Դուք լսել եք բոլորի մասին վաղ թռչուն լինելու առավելությունները նախկինում, և դա տեսականորեն հրաշալի է հնչում, բայց իրատեսակա՞ն: Կարելի է թվալ, որ անհնար է կտրուկ փոփոխություններ մտցնել քնի սովորությունների մեջ և ստիպել ինքներդ ձեզ մի բան, որը դու չես , Բայց նույնիսկ եթե դուք & apos; չեք համարեք ձեզ վաղ արթնացող , ուշադրություն դարձրեք. նոր հետազոտությունը ենթադրում է, որ գուցե արժե ձեր քնի ժամանակացույցը բավականին նվազագույնը կարգավորել ՝ առավոտյան զարթուցիչը մի փոքր ավելի շուտ կարգավորելով ՝ դեպրեսիան կանխելու և ավելի պայծառ, հավասարակշռված տրամադրություն պահպանելու համար: Խորաթափանցությունը հատկապես օգտակար նորություն է, եթե դուք հակված եք տրամադրության անկման կամ դեպրեսիայի ժամանակ, կամ եթե այս հոգեկան առողջության խանգարումը տեղի է ունենում ձեր ընտանիքում:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Փորձագետների կարծիքով, սա որքան քնի կարիք է ունենում յուրաքանչյուր առանձին գիշեր
Եվ ոչ մի խենթ բան, կամ տևում է ընդամենը մեկ ժամ շուտ արթնանալը `դեպրեսիայի ռիսկը նվազեցնելու համար, ասում է համապարփակ գենետիկական ուսումնասիրություն , որն անցկացվել է Կոլորադոյի համալսարանի Բոլդերի համալսարանի և MIT- ի և Հարվարդի Լայն ինստիտուտի հետազոտողների կողմից և հրապարակվել է ամսագրում JAMA հոգեբուժություն: Գիտնականները կարողացան նոր պատկերացում կազմել այն կոնկրետ եղանակների վերաբերյալ, որոնք անհատները կարող են ակտիվորեն փոխել իրենց քնի սովորությունները, ավելի ճիշտ ՝ իրենց արթնանալ սովորություններ ՝ սեփական հոգեկան առողջության վրա դրական ազդեցություն ունենալու համար: Այլ կերպ ասած. Մենք բոլորս ունենք ավելի շատ ուժ, քան կարծում ենք: Եվ դա չի ենթադրում երեկոյան 7-ին քնելու: և առավոտյան 4: 30-ին արթնանալով ( եթե դա չի հանդիսանում քո բանը , իհարկե).
Որքա՞ն կարող է դդմով կարկանդակ մնալ սառնարանում
Հետազոտությունը տվել է մինչ օրս ամենավառ ապացույցները այն մասին, թե ինչպես է մարդը քրոնոտիպը, որոշակի ժամանակահատվածում քնելու նրա անհատական հակումն ազդում է նրա հոգեկան առողջության վրա: Լիքը նախորդ հետազոտությունները հաստատում են այն գաղափարը, որ քունը և հոգեկան առողջությունը սերտորեն կապված են իրար հետ: Օրինակ ՝ դիտողական ուսումնասիրությունները նախկինում պարզել են, որ «գիշերային բվերը երկու անգամ ավելի հավանական է դեպրեսիայով տառապում, քան վաղ արթնացողները ՝ անկախ նրանից, թե որքան են նրանք քնում»: Science Daily , Բայց CU Boulder- ի գիտնականները ցանկանում էին ավելի մանրամասն ուսումնասիրել, թե որքան է անհրաժեշտ քնի ժամանակի հերթափոխը `դա շրջելու համար:
«Մենք որոշ ժամանակ գիտեինք, որ քնի ժամանակի և տրամադրության միջև կապ կա, բայց մի հարց, որը հաճախ լսում ենք կլինիկոսներից, հետևյալն է.« Որքա՞ն շուտ է պետք մարդկանց տեղափոխել ՝ օգուտ տեսնելու համար »: ասաց հետազոտության ավագ հեղինակ Սելին Վետերը, ՄՄ Բոուլդերի ինտեգրատիվ ֆիզիոլոգիայի ասիստենտ: «Մենք պարզեցինք, որ նույնիսկ մեկ ժամ շուտ քնի ժամանակը կապված է դեպրեսիայի զգալիորեն ցածր ռիսկի հետ»:
Հայտնի է, որ գենետիկան բացատրում է մեկ քնի ժամանակի նախապատվության կամ քրոնոտիպի 12-ից 42 տոկոսը: Հայտնի է, որ քրոնոտիպի վրա ազդում է ավելի քան 340 ընդհանուր գենետիկական տարբերակ (գենի փոփոխություն ԴՆԹ-ի հաջորդականության վրա), ներառյալ գենը, որը կենտրոնական դեր է խաղում ցիրկադային ռիթմի որոշման գործում: Հետևաբար, հետազոտության գլխավոր հեղինակ Iyas Daghlas- ը, MD- ն, վերլուծեց քնի հետ կապված գենետիկական տվյալները ավելի քան 840,000 անանուն անձանց, օգտագործելով ԴՆԹ փորձարկման 23 ընկերությունը և Me- ն և UK Biobank կենսաբժշկական տվյալների շտեմարանը: Առարկաներից 85,000-ը յոթ օրվա ընթացքում հագել էին քնի հետևողներ, իսկ 250,000-ը պատասխանել էին քնի նախապատվության հարցաթերթիկներին: Մի կարևոր միջոց. Քնի միջին կետը (քնելու և արթնանալու ժամի միջև ընկած հատվածի կեսը) առարկաների շրջանում եղել է առավոտյան ժամը 3-ը, ինչը նշանակում է, որ միջին առարկան քնել է երեկոյան ժամը 11-ին: և վեր կացավ առավոտյան 6-ին:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Գիտական պատճառը, թե ինչու են որոշ հաջողակ մարդկանց ավելի քիչ քուն գործելու համար
Հետազոտողները այնուհետև գնահատեցին անանուն բժշկական և դեղատոմսերով գրառումներն ու խոշոր դեպրեսիվ խանգարման ախտորոշումների վերաբերյալ հարցումները: Այս ամենը ՝ հարցին պատասխանելու հույսով. Արդյո՞ք գենետիկ տարբերակները, որոնք ինչ-որ մեկին նախատրամադրում են «առավոտյան արտույտ» լինել, ընկճվածության ռիսկի՞ն ավելի ցածր են: Բոլոր նշանները մատնանշում են այո:
Դոկտոր Դաղլասի և apos; s վիճակագրական վերլուծության համաձայն, յուրաքանչյուր 'մեկ ժամը ավելի վաղ քնի միջին կետը համապատասխանում էր դեպրեսիվ լուրջ խանգարման 23 տոկոսով ցածր ռիսկին »: Այսպիսով, եթե ձեր սովորական bedtime- ը առավոտյան 12-ն է, դուք կարող եք պոտենցիալ կրճատել ձեր դեպրեսիայի ռիսկը 23 տոկոսով, եթե սկսեք քնել երեկոյան 23-ին: (և դեռ քնում էր նույնքան ժամ): Ինչն է և ավելի անհավանական. Եթե քունը բարձրացնում եք երկու ժամով (վերևում նշված սցենարում, երեկոյան 10-ը), դեպրեսիայի ռիսկը նվազում է գրեթե կրկնակի ՝ մոտ 40 տոկոսով:
Հետազոտողները նշում են, որ դա դեռևս միանգամայն պարզ չէ, եթե նույնիսկ ավելի շուտ արթնանալը զգալի օգուտներ է տալիս այն մարդկանց, ովքեր արդեն ճանապարհ են ընկնում սպեկտրի վաղ վեր բարձրանալու վերջում: Բայց մարդկանց համար, ովքեր ընկնում են մեծամասնության, միջին / միջին միջակայքում, ժամային (կամ երկու!) Ժամանակի կսմթելն իսկապես կարող է օգտակար լինել դեպրեսիան հանդարտեցնելու համար:
Խորհուրդներից մեկն այն է, որ սկսեք արթնանալով փոքր աճով ՝ 10 կամ 15 րոպե շուտ, միաժամանակ աշխատելով մինչև մեկ ժամ: Եվ մինչ այդ, իրերի մյուս ծայրում ահա այստեղ գիշերային վեց տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արագ քնել Ինչպես նաեւ 11 առողջ սովորություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ քնած դառնալ ,
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Լավագույն քնի լավագույն գործիքները, ըստ իրական հասարակ խմբագիրների
