Երբ օրվադ մեծ մասն անցկացնում ես աշխատանքի մեջ, ուզում ես լինել ինչպես որքան հնարավոր է ուրախ և կենտրոնացած - ինչը կարող է լրջորեն դժվար լինել բարձրաձայն ցնցուղի մեջ, բաց հայեցակարգի շեղող պլանում, խեղդվող խցիկում կամ սառցե գրասենյակ , Officeույգեր իդեալականից քիչ գրասենյակային շրջաններ ՝ անձնական անհարմարություններով, ասենք, մեջքի ցավ , հոգնածություն, կամ ուժեղ սթրես , և դուք հաստատ կտեսնեք տրամադրության և աշխատանքի արդյունավետության անկումներ:

Վերջերս աշխատավայրում առողջության ուսումնասիրություն Future Workplace and View- ի կողմից հայտնաբերվել է, որ աշխատող մասնագետները գնահատում են շքեղ բեղմնավորումները, ինչպիսին են կոլոլակի սեղաններն ու գերժամանակակից նախուտեստները, շատ ավելի քիչ, քան նրանք գնահատում են բնական, մաքուր և լավ օդափոխվող աշխատանքային տարածքները: Unfortunatelyավոք, ոչ բոլոր գրասենյակային միջավայրն է հպարտանում օդի և ջրի հիանալի որակով, լավ լուսավորությամբ, շատ պատուհաններով և հարմարավետ ջերմաստիճանով բոլորի համար:

ինչպես բազմապատկել s-ով ավարտվող անունը

Բայց անկախ ձեր գրասենյակի հատուկ տեղադրման որոգայթներից, իրավիճակը վերցրեք ձեր սեփական ձեռքերը, որպեսզի ձեր աշխատատեղը ձեզ համար աշխատի: Ահա և թե ինչպես կարելի է ստեղծել սեղանի տարածք, որը հարմարավետ և առողջ է, այնպես որ կարող եք լինել ձեր լավագույն անձնավորությունը աշխատանքի ընթացքում:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Փոքր ներքին գործերի գրասենյակը ձեզ համար աշխատեցնելու 6 խելացի եղանակ

Հարակից իրեր

1 Անհատականացրեք ձեր նստատեղի դիրքը հարմարավետության համար

Կարգավորեք ձեր աթոռի բարձրությունը, որպեսզի ազդրերը հատակին զուգահեռ պահեք և փորձեք նստել ձեր քաշի հետ հավասարակշռված, ասում է atոնաթան Պուլեյոն, ergonomist Նյու Յորքում: Ամբողջ օրը նույն նստած դիրքը պահելը կարող է հանգեցնել ցածր մեջքի անհանգստության; հնարավորության դեպքում ապակողպեք ձեր աթոռի մեջքը և թուլացրեք լարվածությունը, որպեսզի կարողանաք հաճախ փոխել ձեր կեցվածքը, ասում է նա: Ձեր համակարգչի մոնիտորը կենտրոնացրեք ձեր առջև. Տեքստի վերևը պետք է լինի աչքի մակարդակից կամ մի փոքր ցածր: Եվ օգտագործեք անլար ականջակալներ, քան լարային, որպեսզի ձեր պարանոցը ազատ շարժվի:

երկուսը Օգտագործեք ջերմություն մեջքի ցավը մեղմելու համար

Էներգիան խթանելու և ցավը նվազեցնելու համար ձեռքի տակ ունենալ էլեկտրական ջեռուցման պահոց կամ ջրի շիշ, ասում է Քերի Բոյլը, Վերմոնտի Մոնպելյե քաղաքում գտնվող ասեղնաբուժություն: Շիշը սուրճի կայարանից տաք ջրով լցրեք ամբողջ օրվա ընթացքում:

3 Փորձեք Ասեղնաբուժություն ՝ լարվածությունը թուլացնելու համար

Պարզապես մեկ զուսպ քայլը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր նյարդային համակարգը և ազատել մկանների լարվածությունը: Սեղմեք ձեր բութ մատը, մեխը դեպի ներքև, դեպի հոնքերի միջեւ ընկած տարածությունը և պտտեք այն փոքր շրջանակներով:

4 Ներդրումներ կատարեք լավ ականջակալների մեջ `շեղող իրավիճակները կարգավորելու համար

Ականջներից բարձրացող աղմուկը զսպող ականջակալները հարմար տարբերակ են, և նրանք դարձել են «Խնդրում եմ մի՛ ընդհատեք ինձ» ունիվերսալ ազդանշանը », - ասում է Նյու Յորքի անշարժ գույքի առևտրի SquareFoot SquareFoot հիմնադիր Jonոնաթան Ուասերսթրումը: (Վասերսթրումը, որը նստում է 60 հոգանոց տարածքի մեջտեղում, երդվում է Sony H900N Hi-Res աղմուկը չեղարկող ականջակալներով, $ 300; sony.com .)

Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս այդ ձայնամեկուսիչ զգացումը, փորձեք ավելի փոքր ականջի Apple AirPods Pro ($ 250; apple.com ), որը թույլ է տալիս վերահսկել, թե որքան աղմուկ է արգելափակվել, ասում է Թոմաս Բրեդբերին, երաժշտական ​​տվյալների շտեմարան GetSongkey- ի տեխնիկական տնօրեն:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպես կարգավորել 5 չափազանց անհանգստացնող գործընկերոջ իրավիճակները

5 Ստացեք տարածքի գորգ ՝ Muffle Sound- ից

Աղյուսը կլանելու համար ձեր խորանարդին մի փոքրիկ գորգ ավելացրեք կամ ձեր պատերին կախեք զգացմունքային արվեստ, ասում է Nicole Gaynor- ը Room & Board Business Interiors- ից: Գաղտնիության բաժանարարներ, որոնք սեղմվում են ձեր աշխատասեղանին, ինչպես VaRoom Acoustic Desktop Գաղտնիության բաժանարարը ($ 79-ից; amazon.com ), կարող է թուլացնել աղմուկը և պաշտպանել ձեզ տեսողական շեղումներից:

6 Կարգավորեք ձեր ժամերը

Հարցրեք ձեր մենեջերին ՝ կարո՞ղ եք մեկ ժամ շուտ գալ, մինչև եռուզեռ սկսվելը, կամ շաբաթը մեկ օր տնից աշխատել: Եթե ​​կարող եք, կառուցեք ձեր ժամանակացույցը աղմկոտ ժամանակների շուրջ. Հանդիպումներ անցկացրեք ձեր աշխատասեղանից հեռու, երբ ձեր հարևանները հակված են ամենաշքեղ լինելը, և նպատակ դրեք լինել ձեր տեղում ավելի հանգիստ ժամանակաշրջաններում, երբ բոլորը կուչ են գալիս:

7 Ստեղծեք տեսողական արգելք

Երբեմն ձեզ ավելին է պետք, քան ականջակալներն ու փոքր բաժանարարները: Տեղադրեք փարթամ կանաչապատում `բարիկադելու և ձեր աշխատանքային տարածքը թարմացնելու համար: Pothos բույսերը, օձի բույսերը, սարդ բույսերը և վիշապի ծառերը կարող են ներսից առանց արևի լույսի զարգանալ, ասում է Նոել Գաթսը, Նյու .երսի նահանգի Բլումֆիլդ քաղաքում գտնվող Beam & Bloom դիզայներական ընկերության սեփականատեր:

8 Փորձեք Խորհել ՝ կենտրոնացած մնալու համար

Անսպասելի անկումներ, Google- ի զրույցներ և այլն Դանդաղ պինգներ են պատահում …շատ. Դրանք կարող են անվնաս և անխուսափելի թվալ, բայց Իրվայնի Կալիֆոռնիայի համալսարանում անցկացված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ գործը ընդհատվելուց հետ հունը վերականգնելու համար պահանջվում է մոտ 23 րոպե: Դա իսկապես կարող է գումարվել և խանգարել արտադրողականությանը: Չնայած շեղումները դժվար է վերահսկել առջևի ծայրում, դուք կարող եք օգնել վարժեցնել ինքներդ ձեզ արագ հետ ցատկելու միջոցով, Կանգ առեք, շնչեք և մտածեք (անվճար; iOS և Android): «Ձեր միտքը, բնականաբար, թափառում է», - ասում է Վիշ Չատտերջին, «Business Casual Yogi» - ի համահեղինակ: «Դուք կօգնեք կրճատել վերակենտրոնացման ժամանակը պահանջող ժամանակը»:

ինչպես մաքրել թիավարման խոզանակը

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Անկանու՞մ եք մարզել ձեր ուղեղը, որպեսզի դադարեցնի հետաձգումը: Կարդացեք նյարդաբանի այս խորհուրդները

9 Ինքներդ ձեզ ժամանակավորապես անհասանելի դարձրեք

Լռեցրեք ձեր ծանուցումները, ձեր աշխատասեղանին կամ դռանը դրեք «Չանհանգստացնել» նշանը և թողնել հեռու հաղորդագրություն ձեր «Սլաք» և «ԻՄ» ալիքների վրա («Իմ ուղեղն ամբողջովին ուժի կարիք ունի: Շուտով վերադառնա»): Երբ դա չի աշխատում, և դա միշտ չէ, որ կլինի նախաձեռնող և վերաձևակերպի խոսակցությունը: Ասացեք ձեր գործընկերոջը, որ կցանկանաք այդ օրը որոշակի ժամին հասնել:

10 Կրճատեք պոտենցիալ ալերգենները

Շաբաթը մի քանի անգամ (կամ ամեն օր, եթե գերզգայուն եք) օրգանական անձեռոցիկներով մաքրեք ձեր հեռախոսը, սեղանը, լամպը և սեղանի ցանկացած պարագաներ: Ձեռքի վակուումով լուծեք փոշին հավաքող մանրաթելերը, ինչպես ձեր աթոռի պաստառագործությունը: Շնաձկան գավազան ($ 116; amazon.com ) բավական փոքր է `ձեր սեղանի գզրոցում պահելու համար: Եթե ​​ունեք ալերգիա թեփից, ձեր գործատուի հետ խոսեք կենդանիների սեփականատերերի համար վերարկուի պահարան նշանակելու մասին, ասում է Թոմ Պոլուչին, ճարտարապետական ​​HOK ֆիրմաների ինտերիերի տնօրենը:

տասնմեկ Մաքրել օդը ֆիլտրով

Մտածեք ներդրումներ կատարել այնպիսի գաջեթի մեջ, ինչպիսին է LG Puricare Mini Air Purifier (199 դոլար; lg.com ), որը ստուգում է նաև շրջապատող օդի որակը Bluetooth ուղեկցող ծրագրի միջոցով: Եթերայուղերը կարող են քողարկել անընդհատ փոփոխվող հոտերը, որոնք հաճախ լցնում են զբաղված գրասենյակը (միկրոալիքային վառարանում սաղմոն, որևէ մեկը): Եթե ​​տաքացուցիչի համար սեղան չունեք, տաք ջրի ամանի մեջ տրամադրությունը բարձրացնող անանուխի եթերայուղի մի քանի կաթիլներ կաշխատեն, ասում է Տորի Պերլշտեյնը ՝ Spoak տնային զարդարանքների ծառայությունը: Պարզապես վարեք ձեր գաղափարը նախ սեղանադիրների կողմից, եթե ինչ-որ մեկը զգայուն է բույրի նկատմամբ:

12 Հանգստացեք ձեր աչքերին օրվա ընթացքում

«Լյումինեսցենտային լուսավորությունը պայծառ է և շատ է արձակում կապույտ լույս , ինչը կարող է ստիպել ձեզ շողոքորթել և ձեր աչքերը ցավ պատճառել », - ասում է Դորա Ադամոպուլոսը` Վիրջինիա նահանգի Ալեքսանդրիա քաղաքի օպտոմետրիստ: Հետևեք 20/20/20 կանոնին, նա ասում է. Ամեն 20 րոպեն մեկ 20 վայրկյան նայեք ինչ-որ բանի մոտ 20 ֆուտ հեռավորության վրա: Տեղադրեք հիշեցման նշում ձեր մոնիտորի վրա:

13 Ստացեք առաջադրանքների լույս

Ենթադրելով, որ չեք կարող փոխել գլխավերևի լյումինեսցենտային լուսավորությունը, փորձեք կարգավորվող լամպը ՝ լուսավորելու թղթի վրա հիմնված աշխատանքը, ասում է Պուլեյոն: Փնտրեք մթնեցվող մեկը, որպեսզի կարողանաք վերահսկել պայծառությունը և օգտագործել LED լամպ, որը կօգնի նվազագույնի հասցնել շողալը:

14 Հագեք շերտեր

Քորնելի համալսարանի մեկ այլ ուսումնասիրության համաձայն, աշխատողները ավելի լավ են կենտրոնանում, երբ նրանք գտնվում են հարմարավետ ջերմաստիճանում: Սվիտեր պահեք ձեր սեղանի աթոռին `որպես« գրասենյակային շերտ »: Եթե ​​հեշտությամբ տաքանում եք, ապա գրկեք անթեւ պատյանը: կրեք այն վերնաշապիկների, բլեյզերի կամ սվիտերների տակ, որոնք կարող եք հեռացնել համեղություն ձեռք բերելուց հետո:

տասնհինգ Վերահսկեք ձեր աշխատանքային տարածքի ջերմաստիճանը (գոնե մի փոքր)

Մարդիկ, որոնց մարմնի ջերմաստիճանը կտրուկ տատանվում է, կարող են համարել սեղանադիր տաքացուցիչ-օդափոխիչի կոմբինատ, ինչպիսին է Dyson Hot + Cool- ը ($ 450; dyson.com ) Սառը ձեռքերով մարդիկ կարող էին փորձել տաքացրած մկնիկի բարձիկ ($ 20; urbanoutfitters.com ) Դա ավելի քիչ է խանգարում, քան ձեռնոցներ հագնելը. Եվ զգում ես, որ կուրորտաբանական բուժում կստանաս, երբ գրում ես եռամսյակային հաշվետվությունը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Եթե ​​աշխատավայրում միշտ սառն եք, 20 դոլար արժողությամբ այս մինի տիեզերական վառարանը ձեզ համար է

ինչպես ընդունել ձեր առաջին երախտագիտությունը

16 Գնա դուրս

Հնարավոր է, որ ավելի լավ լուծում չլինի, քան 15 րոպե մաքուր օդը մի քանի անգամ վերցնելը, անկախ նրանից, թե դա նախատեսված է իսկական ընդմիջում կամ շրջել բլոկով: Ըստ Քորնելի համալսարանի ուսումնասիրության, ցերեկային լույսը կարող է նաև բարելավել բարեկեցությունը: Outdoorզմեք բացօթյա ժամանակին, որքան կարող եք. մեկ առ մեկ մտքերի փոթորիկները կարող են վերածվել քայլելու հանդիպումների, առաջարկում է Չաթերջին:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Աշխատանքի ձեր տրամադրությունը բարելավելու 8 հեշտ եղանակ