Ատլանտայում տեղակայված ընկերության բովանդակության և շուկայավարման փոխնախագահ աշխատող մայր Սթեֆանի Սմիթը իր անհանգստությունը գնահատում է 10-ից 10-ը հենց հիմա: Այն մի փոքր իջավ մայիսից հունիս, բայց մի անգամ [COVID-19] դեպքերը սկսեցին նորից ցատկել, և մենք սկսեցինք իմանալ առաջին ձեռքից տառապող մարդկանց և մահացածների կողմից, մենք [մտածեցինք], թե ինչ եթե մենք աշնանը չվերադառնանք դպրոց նա հիշում է.

Դա ոչ միայն վախ է կորոնավիրուսից, որն առաջացնում է Սմիթ անհանգստություն բռնկվելուց , Նա և նրա ամուսինը, ովքեր աշխատում են գովազդային հմտություններում, նույնպես խիստ մտահոգված են իրենց երեխաների ՝ 6-ամյա Գիբսոնի և 19-ամսական Թիլլի տնային տնտեսություն փորձելու ընթացքում իրենց գործը շարունակելու ունակությամբ: Ես գրեթե նույնքան աշխատող չեմ, որքան դասավանդում եմ դպրոց, ինչպես նաև աշխատում եմ, ասում է նա:

Սմիթի ընտանիքը հեռու է միայնությունից: Երկրի ամբողջ միլիոնավոր ընտանիքներ բախվում են իրենց երեխաներին դպրոց վերադարձնելուն վերաբերող որոշումների հետ, այսինքն, եթե նրանք նույնիսկ ունեն տարբերակ: Որոշ դպրոցներ նախատեսում են վերաբացել դասերը օգոստոսին, իսկ մյուսներն առաջարկում են վիրտուալ ուսուցում կամ ամբողջովին փակ մնալ ՝ ծնողներին թողնելով դժվար ընտրություններ իրենց և իրենց երեխաների համար: Ա ABC News / Ipsos- ի վերջին հարցումը ցույց տվեց, որ ծնողների 45 տոկոսը ընդհանրապես չի ցանկանում, որ իրենց երեխաները լսարանում լինեն: Այս տարի դպրոց վերադառնալու սթրեսը կարող է երբեմն անտանելի զգալ, բայց իմանալով, որ նորմալ է այդպիսի զգացումը, և որ դու մենակ չես, լավ միջոց է ՝ սկսելու կառավարել ձեր անհանգստությունը: Ահա թե ինչ են խորհուրդ տալիս հոգեկան առողջության և բժշկական մասնագետները ՝ ձեր սառնությունը պահպանելու համար պահի անորոշություն ,

Հարակից իրեր

Ընդունեք սթրեսը:

Յուրաքանչյուրի իրավիճակը տարբեր է, և մենք բոլորս ունենք օժանդակության եզակի համակարգեր (կամ դրանց պակասը), անկախ նրանից, թե մենք ապրում ենք ընտանիքի և ընկերների մոտ, ովքեր կարող են օգնել խնամել երեխաներին, երբ նրանք դպրոց չլինեն: Անկախ ձեր պայմանավորվածությունից, ձեր ապրած անհանգստության հաղթահարման առաջին քայլը դա նկատելն է: Ես խրախուսում եմ ծնողներին կիսվել այս զգացմունքով իրենց զուգընկերների կամ ընտանիքի և ընկերների հետ, ասում է Մայքլ Կոնսուելոսը, MD, հոգեկան առողջության կառավարման պլատֆորմի ավագ բժշկական խորհրդատու NeuroFlow Ֆիլադելֆիայում:

Կառուցեք օժանդակ ցանց:

Երբ հայտնաբերեք ձեր անհանգստությունը, դիմեք ձեր աջակցության համակարգին ՝ օգնելու նվազեցնել կամ գոնե կառավարել այն: Սա կարող է ներառել օգնություն և աջակցություն ստանալու համար այլ ծնողների օգնություն, ասում է դոկտոր Կոնսուելոսը: Հանձնարարվելով նրանց հետ, ովքեր նույն նավում են, քանի որ կարող եք օգնել մեղմել ձեր կողմից զգացվող սթրեսը, և ձեզ թույլ կտա միասին մտածել լուծումներ, այլ ոչ թե խորանալ խնդիրների մեջ:

ինչպես բացել ջրահեռացումը առանց դրանոյի

Եթե ​​նախատեսում եք տնից ինչ-որ դասավանդում կատարել, ձեր աջակցության համակարգերով լրակազմ ուսուցում ՝ լրակազմային խմբով: Գտեք մաթեմատիկայի ոլորտում լավ ընկերոջը կամ օգտագործեք այն մարդուն, ով միշտ ուղղում է քերականությունը `լեզվական հմտություններին օգնելու համար: խորհուրդ է տալիս Էլիզաբեթ Դերիքսոնը, MSW, LCSW, RPT, առցանց թերապիայի մատակարարի թերապևտ Խոսակցական տարածք , Մի վախեցեք ձեռք մեկնել և միանալ այլ ընտանիքների հետ `օգնելու ոչ միայն ձեզ, այլ ձեր ընկերներին և ձեր դպրոցական համայնքին:

Racticeբաղվեք ինքնասպասարկումով:

Սա հիմա կենսական նշանակություն ունի, ասում է Դերիքսոնը: Դուք պետք է ունենաք ինքնասպասարկման ծրագիր և ձեր ցանցում գտնեք մի քանի մարդու, ովքեր կարող են օգնել ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր ծրագրին: Վիրտուալ աջակցությունը նույնպես կարող է օգտակար լինել: Օրինակ, Սմիթը գտավ, որ կարանտինի առաջին մի քանի ամիսներին նա ավելի շատ սկսեց սթրես ուտել: Դրանից հետո նա փոփոխություններ է կատարել ՝ հաշվետու մնալու և իր մարմնի համար ավելի առողջ ընտրություններ կատարելու համար, մանավանդ, երբ իր որդու դպրոցն սովորելուց հետո սթրեսային գայթակղությունը սկսեց գործնականում կատարել առնվազն առաջին ինը շաբաթը: Սմիթը նույնպես աղ է վերցնում շաբաթական մի քանի անգամ լոգանք , ամեն առավոտ զբաղվելով մեդիտացիայով և քայլում է դրսում հեռախոսային հանդիպումների ժամանակ ՝ առաջնահերթությունը տալու նրա առողջությանը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Յուրաքանչյուր օր ինքնասպասարկման պրակտիկայով զբաղվելու 8 պարզ եղանակ (քանի որ դրան եք արժանի)

Ընտանիքով մտեք մեդիտացիայի մեջ:

Դա կարող է հոկեյ հնչել, եթե նախկինում երբեք չեք վարվել դրանով, բայց մեդիտացիան իսկապես օգնում է անհանգստությանը - և դուք կարող եք ներառել երեխաներին էլ, ասում է Քեթլին Ռիվերա , Բժիշկ, հոգեբույժ, որը մասնագիտանում է երեխաների և դեռահասների մեջ Nuvance Առողջություն Դանբերիում, Քոն: Նա խորհուրդ է տալիս օգտագործել այն Խաղաղություն փոդքաստ, որը կարճ պատմություններ է համատեղում վիզուալիզացիայի և շնչառական վարժությունների հետ, որոնք կօգնեն երեխաներին հանգստանալ և հանգստանալ:

ինչպես իմանալ, արդյոք լավ հարաբերություններ ունեք

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս օգնել պատանիներին զբաղվել գիտակցվածությամբ

Կրկնեք այս մանտրան. Երեխաները լավ կլինեն:

Շատ առումներով երեխաների համար դա ավելի հեշտ է, քան ծնողների, ասում է Չարլզ Հերիք , Բժիշկ, Nuvance Health- ի հոգեբուժության ամբիոն: Նողները շատ այլ պարտականություններ են գործադրում ՝ աշխատանք, ֆինանս, և նրանք այժմ ստիպված են զբաղվել կրթության վերաբերյալ որոշումներ կայացնելու ճանապարհով, ինչպես նախկինում երբեք չեն եղել: Մյուս կողմից, լավ նորությունն այն է, որ երեխաները բավականին դիմացկուն են, ասում է դոկտոր Հերիկը: Վնասվածքային իրադարձությունների ենթարկված մարդկանց ուսումնասիրությունից հետո ուսումնասիրելիս երեխաները հակված են ամեն ինչ անել ՝ հարմարվելով իրենց նոր կամ փոփոխված հանգամանքներին:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս կառուցել հուզական կայունություն. Այնպես որ կարող ես ինչ-որ բան վերցնել

Բայց մի անհանգստացեք նրանց առջև:

Երեխաները ընտրում են իրենց ծնողների բարեկեցությունը: Եթե ​​ծնողները անհանգստացած են և հայտարարություններ են անում, որ անհանգստացած են այս կամ այն ​​բանի համար, հատկապես փոքր երեխաները պատրաստվում են վերցնել դա, ասում է դոկտոր Ռիվերան: Նրանք կարող են թութակել նույն արտահայտությունները, որոնք դուք օգտագործել եք ՝ առանց պարտադիր հասկանալու դրա հիմքում ընկած իմաստը: Եթե ​​անհրաժեշտ է անցնել ձեր զուգընկերոջը, ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, դա արեք փակ դռների հետեւում:

առցանց սերմեր գնելու լավագույն վայրը

Բաց զրույցներ վարեք:

Դոկտոր Ռիվերան խստորեն խրախուսում է ձեր երեխաների հետ խոսել իրավիճակի մասին ՝ անկախ նրանց տարիքից ՝ նրանց հատուկ հարցեր տալով իրենց զգացմունքների վերաբերյալ: Օրինակ ՝ նա հարցրեց իր սեփական դստերը, որը գնում է առաջին դասարան, հետևյալը. Ի՞նչն եք ամենաշատը կարոտում դպրոցում գտնվելու հետ կապված: Որո՞նք են այն բաները, որոնք բաց չեք թողնում: Ինչպե՞ս է ձեզ համար աշխատում այս նոր եղանակը սովորելը: Ամեն 5 տարեկան երեխան ի վիճակի չէ ունենալ այս խոսակցությունը, բայց դուք կարող եք այն իջեցնել իրենց ճանաչողական մակարդակին, ավելացնում է նա:

Կրտսեր երեխաներին խոսակցությունները տաքացնելու համար փորձեք նրանց տրամադրել թուղթ, գունավոր մատիտներ, մատիտներ կամ մարկերներ, ասում է բ.գ.թ., Կլաուդիա Կոհներ, արտոնագրված հոգեբան և ստեղծող: Ներածություն շատ և շատ մեծ զգացմունքների համար ծրագիր Օգնեք նրանց ստեղծել տնական գիրք, որը կարող եք միասին կարդալ, որը նկարագրում է ձեր երեխայի ապրած փոփոխություններն ու ապրումները: Կարող եք նաև խրախուսել երեւակայական խաղը, երբ տիկնիկները կամ խաղալիքները դասարանում ներկայացնում են ուսուցչին և երեխաներին, այնպես որ ձեր երեխան կարող է հաղորդակցվել դպրոց վերադառնալու (կամ չվերադառնալու) հետ կապված խաղերի միջոցով:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս օգնել ձեր երեխաներին հաղթահարել անհանգստությունը

Որոշ չափով ներգրավեք նրանց որոշումների մեջ:

Havingնողների որոշումների կայացման գործընթացում ներգրավված երեխաներ ունենալը, մասնավորապես դեռահասները, շատ կարևոր են, քանի որ նրանք այդքան բարձր են գնահատում դպրոցում ստացած սոցիալական փոխազդեցությունները, ասում է Ռիվերան: Սա չի նշանակում, որ 5-10 տարեկան երեխան պետք է որոշում կայացնի [դպրոց վերադառնալու մասին], բայց կարևոր է հաշվի առնել, թե որոնք են նրանց կարիքները, ասում է նա:

Հագեցեք ձեր երեխաներին իրավիճակային գիտելիքներով:

Սա լավագույն բանն է, որ կարող եք անել ձեր երեխաներին անվտանգ պահելու հարցում, եթե այս աշուն նրանք վերադառնան դպրոց, ասում է Ֆրան Ուոլֆիշ , PsyD, MFT, ընտանիքի և հարաբերությունների հոգեթերապևտ, որը գտնվում է Բեվերլի Հիլսում, Կալիֆորնիա: ինչ է նշանակում սոցիալական հեռավորացում , ինչպես մանրակրկիտ լվանալ իրենց ձեռքերը (և հաճախ), և այլ ժամանակին տրվող դասեր:

Նա խորհուրդ է տալիս դերեր խաղալ. Ձևացրեք, թե ձեր դստեր դասընկերն եք և շատ մոտ եղեք նրան ՝ խնդրելով մատիտ վերցնել, ապա հարցրեք, թե ինչ կաներ այդ իրավիճակում: Կամ, հարցրեք ձեր որդուն այն մասին, թե ինչպես նա կվարվեր դրան, եթե ընկերը դուրս գար և խաղահրապարակում իր ձեռքերից բասկետբոլ բռնեց: Կազմեք իրական իրավիճակներ և ձեր երեխաներին ստիպեք նախապես մտածել այն մասին, թե ինչ են նրանք ասում կամ անում իրենց պաշտպանելու համար ՝ պահպանելով բարեկամությունը, ասում է Ուոլֆիշը: Հիմնականը նրանց անհրաժեշտ գործիքներով և ռազմավարություններով հանդերձեցնելն է, որոնք անհրաժեշտ կլինեն նախքան իրական իրավիճակի ստեղծումը:

էժան մաշկի խնամքի միջոցներ, որոնք գործում են

Գնահատեք ձեր սթրեսի մակարդակը:

Մտածեք ձեր հոգեկան առողջության մասին `գործելու տեսանկյունից, ասում է դոկտոր Ռիվերան: Սթրեսի զգացում շատ նորմալ է հենց հիմա, մինչ բոլորս բախվում ենք ապագայի վերաբերյալ այդքան անորոշության: Բայց եթե ձեր անհանգստությունը հասնում է մի կետի, երբ այն այնքան ճնշող է դառնում, որ դա ազդում է ձեր ամենօրյա գործունեության վրա ՝ ձեր աշխատանքում, ձեր հարաբերությունների մեջ, ձեր քնի սովորությունների վրա, գուցե ժամանակն է, որ դիմել մասնագետի օգնությանը , ավելացնում է նա: Ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը բարելավելու համար ՝ կենտրոնացեք լավ քնելու, լավ ուտելու և ֆիզիկական վարժությունների վրա. Բոլորը ցույց են տալիս, որ որոշակի անհանգստություն ազատելու և առողջ տեղում առողջ մնալու միջոցներ են, ասում է դոկտոր Ռիվերան:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս նկատել անհանգստության 6 ընդհանուր ախտանիշ (և ինչ կարող է դրանք առաջացնել)

Վերցրեք վերահսկողությունը այնտեղ, որտեղ կարող եք:

Մինչ աշխարհը զգում է, որ կարծես փոխվում է րոպե առ րոպե, այն օգնում է ձեռք բերել որոշ նորմալ արտաքին տեսք ՝ վերահսկելով այն, ինչը կարող ես վերահսկել, ասում է դոկտոր Հերիկը: Օրինակ, եթե որոշեք, որ ցանկանում եք ձեր երեխաներին տնային դպրոց հաճախել, նախաձեռնություն ձեռնարկեք շաբաթվա ընթացքում նրանց սոցիալական ծրագրերում որոշակի սոցիալականացում մտցնելու շուրջ ՝ հավաքվելով ձեր համայնքի հետ: Parentsնողների համար կարևոր է կապ հաստատել այլ ծնողների հետ և իրենց երեխաների համար կառուցել մի շարք գործողություններ, որոնք ներառում են ոչ միայն ճանաչողական ուսուցում, այլ դրան զուգորդվող հուզական և սոցիալական բաղադրիչներ: Սա կարող է վերահսկողության զգացում հաղորդել ձեր երեխայի ուսման իրավիճակի վրա, նույնիսկ եթե նրանք դպրոցական սովորական ռեժիմում չեն:

Կարո՞ղ եմ հավի արգանակ օգտագործել հավի արգանակի փոխարեն

Եթե ​​որոշեք երեխաներին դպրոց ուղարկել, վերականգնել վերահսկողությունը ՝ տուն վերադառնալիս նրանց համար ստեղծելով ծիսական անցում. Ձեռքի մաքրող միջոց օգտագործելը, մերկացնելը, հագուստը պլաստիկ տոպրակի մեջ դնելը և ուղիղ դեպի լոգարան գնալը, դոկտոր Հերիկն ասում է. Դա կօգնի մեղմել COVID-19- ը տուն բերելու անհանգստությունը, ավելացնում է նա:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Լքո՞ւմ եք տնից: Ահա 6 անվտանգ պրակտիկա, որոնք պետք է հետևել կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալիս

Իմացեք, որ կարող եք փոխել ձեր կարծիքը:

Wholeկունությունն այս ամբողջ գործընթացում ամենակարևորն է, ասում է դոկտոր Ռիվերան: Անկախ այն բանից, թե ինչ որոշում եք կայացնում այսօր, մի քանի ամիս կամ նույնիսկ մի քանի շաբաթ անց ամեն ինչ կարող է այլ տեսք ունենալ, և դա նորմալ է: Ի վերջո, ձեր որոշումները պետք է հիմնեք այն բանի վրա, թե ինչն է հիմա հարմարավետ զգում ձեր ընտանիքի համար, բայց նաև ինքներդ ձեզ հետ անկեղծ լինեք, որ դա կարող է փոխվել: Դուք լիովին իրավունք ունեք հետ կանչել այն որոշումը, որը կայացնում եք ճանապարհի վրա:

Հանգստացեք ինքներդ ձեզ:

Որպես ծնող բարի եղեք ձեր նկատմամբ: Դա Դերիքսոնի թիվ մեկ խորհուրդն է, որ Դերիքսոնը կտա այն ընտանիքներին, որոնք շարունակում են պայքարել վերադառնալ դպրոցական անհանգստության դեմ: Նա ասում է, որ պետք չէ ամեն ինչ անել: Կարգավորվեք իրատեսական սպասումներով և հասկացեք, որ անցնելու եք և՛ լավ, և՛ վատ օրեր: Ապա, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ դասեր քաղել վատ օրերից, շարժվել և թափահարել այդ լավ օրերը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս օգնել ձեր երեխաներին կարգավորել հիասթափությունը