Ուրիշի կոշիկներով մեկ մղոն քայլելը պարզապես արտահայտություն չէ. Կարեկցանքի կիրառումը մի բան է, բայց կարեկցողների համար դա խորապես արմատացած ապրելակերպ է: Թեև կարեկցանքը (մարդու զգացմունքները հասկանալու կարողությունը) կենսական նշանակություն ունի այսօրվա ժամանակակից, բարդ աշխարհում, շատ մարդիկ այս հույզը մի քայլ առաջ են տանում. իրականում դա նրանց էության մեջ է:

«Հաճախ ասում են, որ էմպատը ոչ միայն խորապես գիտակցում է իր շրջապատի [մյուսների] հույզերը, նրանք [նաև] զգում են այդ զգացմունքները, կարծես իրենցն են», - բացատրում է. Ադոլֆ Բրաուն , կլինիկական հոգեբան, բանախոս և մանկավարժ։ Հայտնի է նաև, որ էմպատներն ունեն դաստիարակելու և բուժելու բացառիկ ունակություններ։

Ինչպես պարզվում է, աշխարհը լցված է էմպատներով: Հետազոտությունները հուշում են որ բնակչության 15-ից 20 տոկոսը դասակարգվում է որպես « խիստ զգայուն », կամ empaths. Կարեկցող լինելը շատ դրական հատկություններ ունի: Մեկի համար, Բրաունն ասում է, որ կարեկցողները «բարձր ինտուիտիվ և էմոցիոնալ խելացի են», այնպես որ նրանք կարող են կարդալ սենյակը, վերցնել այլ մարդկանց էներգիան և շատ տեղյակ լինել նաև իրենց զգացմունքների մասին: Բռնե՞լը։ Յուրաքանչյուրի զգացմունքները վերցնելը կարող է լինել շատ . Ցավոք, «ցանկացած կարեկցողներ ճնշվում են անհանգստությունից, դեպրեսիայից, զայրույթից կամ վրդովմունքից», - ավելացնում է նա:

Բարեբախտաբար, էմպատ լինելը չի ​​նշանակում, որ պետք է ձեր ուսերին կրեք աշխարհի ծանրությունը: Օգնելու համար մի քանի փորձագետներ կիսում են իրենց լավագույն հաղթահարման մեխանիզմները կարեկցանքի համար:

ԿԱՊՎԱԾ: 5 անփոխարինելի Soft Skills Վարձման մենեջերները ամենաշատն են գնահատում

Առնչվող նյութեր

մեկ Դուք պետք է հոգ տանեք ձեր մասին

Որպես կարեկցող՝ դուք կարող եք վերաիմաստավորել և ներքաշել այլ մարդկանց զգացմունքներն ու փորձառությունները որպես ձեր սեփականը: Բայց ինչպե՞ս կարող ես լինել այլ մարդկանց կողքին, եթե քեզ առաջին տեղում չես դնում:

«Աշխարհում շատ տառապանքներ կան, և կարեկցողները կարող են զգալ իրենց շրջապատի ծանրությունը, հատկապես, երբ դժվար ժամանակներ են», - ասում է. Բեն Ֆայնմեն , հոգեթերապևտ Լոս Անջելեսում և համահեղինակ Շատ վատ թերապիա podcast. «Դժվար է պարզապես մերժել ձեր կարեկցանքը, և դա կարող է ձեզ ուժասպառ զգալ օրվա վերջում»։

Կարող է դժվար լինել ինքներդ ձեզ առաջին տեղում դնելը, բայց ինքնասպասարկում պարտադիր է ցանկացած կարեկցանքի համար: Կամ, ինչպես Ֆայնմենն է ասում. դատարկ բաժակից չես կարող լցնել . Օգնելու համար ավելացրեք գործողություններ (կամ ժամանակ առանց գործունեության), որոնք ձեզ ուրախություն կամ կատարում են բերում ձեր ժամանակացույցին: Դրանք կարող են ներառել քուն, լավ մարզումներ, զբոսանք, կարդալ ձեր երեխաների համար, ճաշ պատրաստել, պարել ձեր սիրելի երգացանկի տակ կամ շքեղ լոգանք ընդունելը . Թեև տերմինները բառացիորեն փոխարինելի չեն, շատ էմպատներ նաև ինտրովերտներ են: Եթե ​​սա ձեզ նման է, առաջնահերթություն տվեք միայնակ ժամանակ հատկացնել մարտկոցի ավելի գոհացուցիչ վերալիցքավորման համար:

որքան ժամանակ է կարկանդակը լավ սառնարանում

«Օգտագործեք ձեր խորը ինքնագիտակցությունը՝ արտացոլելու ձեր զգայական կարիքները և ստեղծեք գործողությունների ցանկ, որոնք կօգնեն ձեզ զգալ հանգիստ և հարմարավետ», - ասում է. Նիկոլ Վիլգաս , OTD, OTR/L, QMHP, օկուպացիոն թերապիայի և ճկունության մարզիչ: «Ցանկը ձեռքի տակ պահեք, երբ շատ դժվար է տարբերակները հիշելը»: Օրինակ, թեև ձեր Instagram-ի լրահոսը պտտելը կարող է հաճելի լինել, այն կարող է արագ վերածվել տեսողական և զգացմունքային խթանման ռմբակոծության՝ լրատվամիջոցները կիսում են անհանգստացնող լուրերը կամ ընկերները հրապարակում են պատկերներ: Սոցիալական մեդիայի անվնաս թվացող գործունեությունը կարող է ճնշել որևէ մեկին էմոցիոնալ (գրեթե ենթագիտակցաբար), բայց հատկապես կարեկցանքը: Այսպիսով, դուք կարող եք ձեր օրվա ընթացքում որոշ ժամանակ հատկացնել առանց հեռախոսի կամ առանց սոցիալական մեդիայի, կամ ընտրել սարքերը մյուս սենյակում՝ ինքնասպասարկում կատարելիս:

Երբ դուք ավելի շատ ժամանակ և էներգիա եք ծախսում ձեր մասին հոգալու համար, դուք կկարողանաք լինել ձեր համայնքի կողքին՝ որպես ձեր լիարժեք, կարեկցող ես: Հանգստացեք և լիցքավորվեք, որպեսզի կարողանաք ներկայանալ:

ԿԱՊՎԱԾ: Հավանաբար ժամանակն է ինքնազննման. ահա թե ինչպես դա անել

երկու Սահմանեք էմոցիոնալ և ֆիզիկական սահմաններ

Շատ հաճախ կարեկցող լինելը նշանակում է համակվել անընդհատ նորությունների ցիկլից և սիրելիներիդ սթրեսից: Կարող է թվալ, որ դուք առաջին հերթին սուզվում եք նապաստակի էմոցիոնալ անցքից և չգիտեք, թե որն է դեպի վեր:

«Կարեկցող լինելու մարտահրավերը ուրիշների ֆիզիկական և էմոցիոնալ փորձառությունների և ձեր միջև սահմաններ կիրառելն է», - ասում է Վիլեգասը: «Կարեկցողների համար կարող է հեշտ լինել ուրիշի անհանգստությունը կամ եռանդը վերցնելը և նույնիսկ ֆիզիկապես զգալը»։

Թեև մենք ձեզ լիովին թույլ ենք տալիս զգալ ձեր զգացմունքները, լավ է առողջ սահմաններ դնելը: Ինչպե՞ս ես դա անում: Սկսեք դանդաղ՝ օրվա ընթացքում ավելի փոքր սահմաններ դնելով: Օրինակ, եթե անդադար լուրերի ցիկլը անհանգստության սովորական աղբյուր է, թողեք ձեր հեռախոսը մեկ այլ սենյակում, մինչ աշխատում եք: (Կամ, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ՝ զերծ մնալ սոցիալական մեդիա մուտք գործելուց):

Ի վերջո, դուք կարող եք որոշակի սահմաններ դնել նրանց հետ, ովքեր սպառում են ձեր էներգիան: Օրինակ, եթե ձեր ընկերները կամ քույրերն ու եղբայրները միշտ գալիս են ձեզ մոտ իրենց զգացմունքներն արտահայտելու համար, քանի որ նրանք գիտեն, թե ինչ լավ և կարեկից լսող եք դուք, կարող եք սովորել ասել. շուտով կվերադառնաք/կարո՞ղ ենք ավելի ուշ խոսել այս մասին, երբ ես ավելի պատրաստ լինեմ լսելու: Եթե ​​էմպատի կյանքում մարդիկ հակված են էմոցիոնալ կերպով բեռնաթափվել իրենց կարեկցող ընկերներից, կարեկցողները պետք է իրենց զորություն զգան՝ խրախուսելու այդ մարդկանց նախ ստուգել՝ հարցնելու, թե արդյոք «հիմա լավ ժամանակ է», նախքան բեռնաթափելը: Սա կարող է փրկել նրանց էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածությունից և վերադարձնել որոշակի վերահսկողություն:

Շատ փորձագետներ հաճախ կապում են կարեկցանքի հետ լինելով մարդկանց հաճելի , ուստի սահմաններ հաստատելը շատ ավելի հեշտ է ասել, քան անել: (Ի վերջո, դու երբեք ցանկանում եք հիասթափեցնել որևէ մեկին:) Այնուամենայնիվ, պահպանելով ձեր էներգիան, դուք կարող եք ցույց տալ ձեր սիրելիների և, առաջին հերթին, ինքներդ ձեզ:

մխիթարիչը լվանալու լավագույն միջոցը

3 Դուրս եկեք

Չափից շատ զգացողություններ եք զգում: Դե, գուցե ցանկանաք դուրս գալ: «Բնությունը մխիթարական է բոլոր մարդկանց և հատկապես կարեկցողների համար», - բացատրում է հոգեբան Ամբեր Օ'Բրայենը: Մանգոյի կլինիկա . «Կամ էմպատը կարող է այցելել լողափ կամ այգի, որտեղ [նրանք] կարող են կապվել [իրենց] բնական միջավայրի հետ»:

Օ'Բրայենը բացատրում է, որ քանի որ կարեկցողները կլանում են ուրիշների ցավոտ զգացմունքները, նրանց համար կարող է հեշտ լինել զգացմունքային սպառվածություն: Այնուամենայնիվ, հիանալի դրսում լինելը նրանց հնարավորություն է տալիս բուժվել և լիցքավորվել:

Իհարկե, դրսում դուրս գալը ձեզ ոչ մի լավություն չի տա, եթե կպած եք ձեր հեռախոսին, կործանվում եք կամ ընկերոջդ հաղորդագրություններ ուղարկում: Եթե ​​ցանկանում եք առավելագույնս օգտագործել ձեր ժամանակը, դրեք ձեր հեռախոսը լուռ և կենտրոնացեք պահի վրա: Անկախ նրանից, թե դիտում եք, թե ինչպես են ալիքները բախվում ավազոտ լողափին, թե ձյան փաթիլները նրբորեն թափվում են երկնքից, դուք ավելի քիչ ուժ կտաք ուրիշների հաճախ բացասական զգացմունքներին:

ԿԱՊՎԱԾ: Դուք կարծում եք, որ լավ ունկնդիր եք, բայց կարող եք ավելի լավը լինել. ահա թե ինչպես զարգացնել ձեր լսելու հմտությունները

4 Փորձեք Mindfulness

Սովորել, թե ինչպես լինել զգույշ՝ լինի դա ֆորմալ մեդիտացիայի միջոցով, թե պարզապես ձեր, ձեր մտքերի և ձեր մասին ավելի լավ տեղեկացվածության զգացում զարգացնելով: ներկա պահը առօրյա կյանքում — կարող է հիանալի գործիք լինել կարեկցանքի համար: Մտածողության պրակտիկան օգնում է ձեզ ներդաշնակեցնել ձեր մտքի ռադիոալիքները. դուք կարող եք սկսել դիտարկել և նկատել մտքերն ու զգացմունքները (առանց դատելու), այնուհետև ճանաչել, թե որտեղից են դրանք գալիս: Դուք աստիճանաբար կիմանաք մտքի օղակների և զգացմունքային օրինաչափությունների մասին՝ դրական, ինչպես նաև նրանց, որոնք ձեզ չեն ծառայում: Որպես կարեկցանք, ավելի ուշադիր լինելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր զգացմունքների աղբյուրը և բաժանել հուզական գերբեռնվածությունը. իմ զգացմունքները, թե՞ ես վրդովված եմ, որ նորություններում տեսա սարսափելի աղետի պատմություն, թե՞ այն պատճառով, որ իմ գործընկերը վատ տրամադրություն ունի աշխատանքից: Ինչպե՞ս է դա ազդում ինձ վրա և ինչու: Արդյո՞ք ես պետք է պատասխանատու զգամ այս ուրիշի զգացմունքների և դրանք բուժելու համար: Կամ կարո՞ղ եմ ես բավականաչափ առանձնանալ ինձ ներկա և հավասարակշռված մնալու համար:

Սկզբում դա հակասական է, քանի որ գիտակցության մեդիտացիան պահանջում է, որ դուք նստեք ձեր զգացմունքների հետ՝ հաճելի և անհարմար: Բայց, ի վերջո, նրանց հետ նստելը օգնում է ձեզ հասկանալ նրանց, բացել դրանք և մի փոքր ավելի տիրապետել նրանց, օրեցօր:

ԿԱՊՎԱԾ: Մտածողության 5 շնչառական վարժություններ, որոնք կարող եք անել ցանկացած պահի հանգստանալու համար