Հարցրեք ցանկացած բժշկի, թերապևտին կամ մեծ հաջողությամբ աշխատող ձեռնարկատիրոջը, և նրանք երդվում են առօրյայի ստեղծման և հավատարիմ մնալու անթիվ օգուտների մասին: Նույնիսկ եթե դուք & a; մի քիչ ավելի ինքնաբուխ , Դուք հավանաբար զգացել եք որոշակի ժամանակացույց ունենալու ցանկություն: Ասացեք, քաոսային արձակուրդային սեզոնից հետո, որկրամոլ արձակուրդը կամ ձեր կյանքի մեկ այլ սթրեսային ժամանակաշրջան, ինչպիսին է սիրելիին կորցնելը կամ բաժանման միջով անցնելը:

Որպես մարդիկ, մեր մարմինները, և առավել եւս, միտքը, տենչում են առօրյա առաջարկած հարմարավետությանն ու անմտությանը: Ինչու այդպես? Սովորական գիտակցությունը պահանջում է շատ քիչ գիտակցական միտք ՝ ազատելով մեր ուղեղը կենտրոնանալու ավելի բարդ խնդիրների վրա, ասում է Սամանթա Դաթոնը, PhD, լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատող և Ֆենիքսի համալսարանի դեկան և սոցիալական աշխատանքի ծրագրի տնօրեն: Սա դարձնում է առօրյա առաջադրանքներ, ինչպիսիք են աշխատանքի փոխանակումը, մեր ատամների խոզանակը, ցնցուղ ընդունելը և այլն, երկրորդ բնույթ: Երբ մենք չենք մտածում այդ անհրաժեշտության մասին, մենք կարող ենք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել մեր կյանքի մյուս մասերին: «Եթե մենք ինչ-որ բան սովորել ենք նախորդ տարվանից, կարող է պատահել անսպասելին, և դա կարող է անհանգստություն առաջացնել - ասում է Դաթոնը։ «Օրակարգ ունենալը կնվազեցնի ձեր անհանգստությունը, որովհետև կյանքի առօրյա մանրամասների մեջ գիտակցված միտք չկա: Երբ ձեզ չի անհանգստացնում ամենօրյա աղտոտվածությունը, դա կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ էներգիա ունենալ և հարմարվել անսպասելիին »:

Կան նաև բազմաթիվ այլ օգուտներ ՝ սկսած մեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունից: Այստեղ մենք զրուցեցինք փորձագետների հետ ՝ պարզելու, թե ինչու պետք է այս տարի ռեժիմի մեջ ներդնենք:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 5 առավոտյան սովորական խորհուրդներ ձեր WFH- ի ժամանակացույցն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար

Հարակից իրեր

Օրակարգերը խրախուսում են առողջ սովորությունները:

Եթե ​​ինքներդ ձեզ համար որոշումներ եք սահմանել, որոնք ներառում են առողջության ավելի լավ սովորություններ , ռեժիմը կարող է դառնալ դրանք կյանքի կոչելու հնարքը: Ինչպես պարզել է 2019 թ.-ին անցկացված մեկ ուսումնասիրություն, լավ առողջություն ունեցողները հակված են վարվել բարձր առօրյա առողջության հետ: Այլ կերպ ասած `մարդիկ, ովքեր բավականաչափ ջուր խմել , պարբերաբար մարզվել , ընտրել հավասարակշռված սնունդ և խորհել, դա անել ըստ գրաֆիկի:

Քանի որ մարդիկ սովորաբար ընտրում են տարբերակներ, որոնք ավելի հեշտ են, քան մյուսները, և քանի որ առօրյան դառնում է ավտոմատ և պահանջում է քիչ որոշում կայացնել, այս ուսումնասիրությունը եզրակացրեց, որ անձանց ներկայիս կենսակերպի մեջ ռեժիմի զարգացումը կօգնի բարձրացնել առողջապահական առաջարկությունների պահպանումը, բացատրում է Joոան Դեւիդսոնը, լիցենզավորված հոգեբան , Սան Ֆրանցիսկոյի ծովածոցի ճանաչողական թերապիայի կենտրոնի համատեղ տնօրեն և Բերկլիի Կալիֆոռնիայի համալսարանի կլինիկական գիտությունների ծրագրի ասիստենտ:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ձեր լավ սովորությունները կպչելու 7 եղանակ

Օրակարգերը թույլ են տալիս առավելագույնի հասցնել ձեր ժամանակը:

Dutton- ն ասում է, որ չնայած մեզանից շատերը հավատում են, որ հիանալի են բազմաբնույթ առաջադրանքներում, բայց հավանականությունն այն է, որ մենք իրականում չենք առավելագույնի հասցնում մեր ժամանակը: Եթե ​​հետևեիք ձեր ամենօրյա գործողություններին, ամենայն հավանականությամբ, կտեսնեիք, որ տեքստային հաղորդագրություններին պատասխանելը մեկ աշխատանքային առաջադրանքի լրացուցիչ կես ժամ է ավելացնում: Կամ ձեր համակարգչի վրա տասնյակ ներդիրներ ունենալը ավելի շատ շեղող է, քան օգտակար: Այնուամենայնիվ, երբ մենք ստեղծել ռեժիմներ և ժամանակային բլոկներ , մենք կարող ենք ստուգել յուրաքանչյուր մատչելի, քանի որ մենք վերապահել ենք մեր ժամանակը և մտավոր ուժը: Ստեղծելով ռեժիմ ՝ ձեր անելիքների ցուցակի շուրջ, դուք կսկսեք լինել ավելի հաշվետու ձեր ժամանակի համար , նա ասում է. Հիշեք, որ մենք բոլորս օրվա ընթացքում ստանում ենք ընդամենը 24 ժամ: Օրացույցները կօգնեն ձեզ առավելագույնի հասցրեք ձեր ժամանակը և բերեք հասկանալու, թե ինչպես եք ցանկանում ծախսել ձեր ժամանակը:

Օրակարգերը օգնում են ձեզ հասնել նպատակներին:

Կա մի պատճառ, թե ինչու ձեռնարկատերերը գուշակությունները հանում են իրենց օրերից. Նրանց պետք է, որ իրենց հանճարը ուղղակիորեն գնա դեպի իրենց բիզնես և լուծի խնդիրները: Նույնիսկ եթե ձեր հավակնությունները և պահանջները բավականին բարձր մակարդակի վրա չեն գտնվում, մենք բոլորս ունենք նպատակներ, որոնց մենք աշխատում ենք հասնել լինի դա ավելի բարձր աշխատավարձ, գիրք գրելը, մրցավազք վարելը, երկրորդ աստիճանի վաստակելը, այլ լեզու սովորելը, ձեր երազած տունը գնելը կամ երկարաձգված արձակուրդը: Երբ մենք ստեղծում ենք ռեժիմներ, մենք այդ նպատակներն ու նկրտումները տրոհում ենք ամենօրյա ոտնաթաթերի, որոնք, ի վերջո, բերում են հաջողության: Ինչ էլ որ լինի նպատակը, առօրյան զարգացնելը ճանապարհ է հարթում դեպի այն դրանց հասնելը , Ասում է Դեյվիդսոնը:

Օրացույցները պայքարում են դեպրեսիայի դեմ:

Եթե ​​երբևէ զգացել է դեպրեսիայի նոպա , կամ դու ճանաչել մեկին, ով ունի , դուք, ամենայն հավանականությամբ, փորձ եք ունեցել հետ վերցնելու միտում: Ինչպես բացատրում է Դեյվիդսոնը, երբ մենք կապույտ ենք զգում, մենք հակված ենք հետ կանգնել գործողություններից և այն մարդկանցից, ովքեր մեզ ուրախություն են պատճառում, ինչը կարող է մեզ զրկել և տխրել: Ահա թե ինչու ճանաչողական վարքային թերապիայի առաջին քայլերից մեկը հիմնական ռեժիմների և սովորությունների վերսկսումն է: Սա ներառում է հետևողական, կոնկրետ և հատուկ պրակտիկայի պլանավորում, հաճախ նշանակված ժամերին և վայրերում, շարունակում է նա: Նման հետեւողականությունն ու առանձնահատկությունը օգնում են հաճախորդներին կառուցել կառուցվածք և ռեժիմ ՝ նոր վարքագիծ մշակելու և կիրառելու համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Գում եք, որ այլեւս ոչ մի բան չեք վայելում: Այն ունի անուն, և դու կարող ես ճեղքել այն

Օրակարգերը հանգստացնում են ու մխիթարում:

Երբ մտնում եք ձեր ռեստորան, որտեղ բարմենը և սեփականատերը գիտեն ձեր պատվերը, դուք ձեզ տանն եք զգում: Երբ փաթաթվում եք տասնամյակների ընթացքում ձեր ունեցած մարզաշապիկով, դա ձեզ միանգամից ապահով և հարմարավետ է դարձնում: Օրակարգերը նույնպես կարող են այսպիսին լինել, քանի որ Դաթոնը ասում է, որ ծանոթությունը մխիթարական է: Օրակարգ ունենալը կարող է հանգստացնող ազդեցություն ունենալ և կարող է օրվա համար նախադրյալ ստեղծել, ասում է նա: Նույնիսկ երբ աշխարհը անկանխատեսելի է ամեն ինչի վրա կախված համաճարակով, ունենալով որոշակի առավոտյան ռեժիմ , օրինակ, ձեզ ավելի հանգիստ և պատրաստ կզգաք այն օրվա համար, ինչը ձեզ խանգարում է:

ինչ անել, երբ դրսում շոգ է

Օրակարգերը բավարար ժամանակ են ապահովում ձեզ էներգիա հաղորդելու համար:

Մարդկային բնույթ է վայելում որոշ առաջադրանքներ, իսկ մյուսներից ՝ ատելի: Lyավոք, որոշ պարտադիր պայմաններ, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս, օրինակ ՝ ծալովի լվացքատուն կամ հարկեր ներկայացնելը , պետք է ավարտվեն: Բայց եթե դուք կարողանաք ստեղծել ռեժիմ, որը ներառում է նաև այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ ուրախացնում են, ինչպես յոգան, ընթերցանություն կամ տաք լոգանք ընդունելը. դուք կխթանեք ձեր էներգիան `այն չսպառելու փոխարեն: Մեր ժամանակի համար մրցակցող այսքան շատ առաջադրանքների ու պահանջների առկայության դեպքում մենք պետք է պլանավորենք այնպիսի գործողություններ, որոնք մեզ լիցքավորում և դրդում են, ասում է Դատոնը: Ամեն օր սիրած բանով զբաղվելը, բնականաբար, կբարձրացնի ձեր էներգիան և ձեզ դրական զգացողություն կբերի:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 9 անառողջ հաղթահարման սովորույթներ, որոնք վերջում վնասում են ավելին, քան օգնելը