնին ավելի արդյունավետորեն կոտրել սնունդը ՝ առավելագույն օգուտ քաղելով ձեր ուտեստներից, ասում է Դիտկոֆը: Բացի այդ, սննդի ջրի մեխանիկական քայքայումը նույնպես կարևոր դեր է խաղում ձեր սննդից վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ օգտակար նյութեր լուծելու գործում: Եվս մեկ գումարած Բավարար խոնավացումը կարևոր է փորկապությունը կանխելու համար: Այնպես որ, խմեք, որպեսզի ամեն ինչ սահուն լինի, չխոսելով ավելի մաքուր մաշկի, բարելավված տրամադրության և ընդհանուր առողջության մասին:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Դուք հավանաբար բավականաչափ ջուր չեք խմում. Ահա ստուգելու երկու պարզ եղանակ
Դանդաղեցրեք և ծամեք:
Ես մեղավոր էի այն բանի համար, որ ուտելիս ուտում էի էլ.փոստը ստուգելիս կամ խոհանոցի վաճառասեղանին կանգնելիս, սովորաբար ամեն ինչ ցնցում էի ծամելու նվազագույն քանակով, որն անհրաժեշտ էր կոկորդս ուտելիք հասցնելու համար: Այնուամենայնիվ, ծամելը մարսողության հիմնական մասն է: Երբ մենք մեր ուտելիքը ծամում ենք, մեր բերանը ազատում է մարսողական ֆերմենտները, որոնք սկսում են կոտրել սնունդը, նախքան նույնիսկ այն կհասնի մեր ստամոքսին: Ձեր սնունդը լավ ծամելը կարող է նվազեցնել հետ ուտելուց հետո փքվածությունը և սեռավարակների հետ կապված այլ խնդիրներ: Կարծում եմ ՝ մի կտոր սնունդ ծամելու քանակը համարելը հոգնեցուցիչ է և անիրատեսական, բայց հաջորդ անգամ ուտելիս ժամանակ հատկացրեք և կուլ տալուց առաջ գիտակցաբար մտածեք յուրաքանչյուր կծում ծամելու մասին: Պարզապես ուշադիր լինելու արարքը ձեզ կդանդաղեցնի ուտելը և կօգնի ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ մարսել և նյութափոխանակել, ասում է Դիտկոֆը:
Վերացրեք սննդի զգայունությունը:
Կարևոր է իմանալ, թե որ կերակուրներն են ազդում մեր եզակի համակարգերի վրա, և ինչ սնունդ կարող է առաջացնել բորբոքում կամ այլ կողմնակի բարդություններ: Նկատի ունեցեք, որ մեծ տարբերություն կա սննդամթերքի նկատմամբ զգայուն լինելու և դրա նկատմամբ անհանդուրժողականության միջև: Որպես օրինակ, մտածել սնձանի մասին , Ոմանք կարող են պարզել, որ սնձան ուտելիս նրանց մարսողությունը մի փոքր դադարել է, կամ խմորեղենը խմելուց հետո նրանց հոդերն ուռչում են: Սելիակի հիվանդությամբ տառապող մեկը, ով իսկապես անհանդուրժող է սնձանի նկատմամբ, կցուցադրի իմունային ռեակցիա սնձան սպառումից, որը կարող է տատանվել ծայրահեղ փքվածությունից մինչև մարմնի ամբողջ ցան:
Անկախ նրանից, թե դուք զգայուն եք սննդի նկատմամբ, թե լիովին անհանդուրժող եք դրան, միևնույն է, լավ է իմանալ, թե ինչն է ազդում ձեր մարմնի վրա: Վերացման դիետաները կարող են լինել անբարենպաստ ռեակցիաները գնահատելու լավ միջոց `դուրս բերելով ընդհանուր ալերգեններ, ապա դրանք դանդաղ վերականգնելով և տեսնելով, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում: Ditkoff- ը խորհուրդ է տալիս պահել սննդամթերքի ամսագիրը որպես մեկ այլ լավ միջոց `ձեր ախտանիշները ձեր կերած սննդամթերքի հետ կապելու հնարավորություն ունենալու համար: Սննդամթերքի օրագիր պահելը հնարավորություն է տալիս հայտնաբերել հնարավոր հարուցիչները և անդրադառնալ դրանց վրա: Այնուամենայնիվ, Դիտկոֆը նախազգուշացնում է, բոլոր վերացման դիետաները և ամսագրերը պետք է արվեն առողջապահության մասնագետի հետ աշխատելիս ՝ համոզվելու համար, որ բավարարում եք ձեր սննդային կարիքները և չսահմանափակելով ընդունումը:
Հյութերի փոխարեն ընտրեք սմուզի:
Շատերի մոտ հյութերի ընդունումը ձգվում է որպես համակարգը մաքրելու և որոշ կենտրոնացված սնուցում ստանալու միջոց: Չնայած որ նպատակը լավն է, ճշմարտությունն այն է, որ մրգերի և բանջարեղենի հյութացումը նրանց զրկում է մանրաթելից ՝ թողնելով միայն շաքարը: Մրգերի և բանջարեղենի խառնուրդի մանրաթելը կարող է օգնել ձեր մարսողական համակարգի կանոնավոր աշխատանքը և նաև դանդաղեցնել շաքարի կլանումը արյան մեջ ՝ կանխելով կեսգիշերին տեղի ունեցած վթարները: Բացի այդ, խառնուրդը ձեզ ավելի շատ ծավալ է տալիս, քան հյութացումը , ինչը կարող է ձեզ ավելի հագեցած թողնել և ավելի քիչ հավանական է, որ ողջ օրվա ընթացքում նախուտեստներ ձեռք բերի: Ուստի, կասկածի դեպքում, ձեռք տվեք ցածր շաքարով սմուզի հյութի վրա, որպեսզի ձեր աղիքն ուրախանա և արյան մեջ շաքարը կայուն լինի:
ՀԱՐԱԿԻ : 5 պարզ բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք պատրաստել ձեր բլենդերի մեջ. Եվ առանց տան տաքացման
