Ի՞նչ կլինի, եթե դուք կարողանաք ոչ միայն ավելի երկար ապրել, այլև ավելի երկար զգալ ավելի լավ: Oldերանալը տեսականորեն հրաշալի է թվում, բայց կա տարբերություն 90-ամյա մի երիտասարդի, ով խաչբառ է անում և ամեն օր զբոսնում է, և այն 90-ամյա մի երիտասարդի, որը կարող է միայն հեռուստացույց դիտել և նայել պատուհանից: Ինչպիսի՞ կյանք կնախընտրեիք:

«Կա շատ կարևոր տարբերակում ավելի երկար ապրելու և ապրելու միջև ավելի առողջ և ավելի երկար », - ասում է նա Illիլ Քարնահան, MD, Կոլորադոյում բնակվող ֆունկցիոնալ բժշկության փորձագետ: - Ի՞նչ է նշանակում երկարակեցություն։ Դա այն օպտիմալ ծերացման մասին է, որի ընթացքում ձեր ուղեղը, մարմինը, միտքը և ոգին բոլորն էլ գործում են իրենց լավագույն ժամանակաշրջանում, մինչև ձեր վերջին տարիները »: Այսպիսով, դուք ոչ միայն բարձրություն ունեք քանակը կյանքի, բայց բարձր որակ կյանքի.

Լավ նորություն. Առողջ ծերացումը քիչ է վերաբերում գենետիկային և ավելին ձեր կենսակերպի մասին , Եվ երբեք չի ուշանում փոփոխություններ կատարել, որոնք երկարատև ազդեցություն կունենան: Դեն Բուետների կողմից կատարված հետազոտություն, National Geographic գործընկեր և հեղինակ Կապույտ գոտիներ և Կապույտ գոտիների խոհանոց , դիտեց աշխարհի որոշակի տարածքներ, որտեղ ամենաբարձր թվով հարյուրամյա մարդիկ ապրում էին 100-ից բարձր տարիքում, առանց հիվանդությունների, հաշմանդամության և տկարամտության: Այս հինգ շրջանները Բուետները անվանեց « Կապույտ գոտիներ ':

քողարկիչ աչքերի տակ կապույտ շրջանակների համար

• Սարդինիա, Իտալիա
• Օկինավա, ապոնիա
• Լոմա Լինդա, Կալիֆորնիա:
• Իկարիա, Հունաստան
• Նիկոյան թերակղզի, Կոստա Ռիկա

«Այս շրջանների բնակիչներին ուսումնասիրելիս մենք արդյունավետորեն գտանք ընդհանուր հայտարարները, որոնք երկարակեցության բանալին են», - ասում է Բուետները: «Եթե դու կարողանաս այնպես սարքել քո կյանքը ավելի շատ շարժվել , քիչ ուտեք, ավելի շատ շփվեք և ապրեք ձեր նպատակի համաձայն, կարող եք ձեր մարմնից և մտքից դուրս բերել ամենալավ տարիները »: Նա ավելացնում է, որ պատրաստելը կենսակերպի այս փոփոխությունները ոչ միայն կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ, այլ նաև կօգնի ձեզ խուսափել սրտի հիվանդություններից, շաքարախտից, կաթվածից և դեմենցիայից: Լավ է հնչում, չէ՞: Կարդացեք, թե ինչ կարող եք անել երկար, առողջ կյանք ունենալու համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչ է նշանակում տարիքով տեղում, և ինչպես կարող ես այնպես անել, որ այն աշխատի քեզ համար

Հարակից իրեր

1 Տեղափոխվել բնականաբար և ավելի հաճախ

Չնայած մեր մշակույթը հակված է գնահատել ֆիզիկական վարժությունները (և լավ պատճառով), հետազոտությունը պարզել է, որ աշխարհի ամենաերկարակյաց մարդիկ չեն հարվածում մարզադահլիճին, բայց փոխարենը ապրում են այնպիսի միջավայրերում, որտեղ նրանք, բնականաբար, խառնվում են ամեն օր, հետեւողական շարժում ,

«Նրանք հակված են քայլելու դեպի դպրոց կամ աշխատելու, հետևից ունեն այգիներ և այլն մաքրել սեփական տները , առանց բոլոր մեխանիկական հարմարությունների, որոնց վրա մենք հույս ունենք դնելու », - բացատրում է Բուետները: «Մենք պարզեցինք, որ հարյուրամյակները մոտ 20 րոպեն մեկ ինչ-որ տեղ շարժվում են»:

Դարձնել ձեր ամենօրյա կյանքի գործունեությունը , առանց դրա մասին շատ մտածելու: ' Քայլեք , շարունակիր արշավներ , մտեք բնություն, աշխատեք ձեր բակում », - առաջարկում է բժիշկ Կարնահանը: - Դուք նույնիսկ կարող եք մի քանիսը անել ուժային վարժություններ Օրվա ընթացքում, ինչպես ատամները խոզանակելիս ձեր շանը կամ հորթը դաստիարակելիս նստվածքների ընդմիջումները, բոլորը կպահպանեն մկանների զանգվածը, ինչը մեծ է տարիքի հետ »:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս բարելավել ձեր հավասարակշռությունը ցմահ առողջության համար

երկուսը Կերեք մի ամբողջ, բուսական հիմքով դիետա

Դուք երեւի արդեն լսել եք մարմնի և ուղեղի օգուտները հետևելուն ա Միջերկրածովյան դիետա - զարմանալի չէ, որ դա նման է ինչպես Կապույտ գոտիների մշակույթներին, այնպես էլ ուտում: «Նրանք, ովքեր ուտում են ամբողջական սնունդ, բուսական սննդակարգ, հագեցած հատիկներ , պալարներ, ընկույզ և առանց կաթնամթերքի, վեց տարի լրացուցիչ կյանքի տևողություն ունի, քան նրանք, ովքեր ուտում են ստանդարտ ամերիկյան դիետա », - ասում է Բուետները:

քանի տարեկանից մինչև ծեր է խաբել կամ բուժել

Երկարակեցության դիետայի հիմնական անկյունաքարերից մեկը. Լոբի ինչպես ֆավա, սև, սոյա և ոսպ: «Ես նրանց մասին համարում եմ գերագույն սնունդ. Դանդաղ այրվող սնունդ լի մանրաթել և սպիտակուցային , դա պահում է ձեր իմմունային համակարգ լավ կարգավորված », - ասում է Բուետները: Նա ավելացնում է, որ լոբին և հացահատիկը միասին, ոսպի և գարու շոգեխաշածի պես, ամբողջական սպիտակուց են ՝ մի կտոր մսի բոլոր ամինաթթուներով:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 30 ամենաառողջ սնունդն ուտելու համար. Առողջ սննդի ցուցակ

3 Գտեք ներքևից տեղափոխման ուղիներ

Անկախ նրանից, թե դուք ապրում եք Հունաստանի գյուղական կղզում կամ ԱՄՆ-ի աշխույժ քաղաքում, մենք իսկապես չենք կարող խուսափել ամենօրյա սթրեսներից, որոնք, ցավոք, հանգեցնում են քրոնիկ բորբոքում և հիվանդություն (Այո, դա իսկական խաբեբա է): Այդուհանդերձ, կան այդ բեռների դեմ պայքարելու եղանակներ, որքան հնարավոր է: «Աշխարհի ամենատարեց մարդիկ ապրում են սթրեսը հեռացնելու համար ՝ լինի դա երջանիկ ժամ անցկացնելը, թե քուն մտնելը», - ասում է Բուետները: «Փաստորեն, մեր ուսումնասիրությունները դա գտան Նիրհելը նվազեցնում է սրտի հիվանդությունը մոտ մեկ երրորդով »:

Իհարկե, երբ աշխատում ես լրիվ դրույքով, դժվար է մի փոքր քնկոտել: Այդ պատճառով բժիշկ Կարնահանը խորհուրդ է տալիս ամենօրյա մեդիտացիա , որը կարող է կատարվել առաջնորդվող մեդիտացիայի հավելվածի միջոցով և Epsom աղով լոգանք ընդունելը , որոնք օգնում են ձեզ հանգստանալ, ինչպես նաև օգնում են մարմինը թունազերծելուն:

4 Դադարեք ուտել * Նախքան * Դուք fullyավալի կուշտ եք

Մոռացեք նորաձեւ դիետաներն ու նիհարելու հնարքները. Եթե ցանկանում եք առողջ մնալ, դադարեք ուտել, երբ մոտ 80 տոկոսով լի եք: Սա ոչ միայն ձեր առողջ, հավասարակշռված քաշը պահպանելու համար օգնելու համար. Այն նաև կօգնի և օպտիմալացնել ձեր մարսողությունը ՝ ձեր մարմինը լավագույն ձևով պահելու հիմնական դերակատարը: «Սնվելու ամենաինտուիտիվ միջոցը դա է մեծ նախաճաշել , միջին լանչ և ավելի փոքր ընթրիք և ձեր բոլոր կալորիաները ուտելու 10-ժամյա պատուհանում, առանց միջից խորտակելու », - ասում է Բուետները:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինտուիտիվ ուտելը ուտելու ավելի ուրախ և առողջ միջոց է. Ահա թե ինչպես կարելի է սկսել

5 Միացեք

Անկախ նրանից, թե ամեն կիրակի այցելում եք աղոթատեղի, կամավոր աշխատում եք տեղական կազմակերպությունում կամ մասնակցում եք հետաքրքրությունների ակումբում, ունենալով համայնքային ցանց, որի հետ պարբերաբար կապվում եք, կարող է չորսից 14 տարի ավելացնել ձեր կյանքին: , «Կրոնական մարդիկ, անկախ դավանանքից, հակված են ավելի երկար ապրել, քան ոչ կրոնական մարդիկ, հավանաբար այն պատճառով, որ նրանք պետք է շաբաթ առ շաբաթ հայտնվեն և բնականաբար խրախուսվում են լիցքաթափվել և հոսանքազրկվել այդ մի քանի ժամվա ընթացքում մի վայրում, որտեղ կա ներկառուցված ցանց », - բացատրում է Բուետները: Եթե ​​կրոնական հաստատությունը ձեզ համար չէ, դոկտոր Քարնահանն առաջարկում է ցանկացած կապ օգտագործել սոցիալական կապի համար ՝ լինի դա շաբաթվա յոգայի պրակտիկա, ամսվա գրքերի ակումբ կամ պարզապես ընկերների լանչ յուրաքանչյուր ուրբաթ:

ինչպես սեղան գցել խնջույքի համար

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս գտնել ձեր էլեկտրոնային համայնքը (և իմաստալից կապեր հաստատել) մեկուսացման ժամանակաշրջանում

Խոսելով ընկերների մասին, ճիշտ սոցիալական օղակ ունենալը նույնպես օգտակար է: «Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ գիրությունը, ծխելը և նույնիսկ միայնությունը վարակիչ են, բայց երջանկությունը նույնպես», - ասում է Բուետները: «Եթե շրջապատված եք առողջ ապրելակերպ ունեցող մարդկանցով, ինքներդ կկարողանաք պահպանել այդ նույն սովորությունները»:

Սերտ կապված ընտանիքներ ունեցողները նույնպես մի քանի տարի ավելի երկար են ապրում ՝ մոտակայքում ծերացող ծնողներով և տատիկներով ու պապիկներով, կյանքի հավատարիմ գործընկերոջ և ընտանեկան կյանքի վրա: Կա փոխադարձ ազդեցություն, երբ մեծահասակները հոգ են տանում իրենց ծերացող ծնողների մասին, տատիկներն ու պապիկները ՝ երեխաները, ըստ էության, ընտանիքի միավորներից յուրաքանչյուրին աջակցում և սիրում են:

6 Ունեն այդ բաժակը գինին

Մի քանիսը ուսումնասիրություններ գտել են, որ նրանք, ովքեր խմում են օրական մեկից երկու բաժակ ալկոհոլ նվազեցնել նրանց սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը 25-40 տոկոսով: «Խմիչք ունենալը իջեցնում է կորտիզոլի մակարդակը և օգնում է մեղմել օրվա սթրեսը», - բացատրում է Բուետները: «Կապույտ գոտիներում գրեթե բոլոր նրանք ալկոհոլ էին օգտագործում չափավոր և պարբերաբար , հաճախ ընկերների հետ, այնպես որ նրանք ունեն նաև սոցիալական կողմ »: (Չափավորաբար, իհարկե, լինելով օպերատիվ բառը):

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Գինու 3 ամենաառողջ տեսակները, ըստ գրանցված դիետոլոգների

7 Ապրիր նպատակներով

Օկինավացիները դա անվանում են ' Իկիգայ «և Նիկոյանները դա անվանում են» կյանքի ծրագիր », ինչը, ըստ Բուետների, թարգմանվում է որպես« ինչու եմ արթնանում առավոտյան »: Ինչպես ասում է. «Դա նշանակում է իմանալ, թե ինչ դեր ես խաղում քո ընտանիքում, քո համայնքում, քո աշխատանքում և դրանում քեզ լիարժեք զգալու մասին: Ձեր նպատակի զգացումը իմանալը կարող է յոթ տարի ավելացնել ձեր կյանքի տևողությանը »: Թեև ավելի հեշտ է ասել, քան արվել, բայց ունենալով երախտագիտություն և հեռանկար, ինչպես նաև համոզվել, որ օրվա մի մասը ծախսում ես այն ամենով, ինչ քեզ դուր է գալիս, կարող է հրաշքներ գործել քո մտքի և մարմնի համար: Լավ կյանքն արժե երկարացնել:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Գիտության աջակցությամբ ամեն օր ավելի լավ զգալու 12 եղանակ