Եթե ​​այս օրերին ծայրամասում եք զգում, ապա միայնակ չեք. Շատերը փորձել են բարձրացնել իրենց ազդեցությունը սթրես, դեպրեսիա և անհանգստություն անցած տարվա ընթացքում, համաձայն Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա , Դա եղել է կորագնդակների յոթերորդ շարքը, քանի որ մենք բոլորս հարմարվել ենք հեռավոր աշխատանքային, անվերջ խոշորացման զանգերին և փորձել գտնել աշխատանքային կյանքի հավասարակշռություն: Այնուամենայնիվ, զգուշացնում է, որ անընդհատ բարկության մեջ գտնվելը կարող է լինել արտադրողականություն սպանող և կարիերայի դիվերսանտ Ամանդա Օգոստին , TopResume- ի կարիերայի փորձագետ:

«[Անհանգստությունը] հաճախ իր տգեղ գլուխը դաստիարակում է աշխատավայրում, երբ դուք ձեզ հատուկ սթրեսի զգացողություն եք զգում մոտալուտ ժամկետի վերաբերյալ, կարեւոր հանդիպում կամ շնորհանդես կամ նախագիծ, որը ձեզ ստիպում է դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց », - ասում է նա:

Ինչպիսի՞ն է անհանգստությունը: Դա հաճախ առաջացնում է հեշտությամբ հայտնաբերվող ախտանիշներ ինչպես սրտի արագ փոխարժեքը, քրտնարտադրությունը, արագ շնչելը և հոգնածությունը: - Եվ եթե դու տառապում են անհանգստության խանգարումից , նյարդայնության, ավելորդ անհանգստության կամ վախի այս ինտենսիվ զգացողությունները կարող են թվալ որևէ տեղից ՝ սպառում են ձեր օրը և խանգարում ձեր աշխատանքային կյանքին », - ավելացնում է Ավգուստինը:

Եթե ​​ձեզ թվում է, թե ի վիճակի չեք հաղթահարել իրավիճակը, ապա դա անհրաժեշտ է օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից , Այնուամենայնիվ, կան որոշ ինքնակառավարման հաղթահարման մեխանիզմներ, որոնց կարող եք դիմել, ինչպես խորհուրդ են տալիս կարիերայի մասնագետներն ու հոգեբանները: Ահա մի քանի ամենամեծ ձևերը, որոնք անհանգստությունը կարող է ազդել կատարողականության և մտքի շրջանակի վրա պրոֆեսիոնալ պայմաններում, և ինչպես աշխատել դրանց միջոցով:

ինչպես ազատվել ոտքերի վրա աճող մազերից

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Խուճապային հարձակումները կարող են ուժեղ և արագ հարվածել. Ահա թե ինչ են նրանք զգում և ինչպես հաղթահարել

Հարակից իրեր

1 Անհանգստությունը ձեզ ավելի քիչ կենտրոնացած է դարձնում:

Անհանգստությունը սովորաբար ձևավորվում է ցիկլային խանգարող, բացասական մտքերում, որոնք ներխուժում են իրենց սովորական օրինաչափությունների նկատմամբ: Երբ տխրում եք մի բանի համար, որը չեք կարող վերահսկել, դուք կորցնում եք ձեր առջև դրված խնդիրը կենտրոնանալու, ձեր ստեղծագործական գործունեությունը ներգրավելու կամ նոր գաղափարներ ձևակերպելու կարողությունը: Հաննա Սթենսբի , MA, ամուսնության և ընտանեկան թերապևտ: Մի խոսքով ՝ ձեր ուղեղն ամբողջ տեղն է - բացառությամբ այնտեղ, որտեղ դա պետք է լինի ներկայում:

ինչ ուտել երշիկեղենի հետ ընթրիքին

Սթենսբին առաջարկում է օգտագործել գիտակցության տեխնիկան ՝ մարզեք ձեր ուղեղը ՝ ավելի ուժեղ դառնալով ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով ինքներդ ձեզ վերադարձնել ներկա պահը: Ստեղծելով ա ամենօրյա գիտակցության պրակտիկա , դուք կբարձրացնեք ձեր ուշադրությունը փոխելու և ձեր ընտրած մտքերը ներգրավելու ունակությունը, այլ ոչ թե ավտոմատ կերպով ուժ կտաք մտքերին, որոնք անհանգստության պատճառով ներխուժում են:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 5 ամենօրյա ռեժիմ, որոնք կատարյալ են գիտակցություն վարելու համար

Պատկերացնելու համար անհանգստությունը `ձեր պտտվող, սթրեսային մտքերի հոսքը, օգտակար միջոց է հոսող գետը: Այն հեղեղում է ձեր վրայով և վերահսկողություն է հաստատում ձեզ վրա, և դուք կմնաք խառնաշփոթ ՝ մակերեսից վեր գալու համար: Երբ գտնում ես ծես, որն օգնում է քեզ լողալ, գուցե խորը շնչառություն կամ գնալ զբոսանքի. Սթենսբին ասում է, որ դուք սովորում եք գետից դուրս գալ և նստել ափին: Դրանից հետո կարելի է դիտել, թե ինչպես է գետը անցնում, առանց քեզ քշելու: Նա ասում է, որ այս [գիտակցության վրա հիմնված] վարժությունն օգնում է վերափոխել ձեր մտքերի մասին մտածելու ձևը: Պետք չէ հավատալ այն ամենին, ինչ մտածում եք և չպետք է զբաղվեք ձեր մտքով անցնող յուրաքանչյուր մտքով:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ես համարյա թե հրաժարվեցի մեդիտացիայի համար նախատեսված հավելվածներից, բայց այս մեկը փոխեց իմ մոտեցումը մտքի նկատմամբ

երկուսը Անհանգստությունը ձեզ դյուրագրգիռ է դարձնում:

Երբ մենք մեզ հավասարակշռությունից դուրս ենք գալիս, դա ցույց է տալիս: Եվ հաճախ ոչ այնքան գեղեցիկ ձևերով: Անհանգստությունը կարող է պատճառ դառնալ, որ մենք դառնանք դյուրագրգիռ, անհամբեր և լավ տափակ կոպիտ Իվոն Թոմաս, բ.գ.թ., հոգեբան Լոս Անջելեսում: Չնայած չպետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ երջանիկ դեմք դնել երբ իսկապես պայքարում եք անհանգստության հետ, կարևոր է վերահսկել ուրիշների նկատմամբ ձեր պատասխանները մասնագիտական ​​պայմաններում, մասնավորապես ձեր գործընկերների և մենեջերի: Թոմասը ասում է, որ հուզականորեն անհանգստացած և անհարմար եք զգում, կարող եք հեշտությամբ նյարդայնանալ: Որպես հետևանք, դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ կամ ձեր վրդովմունքը [նախագծել] նրանց վրա, ում հետ շփվում եք աշխատավայրում: Հատկապես, եթե կա համատեղ նախագիծ, ձեր գործընկերները կարող են ձեզ չհամագործակցող, վիրավորական կամ կոպիտ համարել: Արդյունքում, դուք կարող եք հալածվել ձեր պրոֆեսիոնալ համայնքի կողմից կամ բախվել բարձրահասակ անձանց հետ:

Թոմասը ասում է, որ կարևոր է գտնել անհանգստությունը նվազեցնելու առողջ միջոց `նախքան գրասենյակ մուտք գործելը (կամ ձեր նոթբուքը տանը բացելը): Փորձված և իրական լուծումը մեկն է առավոտյան 30 րոպե մարզվելը - ծես, որը կարող է օգնել մեղմել անհանգստությունը ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ հեռանկարում: Աշխատանքից առաջ մարզվելով ՝ դուք ոչ միայն հոգ եք տանում ձեր ֆիզիկական առողջության մասին, այլ նաև հուզական առողջությունը հետ եք բերում ավելի համապատասխան վայր, ասում է նա: Եվ սա ավելի քիչ հավանական է, որ ձեր աշխատանքային կատարողականությունը և համագործակիցների հետ փոխհարաբերությունները խնդրահարույց լինեն:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 5 ամենավատ սնունդը անհանգստության համար

3 Անհանգստությունը ձեզ ազատում է աշխատանքից:

Անհանգստություն ունեցող մարդիկ գտնվում են անընդհատ կռվի և փախուստի մեջ, ուստի դժվարանում են կենտրոնանալ աշխատանքի առօրյա պահանջների վրա, բացատրում է Լորնա Բորենշտեյնը, գործադիր տնօրեն և հիմնադիր Գրոքկեր , Սա նշանակում է, որ դուք կամ ձեռնաշղթաներ եք կապում ՝ պաշտպանական դառնալու համար, կամ հրաժարվում եք ձեր պարտականություններից և գործընկերներից: Եթե ​​աշխատանքն առաջացնում կամ ավելացնում է ձեր անհանգստությունը, և դուք զգում եք, որ ձեր ղեկավարները կամ գործատուները չեն մտածում, դա իրավիճակն էլ ավելի է վատացնում, ասում է նա:

Եթե ​​ձեզ զգում եք, որ ձեզ դուրս են թողել կամ կարծես ձեր ձայնը չի լսում, ինչի արդյունքում ավելի շատ անհանգստություն է առաջանում, մի վախեցեք արտահայտել ձեր մտահոգությունները: Գիտակցված ջանք գործադրեք ինքներդ ձեզ որպես մշակույթի մաս ինտեգրելու համար: Որպեսզի օգնենք կառավարել անհանգստությունը, որը հանգեցնում է անջատման գործին, կարևոր է աշխատավայրում կապվել ուրիշների հետ և փորձել բարեկամություն զարգացնել գործընկերների հետ, խորհուրդ է տալիս Բորենշտեյնը:

Ֆիդջեթ սփիններ վաճառվում է ինձ մոտ

4 Անհանգստությունը կարող է ուժեղացնել ձախողման ուժեղ վախը:

Քանի որ անհանգստությունը հաճախ ծնվում է վախի հիմքում ընկած զգացողությունից, դա կարող է ձեզ ստիպել կասկածեք ինքներդ ձեզ և ձեր հնարավորություններին , Ի վերջո, եթե ձեր գլխում ինչ-որ բան միշտ սարսափելի բաներ է քարոզում, վախենալը բնական է: Lyավոք, Օգոստինոսը ասում է, որ ձախողման վախը կարող է այնքան ճնշող լինել, որ կարող է կաթվածահար լինել: Նրանք, ովքեր տառապում են դրանից, գուցե դժվարանան նախագիծ սկսել, քանի որ նրանք այնքան մտահոգված են ձախողումից, նա շարունակում է:

Անկախ նրանից ՝ դա արտահայտվում է որպես գրողի բլոկ կամ խիստ հետաձգում, Ավգուստինն ասում է, որ այս իրավիճակը հաղթահարելու լավագույն միջոցը փոքր քայլ կատարել ճիշտ ուղղությամբ: Դուք կարող եք դա անել ՝ լավ ուղղելով ձեր նյարդային էներգիան: Սա ներառում է ձեր զգացմունքները ճանաչելը, այլ ոչ թե դրանք ճնշելը, այնուհետև գտնելու արծաթե ծածկը: Հիշեք, որ երբ ինչ-որ բանի համար անհանգստանում եք, դա այն պատճառով է, որ իրականում մտածում եք այդ նախագծի, հանդիպման կամ ներկայացման մասին, ասում է նա: Փոխանակ սթրեսի ենթարկվելու ձեր անհանգստության և էներգիա վատնելու ՝ այն կառավարելու փորձեր անելու փոխարեն, փնտրեք այս նյարդային էներգիան օգտագործելու ուղիներ ՝ ձեր նպատակն իրագործելու համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ի՞նչ է խաբեբայի համախտանիշը, և արդյո՞ք դա ձեզ խանգարում է աշխատանքում: Ահա, թե ինչպես կարելի է այն լավ հաղթել

Օճառի և մարմնի լվացման միջև տարբերությունը

5 Անհանգստությունը կարող է լճացնել ձեր կարիերան:

Մասնագիտական ​​կողմնորոշման մեկ այլ ձև անհանգստությունը հիմնված է սոցիալական փոխազդեցությունների վրա , Սա նշանակում է, որ երբ մասնակցում ես ցանցային միջոցառման, դու մնում ես անկյունում ՝ հուսալով, որ աննկատ կմնաս, իսկ հետո կգնաս որքան հնարավոր է շուտ: Կամ, երբ ձեր թիմի անդամները դուրս են գալիս լանչի, դուք չափազանց նյարդայնանում եք միանալով նրանց աղցանին և զրուցելուն: Unfortunatelyավոք, երբ մենք զիջում ենք մեր սոցիալական անհանգստության սադրիչ գործոնները, մենք կարող ենք լճացնել մեր կարիերան, քանի որ կարող ենք խուսափել առաջընթացի համար անհրաժեշտ իրավիճակներից, ասում է ձեռներեց և սննդաբան: Սերենա Պուն ,

Ինչպես կարող եք կռահել, այս տագնապի լուծումը լուծումն է այդ անհարմարությանը թեքվելը: Եթե ​​փոխում եք ձեր մտածելակերպը, յուրաքանչյուր ներկայացման և զրույցի մասին մտածեք որպես պրակտիկա, որը կօգնի ձեզ կատարելագործվել, դա կարող է օգնել ձեզ վախը վերացնել, ասում է նա: Երբ դա անում եք, փորձեք չդատել արդյունքի մասին: Նույնիսկ եթե դուք ինչ-որ գերհարմար գործ եք անում, դա օգնում է հիշել, որ մենք բոլորս էլ մարդ ենք: Ավելի շատ պրակտիկայով կանգնած ամբոխի առջև և ուրիշների հետ զրուցելը կարող է երկրորդ բնույթ ունենալ:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Աշխատավայրի այրումը իրական է. Ահա թե ինչպես հաղթել այն