Համաճարակը դրել է ա ուշադրության կենտրոնում հոգեկան առողջության վրա , Անհավատալիորեն սթրեսային տարի ավելի շատ մարդիկ են պայքարում, բայց դրական նոտայի համաձայն ՝ ավելին դիմելով մասնագետի օգնությանը , Մի խնդիր, որը հոգեկան առողջության մասնագետները նկատել են, որ անցյալ տարվա ընթացքում ավելի հաճախ է առաջանում, կանխազգացող անհանգստությունն է:

Անհանգստության խանգարումները Միացյալ Նահանգներում ամենատարածված հոգեկան խանգարումներն են, որի ախտորոշմամբ բնակչության 18,1 տոկոսը: Այս տարին, իհարկե, կուտակվեց սթրեսի վրա: Համաձայն ուսումնասիրության Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի (APA), որը կոչվում է 2020 սթրեսը Ամերիկայում , հինգ հինգ մեծահասակներից գրեթե մեկը (19 տոկոս) ասում է, որ իրենց հոգեկան առողջությունն ավելի վատ է, քան նախորդ տարվա այս պահին:

«Մենք բոլորս ունենք գենետիկական տրամադրություն ցանկացած տեսակի խանգարման համար», - ասում է բժիշկ Խավիեր Բարրանկոն Բերման հոգեբուժություն Ատլանտայում: «Ոմանք ավելի բարձր տրամադրություն ունեն, քան մյուսները», ինչը նշանակում է, որ նրանք ունեն ավելի բարձր շեմ և կարող են ավելի շատ սթրեսներ առաջացնել նախքան ախտանիշները զգալը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Հոգեբանը կիսում է անորոշության հետ գործ ունենալու լավագույն (և ամենավատ) եղանակները

զգեստներ, որոնք կարող եք կրել հարսանիքի ժամանակ

Հարակից իրեր

Ինչո՞վ է տարբերվում սպասողական անհանգստությունը:

Սպասողական անհանգստությունը տեխնիկապես ոչ թե իր ախտորոշումն է, այլ ավելի շուտ `ա ընդհանրացված անհանգստության ախտանիշ անկարգություն կամ խուճապային խանգարում , Կանխատեսող անհանգստությունը վերաբերում է ապագա կոնկրետ իրադարձությունների անհանգստությանը, թե ինչ վատ բաների հանդեպ վախին կարող էր պատահել Դա կանխատեսումն է, թե ինչ կարող է պատահել, ասում է Վերոնդա Բելլամին, հոգեկան առողջության խորհրդատու Շարլոտում, Ն. Ս. Դա կարող է գալ վնասվածք, վատ փորձ կամ ցանկացած այլ բան, որը ցնցելու է ձեր համակարգը: «Հնարավորության» դեպքում մարդիկ հակված են բացասական վերաբերմունքի: Դա կարող է լինել առաջին (և երբեմն միայն) ախտանիշը, բայց ինքնին ախտորոշում չէ:

Ասեք, որ ինչ-ինչ պատճառներով չեք կապվում ընկերոջ հետ: Նրանց ձեռք մեկնելու և նրանց հետ առերեսվելու փոխարեն, ձեր գլխում բացասական պատմություն եք ստեղծում, որ նրանք զայրացած են ձեզանից և հնարավոր է, որ ընկերությունն ավարտվի: Իրականում, և ձեր ընկերոջ տեսանկյունից, դուք երկուսդ պարզապես պետք է անկեղծ խոսակցություն անցկացնեք ՝ օդը մաքրելու համար: Կամ գուցե ձեր բժիշկը ձեզ ուղարկում է սովորական հետազոտություն ՝ ինչ-որ բան ստուգելու համար, և դուք անմիջապես սկսում եք պլանավորել ձեր հավանական սարսափելի ախտորոշումն ու բուժման ընթացքը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 8 դիմում անհանգստության և դեպրեսիայի համար, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր տրամադրությունը

ինչպես ստանալ ավելի լավ երանգ

Նույնիսկ երբ այդ արդյունքները ճշմարիտ չեն, ինչ-որ մեկը սպասում է սպասողական անհանգստության, նրանց միտքն այնքան կենտրոնացած կլինի իրենց ստեղծած ապագա պատմության վրա, որ սկսում են հավատալ դրան: Մեր ուղեղը լարված չի հասկանում: Դա պարզապես լսում է «դա տեղի է ունենում» նորից ու նորից, բացատրում է Բարրանկոն:

Երբ այդ անհանգստությունը կուտակվում է, մեր բնական արձագանքը պետք է լինի մարտ-կամ-թռիչքի ռեժիմ , որը սկսում է առաջացնել այդ անհանգստության հետ կապված ֆիզիկական ռեակցիաները ՝ ստամոքսի խանգարում, քրտնած ափեր, արագ զարկերակ և խուճապային շնչառություն:

Սոցիալական մեդիայի ավելորդ օգտագործմամբ, 24/7 լրատվական ցիկլով և այս տարի մռայլության հսկայական զգացումով զարմանալի չէ, որ հոգեկան առողջության մասնագետները տեսել են ապագա տագնապի այս վախի աճ:

Երբ մտածում ես այս անցյալ տարվա մեծ պատկերի մասին ՝ ընտրություններ, համաճարակ, մարդիկ աշխատանքից դուրս , հեռավար ուսուցում - դա այնքան ծանր է եղել այսքան շատ մարդկանց համար, և իմաստ ունի [նրանց վրա ամրագրել] բացասականը, ասում է Բելլամին:

Նորմալ է նյարդայնանալ կամ ակնթարթային անհանգստություն ունենալ մեծ ներկայացման պես մի բանից առաջ, բայց կանխատեսող անհանգստությունը սահմանող մշտական ​​ապագա անհանգստություններն են: Ինչքան հետագայում գնաք, այնքան ավելի ուժեղ է դառնում անհանգստությունը: Barranco- ն օգտագործում է եռանիվ անալոգիա: Այդ առջևի անիվը (մեր մտքերը) թելադրելու է, թե ուր են գնում հետևի երկու անիվները (մեր վարքագիծն ու հույզերը), ասում է նա: Այս աղետալի մտածողությունը սկսում է ուղղորդել մեր վարքն ու հույզերը: Դա այն ժամանակ, երբ մենք անցնում ենք մի ցիկլի, որը կոտրելը հեշտ չէ:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Գում եք, որ այլեւս ոչ մի բան չեք վայելում: Այն կոչվում է Անեդոնիա. Եվ դուք կարող եք ճեղքել այն

Ինչպե՞ս կասեցնել կանխատեսող անհանգստության ցիկլը

Լավ նորությունն այն է, որ կանխատեսող անհանգստությունը հաղթահարելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և դա միշտ չէ, որ անհանգստության ցմահ ախտանիշ է:

Աշխատեք թերապեւտի հետ: Նախ և առաջ, եթե տագնապալի մտքերը սկսում են խանգարել ձեր առօրյա կյանքին, ապա դա անպայման պետք է տես ա հոգեկան առողջության մասնագետ: Նրանք ունեն հատուկ տեխնիկա, ինչպիսիք են ճանաչողական վարքային թերապիա տեխնիկա, որը կօգնի մարզել ձեր ուղեղը ճանաչել անօգնական բացասական մտքի օղակները և դրանք փոխարինել ավելի ռացիոնալ, դրականներով: Դուք կսկսեք ուսումնասիրել, բացել փաթեթը և, ի վերջո, հերքել ձեր ապագային ուղղված մտահոգությունները, քանի դեռ դրանք այլևս մտածելու և արձագանքելու ձեր նախնական ձևը չեն:

ինչպես չափել ինքներդ կրծկալի համար

Միևնույն ժամանակ, կան բազմաթիվ հաղթահարման ռազմավարություններ, որոնք կարող եք փորձել տանը ՝ որոշակի սթրեսը թեթեւացնելու և անհանգստացնող սպասումը թուլացնելու համար:

Տեղափոխեք ձեր մարմինը: Օրական մարզվեք առնվազն 15 րոպե , ինչ էլ որ դա նշանակի քեզ համար: Բելլամին սիրում է բացօթյա զբոսանքներ իր հաճախորդների համար `վիտամին D- ի և դրսում ձեզ համար մի քանի պահ խաղաղություն գտնելու ունակության համար: Ինչ ավելի, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն չստանալը կարող է ունենալ ինչպես վնասակար ազդեցություն ձեր հոգեկան առողջության վրա քանի որ դա կարող է ֆիզիկական առողջության վրա:

Ամսագիր , Սա թույլ է տալիս ավելի լավ տեսնել կապը հույզերի և մտքերի միջև, ասում է Բարրանկոն: Լրագրում կարող է լինել ծայրաստիճան թերապևտիկ և հանգստացնող վարժություն:

Շնչեք խորը , Խորը շնչառություն հանգստացնող մեկ այլ բնական և արդյունավետ տեխնիկա է: Միտումնավոր խորը շնչառությունը, որը կոչվում է նաև որովայնի շնչառություն կամ դիֆրագմատիկ, մեծացնում է ձեր թթվածնի ընդունումը և օգնում է ակտիվացնել պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, ինչը ձեր մարմնին ազդարարում է, որ դա անվտանգ է և հանգստանալը նորմալ է: Չորս վայրկյան նրբորեն և խորը շնչեք, պահեք այն երեք վայրկյան և հավասար չոր շնչեք չորս վայրկյան: Կատարեք այս ցիկլը 10 անգամ:

Պրակտիկ մտածողություն , Մտածողություն Խորհելիս զրոյական մտքեր ունենալու մասին չէ: Փոխարենը մտածողությունը ձեզ սովորեցնում է մտավոր հետքայլ անել և դիտել ցանկացած մտքեր, ապրումներ կամ զգացողություններ, որոնք էլ որ դրանք լինեն, առանց դատելու: Կարևոր է, որ հնարավոր լինի նույնականացնել մտքերն ու հույզերը, երբ դրանք առաջանում են, ասում է Բարրանկոն, ինչը առաջին քայլն է հետագայում հոգևորապես տեղյակ լինելու համար, որպեսզի դրանք փոխարինեն առողջ մտքերով:

ինչպես մաքրել սպիտակ կտավից կոշիկները

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Անհանգստության հաղթահարման 14 լավագույն ռազմավարությունները