Ահ, արձակուրդներ. Տարվա այն հատուկ ժամանակը, որը լի էր ուրախությամբ, բարի կամքով և խեղաթյուրող մենակությամբ: Որոշ մարդիկ իսկապես սիրում են սեզոնը (հատկապես նրանք, ովքեր սկսում են զարդարել Հելոուինից անմիջապես հետո); մյուսները ի վիճակի են հանդուրժել տոնակատարությունները ՝ իմանալով, որ եթե ոչ այլ ինչ, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, աշխատանքից ազատ օր կստանան: Դա թողնում է մեզանից մնացածներին, ովքեր տարվա առաջին 10 ամիսներն անցկացնում են սարսափելով բոլոր պարտադիր ուրախության և դահլիճների տախտակամածների վրա, որոնք նետվեցին մեզ վրա նոյեմբերին և դեկտեմբերին:
Եվ չնայած կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու ոմանք կարող են նախընտրել ձմեռել նոյեմբերի կեսերից մինչև հունվարի սկիզբ, բայց ամենամեծներից մեկը միայնությունն է: Որպես արագ թարմացում, մենակ մնալն ու մենակությունը երկու տարբեր հասկացություններ են: Ինչ-որ մեկը կարող է լինել ֆիզիկապես միայնակ և լիովին բավարարված զգալ , չզգալով միայնության ցավ: Եվ մեկը, ով մենակ է կարող է միայնակ զգալ, բայց նաև լիովին հնարավոր է միայնություն զգալ ՝ շրջապատված լինելով ընկերներով և ընտանիքով:
կնճիռներից ազատվելու լավագույն միջոցը
Wayանկացած դեպքում, տարվա այս ժամանակահատվածում միայնակ կամ վայր ընկնելը սովորական է և լիովին նորմալ. Անկախ նրանից, թե մենք ապրում ենք գլոբալ համաճարակի միջով (որն, իհարկե, այս տարի ենք): Եթե դուք երբևէ մտածել եք, թե ինչու են արձակուրդներն այդպիսի ազդեցություն ունենում մարդկանց վրա (գուցե նաև ձեր), և սեզոնային մենակության դեմ պայքարի ռազմավարություններ եք փնտրում, մենք մտավոր առողջության մասնագետների պատկերացում ունենք, որոնք կարող են օգնել:
Հարակից իրեր
Ինչն է առաջացնում տոնական մենակությունը:
Նրանց համար, ովքեր արձակուրդային շրջանում երբեք մենակություն չեն ունեցել, նույնիսկ տհաճ հույզերի դիմագրավելու հավանականությունը տարվա այսպես կոչված ամենահիասքանչ ժամանակաշրջանում անհեթեթ է թվում: Իհարկե, իրականում դա այդպես չէ, և դրա համար կան մի քանի պատճառներ.
Ոչ բոլորն են իրենց սիրված ու աջակցված զգում:
Տոները հաճախ ամենադժվարն են նրանց համար, ովքեր չունեն ընտանիք կամ հուսալի աջակցության համակարգ, ասում է Adam L. Fried , Բ.գ.թ., փյունիկում զբաղվող կլինիկական հոգեբան և հոգեբանության ասիստենտ Midwester համալսարան , Սա ներառում է այն մարդկանց, ովքեր կորցրել են իրենց սիրելիներին և նրանց, ովքեր լարված հարաբերություններ ունեն իրենց ընտանիքի հետ: Արձակուրդները լի են տեսարաններով, երբ մարդիկ երջանիկ ժամանակներ են անցկացնում ընտանիքի և ընկերների հետ, ինչը ստիպում է ոմանց կարծել, որ այս ընթացքում նրանք միայն նրանք են, ովքեր չունեն սիրելիներ », - ասում է Ֆրիդը:
Այնքան շատ ազդակներ կան:
Մի մարդու երջանկության աղբյուրը կարող է լինել մեկ այլ անձի խթան: Սա ճշմարիտ է ամբողջ տարվա ընթացքում, բայց արձակուրդների ժամանակ կարող է ավելի ցայտուն լինել: Սրա պատճառն այն է, որ տարվա այս եղանակը կարող է լինել խիստ զգայական փորձ, կարծում է Մարիան Գրեյս Բոյդը, հոգեթերապևտ, գրքերի շարքի հեղինակ Հիշե՛ք, լավ է , Օրինակ, այն կարող է ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են որոշակի սեզոնային երգի մեղեդին, սիրած թխած լավի հոտը կամ դատարկ աթոռի տեսարանը:
կտավից կոշիկները մաքրելու լավագույն միջոցը
Մեր մտքերն ու զգացմունքները կարող են նաև ազդակներ առաջացնել ՝ և՛ հաճելի, սենտիմենտալ հիշողություններ, և՛ շատ ավելի դժվար մշակվող հիշողություններ, հատկապես այն ժամանակ, երբ հույզերն ուժեղանում են: Բոյդը բացատրում է, որ շատերին հիշեցնում են կարոտները ՝ զուգընկերոջ, երեխայի, կարիերայի, ընկերների համար: Մենք կարող ենք զգալ հուզական ծանրաբեռնվածություն: Եվ ինչպես Բոյդը նշում է, դա չի օգնում, որ շատ մարդիկ հարմարվում են նաև ավելի ցուրտ եղանակին, օրվա ավելի քիչ ժամերին և իրենց ռեժիմի փոփոխություններին:
Ակնկալիքները սովորաբար չեն համապատասխանում իրականությանը:
Մեկի համար, ով արձակուրդներին մենակություն է ունենում, գովազդային հարդարանքների, զարդարանքների և սոցիալական ցանցերում գրառումների անընդհատ փչոցը, որոնք պատկերում են, թե տարվա այս եղանակն ինչ տեսք ունի, կարող է նաև ավելի վատթարանալ: Արձակուրդների հետ մենք գուցե համեմատվում ենք մեզ շրջապատողների հետ, բայց նաև այն բանի, թե ինչպես ենք պատկերացնում, որ մյուսները արձակուրդներ են անցկացնում, ինչպես են արձակուրդը նկարահանվում կինոնկարում կամ հեռուստատեսությունում, կամ վերափոխում փորձեր մեր մանկությունից, բացատրում է Ֆրիդը:
Այս համեմատությունները կարող են հանգեցնել բացասական ինքնագնահատման, երբ մենք չափում ենք մեր սեփական (հնարավոր տխուր) իրավիճակը ՝ համեմատած այն բանի հետ, ինչ տեսնում ենք ուրիշների կողմից ՝ անկախ նրանից ՝ դա բեմադրված լուսանկարներ է ընտանիքի մի ընտանիքի, որը երջանիկ միասին թխվածքաբլիթներ է թխում, կամ բառացիորեն Hallmark արձակուրդային կինոնկար:
Եթե մենք արդեն մի փոքր անվստահ կամ խոցելի ենք զգում մեր արձակուրդային փորձի վերաբերյալ և տեսնում ենք, որ մեր շրջապատում կա այն, ինչ մենք ընկալում ենք որպես կատարյալ արձակուրդային փորձ, դա կարող է մեզ վատ զգալ, ասում է Ֆրիդը: Շատերը կարիք են զգում ստեղծել այն, ինչը, իրենց կարծիքով, «կատարյալ» արձակուրդային փորձն է, և որ այս ծրագրի նույնիսկ ամենափոքր բաղադրիչը չկատարելը կփչացնի տոնի ողջ փորձը բոլորի համար: Այս ճնշումը կարող է հանգեցնել հիասթափության և ինքնաքննադատության:
Ինչպե՞ս է մենակությունն արտահայտվում արձակուրդների ընթացքում:
Մենակությունը միշտ չէ, որ (կամ նույնիսկ սովորաբար) ներառում է այն անձը, որը իր ուսերին փաթաթված վերմակը սեղմում է, պատուհանից նայում է հեռավորության վրա, երբ անձրև է գալիս կամ ձյուն է գալիս, իսկ «Լռության ձայնը» խաղում է հետին պլանում: Եթե տեսնեիք, որ հեռուստաներկայացման մի հերոս դա անում է, երևի միանգամից կիմանայիք, որ նրանք միայնակ են, բայց իրական կյանքում միայնությունը կարող է տարբեր ձևերով դիտվել:
ինչպես խնայել 20 տարեկանում թոշակի անցնելու համար
Թե ինչպես կզգա և կզգա միայնությունը, յուրահատուկ կլինի յուրաքանչյուրիս համար, ասում է Բոյդը: Որոշ օրինակներ ներառում են հոգնածություն, անհանգստություն , լարվածություն, մեկուսացում, մելամաղձություն, հիասթափություն, նախաձեռնություն և մղում չունենալը, հետաձգելը, ինքնավստահության պակասը, ավելի դժվար է որոշում կայացնելը, ընտանիքի անդամների հետ ավելի քիչ համբերություն ունենալը, դատարկություն զգալը կամ ապրում է անեդոնիա (երբ իրերը, որոնք ժամանակին ուրախություն էին պատճառում, այլևս չեն արվում): Բոյդը նշում է, որ միայնությունը կարող է նաև առաջացնել ֆիզիկական ախտանիշներ `գլխացավեր, ամուր ուսեր, ստամոքսի հանգույցի զգացում կամ ինքնաբուժվող սննդի, ալկոհոլի կամ թմրանյութերի ավելացում:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Համաճարակը մեզ սովորեցրել է, որ լավ է չլինել
2020-ի արձակուրդային շրջանը կարող է հատկապես կոշտ լինել
Անկախ նրանից, թե դուք մեկը եք, ով ամեն տարի զբաղվում է տոնական բլյուզով, դժվար կլինի խուսափել 2020 թվականից: Սկսելու համար, առաջարկներ `տանը մնալու փոխարեն` ճանապարհորդելու `ընկերների և ընտանիքի հետ տոնելու համար արձակուրդներին շատերին հանգիստ կթողնեն, հնարավոր է ՝ առաջին անգամ իրենց կյանքում: Բայց դա միայն սկիզբն է:
Մարտից ի վեր COVID-19 համաճարակը կորուստների ալիք բարձրացրեց ՝ ներառյալ սգալով այն մարդկանց մահվան համար, որոնց մենք անձամբ ճանաչում էինք, ինչպես նաև ավելի քան 290,000 կյանք կորցրել է վիրուսը միայն ԱՄՆ-ում: Մյուսները սգում են իրենց առողջության, աշխատանքի, ֆինանսական անվտանգության և (կամ) որևէ կորստի համար նորմալության և որոշակիության տեսք ապագայի մասին: Բոյդը ասում է, որ ցանկացած պահի, երբ կորուստ և փոփոխություն ենք ունենում, մենք վիշտ ենք ունենում: Ըստ էության, մենք սգում ենք գլոբալ առումով: Հաշվի առնելով արձակուրդը ՝ մենք դեկտեմբեր ամսվա և այն բոլոր տոնի համար ենք, որոնք արձակուրդներն են բերում: Սա կարող է ազդել մեր տոնական մենությունը մեծացնելու վրա:
Մինչդեռ նրանք, ովքեր իրականում վայելել արձակուրդներն այժմ կանգնած են շատ ավանդույթների և տոնակատարությունների կորստի հետ, որոնք գալիս են իրենց նախընտրած սեզոնին: Կարող են նաև լինել որոշ մարդիկ, ովքեր սովորաբար տոներին չեն մասնակցում, բայց այս տարի անհամբեր սպասում էին շեղող իրավիճակին. Կամ գոնե ընտանիքի հետ ու ընկերների հետ վերամիավորվել երկար բաժանվելուց հետո կամ սթրեսային աշխատանքից շատ անհրաժեշտ ընդմիջում ստանալ- կյանքը մանրացնել Անցյալ տարվա բոլոր խափանումների և սթրեսի հետ մեկտեղ, մենք ամեն ինչից շատ ենք ցանկանում, որպեսզի մեր տոները մոտենան նորմալության ինչ-որ աստիճանի և վերականգնեն մեր զգացողությունը, թե ինչպես պետք է լինի կյանքը, ասում է Ֆրիդը: Դա կարող է հնարավոր չլինել հաշվի առնելով ներկայիս միջավայրը, և այս իրողությունը կարող է տխրության և հիասթափության զգացողությունների պատճառ դառնալ:
Ինչպե՞ս խփել արձակուրդային բլուզը հատկապես բարդ տարվա ընթացքում
Չնայած այս տարի արձակուրդները տարբեր տեսք ունեն, կարևոր է հիշել, որ ամեն ինչ կորած չէ: Եթե գործ ունեք միայնության հետ, իմացեք, որ այնտեղ անթերի կան հաղթահարելու հաղթահարման ռազմավարություններ ՝ երկուսն էլ հատուկ 2020 թ , և ընդհանուր խորհուրդներ արձակուրդի ընթացքում ձեր հետ կատարելու համար մտավոր բարեկեցություն (գոնե հիմնականում) անձեռնմխելի: Ահա ևս մի քանիսը, որոնք կարող են օգնել:
Վերափոխեք արձակուրդները:
Փոխանակ շեշտը դնելու նախատրամադրված գաղափարի վրա, թե ինչ եք կարծում տոնը պետք է եղեք, Ֆրիդը խորհուրդ է տալիս փոխարենը կենտրոնանալ այն դարձնելու այն, ինչ դուք եք ցանկանալ դա կլինի. ցածր սթրեսային, հաճելի փորձ: Սա գիտակցում է, որ կատարյալ արձակուրդ պատրաստելը կարող է աներևակայելի սթրես առաջացնել, և գուցե նույնիսկ այն չլինի այն, ինչը քեզ ամենից շատն է դուր գալիս, ասում է նա: Երբեմն ամենահեշտն է սկսել մի քանի պարզ հարցերից. Ի՞նչն է ձեզ ուրախացնում: Ինչպիսի՞ն կլինի ձեր իդեալական օրը: Ինչպե՞ս կարող ենք ստեղծել մի օր, որն իր մեջ հնարավորինս շատ բաներ ներառի: Բացի այդ, սա ձեր հնարավորությունն է ստեղծեք ձեր սեփական տոնական ավանդույթները , Ավելացնում է Բոյդը:
ինչպես մաքրել սպիտակ կտավից սպորտային կոշիկները
ՀԱՐԱԿԻ ՝ 7 խելացի խորհուրդ Նոր տարում անվտանգ զանգելու համար
Planրագրեք մի բան, որին անհամբեր սպասում եք:
Գուցե այս տարի ստիպված լինենք հետաձգել ընտանիքի և ընկերների հետ շփումները, բայց դա չի նշանակում, որ մենք կորցրել ենք մեր հնարավորությունը ժամանակ անցկացնել սիրելիների հետ մինչեւ 2021 արձակուրդային սեզոնը (մատները խաչված են): Օրինակ, Ֆրիդը ասում է, որ որոշ ընտանիքներ որոշել են համախմբել իրենց ռեսուրսները և պլանավորել խմբային փորձ (ինչպես արձակուրդը) համաճարակի ավարտից հետո: Նրանց համար սա բացատրում է արձակուրդի իրական նպատակը. Ժամանակ անցկացնել սիրելիների հետ և հաճելի փորձով զբաղվել, նույնիսկ եթե դա որոշակիորեն հետաձգվել է, ասում է նա:
Բարի եղեք ձեր նկատմամբ:
Իհարկե, մենք դա տեսականորեն գիտենք, բայց դա չի նշանակում, որ դա իրականում գործնականում կիրառվում է: Լավ է ընդունել, որ հիասթափված եք արձակուրդների ընթացքում ձեզ խանգարող ինչ-որ այլ բան անելու հանգամանքներով, բացատրում է Ֆրիդը: Դա կարող է օգտակար լինել հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է ձեզ ստիպում մի փոքր ավելի լավ զգալ իսկ հետո արա դա: Եվ դա չպետք է ավելի մանրամասն լինի. Բոյդը ասում է, որ մի այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է երեկոյան սոցիալական ցանցերից դուրս գալը, կարող է փոփոխություն մտցնել:
ինչպես եք ախտահանում սպունգը
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Տնային առողջության շաբաթօրյակն այն է, ինչ մեզ հենց հիմա է պետք
Հիշեք, որ ընտանիքները գալիս են տարբեր ձևերով:
Ինչպես նշել է Ֆրիդը, կարևոր է հիշել, որ ձեր ընտանիքը բացառապես բաղկացած չէ ձեզանից կենսաբանորեն կամ այլ կերպ հարազատ մարդկանցից: Նրանք կարող են լինել ձեր ընկերները, ովքեր գնահատում և հասկանում են ձեզ, և ում հետ դուք կարևոր պահեր եք անցկացնում, ասում է նա: (Մենք համարձակվում ենք որևէ մեկին դա նույնիսկ առաջարկել Ոսկե աղջիկները իսկական ընտանիք չէինք:) Ֆրիդը խորհուրդ է տալիս նպատակ դնել ժամանակ անցկացնել (վիրտուալ կամ անձամբ, եթե դա անվտանգ տարբերակ է) այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ համար ամենակարևորն են:
